PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021

COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

DIETA PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR

PACIENTE: ANA KAREN OLIVARES VARGAS EDAD: 25 AÑOS

PESO: 87.2 KG %FAT: 48.4 IMC: 31.3

GRAMOS DE PROTEINA POR KG: 1.5 GRS

GRAMOS POR PORCION DE PROTEINA: 20 GRS

NUMERO DE PORCIONES: 87.2 KG X 1.5 GRS = 130.8 G / 20= 6.54 = 6.5 PORCIONES/DIA

GRAMOS POR PORCION DE CARBOHIDRATOS: 15 GRS

NUMERO DE PORCIONES DE CARBOHIDRATOS: 130.8 * 2 = 261.6/15 = 17.44= 17PORCIONES/

DIA

NUMERO DE PORCIONES DE GRASA= 130.8/3 = 43.6 /10 = 4.36 = 4. PORCIONES/DIA

CONSIDERANDO QUE ENTRENARA EL PACIENTE ENTRE LA COMIDA 2 Y 3 SE DISTRIBUIRAN DE

LA SIGUIENTE MANERA LAS PORCIONES

# COMIDA # PORCIONES DE #PORCIONES DE # PORCIONES DE

PROTEINA CARBOHIDRATOS GRASA

1 1 3 1
2 1 3 1
3 1.5 4 1
4 2 4 1
5 1 3 -

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

INSTAGRAM: MARQUITOS_TOYS19
 PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO 27/08/2021
COACH: JIMENEZ GONZALEZ MARCO ANTONIO

PLAN DE ALIMENTACION CON OBJETIVO DE OBTENCION DE MASA MUSCULAR

PACIENTE: ANA KAREN OLIVARES VARGAS EDAD: 25 AÑOS

PESO: 87.2 KG %FAT: 48.4 IMC: 31.3

COMIDA 1

1 Sándwich de pan integral con una lata de atún (VERDURA LIBRE: Lechuga, pepino y jitomate)

1 TAZA DE FRESAS

COMIDA 2=

4 CLARAS DE HUEVO NATURALES O EN SALSA VERDE O PREPARADAS AL GUSTO

1 TAZA DE ARROZ COCIDO

1 TORTILLAS

½ AGUACATE

COMIDA 3

-180 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO

-½ TAZA DE BROCOLI Y ½ TAZA DE ZANAHORIA COCIDA AL VAPOR

-4 PISTACHES Y 6 NUECES -1 MANZANA PICADA CON UNA CUCHARADA DE MIEL

COMIDA 4

150 g de pescado tilapia

1 REBANADAS DE PAN 1 TAZA DE ARROZ BLANCO..

ENTRENADOR PERSONAL: ING. MARCO ANTONIO JIMENEZ GONZALEZ

GIMNASIO: INGENIO GYM TEL:7352970377 FACEBOOK: INGENIO GYM

INSTAGRAM: MARQUITOS_TOYS19