CHRBAT PRSIA NOHY CHRBAT PRSIA NOHY VOLNO CHRBAT PRSIA

19.6.2023 20.6.2023 21.6.2023 22.6.2023 23.6.2023 24.6.2023 25.6.2023 26.6.2023 27.6.2023

Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press

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Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

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Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes

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BackExtension
Pushdown
Leg Press
BackExtension
Pushdown
Leg Press
BackExtension
Pushdown

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Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine

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Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2

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Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown

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NOHY CHRBAT PRSIA NOHY VOLNO CHRBAT PRSIA NOHY CHRBAT

28.6.2023 29.6.2023 30.6.2023 1.7.2023 2.7.2023 3.7.2023 4.7.2023 5.7.2023 6.7.2023
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown

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Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row

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Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down

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Leg Press
BackExtension
Pushdown
Leg Press
BackExtension
Pushdown
Leg Press
BackExtension

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Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press

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Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover

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Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly

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PRSIA NOHY VOLNO CHRBAT PRSIA NOHY CHRBAT PRSIA NOHY

7.7.2023 8.7.2023 9.7.2023 10.7.2023 11.7.2023 12.7.2023 13.7.2023 14.7.2023 15.7.2023
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats

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Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges

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Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions

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Pushdown
Leg Press
BackExtension
Pushdown
Leg Press
BackExtension
Pushdown
Leg Press

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Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls

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Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises

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Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown

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 VOLNO CHRBAT PRSIA NOHY CHRBAT PRSIA NOHY VOLNO CHRBAT
16.7.2023 17.7.2023 18.7.2023 19.7.2023 20.7.2023 21.7.2023 22.7.2023 23.7.2023 24.7.2023
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown

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Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row

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Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
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Lat Pull-Down

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BackExtension
Pushdown
Leg Press
BackExtension
Pushdown
Leg Press
BackExtension

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Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press

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Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover

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Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly

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PRSIA NOHY CHRBAT PRSIA NOHY VOLNO CHRBAT PRSIA NOHY

25.7.2023 26.7.2023 27.7.2023 28.7.2023 29.7.2023 30.7.2023 31.7.2023 1.8.2023 2.8.2023
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats

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Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges

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Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions

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Pushdown
Leg Press
BackExtension
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Leg Press
BackExtension
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Leg Press

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Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls

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Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises

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Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown

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CHRBAT PRSIA NOHY VOLNO CHRBAT PRSIA NOHY CHRBAT PRSIA

3.8.2023 4.8.2023 5.8.2023 6.8.2023 7.8.2023 8.8.2023 9.8.2023 10.8.2023 11.8.2023
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press

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Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

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Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes

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BackExtension
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Leg Press
BackExtension
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Leg Press
BackExtension
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Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine

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Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
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Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2

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Dumbbell Fly
Cable pulldown
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 NOHY VOLNO CHRBAT PRSIA NOHY CHRBAT PRSIA NOHY VOLNO
12.8.2023 13.8.2023 14.8.2023 15.8.2023 16.8.2023 17.8.2023 18.8.2023 19.8.2023 20.8.2023
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats

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Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges

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Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions

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Leg Press
BackExtension
Pushdown
Leg Press
BackExtension
Pushdown
Leg Press

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Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls

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Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
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Calf Raises

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Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown

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CHRBAT PRSIA NOHY CHRBAT PRSIA NOHY VOLNO CHRBAT PRSIA

21.8.2023 22.8.2023 23.8.2023 24.8.2023 25.8.2023 26.8.2023 27.8.2023 28.8.2023 29.8.2023
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press
Squats
Lat pulldown
Bench press

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Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

Lunges
Seated Row
Incline bench press

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Lat Pull-Down
Chest yes
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Lat Pull-Down
Chest yes
Leg Extensions
Lat Pull-Down
Chest yes

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BackExtension
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Leg Press
BackExtension
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Leg Press
BackExtension
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Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine
Leg Curls
Overhead Press
Press machine

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Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2
Calf Raises
Cable crossover
Biceps 2x2

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Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown
Dumbbell Fly
Cable pulldown

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NOHY VOLNO
30.8.2023 31.8.2023
Squats

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Lunges

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Leg Press

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Calf Raises

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