Tóm tắt sách Hiệu Ứng Đèn Gas (Robin Stern)

1. Giải mã hiệu ứng tâm lý Gaslighting

Hiệu ứng đèn gas được định nghĩa là một dạng bắt nạt ngầm hay
một dạng thao túng xúc cảm mà trong đó một người dùng những
thông tin rơi lệch, những hành vi, lời nói không đúng mực, khiến cho
người bị thao túng và cảm thấy hoài nghi bản thân, sau đó tin rằng
mình luôn sai và gật đầu những lời buộc tội mà đối phương nói về
mình .
Khi nghe những câu nói xấu đi gây tổn thương và nhằm mục đích
buộc tội bạn về một yếu tố nào đó, bạn sẽ phản ứng thế nào ? Phản
ứng lại hay dần gật đầu những lời nói đó là đúng ? Nếu câu vấn đáp
của bạn rằng : Hình như anh ta nói đúng, hình như mình chính là như
vậy, lâu dần sinh ra cảm xúc thiếu tín nhiệm về bản thân, lo ngại
không dễ chịu thì rất hoàn toàn có thể bạn đang trong một mối
quan hệ “ Gaslighting ” hay còn gọi là Hiệu ứng đèn gas. Để giúp bạn
hiểu rõ hơn Gaslighting và thoát khỏi trạng thái tâm lí này, tiến sỹ
Robin Stern đã viết cuốn sách “ Hiệu Ứng Đèn Gas ” – phát hiện và
vượt qua sự thao túng ngầm đang tương khắc và chế ngự đời sống
của mình .
“ Hiệu Ứng Đèn Gas ” của tiến sỹ Robin Stern đã từng được xuất bản
cách đây mười năm, thế nhưng mười năm sau, nó vẫn trụ vững theo
thời hạn. Bởi có rất nhiều người trong tất cả chúng ta, đã, đang và
hoàn toàn có thể sẽ gặp phải những khó khăn vất vả với một mối
quan hệ thắp đèn gas trong đời sống của mình. Cuốn sách này sẽ
giải thuật những yếu tố tương quan đến hiệu ứng đèn gas, những
người đang trong mối quan hệ thắp đèn, làm cách nào để có can
đảm và mạnh mẽ tắt đèn và có một đời sống mới tốt hơn trên hành
trình dài này .

2. Hiệu ứng đèn Gas là gì?

Tiến sĩ Robin Stern đã dành một phần trong cuốn sách để lý giải chi
tiết cụ thể về hiệu ứng tâm ý này và sơ lược những thuật ngữ quan
trọng để người đọc hoàn toàn có thể phát hiện ra mình có đang
trong một mối quan hệ thắp đèn gas hay không .
Hiệu ứng đèn gas được định nghĩa là một dạng bắt nạt ngầm hay
một dạng thao túng cảm hứng mà trong đó một người dùng những
thông tin rơi lệch, những hành vi, lời nói không đúng chuẩn, khiến
cho người bị thao túng và cảm thấy hoài nghi bản thân, sau đó tin
rằng mình luôn sai và đồng ý những lời buộc tội mà đối phương nói
về mình. Họ sẽ luôn trong trạng thái lo ngại, rối bời và hiệu quả xấu
nhất hoàn toàn có thể dẫn đến trầm cảm. “ Gaslighting ” hoàn toàn
có thể xảy ra với bất kể ai, như tác giả cuốn sách cũng nói : “ Nó
hoàn toàn có thể hủy hoại lòng tự trọng của hầu hết những người
phụ nữ tự tin. ”
Thuật ngữ “ Hiệu Ứng Đèn Gas ” bắt nguồn từ một bộ phim mang
tên “ Gaslighting ” và đến ngày này nó được sử dụng thoáng đãng
trong nhiều nghiên cứu và điều tra tâm ý. Trong một mối quan hệ
thắp đèn gas, Open vai trò của 2 người đó là Người thắp đèn gas –
người khơi gợi lên câu truyện, những xung đột và buộc tội bạn vào
nhiều điều anh ta nói ; Người bị thắp đèn gas – người phải đương đầu
với những điều tồi tệ đó. Bạn biết đấy, nếu bạn sẵn sàng chuẩn bị
đưa mình vào mối quan hệ đó thì bạn đã là người thua cuộc và dần
khiến mọi chuyện khó trấn áp .
“ Việc thắp đèn gas chỉ diễn ra khi người bị thắp đèn gas nỗ lực –
một cách có ý thức hoặc không – chiều theo người thắp đèn gas
hoặc bắt người đó nhìn vấn đề theo cách của mình, chính do họ
khao khát sự công nhận của người đó để hoàn toàn có thể cảm thấy
toàn vẹn. ” ( Hiệu Ứng Đèn Gas )

3. Bước vào mối quan hệ thắp đèn gas

Ở phần tiếp theo của “ Hiệu Ứng Đèn Gas ”, tiến sỹ Robin Stern sẽ đi
sâu vào từng tiến trình của việc thắp đèn gas từ đơn thuần đến phức
tạp, đồng thời đưa ra những ví dụ của nhiều nhân vật với những
trường hợp khác nhau, khai thác mối quan hệ của họ khiến người
đọc thuận tiện tìm thấy sự đồng cảm ở những người đơn cử, để biết
rằng mình có đang là nạn nhân của hình thức bạo hành cảm hứng
này hay không .

Mối quan hệ của việc thắp đèn gas có 3 giai đoạn: Hoài Nghi – Tự
vệ – Trầm cảm

Giai đoạn 1: Đơn giản khi sự việc vẫn còn trong tầm kiểm soát của
bạn, “Sự thắp đèn” đôi khi chỉ là một hiểu lầm nhỏ, không thoải mái,
hơi mất bình tĩnh hoặc sự bất đồng ý kiến nhỏ nhẹ với đối phương
của mình. Tác giả đưa ra những dấu hiệu cụ thể giúp bạn nhận biết
được mình có đang trong giai đoạn 1 của hiệu ứng đèn gas hay
không, đó là những dấu hiệu với người yêu và người bạn đời, với
quản lý hoặc sếp, với một người bạn hay với gia đình. Việc phát hiện
sớm ở giai đoạn này sẽ giúp bạn giảm bớt những đau khổ và quyết
định dừng mối quan hệ.

Giai đoạn 2: “Giống như con cá không hề ý thức được việc nó đang
trong nước, bạn cũng không nhìn thấy được bản thân đang trong
một hoàn cảnh bất thường”

Giai đoạn khi mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, vì bạn luôn để tâm và mong
ước có được sự công nhận của đối phương nên bạn gần như gật đầu
những lời nói mà họ gán ghép lên người bạn. Xoay quanh câu nói gọi
là “ Có thể anh ta có lí ”, hoàn toàn có thể hình như bạn đúng là con
người như anh ta đã nói, càng lún sâu, càng không hề trấn áp bản
thân, để cho “ người thắp đèn gas ” tương khắc và chế ngự mình .

Ở giai đoạn này, với cùng một tình huống, tác giả đã đưa ra những
giả thuyết câu trả lời khác nhau để bạn lựa chọn, giúp bạn biết bạn
đã từ giai đoạn 1 chuyển sang giai đoạn 2 như thế nào.

Giai đoạn 3: Giai đoạn mà tác giả gọi đó là giai đoạn thật sự hủy hoại
tâm hồn.

“ Một trong những mối đe dọa lớn nhất của quy trình tiến độ 3 là
quan điểm của bạn ngày càng mất đi. Cảm giác thất bại, vô vọng và
không vui tươi hoàn toàn có thể giờ đây có vẻ như rất thông thường,
đến nỗi bạn không hề nhớ rõ được đời sống của bạn đã khi nào khác
thế chưa. ” ( Hiệu Ứng Đèn Gas )
Đây thật sự là tiến trình kinh khủng so với nhiều người, chỉ còn lại là
sự vô vọng tuyệt đối, cảm xúc bơ phờ stress lấn chiếm cả con người
hay thậm chí còn là có vẻ như có cảm xúc một người khác đang
sống đời sống của họ, điều đó trọn vẹn hoàn toàn có thể xảy ra .
“ Điều gì đang thật sự diễn ra khi tất cả chúng ta bị bám chặt vào
những mối quan hệ mang lại cho tất cả chúng ta sự kiệt sức, đau khổ
và hoang mang lo lắng ”
3 quy trình tiến độ của việc thắp đèn gas tăng dần, giờ đây, bạn sẽ
trong trạng thái không biết mình phải làm thế nào .

Tắt đèn

Nếu đã hiểu ra về 3 tiến trình của thắp đèn gà và biết rằng mình
đang ở trong quy trình tiến độ này thì giờ đây tiến sỹ Robin Stern sẽ
dẫn bạn đến quyết định hành động tắt đèn gas, quyết định hành
động rời bỏ những mối quan hệ khiến cho cản cảm thấy lo âu sợ hãi,
một mối quan hệ mà bạn gần như không được tôn trọng và luôn
phải chịu sự thao túng xúc cảm của đối phương .
Hiển nhiên đây là một quy trình dài và không mấy dễ chịu và thoải
mái, như tác giả đã nói rằng : “ Bạn chỉ có năng lực biến hóa mối
quan hệ tắt đèn nếu bạn chuẩn bị sẵn sàng rời bỏ nó. ”
Trước hết, bạn phải ra quyết định hành động tắt đèn, tự hỏi bạn thân
bạn đã chuẩn bị sẵn sàng rời bỏ chưa, được thực thi theo 6 bước
trong cuốn sách này như sau :
 1. Nhận biết được vấn đề
2. Có lòng trắc ẩn đối với bản thân
3. cho phép bản thân hi sinh những gì cần thiết
4. Kết nối với những cảm xúc của bạn
5. Trao quyền cho bản thân
6. Thực hiện một bước để cải thiện cuộc sống của bạn, sau đó
thực hiện bước tiếp theo.

Và giờ đây đã đến lúc để bạn tắt đèn, 5 bước chuyển biến nhỏ sẽ
giúp bạn đổi khác, lấy lại quan điểm của chính mình :

1. Sàng lọc thông tin sai sự thật

2. Quyết định xem cuộc nói chuyện có thực sự là cuộc chiến
quyền lực hay không, và nếu đúng, hãy rút lui
3. Nhận biết công tắc đèn gas của bạn và anh ta
4. Tập trung vào cảm xúc thay vì “Đúng” hay “Sai”
5. Nhớ rằng bạn không thể kiểm soát được ý kiến của bất kỳ ai –
ngay cả khi bạn đúng.

Giờ đây, khi bạn đã quyết định hành động đời sống của mình, quyết
định hành động đi hay ở lại mối quan hệ và phải nỗ lực trong việc :
không Open việc bật đèn gas mới. Đó quả là điều khó khăn vất vả.
Thật may cho những nhân vật trong “ Hiệu ứng đèn gas ”, đến ở đầu
cuối tiến sỹ Robin Stern đã giúp họ tìm thấy những giải pháp tương
thích cho mối quan hệ của mình, có người rời đi và cũng có những
người quyết định hành động liên tục viết lại một mối quan hệ mới.
Họ đều bước đến một đời sống không có đèn gas .
Cuối sách, tiến sỹ Robin Stern đã đưa ra một vài lời khuyên để duy
trì một đời sống không có đèn gas, những tuyệt kỹ nhận biết cảm
hứng của bạn và những chiêu thức chăm nom bản thân với hy vọng
bất kể ai cũng hoàn toàn có thể thoát ra khỏi “ Hiệu Ứng Đèn Gas ”
để mở màn một đời sống mới và biết cách yêu quý bản thân mình .

4. Kết

“ Hiệu Ứng Đèn Gas ” của tiến sỹ Robin Stern không phải một cuốn
sách tâm ý dễ đọc. Đây là một cuốn sách tâm ý có phần sâu xa với
những thuật ngữ chuyên ngành, vì vậy khi đọc cuốn sách này cần
hơn cả sự tập trung chuyên sâu và đặc biệt quan trọng là một tâm lý
tò mò và khao khát tò mò huyền bí tâm hồn con người … nhưng nó
sẽ là một cuốn sách có ích so với bất kể ai trong tất cả chúng ta –
những người thuận tiện bị cuốn vào mối quan hệ “ thắp đèn gas ” mà
bản thân không hề lường trước được. Cuốn sách sẽ giúp bạn phát
hiện, tâm lý và quyết định hành động giải thoát bản thân khỏi “ hiệu
ứng đèn gas ” nguy hại này và có những mối quan hệ tốt đẹp hơn,
khiến bản thân tự do và dễ chịu và thoải mái .