Personas adultas mayores

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 Guía para el Cuidado de la Salud

1. Promoción de la salud
1.1. Educación para el cuidado de la salud
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 Personas adultas mayores

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¡Anímese y únase a la familia PrevenIMSS!

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1.2. Actividad física

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 Guía para el Cuidado de la Salud

Ejercicios para mantener la resistencia

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Ejercicios para la fuerza

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¡No realice actividades intensas que dañen su salud!

Mi calendario de actividad física

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 Personas adultas mayores

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Rutina básica de ejercicio aeróbico:

a. Fase de calentamiento (de 5 a 10 minutos)
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Mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo (como diciendo sí)

Estire el cuello hacia los lados (llevando la oreja hacia el

hombro)

Hombros hacia adelante y hacia atrás

Extensión de brazos en forma diagonal, alternando

b. Fase fundamental (de 15 a 30 minutos)

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Movimientos en círculo de los brazos

Flexión del tronco lateral

Flexión del tronco hacia adelante

Caminata en su lugar

Caminata en diferentes direcciones

Pasos al frente y atrás con palmada

c. Fase de recuperación (de 5 a 10 minutos)

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Respirar profundamente
Sacudir piernas y brazos

Recomendaciones generales para realizar actividad física:

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 Guía para el Cuidado de la Salud

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Ejercicios para personas adultas con enfermedades

Artritis y articulaciones con limitación al movimiento
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Osteoporosis
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 Personas adultas mayores

Diabetes mellitus y enfermedades mentales

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Hipertensión arterial, enfermedades del corazón

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1.3. Prevención de accidentes

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En el hogar:
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179
 Guía para el Cuidado de la Salud

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En la cocina:
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En los baños:
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ɖȇƏɀǣǼǼƏƬȒȇȸƺɀȵƏǼƳȒًƫȸƏɿȒɀɵǕȒȅƏɀƺȇǼƏɀȵƏɎƏɀȵƏȸƏȸƺƏǼǣɿƏȸɀɖ
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En la vía pública:
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180
 Personas adultas mayores

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En el trabajo:
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En los sitios de diversión:

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ȅƐɀ ɀƺǕɖȸȒɀ ȵƏȸƏ ȵȸƺɮƺȇǣȸ ȷɖƺ ɀƺƏ ȵǣƬƏƳȒ Ȓ ƏǕȸƺƳǣƳȒ ȵȒȸ
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ȷɖƺǼȒȵɖƺƳƏȇȵȒȇƺȸƺȇȵƺǼǣǕȸȒِ

1.4. Recomendaciones para tener una postura correcta

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Al estar de pie:
‫ ِ׏‬ǼɎƺȸȇƺƺǼȵƺɀȒƳƺɀɖƬɖƺȸȵȒɀȒƫȸƺɖȇƏɵȒɎȸƏȵǣƺȸȇƏِ
‫! ِא‬ɖƏȇƳȒȸƺƏǼǣƬƺƏǼǕɖȇƏɎƏȸƺƏًƬȒȅȒǔȸƺǕƏȸȒȵǼƏȇƬǝƏȸًƏȵȒɵƺɖȇ
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181
 Guía para el Cuidado de la Salud

Para sentarse:
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‫ ِב‬zȒɀƺɀǣƺȇɎƺƫȸɖɀƬƏȅƺȇɎƺِ

Sentado:
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‫ ِא‬nȒɀȵǣƺɀƳƺƫƺȇƺɀɎƏȸƏȵȒɵƏƳȒɀƺȇƺǼɀɖƺǼȒِ
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‫ ِד‬0ǼǣǴƏ ɖȇ ƏɀǣƺȇɎȒ ƬȓȅȒƳȒ ɵ ƬȒȇ ƫȸƏɿȒɀٕ ȇȒ ɖɎǣǼǣƬƺ ɀǣǼǼȒȇƺɀ
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Al levantarse de la silla:
‫ ِ׏‬nȒɀ ȵǣƺɀ Ƴƺƫƺȇ ƺɀɎƏȸ ƫǣƺȇ ƏȵȒɵƏƳȒɀ ƺȇ ƺǼ ɀɖƺǼȒ ɵ ɀƺȵƏȸƏƳȒɀ
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‫ ِא‬ȵȒɵƺǼƏɀȅƏȇȒɀƺȇǼȒɀƫȸƏɿȒɀȒƺȇƺǼƫȒȸƳƺƳƺǼƏɀǣǼǼƏِ
‫( ِב‬ƺɀǼǥƬƺɀƺ ǝƏƬǣƏ ƺǼ ƫȒȸƳƺ ƳƺǼ ƏɀǣƺȇɎȒ ƺ ǣȇƬǼǥȇƺɀƺ ǝƏƬǣƏ ƳƺǼƏȇɎƺ
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ǼɖƺǕȒƺɀɎǣȸƺǼƏɀȸȒƳǣǼǼƏɀِ

Al acostarse:
‫ ِ׏‬nƏ ƬƏȅƏ Ƴƺƫƺ Ƴƺ ɀƺȸ ǼȒ ɀɖˡƬǣƺȇɎƺȅƺȇɎƺ ǼƏȸǕƏ ȵƏȸƏ ȇȒ Ɏƺȇƺȸ
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‫ ِא‬0ǼƬȒǼƬǝȓȇƳƺƫƺƳƺɀƺȸƳɖȸȒɵȇȒȵȸƺɀƺȇɎƏȸǝɖȇƳǣȅǣƺȇɎȒɀِ
‫ ِב‬nƏ ƏǼȅȒǝƏƳƏ Ɏǣƺȇƺ ȷɖƺ ɀƺȸ ƳƺǼǕƏƳƏ ɵ ƬȓȅȒƳƏً ˢƺɴǣƫǼƺ ȵƺȸȒ
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‫ ِג‬nƏɀȅƺǴȒȸƺɀȵȒɀɎɖȸƏɀȵƏȸƏƳȒȸȅǣȸɀȒȇƳƺǼƏƳȒɵƫȒƬƏƏȸȸǣƫƏِ

Al cambiar de postura en la cama:

‫ ِ׏‬0ɀɎƏȇƳȒƫȒƬƏƏȸȸǣƫƏɵƏȵȒɵƏȇƳȒǼȒɀȵǣƺɀƺȇǼƏƬƏȅƏًƳȒƫǼƺɵǕǣȸƺ
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ǼƏɀȅƏȇȒɀƺȇƺǼƬȒǼƬǝȓȇًǝƏɀɎƏǼȒǕȸƏȸɖȇƏȵȒɀǣƬǣȓȇƬȓȅȒƳƏِ

182
 Personas adultas mayores

Al levantarse de la cama:
‫ ِ׏‬0ɀɎƏȇƳȒƳƺǼƏƳȒًƏȵȒɵƺǼƏȅƏȇȒȷɖƺǼƺȷɖƺƳƏǼǣƫȸƺƺȇǼƏƬƏȅƏً
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‫ ِא‬ȵȒɵƺǼȒɀƳȒɀȵǣƺɀƺȇƺǼɀɖƺǼȒِ
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‫ ِג‬³ǣȇȒɀƺɀǣƺȇɎƺȅƏȸƺƏƳȒȵɖƺƳƺǼƺɮƏȇɎƏȸɀƺِ

Al agacharse para recoger un objeto del suelo:

‫ ِ׏‬ƬƻȸȷɖƺɀƺǼȒȅƐɀȵȒɀǣƫǼƺƏǼȒƫǴƺɎȒِ
‫ ِא‬IǼƺɴǣȒȇƺǼƏƬƏƳƺȸƏɵǼƏɀȸȒƳǣǼǼƏɀِ
‫ ِב‬xƏȇɎƺȇǕƏǼƏƺɀȵƏǼƳƏȸƺƬɎƏِ
‫ ِג‬ǕƐƬǝƺɀƺɵǼƺɮƐȇɎƺɀƺǼƺȇɎƏȅƺȇɎƺِ

Al trasladar objetos:
‫ ِ׏‬0ɀȵȸƺǔƺȸǣƫǼƺƺȅȵɖǴƏȸǼȒɀƺȇɖȇƬƏȸȸǣɎȒِ
‫ ِא‬³ǣǼǼƺɮƏɮƏȸǣƏɀƫȒǼɀƏɀًȸƺȵƏȸɎƏƺǼȵƺɀȒƺȇƏȅƫȒɀƫȸƏɿȒɀِ
‫ ِב‬³ǣƺɀɀȒǼȒɖȇȒƫǴƺɎȒًǼǼƻɮƺǼȒǴɖȇɎȒƏǼƬɖƺȸȵȒِ

Al caminar:
‫ ِ׏‬ƏǼƏȇƬƺƺǼȒɀƫȸƏɿȒɀǝƏƬǣƏƏƳƺǼƏȇɎƺɵƏɎȸƐɀِ
‫ ِא‬xƏȇɎƺȇǕƏǼƏƺɀȵƏǼƳƏȸƺƬɎƏɵƺɮǣɎƺƺȇƬȒȸɮƏȸɀƺِ

Al vestirse:
‫ ِ׏‬RƐǕƏǼȒɀƺȇɎƏƳȒƺȇǼƏƬƏȅƏȒƺȇɖȇƏɀǣǼǼƏِ
‫ ِא‬0ɮǣɎƺ ɮƺɀɎǣȸɀƺ ƏȵȒɵƐȇƳȒɀƺ ƺȇ ǼƏ ȵƏȸƺƳ Ȓ ȅƏȇɎƺȇǣƺȇƳȒ ƺǼ
ƺȷɖǣǼǣƫȸǣȒƳƺȵǣƺِ

En la taza del baño:

‫ ِ׏‬³ǣ ǝƏ ȸƺƏǼǣɿƏƳȒ ƺɀǔɖƺȸɿȒɀ ȵƏȸƏ ƺɮƏƬɖƏȸ ƺǼ ǣȇɎƺɀɎǣȇȒً ƏȇɎƺɀ Ƴƺ
ǼƺɮƏȇɎƏȸɀƺȵƺȸȅƏȇƺɿƬƏɖȇȒɀɀƺǕɖȇƳȒɀƬȒȇǼƏƬƏƫƺɿƏǣȇƬǼǣȇƏƳƏ
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‫ ِא‬nƺɮƐȇɎƺɀƺƳƺɀȵƏƬǣȒًƳƺȵȸƺǔƺȸƺȇƬǣƏƏȵȓɵƺɀƺƺȇɖȇƏƏǕƏȸȸƏƳƺȸƏِ
‫ ِב‬zȒɀƺȵȸƺƬǣȵǣɎƺًɎȓȅƺɀƺɀɖɎǣƺȅȵȒِ

1.5. Prevención de violencia familiar

nƏɀ ȵƺȸɀȒȇƏɀ ƏƳɖǼɎƏɀ ȅƏɵȒȸƺɀ ȵɖƺƳƺȇ ɀƺȸ ɮǥƬɎǣȅƏɀ Ƴƺ ɮǣȒǼƺȇƬǣƏ
ǔƏȅǣǼǣƏȸً ɀƺȸ ƏǕȸƺɀȒȸƺɀ ƺȇ ǼƏ ǔƏȅǣǼǣƏ Ȓ ƳƺɀƺȇƬƏƳƺȇƏȸ ɮǣȒǼƺȇƬǣƏ ƺȇ
ȒɎȸȒɀǣȇɎƺǕȸƏȇɎƺɀِ

nƏɮǣȒǼƺȇƬǣƏƺɀǼƏƺɴȵȸƺɀǣȓȇƳƺɖȇƬȒȅȵȒȸɎƏȅǣƺȇɎȒǣȇɎƺȇƬǣȒȇƏƳȒً
ȵȒȸ ȵƏȸɎƺ Ƴƺ ɖȇƏ Ȓ ɮƏȸǣƏɀ ȵƺȸɀȒȇƏɀً ȷɖƺ ȵɖƺƳƺ ȵȸȒɮȒƬƏȸ ƳƏȑȒɀ
ǔǥɀǣƬȒɀȒȵɀǣƬȒǼȓǕǣƬȒɀɀȒƫȸƺȒɎȸƏɀِ³ƺȅƏȇǣˡƺɀɎƏƬȒȇƏƬɎȒɀƏǕȸƺɀǣɮȒɀ

183
 Guía para el Cuidado de la Salud

ȷɖƺɀƺƳǣɀɎǣȇǕɖƺȇȵȒȸɀɖȅƏǼǣǕȇǣƳƏƳɵɎƺȇƳƺȇƬǣƏȒǔƺȇɀǣɮƏƬȒȇɎȸƏǼƏ
ǣȇɎƺǕȸǣƳƏƳǔǥɀǣƬƏًȵɀǥȷɖǣƬƏȒȅȒȸƏǼƳƺǼȒɀƳƺȅƐɀِ

Los actos violentos pueden ser de manera:

a. Sexual: ƬɖƏȇƳȒ ɀƺ ȵȸƺɀƺȇɎƏ ƏƬȒɀȒً ǝȒɀɎǣǕƏȅǣƺȇɎȒً ǣȇɀǣȇɖƏƬǣȓȇ
ȒƏƫɖɀȒɀƺɴɖƏǼِ
b. Exclusión social:ƬɖƏȇƳȒɀƺǣǕȇȒȸƏًɀƺƏǥɀǼƏɵɀƺƺɴƬǼɖɵƺƏǼȒɎȸȒِ
c. Verbal: ƬɖƏȇƳȒ ǝƏɵ ƫɖȸǼƏɀً ƏȅƺȇƏɿƏɀً ǕȸǣɎȒɀً ǣȇɀɖǼɎȒɀً
ȅƺȇȒɀȵȸƺƬǣȒɵƏɀǣǕȇƏƬǣȓȇƳƺƏȵȒƳȒɀƳǣȸǣǕǣƳȒɀƏȒɎȸƏɀȵƺȸɀȒȇƏɀً
ƺȇȵɗƫǼǣƬȒȒƺȇȵȸǣɮƏƳȒِ
d. Psicológica:ƺȇƺɀɎƺƬƏɀȒƺɴǣɀɎƺɖȇƏȵƺȸɀƺƬɖƬǣȓȇًǣȇɎǣȅǣƳƏƬǣȓȇً
ɎǣȸƏȇǥƏًƬǝƏȇɎƏǴƺًȅƏȇǣȵɖǼƏƬǣȓȇɵƏȅƺȇƏɿƏɀƏǼȒɎȸȒٕȵȒȸƺǴƺȅȵǼȒً
ƺɀƬȒȇƳƺȸȒƫǴƺɎȒɀȵƺȸɀȒȇƏǼƺɀȒƳƺǴƏȸȅƺȇɀƏǴƺɀƺɀƬȸǣɎȒɀِ
e. Física: ȸȒȅȵƺȸ ȒƫǴƺɎȒɀً ƳƏȸ ǕȒǼȵƺɀً ƫȒǔƺɎƏƳƏɀً ȵƏɎƏƳƏɀ Ȓ
ƺȅȵɖǴȒȇƺɀɀȒȇƺǴƺȅȵǼȒɀƳƺƺɀɎƺɎǣȵȒƳƺɮǣȒǼƺȇƬǣƏِ
f. Abandono:ǣȇƬɖȅȵǼǣȅǣƺȇɎȒƳƺȒƫǼǣǕƏƬǣȒȇƺɀƬȒȇǼȒɀǔƏȅǣǼǣƏȸƺɀ
ȷɖƺ ƳƺȵƺȇƳƺȇ Ƴƺ ǼƏ ȵƺȸɀȒȇƏ ȷɖƺ ƺǴƺȸƬƺ ƺǼ ȵȒƳƺȸً ȷɖƺ ɀȒȇ
ǝǣǕǣƺȇƺًƏǼǣȅƺȇɎƏƬǣȓȇًɮǣɮǣƺȇƳƏɵɀƺȸɮǣƬǣȒɀȅƻƳǣƬȒɀِ
g. Omisión, uso indebido o abuso de medicamentos:
ɎƏȅƫǣƻȇ ȵȒƳƺȅȒɀ ƬȒȇɀǣƳƺȸƏȸ ƬȒȅȒ ȅƏǼɎȸƏɎȒ ǼƏ ǣȇƏƳƺƬɖƏƳƏ
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Para prevenir la violencia familiar le sugerimos:

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184
 Personas adultas mayores

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1.6. Sexualidad
nȒɀ ɀƺȸƺɀ ǝɖȅƏȇȒɀ ɎƺȇƺȅȒɀ ȇƺƬƺɀǣƳƏƳƺɀ Ƴƺ ƏǔƺƬɎȒ ƺ ǣȇɎǣȅǣƳƏƳ
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185
 Guía para el Cuidado de la Salud

ǣȇǝǣƫƺȇƺǼƳƺɀƺȒɀƺɴɖƏǼًɵƏȷɖƺȅɖƬǝȒɀƬȒȇɀǣƳƺȸƏȇǣȅȵȸȒȵǣƏɀǼƏɀ
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ƬȒȅȒƺǼàXRِ

Recomendaciones para mantener la salud sexual:

• ƬɖƳƏ Ə ɀɖ ÈȇǣƳƏƳ Ƴƺ xƺƳǣƬǣȇƏ IƏȅǣǼǣƏȸ ȵƏȸƏ ǼƏ ƳƺɎƺƬƬǣȓȇ
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• ǝȒȸƏ ȷɖƺ Ɏǣƺȇƺ ȅƐɀ ɎǣƺȅȵȒً ƺɴȵǼȒȸƺ ɀɖ ɀƺɴɖƏǼǣƳƏƳ ɵ ǼƏ Ƴƺ ɀɖ
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• IƏɮȒȸƺɿƬƏ ǼƏɀ ƬƏȸǣƬǣƏɀ ɵ ƺǼ ƬȒȇɎƏƬɎȒ ǔǥɀǣƬȒً ɀǣȇ ȸƺȵȸǣȅǣȸ
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1.7. Estrés
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186
 Personas adultas mayores

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Existen dos tipos principales de estrés:

• Estrés agudo: ɀƺ ȵȸƺɀƺȇɎƏ Ə ƬȒȸɎȒ ȵǼƏɿȒ ɵ ƳƺɀƏȵƏȸƺƬƺ
ȸƐȵǣƳƏȅƺȇɎƺِ ¨ɖƺƳƺ ɀƺȇɎǣȸǼȒ ƬɖƏȇƳȒ ȵƺǼƺƏ ƬȒȇ ɀɖ ȵƏȸƺǴƏ Ȓ
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• Estrés crónico:ɀƺȅƏȇɎǣƺȇƺȵȒȸɖȇȵƺȸǣȒƳȒȵȸȒǼȒȇǕƏƳȒِÈɀɎƺƳ
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ȅƏɎȸǣȅȒȇǣȒǣȇƺɀɎƏƫǼƺȒƳǣˡƬɖǼɎƏƳƺɀƺȇƺǼɎȸƏƫƏǴȒِ!ɖƏǼȷɖǣƺȸɎǣȵȒ
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ɖȇȵȸȒƫǼƺȅƏȷɖƺȵȒƳȸǥƏƏǔƺƬɎƏȸɀɖɀƏǼɖƳɀǣȇȒȵɖƺƳƺƬȒȇɎȸȒǼƏȸǼȒِ

A continuación encontrará algunas recomendaciones para

manejar el estrés:
• XƳƺȇɎǣˡȷɖƺǼƏƬƏɖɀƏِ
• àǣǕǣǼƺɀɖɀƺɀɎƏƳȒɀƳƺƐȇǣȅȒِ
• ǼƻǴƺɀƺȵȒȸɖȇȅȒȅƺȇɎȒƳƺǼƏɀǣɎɖƏƬǣȓȇƬɖƏȇƳȒɀǣƺȇɎƏƬȒȸƏǴƺِ
• ȇƏǼǣƬƺɀɖǝȒȸƏȸǣȒِ0ɀɎɖƳǣƺɀɖɀȵȸǣȒȸǣƳƏƳƺɀɵƳƺǼƺǕɖƺǼƏɀɎƏȸƺƏɀ
ȷɖƺȵɖƺƳƏِ
• 0ɀɎƏƫǼƺɿƬƏ ƺɀɎƐȇƳƏȸƺɀ ȸƏɿȒȇƏƫǼƺɀ ȵƏȸƏ ɖɀɎƺƳ ɵ ǼȒɀ ƳƺȅƐɀِ zȒ
ƺɀȵƺȸƺȵƺȸǔƺƬƬǣȓȇِ
• (ɖƺȸȅƏǼȒɀɖˡƬǣƺȇɎƺًƏǼȸƺƳƺƳȒȸƳƺ‫ז‬ǝȒȸƏɀƳǣƏȸǣƏȅƺȇɎƺِ
• ǼǣȅƻȇɎƺɀƺɀƏȇƏȅƺȇɎƺِ
• ÁȒȅƺ ɮƏƬƏƬǣȒȇƺɀ ɵ ˡȇƺɀ Ƴƺ ɀƺȅƏȇƏ ƬȒȅȒ ɎǣƺȅȵȒ Ƴƺ ȒƬǣȒ ɵ
ƳƺɀƬƏȇɀȒِ
• ¨ȸƏƬɎǣȷɖƺ ȅȒƳƺȸƏƳƏȅƺȇɎƺ ƏǼǕɗȇ ƳƺȵȒȸɎƺً Ȓ ƺǴƺȸƬǣƬǣȒ ǔǥɀǣƬȒً
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• IȒȅƺȇɎƺǼƏȵƏɖɀƏȵƏȸƏǼƏɀƏǼɖƳƺȇƺǼǼɖǕƏȸƳƺɎȸƏƫƏǴȒِ
• (ǣɀȅǣȇɖɵƏƺǼƬȒȇɀɖȅȒƳƺƬƏǔƻِ
• ÁȒȅƺ ƳƺƬǣɀǣȒȇƺɀ ɀǣǕɖǣƺȇƳȒ ɖȇ ȵȸȒƬƺɀȒ ǼȓǕǣƬȒ‫ ي‬ȵǼƏȇɎƺƏȇƳȒ ƺǼ
ȵȸȒƫǼƺȅƏ ɵ ǼɖƺǕȒ ƏȇƏǼǣɿƏȇƳȒ ǼƏɀ ƏǼɎƺȸȇƏɎǣɮƏɀ ٢ȵȸȒɀ ɵ ƬȒȇɎȸƏɀ٣ٕ
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ƺɀɎȒȵȸȒƳɖƬƺƺɀɎȸƻɀِ

187
 Guía para el Cuidado de la Salud

1.8. Entrenamiento para prevenir el envejecimiento

cerebral
nȒɀ ɀǣǕɖǣƺȇɎƺɀ ɀȒȇ ƺǴƺȸƬǣƬǣȒɀ ȷɖƺ Ƴƺƫƺ ȵȸƏƬɎǣƬƏȸ ȵƏȸƏ ƺǴƺȸƬǣɎƏȸ ǼƏ
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RƐǕƏǼȒɀƳɖȸƏȇɎƺƺǼȅƏɵȒȸɎǣƺȅȵȒȵȒɀǣƫǼƺɵƬɖƏȇɎƏɀɮƺƬƺɀȵɖƺƳƏِ
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ۜ ْ!ȒȇȷɖƻƺɀɎƐƳƺƏƬɖƺȸƳȒّ
ۜ ْªɖƻƺɀǼȒȅƐɀǣȇɎƺȸƺɀƏȇɎƺّ
ۜ ْªɖƻȒɎȸƏƬȒɀƏɀƺȵȒƳȸǥƏǝƏƬƺȸّ

188
 Personas adultas mayores

Además de practicar los ejercicios anteriores, le recomendamos:

• xƏȇɎƺȇƺȸɀƺ ȒƬɖȵƏƳȒ ƺȇ ɖȇ ɎȸƏƫƏǴȒً Ƴƺ ɮȒǼɖȇɎƏȸǣƏƳȒ Ȓ Ƴƺ
ȒɎȸȒɎǣȵȒِ
• zȒɀƺȸƳƺȵƺȇƳǣƺȇɎƺِzȒƳƺǴƺƏȒɎȸȒɀȸƺɀȒǼɮƺȸǼȒɀȵȸȒƫǼƺȅƏɀȷɖƺ
ɖɀɎƺƳȵɖƺƳƏɀȒǼɖƬǣȒȇƏȸِ
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1.9. Entorno favorable a la salud

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189
 Guía para el Cuidado de la Salud

La importancia del entorno

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190
 Personas adultas mayores

1.10. Dueños responsables con animales de compañía

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1. Dedicar tiempo y cariño: ǼƏɀ ȅƏɀƬȒɎƏɀ ȇȒ ɀƺ ȵɖƺƳƺȇ ƬɖǣƳƏȸ
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2. Asegurar agua, comida y ejercicio diario a su mascota: Ƴƺƫƺ
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3. Evitar la obesidad de su mascota: ɀǣ Ǽƺ ȵȸȒȵȒȸƬǣȒȇƏ ɖȇ ƫɖƺȇ
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4. Lavar sus manos después de jugar con su mascota: ɀƺƏ
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5. Limpieza, espacio y refugio adecuados para su mascota:
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6. Vacunar y desparasitar periódicamente a su mascota: ǝƏɵ
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191
 Guía para el Cuidado de la Salud

7. Esterilizar a sus mascotas:ɵƏɀƺƏȅƏƬǝȒȒǝƺȅƫȸƏًȵȸƺȒƬɗȵƺɀƺ

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8. Visitar periódicamente a su veterinario: Ƴƺƫƺ ǼǼƺɮƏȸ Ə ɀɖ
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9. Adiestrar a golpes:ǼƏɀȅƏɀƬȒɎƏɀȇƺƬƺɀǣɎƏȇɎǣƺȅȵȒɵƳƺƳǣƬƏƬǣȓȇ
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10. Recoger siempre los desechos de sus mascotas: ɀȒȇ ɖȇ
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Heces y orina de las mascotas

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192
 Personas adultas mayores

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1.11. Conviene saber

1.11.1. Vejez saludable
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193
 Guía para el Cuidado de la Salud

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Si los necesita ¡decídase a usarlos!

1.11.2. Higiene del sueño

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194
 Personas adultas mayores

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1.11.3. Artritis
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Alivio del dolor

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195
 Guía para el Cuidado de la Salud

1.11.4. Depresión
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Síntomas de depresión:
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1.12. Prevención y control de enfermedades respiratorias

no transmisibles
1.12.1. Asma
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196
 Personas adultas mayores

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¿Cómo se pueden evitar los ataques de asma?

Evite la exposición a factores desencadenantes como:
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¿Cómo se puede controlar el asma?

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• ƬɖƳƏƏȸƺɮǣɀǣȓȇƬȒȇɀɖȅƻƳǣƬȒِ

2. Nutrición
2.1. Alimentación correcta
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Plato del Bien Comer

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ǕȸɖȵȒɀƳƺƏǼǣȅƺȇɎȒɀȷɖƺƳƺƫƺȇǔȒȸȅƏȸɖȇƏƏǼǣȅƺȇɎƏƬǣȓȇƬȒȸȸƺƬɎƏِ

197
 Guía para el Cuidado de la Salud

Consta de tres grupos:

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Recomendaciones para una alimentación correcta:

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198
 Personas adultas mayores

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¡Incluya alimentos de todos los grupos!

Ejemplos de alimentación correcta para personas adultas mayores

con actividad física moderada o ligera, o de estatura baja.
Tiempo de comida Menú 1,500 kilocalorías Menú 1,800 kilocalorías

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199
 Guía para el Cuidado de la Salud

Actividad física moderada:ȵƏɀƏȸȵȒƬȒɎǣƺȅȵȒɀƺȇɎƏƳȒًƬȒȅƫǣȇƏȸ

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Ácido fólico Hierro Calcio Vitamina C

Alimento Ración Alimento Ración Alimento Ración Alimento Ración

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200
 Personas adultas mayores

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Recomendaciones para la alimentación en caso de

hipercolesterolemia (colesterol elevado)
Alimentos permitidos:
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• !ƺȸƺƏǼƺɀƳƺǕȸƏȇȒƺȇɎƺȸȒɵɀɖɀƳƺȸǣɮƏƳȒɀǣȇɎƺǕȸƏǼƺɀِ
• IȸǣǴȒǼًǝƏƫƏًǼƺȇɎƺǴƏًǕƏȸƫƏȇɿȒًɀȒɵƏȒƏǼɖƫǣƏِ
• ¨ƺɀƬƏƳȒ‫ي‬ɀƏǼȅȓȇًɀƏȸƳǣȇƏًƏɎɗȇƺȇƏǕɖƏȒƬǝƏȸƏǼƺɀٕȵȒǼǼȒȒȵƏɮȒ
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• ƬƺǣɎƺɮƺǕƺɎƏǼًƺȇȵȒƬƏƬƏȇɎǣƳƏƳِ
• nǣȅȓȇًɮǣȇƏǕȸƺɵɖȇƏȵǣɿƬƏƳƺɀƏǼƬȒȅȒƏƳƺȸƺɿȒȵƏȸƏƺȇɀƏǼƏƳƏɀِ
• !ƏǼƳȒɀɵƬȒȇɀȒȅƻƳƺɀǕȸƏɀƏƳȒِ
• ÈɎǣǼǣɿƏȸƺǼƏɀƏƳȒًǝȒȸȇƺƏƳȒɵǝƺȸɮǣƳȒƬȒȅȒȅƻɎȒƳȒɀƳƺƬȒƬƬǣȓȇِ

Alimentos restringidos:
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• 0ȅȵƏȇǣɿƏƳȒɀًǔȸǣɎɖȸƏɀɵƬƏȵƺƏƳȒɀِ
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2.2. Prevención de desnutrición, sobrepeso y obesidad

Desnutrición
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201
 Guía para el Cuidado de la Salud

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Sobrepeso y obesidad
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ȅƏȇɎƺȇƺȸɖȇƏƏǼǣȅƺȇɎƏƬǣȓȇƬȒȸȸƺƬɎƏًƫƺƫƺȸƏǕɖƏɀǣȅȵǼƺȵȒɎƏƫǼƺɵ
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Ejemplos de alimentos con alta densidad energética

Alimentos Cantidad Kilocalorías

Pizza ‫׏‬ȸƺƫƏȇƏƳƏǕȸƏȇƳƺ٢‫׎׎׏‬Ǖ٣ ‫׎הב‬

RƏȅƫɖȸǕɖƺɀƏɀƺȇƬǣǼǼƏ ‫׏‬ȵǣƺɿƏ ‫׎׎ה‬

RȒɎ‫ٮ‬ƳȒǕɀƺȇƬǣǼǼȒ ‫׏‬ȵǣƺɿƏ ‫דחא‬

JȒȸƳǣɎƏƳƺƬǝǣƬǝƏȸȸȓȇ ‫׏‬ȵǣƺɿƏ ‫׎׎ה‬

ÁȒȸɎƏɀƺȇƬǣǼǼƏ ‫׏‬ȵǣƺɿƏ ‫׎הב‬

¨ƏɀɎƺǼǣɎȒǣȇƳɖɀɎȸǣƏǼǣɿƏƳȒ ‫׏‬ȵǣƺɿƏƳƺ‫׎ד‬Ǖ ‫וח׏‬

IȸǣɎɖȸƏƳƺǝƏȸǣȇƏ ‫׏‬ȵƏȷɖƺɎƺƳƺ‫׎ג‬Ǖ ‫׎ד׏‬

202
 Personas adultas mayores

Alimentos Cantidad Kilocalorías

ÁƏȅƏǼ ‫׏‬ȵǣƺɿƏȅƺƳǣƏȇƏ ‫׎הב‬

Pan dulce ‫׏‬ȵǣƺɿƏƳƺ‫׎ו‬Ǖ ‫זגא‬

JƏǼǼƺɎƏɀƬȒȇȸƺǼǼƺȇȒƬȸƺȅȒɀȒ ‫א‬ȵǣƺɿƏɀ ‫׏ח‬

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ÁȒƬǣȇȒǔȸǣɎȒ ‫א‬ȸƺƫƏȇƏƳƏɀ ‫זו‬

àƺȸƳɖȸƏɀɵǔȸɖɎƏɀ٢ȸǣƬƏɀƺȇɮǣɎƏȅǣȇƏɀًȅǣȇƺȸƏǼƺɀɵˡƫȸƏƳǣƺɎƻɎǣƬƏ٣
Alimentos Cantidad Kilocalorías

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Manzana ‫׏‬ȵǣƺɿƏ ‫דד‬

¨ƏȵƏɵƏ ‫׏‬ɎƏɿƏ ‫דד‬

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Melón ‫׏‬ɎƏɿƏ ‫גד‬

!ǝƏɵȒɎƺ ‫׏‬ɎƏɿƏ ‫זב‬

hǣɎȒȅƏɎƺ ‫׏‬ȵǣƺɿƏ ‫ח׏‬

nƺƬǝɖǕƏ ‫ב‬ɎƏɿƏɀ ‫בא‬

ñƏȇƏǝȒȸǣƏȸƏǼǼƏƳƏ ‫ؽ‬ɎƏɿƏ ‫הא‬

ȸȓƬȒǼǣƬȒƬǣƳȒ ‫ؽ‬ɎƏɿƏ ‫הא‬

0ǴȒɎƺɀƬȒƬǣƳȒɀ ‫ؽ‬ɎƏɿƏ ‫אא‬

hɖǕȒƳƺȇƏȸƏȇǴƏ ‫ؽ‬ɎƏɿƏ ‫גד‬

Evaluación del estado de nutrición

¨ƏȸƏɮǣǕǣǼƏȸɀɖƺɀɎƏƳȒƳƺȇɖɎȸǣƬǣȓȇًɀƺƳƺƫƺȇȸƺƏǼǣɿƏȸǼƏɀɀǣǕɖǣƺȇɎƺɀ
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Əِ ¨ƺɀȒƬȒȸȵȒȸƏǼِ
ƫِ 0ɀɎƏɎɖȸƏِ
Ƭِ !ǣȸƬɖȇǔƺȸƺȇƬǣƏƳƺƬǣȇɎɖȸƏِ

Peso corporal:
• RƐǕƏǼȒɀǣȇȸȒȵƏȒƬȒȇȸȒȵƏȅɖɵǼǣǕƺȸƏِ
• !ȒǼȒȷɖƺ ǼȒɀ ȵǣƺɀ ƺȇ ƺǼ ƬƺȇɎȸȒ Ƴƺ ǼƏ ƫƐɀƬɖǼƏً ƬȒȇ ǼƏɀ ȵɖȇɎƏɀ
ǼǣǕƺȸƏȅƺȇɎƺɀƺȵƏȸƏƳƏɀɵƫȸƏɿȒɀƏǼȒɀǼƏƳȒɀƳƺǼƬɖƺȸȵȒِ
• !ȒȅȵƏȸƺɀɖȵƺɀȒƬȒȇƺǼȅǥȇǣȅȒɵȅƐɴǣȅȒȸƺƬȒȅƺȇƳƏƳȒȵƏȸƏ
ɀɖƺɀɎƏɎɖȸƏƺȇǼƏ!ƏȸɎǣǼǼƏzƏƬǣȒȇƏǼƳƺ³ƏǼɖƳِ

203
 Guía para el Cuidado de la Salud

Para medir la estatura:

• «ƺƏǼǥƬƺǼȒ Ƴƺ ȵǣƺً ɀǣȇ ɿƏȵƏɎȒɀً ƺȇ ȵȒɀɎɖȸƏ ƺȸǕɖǣƳƏً ƫȸƏɿȒɀ Ə ǼȒɀ
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ɖɎǣǼǣɿƏȇƳȒǼƏɀǣǕɖǣƺȇɎƺǔȓȸȅɖǼƏ‫ي‬
IMC = Peso (kg)/Estatura (m)2
Ejemplo:
xɖǴƺȸƳƺ‫זה‬ƏȑȒɀƬȒȇȵƺɀȒƳƺ‫דה‬ǸǣǼȒǕȸƏȅȒɀɵƺɀɎƏɎɖȸƏƳƺ
‫דדِ׏‬ȅƺɎȸȒɀِ

Paso 1.
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Paso 2.
³ƺƳǣɮǣƳƺȇǼȒɀǸǣǼȒǕȸƏȅȒɀȷɖƺȵƺɀƏƺȇɎȸƺǼȒɀȅƺɎȸȒɀƬɖƏƳȸƏƳȒɀ
ƳƺǼ¨ƏɀȒ‫דהي׏‬ǸǕٖ‫׎גِא‬ȅ‫׎ِואڻت‬

Paso 3.
0ǼXx!ƺɀ‫׎ِוא‬

Paso 4.
nȒƬƏǼǣƬƺƺȇǼƏɎƏƫǼƏǼȒɀɮƏǼȒȸƺɀȷɖƺȒƫɎɖɮȒɀƺǕɗȇƺǼXx!ِ

Paso 5.
0ɮƏǼɗƺƺǼƺɀɎƏƳȒƳƺȇɖɎȸǣƬǣȓȇƳƺƏƬɖƺȸƳȒƬȒȇǼƏƬȒǼɖȅȇƏ
ƬȒȸȸƺɀȵȒȇƳǣƺȇɎƺƏɀɖXx!ِ

0ȇƺɀɎƺƺǴƺȅȵǼȒًƺǼɮƏǼȒȸȒƫɎƺȇǣƳȒ٢‫׎ِוא‬٣ɀƺɖƫǣƬƏƺȇǼƏƬȒǼɖȅȇƏƳƺ
ɀȒƫȸƺȵƺɀȒًȵȒȸɀƺȸȅƏɵȒȸƳƺ‫דא‬ɵȅƺȇȒȸƳƺ‫ِחא‬

Tabla de índice de masa corporal para personas adultas mayores

Nota:¨ƏȸƏǣƳƺȇɎǣˡƬƏȸɀɖXx!ًƬȒȇɀɖǼɎƺǼƏɎƏƫǼƏɖƫǣƬƏƳƏƺȇǼƏȵƐǕǣȇƏ‫ِא׏א‬

Medición de cintura
nƏ ƏȵƏȸǣƬǣȓȇ Ƴƺ ƺȇǔƺȸȅƺƳƏƳƺɀ ƬȒȅȒ ƳǣƏƫƺɎƺɀ ȅƺǼǼǣɎɖɀً ȵȸƺɀǣȓȇ
ƏǼɎƏً ƺǼƺɮƏƬǣȓȇ Ƴƺ ǕȸƏɀƏɀ ƺȇ ɀƏȇǕȸƺ ٢ƬȒǼƺɀɎƺȸȒǼ ɵ ɎȸǣǕǼǣƬƻȸǣƳȒɀ٣ً
ƬƐȇƬƺȸًǣȇǔƏȸɎȒɀɵƺȅƫȒǼǣƏɀًƺȇɎȸƺȒɎȸƏɀًɀƺƺȇƬɖƺȇɎȸƏȸƺǼƏƬǣȒȇƏƳƏ
ƬȒȇǼƏƬƏȇɎǣƳƏƳɵƳǣɀɎȸǣƫɖƬǣȓȇƳƺǕȸƏɀƏƺȇƺǼȒȸǕƏȇǣɀȅȒًȷɖƺȵɖƺƳƺ
ɀƺȸƳƺǼƏɀǣǕɖǣƺȇɎƺȅƏȇƺȸƏ‫ي‬

204
 Personas adultas mayores

En forma de pera
nƏǕȸƏɀƏɀƺƏƬɖȅɖǼƏƺȇǼƏƬƏƳƺȸƏɵƺȇȅɖɀǼȒɀِ0ɀɎƺɎǣȵȒƳƺȒƫƺɀǣƳƏƳ
ɀƺȸƺǼƏƬǣȒȇƏƬȒȇɮƐȸǣƬƺɀɵƳȒǼȒȸƳƺȸȒƳǣǼǼƏɀِ

En forma de manzana
nƏǕȸƏɀƏɀƺƳǣɀɎȸǣƫɖɵƺȵȸǣȇƬǣȵƏǼȅƺȇɎƺƺȇƺǼƏƫƳȒȅƺȇِ0ɀɎƺɎǣȵȒƳƺ
ȒƫƺɀǣƳƏƳȵȸƺƳǣɀȵȒȇƺƏƳƺɀƏȸȸȒǼǼƏȸƺȇǔƺȸȅƺƳƏƳƺɀȇȒɎȸƏȇɀȅǣɀǣƫǼƺɀ
ƬȒȅȒ ƳǣƏƫƺɎƺɀ ȅƺǼǼǣɎɖɀً ȵȸƺɀǣȓȇ ƏǼɎƏً ƬƐȇƬƺȸ Ƴƺ ƬȒǼȒȇً ȅƏȅƏ
Ȓ ƺȇƳȒȅƺɎȸǣȒً ƺǼƺɮƏƬǣȓȇ Ƴƺ ǕȸƏɀƏɀ ƺȇ ǼƏ ɀƏȇǕȸƺ ٢ƬȒǼƺɀɎƺȸȒǼ
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ƳƺɀƺȇƬƏƳƺȇƏȸȅɖƺȸɎƺȵȸƺȅƏɎɖȸƏِ

xǣƳƏ ǼƏ ƬǣȸƬɖȇǔƺȸƺȇƬǣƏ Ƴƺ ɀɖ ƬǣȇɎɖȸƏ ȵƏȸƏ ǣƳƺȇɎǣˡƬƏȸ ɵ ȵȸƺɮƺȇǣȸ

ƺɀɎȒɀȸǣƺɀǕȒɀِnƏȅƺƳǣƬǣȓȇƳƺǼƏƬǣȇɎɖȸƏȵɖƺƳƺȸƺƏǼǣɿƏȸɀƺƺȇƬƏɀƏً
ɎȒƳƏɀǼƏɀɮƺƬƺɀȷɖƺȷɖǣƺȸƏًȵƏȸƏȅƏȇɎƺȇƺȸɖȇƏɮǣǕǣǼƏȇƬǣƏƺɀɎȸƺƬǝƏِ

Pasos para medirse la cintura

‫ ِ׏‬ÈɎǣǼǣƬƺɖȇƏƬǣȇɎƏȅƻɎȸǣƬƏǕȸƏƳɖƏƳƏƺȇƬƺȇɎǥȅƺɎȸȒɀ٢Ƭȅ٣ِ
‫( ِא‬ƺɀƬɗƫȸƏɀƺ ǼƏ ƬǣȇɎɖȸƏً ȵƐȸƺɀƺ ƬȒȇ ǼȒɀ ȵǣƺɀ ǴɖȇɎȒɀً ǼƏɀ ȵɖȇɎƏɀ
ǼǣǕƺȸƏȅƺȇɎƺɀƺȵƏȸƏƳƏɀًƫȸƏɿȒɀƏǼȒɀǼƏƳȒɀɵƺǼƏƫƳȒȅƺȇȸƺǼƏǴƏƳȒِ
‫! ِב‬ȒǼȒȷɖƺ ǼƏ ƬǣȇɎƏ ȅƻɎȸǣƬƏ ƺȇ ƺǼ ȵɖȇɎȒ ȅƺƳǣȒ ƺȇɎȸƺ ǼƏ ɗǼɎǣȅƏ
ƬȒɀɎǣǼǼƏɵƺǼƫȒȸƳƺɀɖȵƺȸǣȒȸƳƺǼǝɖƺɀȒƳƺǼƏƬƏƳƺȸƏًɀǣȇȵȸƺɀǣȒȇƏȸِ
‫ ِג‬RƏǕƏ ɖȇƏ ǣȇɀȵǣȸƏƬǣȓȇ ȵȸȒǔɖȇƳƏ ɵ ƏǼ ȅȒȅƺȇɎȒ Ƴƺ ɀƏƬƏȸ ƺǼ Əǣȸƺ
ȅǣȸƺǼƏȅƺƳǣƳƏɵɎȒȅƺȇȒɎƏِ

(ƺƏƬɖƺȸƳȒƬȒȇƺǼɎƏȅƏȑȒƳƺɀɖƬǣȇɎɖȸƏًǣƳƺȇɎǣˡȷɖƺɀǣǝƏɵȸǣƺɀǕȒȵƏȸƏɀɖɀƏǼɖƳ‫ي‬

Circunferencia de cintura (cm)

Sexo
Normal Riesgo

xɖǴƺȸ ‫׎ِ׎ז‬ƬȅȒȅƺȇȒɀ xƐɀƳƺ‫׎ِ׎ז‬Ƭȅ

RȒȅƫȸƺ ‫׎ِ׎ח‬ƬȅȒȅƺȇȒɀ xƐɀƳƺ‫׎ِ׎ח‬Ƭȅ

IɖƺȇɎƺ‫(ي‬ƏɎȒɀƳƺǼƏIƺƳƺȸƏƬǣȓȇXȇɎƺȸȇƏƬǣȒȇƏǼƳƺ(ǣƏƫƺɎƺɀ٢IX(٣ɵ0ȇƬɖƺɀɎƏzƏƬǣȒȇƏǼ
Ƴƺ³ƏǼɖƳ٢0z³‫׎׎׎א‬٣ِ

Cartilla Nacional de Salud

Si el resultado es mayor
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ȸƺƏǼǣƬƺƏƬɎǣɮǣƳƏƳǔǥɀǣƬƏƳƺ‫׎ב‬Ə‫׎ה‬ȅǣȇɖɎȒɀƳǣƏȸǣƏȅƺȇɎƺِ

205
 Guía para el Cuidado de la Salud

Control del sobrepeso y la obesidad

nƏ ȅƺǴȒȸ ȅƏȇƺȸƏ ȵƏȸƏ ȵƺȸƳƺȸ ƺǼ ƺɴƬƺɀȒ Ƴƺ ȵƺɀȒ Ƴƺƫƺ ɀƺȸ ǼƺȇɎƏً
ǕȸƏƳɖƏǼɵȵȸȒǕȸƺɀǣɮƏٕǼƏȵƻȸƳǣƳƏȸƐȵǣƳƏƬȒȇƳǣƺɎƏɀȸǣǕɖȸȒɀƏɀȒǔȓȸȅɖǼƏɀ
ȅƐǕǣƬƏɀǼǼƺɮƏȇƏǼǔȸƏƬƏɀȒɵƏƳƺɀƬȒȅȵƺȇɀƏƬǣȒȇƺɀȒȸǕƐȇǣƬƏɀِ
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ƳƺǼ ɎȸƏɎƏȅǣƺȇɎȒ ȷɖƺ Ƴƺƫƺ ɀƺǕɖǣȸ ȵƏȸƏ ƏǼƬƏȇɿƏȸ ɵ ȅƏȇɎƺȇƺȸ ɖȇ
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ƬȒȅǣƳƏɀ ȇɖɎȸǣɎǣɮƏɀ Ƴƺ ƫƏǴȒ ƬȒɀɎȒ ɵ Ə ȸƺƏǼǣɿƏȸ ɖȇ ȵȸȒǕȸƏȅƏ Ƴƺ
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ƳǣƏȸǣƏȅƺȇɎƺɵƬȒȇɀɖȅǣȸƏǕɖƏɀǣȅȵǼƺȵȒɎƏƫǼƺًƳƺȅƏȇƺȸƏƬȒȇɎǣȇɖƏً
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Ƴƺ¨ȸȒȅȒƬǣȓȇƳƺǼƏ³ƏǼɖƳ¨ƏɀȒɀȵȒȸǼƏ³ƏǼɖƳɵç…¨ɖƺƳȒِ

3. Prevención y control de enfermedades

3.1. Vacunación
nƏ ɮƏƬɖȇƏƬǣȓȇ ƺɀ ȅɖɵ ǣȅȵȒȸɎƏȇɎƺ ƺȇ ȵƺȸɀȒȇƏɀ ƏƳɖǼɎƏɀ ȅƏɵȒȸƺɀ
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0Ǽ ƺɀȷɖƺȅƏ Ƴƺ ɮƏƬɖȇƏƬǣȓȇ Ƴƺ ǼƏ ȵƺȸɀȒȇƏ ƏƳɖǼɎƏ ȅƏɵȒȸ ƬɖƺȇɎƏ
ƬȒȇ Ɏȸƺɀ ɮƏƬɖȇƏɀ‫ ي‬ȇƺɖȅȒƬȓƬǣƬƏ ȵȒǼǣɀƏƬƐȸǣƳƏً ɎƻɎƏȇȒɀ‫ٮ‬ƳǣǔɎƺȸǣƏ ƺ
ǣȇˢɖƺȇɿƏƺɀɎƏƬǣȒȇƏǼِ

Vacuna neumocócica polisacárida

0ɀɎƏɮƏƬɖȇƏƺɮǣɎƏǼƏȇƺɖȅȒȇǥƏƬƏɖɀƏƳƏȵȒȸɖȇƏƫƏƬɎƺȸǣƏƬȒȇȒƬǣƳƏ
ƬȒȅȒȇƺɖȅȒƬȒƬȒًȷɖƺƺɀɖȇƏǣȇǔƺƬƬǣȓȇƏǕɖƳƏɵƬƏȵƏɿƳƺƬƏɖɀƏȸ
ǼƏȅɖƺȸɎƺƺȇǼƏȵƺȸɀȒȇƏƏƳɖǼɎƏȅƏɵȒȸِ

206
 Personas adultas mayores

nƏɮƏƬɖȇƏɀƺƳƺƫƺƏȵǼǣƬƏȸًƬȒȅȒƳȒɀǣɀɗȇǣƬƏًƏǼȒɀ‫דה‬ƏȑȒɀƳƺƺƳƏƳ
ƺȇȵƺȸɀȒȇƏɀƏƳɖǼɎƏɀɀƏȇƏɀȷɖƺȇȒɀƺǝƏȇɮƏƬɖȇƏƳȒِ0ɀɎƏɮƏƬɖȇƏ
ɎƏȅƫǣƻȇ ɀƺ ȵɖƺƳƺ ƏȵǼǣƬƏȸ ƺȇ ȵƺȸɀȒȇƏɀ Ƴƺ ‫ ׎ה‬Ə ‫ גה‬ƏȑȒɀ Ƴƺ ƺƳƏƳ
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ƳȒɀƳȒɀǣɀًƬȒȇ‫ד‬ƏȑȒɀƳƺƳǣǔƺȸƺȇƬǣƏƺȇɎȸƺǼƏɀƏȵǼǣƬƏƬǣȒȇƺɀِ

Toxoide tetánico diftérico (Td)

0ɀɎƏ ɮƏƬɖȇƏ ȵȸȒɎƺǕƺ ƬȒȇɎȸƏ ƺǼ ɎƻɎƏȇȒɀ ɵ ǼƏ ƳǣǔɎƺȸǣƏِ 0Ǽ ɎƻɎƏȇȒɀ ƺɀ
ɖȇƏ ǣȇǔƺƬƬǣȓȇ ƬƏɖɀƏƳƏ ȵȒȸ ɖȇƏ ƫƏƬɎƺȸǣƏ ȷɖƺ ȵƺȇƺɎȸƏ Ə ɎȸƏɮƻɀ Ƴƺ
ǼƏɀ ǝƺȸǣƳƏɀ ɵ ǼƏ ƳǣǔɎƺȸǣƏ ƺɀ ɖȇƏ ƺȇǔƺȸȅƺƳƏƳ ƏǕɖƳƏ ȷɖƺ ƏǔƺƬɎƏ ƏǼ
ɀǣɀɎƺȅƏ ȸƺɀȵǣȸƏɎȒȸǣȒً ȵȸȒɮȒƬƏȇƳȒ ƳǣˡƬɖǼɎƏƳ ȵƏȸƏ ȸƺɀȵǣȸƏȸِ ȅƫƏɀ
ƺȇǔƺȸȅƺƳƏƳƺɀȵɖƺƳƺȇƬƏɖɀƏȸǼƏȅɖƺȸɎƺٕɀǣȇƺȅƫƏȸǕȒًǕȸƏƬǣƏɀƏǼƏ
ɮƏƬɖȇƏƬǣȓȇƬƏƳƏɮƺɿƺɀȅƺȇȒɀǔȸƺƬɖƺȇɎƺِ

0ɀǣȅȵȒȸɎƏȇɎƺȷɖƺƏƬɖƳƏƏǼxȓƳɖǼȒƳƺ0ȇǔƺȸȅƺȸǥƏƳƺɀɖÈȇǣƳƏƳ
ƳƺxƺƳǣƬǣȇƏIƏȅǣǼǣƏȸȵƏȸƏƬȒȅȵǼƺɎƏȸƺǼƺɀȷɖƺȅƏƳƺɮƏƬɖȇƏƬǣȓȇِ

Debe acudir a aplicarse la vacuna si:

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ƳƺɀƳƺȷɖƺȸƺƬǣƫǣȓǼƏɗǼɎǣȅƏƳȒɀǣɀِ
‫ ِא‬³ɖǔȸƺɖȇƏǝƺȸǣƳƏِ
‫ ِב‬0ɀ ɎȸƏƫƏǴƏƳȒȸ ƳƺǼ ƬƏȅȵȒ ƺȇ ƏƬɎǣɮǣƳƏƳƺɀ ȸƺǼƏƬǣȒȇƏƳƏɀ ƬȒȇ ǼƏ
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‫ ِג‬àǣɮƺ ƺȇ ɿȒȇƏ Ƴƺ ȸǣƺɀǕȒً ƺɀ ƳƺƬǣȸً ǼɖǕƏȸƺɀ ƳȒȇƳƺ ǝƏȇ ȒƬɖȸȸǣƳȒ
ȅɖƺȸɎƺɀȵȒȸɎƻɎƏȇȒɀِ

0ǼƺɀȷɖƺȅƏƬȒȇɀɎƏƳƺɎȸƺɀƳȒɀǣɀ‫ي‬ǼƏȵȸǣȅƺȸƏɀƺƏȵǼǣƬƏƏȵƏȸɎǣȸƳƺǼȒɀ
‫׎ה‬ƏȑȒɀٕǼƏɀƺǕɖȇƳƏًƬɖƏɎȸȒɀƺȅƏȇƏɀƳƺɀȵɖƻɀًɵǼƏɎƺȸƬƺȸƏًǼɖƺǕȒ
ƳƺɖȇƏȑȒƳƺǼƏȵȸǣȅƺȸƏِnƏƳȒɀǣɀƳƺȸƺǔɖƺȸɿȒɀƺƏȵǼǣƬƏƬƏƳƏ‫׎׏‬ƏȑȒɀِ

àƏƬɖȇƏƬȒȇɎȸƏǣȇˢɖƺȇɿƏƺɀɎƏƬǣȒȇƏǼ
nƏ ɮƏƬɖȇƏ ƏȇɎǣǣȇˢɖƺȇɿƏ ɀƺ Ƴƺƫƺ ƏȵǼǣƬƏȸ Ə ȵƏȸɎǣȸ Ƴƺ ǼȒɀ ‫ ׎ה‬ƏȑȒɀ
ƳƺƺƳƏƳɵƏȷɖƺǼƏɀȵƺȸɀȒȇƏɀƳƺƺɀɎƺǕȸɖȵȒȵȸƺɀƺȇɎƏȇƏǼɎȒȸǣƺɀǕȒƳƺ
ƺȇǔƺȸȅƏȸ Ƴƺ ȇƺɖȅȒȇǥƏ ƳƺƫǣƳȒ Ə ǼƏ ǣȇˢɖƺȇɿƏِ 0ɀɎƏ ƺȇǔƺȸȅƺƳƏƳ
ɮǣȸƏǼًȷɖƺɀƺƬȒȇȒƬƺɎƏȅƫǣƻȇƬȒȅȒǕȸǣȵƏًɀƺƳǣǔƺȸƺȇƬǣƏƳƺǼƬƏɎƏȸȸȒ
ƬȒȅɗȇȵȒȸȷɖƺɎǣƺȇƺɀǥȇɎȒȅƏɀȅƐɀǕȸƏɮƺɀًƬȒȅȒˡƺƫȸƺȅƏɵȒȸƳƺ
‫זב‬۳!ًɎȒɀًƳȒǼȒȸƳƺƬƏƫƺɿƏًɀƺƬȸƺƬǣȓȇȇƏɀƏǼًƳȒǼȒȸȅɖɀƬɖǼƏȸًƳȒǼȒȸ
ƳƺƏȸɎǣƬɖǼƏƬǣȒȇƺɀًƬƏȇɀƏȇƬǣȒƺɴɎȸƺȅȒɵȵɖƺƳƺƬȒȅȵǼǣƬƏȸɀƺƬɖƏȇƳȒ
ɀƺ ȵȸƺɀƺȇɎƏ ƳǣˡƬɖǼɎƏƳ ȵƏȸƏ ȸƺɀȵǣȸƏȸً ȵȸȒƳɖƬǣƺȇƳȒ ȇƺɖȅȒȇǥƏ ƺ
ǣȇƬǼɖɀȒǼƏȅɖƺȸɎƺِ

207
 Guía para el Cuidado de la Salud

nƏǣȇˢɖƺȇɿƏɀƺȵȸƺɀƺȇɎƏƬȒȇȅƏɵȒȸǔȸƺƬɖƺȇƬǣƏƳɖȸƏȇɎƺǼƏɎƺȅȵȒȸƏƳƏ
ǣȇɮƺȸȇƏǼًȵȒȸƺǼǼȒǼƏɮƏƬɖȇƏɀƺǔƏƫȸǣƬƏƬƏƳƏƏȑȒȵƏȸƏƏȵǼǣƬƏȸɀƺƳƺǼƏ
ȅǣɀȅƏ ǔȒȸȅƏً ȵȸƺǔƺȸƺȇɎƺȅƺȇɎƺ ƳɖȸƏȇɎƺ ǼȒɀ ȅƺɀƺɀ Ƴƺ ȒƬɎɖƫȸƺ Ə
ƳǣƬǣƺȅƫȸƺِ xǣƺȇɎȸƏɀ ȅƐɀ ȵȸȒȇɎȒ ɀƺ ɮƏƬɖȇƺ ƺɀ ȅƺǴȒȸً ȵɖƺɀ ƺɀɎƏȸƐ
ȵȸƺȵƏȸƏƳȒȵƏȸƏȵȸƺɮƺȇǣȸǼƏǣȇˢɖƺȇɿƏƺȇǼƏɎƺȅȵȒȸƏƳƏǣȇɮƺȸȇƏǼِ

4. Detección de enfermedades
4.1. Cáncer de colon y recto
0Ǽ ƬƐȇƬƺȸ Ƴƺ ƬȒǼȒȇ ɵ ȸƺƬɎȒ ɀƺ ǝƏ ƬȒȇɮƺȸɎǣƳȒ ƺȇ ɖȇ ȵƏƳƺƬǣȅǣƺȇɎȒ
ƬƏƳƏɮƺɿȅƐɀǔȸƺƬɖƺȇɎƺƺȇxƻɴǣƬȒًƏǔƺƬɎƏȇƳȒƏȵƺȸɀȒȇƏɀƳƺƏȅƫȒɀ
ɀƺɴȒɀً ȵȸǣȇƬǣȵƏǼȅƺȇɎƺ ƺȇɎȸƺ ǼȒɀ ‫ ׎ד‬Ə ǼȒɀ ‫ גו‬ƏȑȒɀً ɵ ƏɎƏƬƏ ǼƏ ȵƏȸɎƺ
ƫƏǴƏƳƺǼǣȇɎƺɀɎǣȇȒًƬȒȇȒƬǣƳȒƬȒȅȒƬȒǼȒȇɵɎƏȅƫǣƻȇƺǼȸƺƬɎȒ٢ȵȒȸƬǣȓȇ
ǣȇȅƺƳǣƏɎƏƏǼƏȇȒ٣ِ

(ƺȇɎȸȒƳƺǼƏɀƬƏɖɀƏɀȷɖƺȒȸǣǕǣȇƏȇƺǼƬƐȇƬƺȸƳƺƬȒǼȒȇɵȸƺƬɎȒƺɀɎƐȇ
ǼƏǣȇǕƺɀɎƏƺǼƺɮƏƳƏƳƺƬƏȸȇƺɀȸȒǴƏɀɵƺȅƫɖɎǣƳȒɀًƫƺƫǣƳƏɀƏǼƬȒǝȓǼǣƬƏɀ
ɵ ɎƏƫƏȷɖǣɀȅȒِ …ɎȸȒɀ ǔƏƬɎȒȸƺɀ ɀȒȇ ƬȒȅƺȸ ȵȒƬƏɀ ȵȒȸƬǣȒȇƺɀ Ƴƺ
ɮƺǕƺɎƏǼƺɀً Ɏƺȇƺȸ ǔƏȅǣǼǣƏȸƺɀ ƬƺȸƬƏȇȒɀ ٢ȅƏƳȸƺً ȵƏƳȸƺً ǝƺȸȅƏȇƏɀ
Ȓ ǝƺȸȅƏȇȒɀ٣ ȷɖƺ ȵƏƳƺƬƺȇ Ȓ ǝƏɵƏȇ ȵƏƳƺƬǣƳȒ ƬƐȇƬƺȸً Əɀǥ ƬȒȅȒ
ɎȸƏɀɎȒȸȇȒɀ ǣȇɎƺɀɎǣȇƏǼƺɀ ƬȒȅȒ ƬȒǼǣɎǣɀ ɖǼƬƺȸȒɀƏ ƬȸȓȇǣƬƏً ƺȇǔƺȸȅƺƳƏƳ
Ƴƺ!ȸȒǝȇȒǼƏȵȸƺɀƺȇƬǣƏƳƺȵȓǼǣȵȒɀƺȇƺǼǣȇɎƺɀɎǣȇȒِ

0ɀɎƏ ƺȇǔƺȸȅƺƳƏƳ ȇȒ ɀǣƺȅȵȸƺ ȵȸƺɀƺȇɎƏ ɀǥȇɎȒȅƏɀ ƺȇ ɀɖɀ ƺɎƏȵƏɀ

ǣȇǣƬǣƏǼƺɀً ȵƺȸȒ ƺɀ ȵȒɀǣƫǼƺ ƳƺɎƺƬɎƏȸ ɀƏȇǕȸƏƳȒɀ ȅǣƬȸȒɀƬȓȵǣƬȒɀ ȷɖƺ
ȵɖƺƳƺȇ ɀɖǕƺȸǣȸ ǼƺɀǣȒȇƺɀ ɎƺȅȵȸƏȇƏɀ ȷɖƺً ɀǣ ɀƺ ɎȸƏɎƏȇ Ə ɎǣƺȅȵȒً
ȵƺȸȅǣɎƺȇȵȸƺɮƺȇǣȸȒƬɖȸƏȸǼƏƺȇǔƺȸȅƺƳƏƳِ

³ǣ ɖɀɎƺƳ ȵȸƺɀƺȇɎƏ ƬɖƏǼȷɖǣƺȸƏ Ƴƺ ƺɀɎȒɀ ǔƏƬɎȒȸƺɀ ɵ Ɏǣƺȇƺ ƺȇɎȸƺ ‫ ׎ד‬Ə
‫גו‬ƏȑȒɀƺɀȇƺƬƺɀƏȸǣȒȷɖƺƏƬɖƳƏƏɀɖÈȇǣƳƏƳƳƺxƺƳǣƬǣȇƏIƏȅǣǼǣƏȸً
ƳȒȇƳƺ Ǽƺ ȒȸǣƺȇɎƏȸƐȇ ɀȒƫȸƺ ɀɖɀ ȸǣƺɀǕȒɀ ɵً ƺȇ ƬƏɀȒ ȇƺƬƺɀƏȸǣȒً Ǽƺ
ȸƺƏǼǣɿƏȸƐȇǼƏɀȵȸɖƺƫƏɀȵƏȸƏƬȒȅȵǼƺȅƺȇɎƏȸƺǼƳǣƏǕȇȓɀɎǣƬȒِ

208
 Personas adultas mayores

‫ِאِג‬XƳƺȇɎǣˡƬƏƬǣȓȇȒȵȒȸɎɖȇƏƳƺƬǣƺȸɎȒɀɎǣȵȒɀƳƺƬƐȇƬƺȸ
Esté alerta sobre: Signos y síntomas de algunos tipos de cáncer

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209
 Guía para el Cuidado de la Salud

Esté alerta sobre: Signos y síntomas de algunos tipos de cáncer

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210
 Personas adultas mayores

5. Salud sexual y reproductiva

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5.2. Promoción y otorgamiento de métodos anticonceptivos

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Vasectomía
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5.3. Postmenopausia
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211
212
ÍNDICE DE MASA CORPORAL
PESO GRADOS DE OBESIDAD
NORMAL SOBREPESO
I II II
IMC 18.5 24.9 25 29.9 30 34.9 35 39.9 ≥ 40 ƫِ zȒǔɖȅƏȸِ
Estatura Min. Máx. Min. Máx. Min. Máx. Min. Máx. Igual o
mayor de:
1.44 38.4 51.6 51.8 62.0 62.2 72.4 72.6 82.7 82.9
1.46 39.4 53.0 53.3 63.7 63.9 74.4 74.6 85.1 85.3
1.48 40.5 54.5 54.8 65.5 65.7 76.4 76.7 87.4 87.6
1.50 41.6 56.0 56.3 67.3 67.5 78.5 78.8 89.8 90.0
1.52 42.7 57.5 57.8 69.1 69.3 80.6 80.9 92.2 92.4
Guía para el Cuidado de la Salud

1.54 43.9 59.1 59.3 70.9 71.1 82.8 83.0 94.6 94.9
1.56 45.0 60.6 60.8 72.8 73.0 84.9 85.2 97.1 97.3
Tabla de Índice de Masa Corporal
1.58 46.2 62.2 62.4 74.6 74.9 87.1 87.4 99.6 99.9
1.60 47.4 63.7 64.0 76.5 76.8 89.3 89.6 102.1 102.4
1.62 48.6 65.3 65.6 78.5 78.7 91.6 91.9 104.7 105.0
1.64 49.8 67.0 67.2 80.4 80.7 93.9 94.1 107.3 107.6
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1.66 51.0 68.6 68.9 82.4 82.7 96.2 96.4 109.9 110.2
1.68 52.2 70.3 70.6 84.4 84.7 98.5 98.8 112.6 112.9
1.70 53.5 72.0 72.3 86.4 86.7 100.9 101.2 115.3 115.6
1.72 54.7 73.7 74.0 88.5 88.8 103.2 103.5 118.0 118.3
1.74 56.0 75.4 75.7 90.5 90.8 105.7 106.0 120.8 121.1
1.76 57.3 77.1 77.4 92.6 92.9 108.1 108.4 123.6 123.9
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1.78 58.6 78.9 79.2 94.7 95.1 110.6 110.9 126.4 126.7
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1.80 59.9 80.7 81.0 96.9 97.2 113.1 113.4 129.3 129.6
1.82 61.3 82.5 82.8 99.0 99.4 115.6 115.9 132.2 132.5

Fuente: Organización Mundial de la Salud, 2007.

1.84 62.6 84.3 84.6 101.2 101.6 118.2 118.5 135.1 135.4
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