- 얘들아 무슨일이야?

그래서 오늘 우리는 자기 훈련 수준을 향상시키기 위한 6 가지 중요한 전략을 다룰 것입니다.

본론으로 들어가기 전에 잠시 자기 수양이 정확히 무엇인지 정의하고 싶습니다. 저번에
트위터에서 규율과 관련된 문제에 대해 말씀해 달라고 요청했을 때 많은 답변을 받았기
때문입니다. 동기 부여에서 주의 산만, 휴대폰 중독에 이르기까지 모든 종류의 답변을
제공합니다.
그리고 이 모든 답이 정당한 문제이긴 하지만, 저는 그 모든 답이 자기 수양의 범주에
깔끔하게 들어맞는다고 생각하지 않습니다.
그들이 적합한 곳은 행동 변화의 더 넓은 범주에 속하며 그것이 우리 대부분의 큰
목표입니다. 우리는 우리의 목표와 장기적인 욕구에 더 잘 부합하도록 행동을 바꾸고
싶습니다.
그리고 행동을 바꾸는 일반적인 임무에 관해서는 우리가 집중해야 할 네 가지 주요 영역이
있습니다. 그 중 하나는 자기 훈련의 함양입니다. 이 비디오에서 다룰 내용입니다. 그 행동을
자동으로 만들 수 있는 새로운 습관, 장애물을 제거하고 기본적으로 유혹을 제거함으로써
유혹에 저항하는 데 도움이 되는 환경의 맞춤화, 그리고 갈증을 유발하는 Brawndo 를 가능한
한 많이 소비하는 것입니다. .
하지만 짐작하셨겠지만 이 비디오는 첫 번째 영역인 자기 수양에 관한 것입니다.
제가 시작하고 싶은 것은 두 가지 질문을 하고 답하는 것입니다.
첫째, 자기 수양이란 정확히 무엇입니까?
그리고 두 번째, 동기부여와 어떻게 다릅니까?
많은 사람들이 이 두 용어를 혼동한다고 생각하기 때문입니다.
시작하려면 작가 Samuel Thomas Davies 의 인용문을 공유하고 싶습니다. 실제로 두
질문에 매우 깔끔한 방식으로 답하기 때문입니다.
자기 훈련은 저항에 기대고, 기분이 어떻든 행동을 취하고, 기본이 아닌 설계에 따라 삶을
사는 것입니다.
그러나 가장 중요한 것은 감정이 아니라 생각에 따라 행동한다는 것입니다.
달리 말하면, 동기 부여는 무언가를 하려는 전반적인 욕구 수준인 반면 규율은 기분과
상관없이 그것을 할 수 있는 능력입니다.
그리고 일어나서 생각해본 적이 있는 분들 중 저는 그럴 기분이 아닙니다. 저를 포함한
여러분 모두가 자기 수양이 얼마나 중요한지 이제 알 수 있을 것입니다.
아무리 동기부여가 되더라도 장기적인 목표에 따라 행동할 수 있는 기준선을 구축하는
것입니다.
자, 자기 훈련을 구축하기 위한 6 가지 중요한 전략을 다루겠습니다.
그리고 우리는 처음에는 그다지 눈에 띄거나 실행 가능해 보이지 않는 것부터 시작할
것입니다. 하지만 여기에서 저를 고수하세요. 왜냐하면 이것은 제가 시도한 다른 어떤 자기
개선 기술보다 더 도움이 되는 사고 방식의 변화이기 때문입니다. 최근 기억에.
(부드럽고 경쾌한 음악)
간단히 말해서, 행동을 바꾸려고 할 때 달성하려는 목표, 외부 결과는 잊어버리고 대신 원하는
정체성의 변화에 집중하십시오.
이것은 James Clear 의 저서 Atomic Habits 에서 처음 읽은 개념입니다. 제가 강력히
추천하는 책입니다.
그리고 책의 시작 부분에 이 구절을 잘 요약한 구절이 있습니다.
그래서 여기에서 당신에게 그것을 읽어줄 것입니다.
담배에 저항하는 두 사람을 상상해 보십시오.
담배를 제안받았을 때 첫 번째 사람은 "아니요, 그만 두려고 합니다."라고 말합니다.
합리적인 답변처럼 들리지만, 이 사람은 여전히 자신이 뭔가 다른 사람이 되려고 노력하는
흡연자라고 믿고 있습니다.
그들은 같은 믿음을 가지고 있으면서 행동이 바뀌기를 바라고 있습니다.
두 번째 사람은 "아니요, 저는 흡연자가 아닙니다."라고 말하며 거절합니다.
작은 차이지만 성명서는 정체성의 변화를 알린다.
흡연은 현재 생활이 아니라 이전 생활의 일부였습니다.
그들은 더 이상 담배를 피우는 사람으로 정체화하지 않습니다.
따라서 일반적인 생각은 일단 정체성의 변화를 받아들이면 그 변화에 맞춰 행동하는 자신을
발견하게 될 것이라는 것입니다.
그리고 정확히 왜 이런 일이 발생하는지 궁금하다면 Robert Cialdini 의 저서 Influence, The
Psychology of Persuasion 의 세 번째 장에 이에 대한 훌륭한 설명이 있습니다.
본질적으로 인간은 과거의 결정에 따라 일관되게 행동해야 한다는 자연스러운 충동을
느낍니다.
그가 책에서 썼듯이, 일단 우리가 선택을 하거나 입장을 취하면, 우리는 그 약속에 따라
일관되게 행동해야 하는 개인 및 대인 관계의 압력에 직면하게 될 것입니다.
이러한 압력으로 인해 우리는 이전 결정을 정당화하는 방식으로 대응하게 될 것입니다.
이런 식으로 사고 방식을 바꾸는 것은 지난 몇 달 동안 엄청나게 도움이 되었습니다.
그리고 제가 그것을 구현한 첫 번째 방법은 제 자신을 운동선수로 생각하기 시작하는
것이었습니다.
이제 저는 항상 꽤 활동적인 사람이었고 제 웹사이트에 꽤 오랫동안 운동 목표 목록을 가지고
있었습니다.
그러나 나는 실제로 도약하지 않았고 자신을 운동 선수로 생각하기 시작했습니다.
그리고 여기에는 임포스터 증후군의 이유가 있었습니다.
하지만 책에서 그 구절을 읽은 후, 나는 도약을 하기로 결심했고 나 자신을 단지 활동적인
일을 하는 사람이 아니라 운동 선수로 생각하기 시작했습니다.
그리고 이러한 사고 방식의 변화는 체육관에 더 꾸준히 가는 것부터 체육관에 있는 동안 더
열심히 훈련하는 것, 식단을 개선하는 것까지 다양한 영역에서 제 자기 수양 수준에 놀라운
일을 했습니다. 그것은 지난 몇 달 동안 사용되었습니다.
따라서 진지하게 이 비디오에서 다른 내용을 가져오지 않는다면, 제가 이것을 먼저 하는
이유는 달성하려는 목표보다는 구현하려는 정체성의 관점에서 행동 변화에 대해 생각하기
시작하는 것입니다.
(부드럽고 경쾌한 음악)
자, 두 번째 전략은 처음부터 징계를 받는 이유를 자주 상기시키는 것입니다.
결국 일관되게 행동하려면 행동에 대한 강력한 이유가 있어야 합니다.
그리고 이 콘셉트를 생각할 때마다 배우 짐 캐리에 대한 이야기가 떠오른다.
그가 할리우드에 도착한 후 그는 여전히 가난한 배우였습니다. 어느 날 그는 냅킨을 꺼내
자신에게 1000 만 달러짜리 수표를 인출했습니다.
그런 다음 그는 그 수표를 지갑에 넣어 지갑을 꺼낼 때마다 그것을 보고 자신이 왜 그렇게
열심히 일하고 있는지, 무엇을 위해 노력하고 있는지 상기할 수 있도록 했습니다.
그리고 이것은 당신이 할 수 있는 매우 도움이 될 수 있는 것입니다.
당신의 목표나 가정하고 싶은 정체성을 적어서 책상 옆이나 컴퓨터 옆에 스티커 메모에 붙여
매일 볼 수 있도록 하세요. 이것이 제가 하는 모든 작업의 이유입니다.
(부드럽고 경쾌한 음악)
좋습니다. 세 번째 전략은 불편함을 받아들이고 힘들거나 불쾌한 일을 하는 것에 대해 느끼는
저항을 받아들이는 방법을 찾는 것입니다.
실제 체육관에 가서 웨이트 리프팅을 하면 나중에 웨이트 리프팅을 더 잘 할 수 있고 다음에
들어갈 때 더 많은 웨이트를 들 수 있는 것처럼 불편함을 받아들일 때마다 본질적으로 운동을
반복하는 것입니다. 자기 훈련은 배울 수 있는 기술이기 때문에 시간이 지남에 따라 구축할
수 있는 근육입니다.
이것이 제가 찬물 샤워를 지지하는 이유입니다. 찬물 샤워는 대부분의 사람들이 원하지 않는
것이기 때문입니다.
얼음처럼 차가운 물 아래에 서 있는 것은 그다지 편하지 않습니다. 그게 요점입니다.
매일 아침 샤워를 하고 손잡이를 뜨거운 물 대신 찬물로 돌리는 것을 선택하면 불편함을
받아들이고 저항에 기대게 됩니다. 이다.
그러니 일상을 살아가면서 불편함을 포용할 수 있는 방법을 찾으세요.
찬물 샤워일 수도 있고, 오전 6 시에 등록할 수도 있습니다. ROTC 피트니스 수업은
엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것일 수 있습니다.
기본적으로 변명할 기분이 들지 않는다고 머리가 터질 때마다, 그것은 자기 훈련 근육을 키울
수 있는 기회이며, 그것을 받아들여야 합니다.
(부드럽고 경쾌한 음악)
자, 우리 목록의 4 번 항목에 이르렀습니다. 기본 사항을 먼저 목표로 삼는 것입니다. 기본
사항이란 삶의 생물학적 필수품, 수면, 영양 및 운동 습관을 의미합니다.
실행 기능을 처리하는 뇌 부분, 욕망과 충동을 조절하는 부분이 최고 수준으로 기능하려면
많은 에너지와 규칙적인 휴식이 필요하기 때문에 이것들은 모두 주의를 기울여야 하는
중요한 사항입니다.
당신은 무엇보다도 생물학적 시스템의 집합체라는 점을 항상 기억하십시오. 이 모든
시스템에서 최상의 결과를 얻으려면 올바른 입력이 필요합니다.
그리고 저는 뇌를 이 모든 것과 분리된 것으로 상상하기 쉽습니다. 유일하게 필요한 연료
공급원이 동기 부여, 결단력, 건전한 밈인 이 형이상학적 영역에 존재하기 때문입니다.
그러나 뇌는 휴식이 필요하고 운동이 필요하며 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 영양소의
적절한 균형이 필요합니다.
따라서 이 비디오의 조회수로 판단할 때 수면이 부족하거나 정기적으로 충분한 운동을 하지
않았거나 식단이 형편없다면 먼저 규율에 집중해야 합니다. .
(부드럽고 경쾌한 음악)
그리고 그것은 우리를 목록의 다섯 번째 항목으로 가져옵니다. 저는 개인적으로 그것을 하는
것을 싫어하기 때문에 이것을 말하는 것이 고통스럽습니다. 하지만 명상을 해보고 싶을 수도
있습니다.
그리고 당신이 이것을 하고 싶은 이유는 명상이 사람들이 자기 훈련 수준을 향상시키는 데
도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었기 때문입니다.
실제로 스탠포드 대학의 2013 년 연구에 따르면 특정 명상 프로그램인 연민 훈련을 받은
사람들은 나중에 감정을 더 잘 조절할 수 있었습니다.
그리고 이것은 규율을 유지하고 합리적인 결정을 내릴 수 있는 데 중요합니다.
이제 시작하는 쉬운 방법은 Headspace 및 Calm 과 같은 앱이나 여기 YouTube 의 많은 무료
비디오를 통해 사용할 수 있는 안내 명상을 사용하는 것입니다.
하지만 제가 항상 실천해 온 명상의 형태는 특히 자기 수양의 발달에 더 좋다고 생각되는
좌선 명상의 형태로, 앉아서 눈을 감고 숨에 집중하는 것입니다.
그리고 어쩔 수 없이 임의의 생각에 주의가 끌릴 때, 나는 그것을 알아차리고 그 생각을
놓아버리고 다시 호흡으로 주의를 돌립니다.
그리고 장기적으로 이것을 하는 것은 자기 훈련과 집중 모두에 도움이 되었습니다.
그리고 제가 말했듯이, 저는 명상의 열렬한 팬이 아닙니다. 아마도 제가 가장 싫어하는 것은
자기 계발 수행일 것입니다. 하지만 명상의 이점은 부인할 수 없습니다.
(부드럽고 경쾌한 음악)
이제 목록의 마지막 항목인 새로운 습관 형성을 연습하는 것입니다.
앞서 말했듯이, 새로운 습관을 만드는 것은 행동 변화를 전반적으로 추구하는 일종의 별도의
규율입니다.
그러나 새로운 습관을 만드는 초기 단계에서는 행동이 아직 자동적이지 않기 때문에 종종
자기 훈련이 필요합니다.
따라서 이것은 새로운 습관을 확립할 뿐만 아니라 그 과정에서 더 단련될 수 있는 좋은
방법이 될 수 있습니다.
이제 앞으로 몇 주 동안 여러분을 위해 새로운 습관을 만드는 방법에 대한 전체 비디오를
가지고 있습니다. 하지만 그때까지는 어떤 습관을 만들기로 선택하든 작게 시작하고 진행
상황을 추적하고 앱을 사용할 수 있음을 기억하십시오. Habitica 나 현재 내가 가장 좋아하는
Strides, Android 의 HabitBull 과 같은 것입니다.
당신의 승리를 축하하고, 순도와 완벽한 연승에 너무 집중하지 않는 것을 기억하세요.
대신 추세가 전반적으로 긍정적인 방향으로 가고 있는지 확인하는 데 집중하세요.
그리고 그것이 그렇게 하고 있고 그 행동이 점점 더 자동적이 되어감에 따라 당신의 자기
수양이 그 과정에서 향상되고 있음을 기억하십시오.
이제 이전에 언급한 건강 기본 사항을 이미 돌보고 있고 이를 숙지하고 이 과정을 시작하기
위한 새로운 습관을 찾고 있다면 제가 제안할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 독립적인
학습 프로젝트와 새로운 것을 배우기 위해 매일 약간의 노력을 기울입니다.
아마도 당신이 컴퓨터 과학 및 알고리즘 분야에서 나와 같은 관심사를 가지고 있다면 이 두
가지 주제가 매우 매력적일 뿐만 아니라 언젠가 웹 개발자가 되고 싶거나 되고 싶은 사람
이라면 그런 다음 이러한 컴퓨터 과학 기초를 배우면 경쟁에서 우위를 점할 수 있습니다.
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이제 이 접근 방식을 사용하면 때때로 막힐 수 있습니다.
컴퓨터 과학 알고리즘 과정에서 정렬 알고리즘 부분에 갇힌 것처럼.
하지만 막힌 상황에 처했을 때 코스 내 모든 개념에 대한 예제 문제와 자세한 설명을 볼 수
있는 믿을 수 없을 정도로 상세한 위키가 있습니다.
일단 그렇게 하고 나면 새로운 지식으로 무장한 문제로 돌아가서 해결할 수 있습니다.
그리고 가장 중요한 부분은 여러분이 이 일을 하는 동안 컴퓨터 과학 과정이나 미적분
과정이나 고전 물리학 과정에서 이러한 문제를 해결하는 동안 문제를 해결하는 데 더
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