FATIGUE MANAGEMENT DAN TIPS PUASA TETAP BUGAR

Fatigue adalah sebuah tingkat kelelahan mental dan fisik yang mengurangi
kewaspadaan dan kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan dengan selamat
dan efektif.

Identifikasi bahaya fatigue :

 Internal : faktor fisik, gizi, jenis kelamin, usia, pengetahuan, sikap/gaya hidup, faktor
psikologis.
 Eksternal : beban kerja, keadaan fisik lingkungan kerja (kebisingan, suhu, pencahayaan,
ergonomi,dll), kegiatan monoton.

Dampak fatigue antara lain :

 Tingkat konsentrasi menurun.

 Waktu reaksi melambat.
 Kemampuan menilai bahaya risiko menjadi rendah.
 Mengambil keputusan yang tidak tepat, suka terburu- buru/mengambil jalan pintas.
 Perilaku/motivasi menjadi agresif, mengambil risiko dan menjadi tidak sabar.

Tanda - tanda fatigue antara lain :

 Sering menguap, kelopak mata memberat, menggosok - gosok mata, kepala terasa berat,
mengantuk sampai tertidur sesaat (micro sleep).
 Konsentrasi berkurang, tidak fokus, kehilangan perhatian, sulit mengingat, mengambil
tindakan yang berisiko, membuat keputusan yang salah.
 Menjadi pendiam, motivasi berkurang, meningkatknya stress, mudah marah, tidak dapat
mengontrol sikap, menjadi lebih agresif, dan temperamen tidak terkontrol.

Pengendalian risiko sebagai berikut :

 Patuhi kebijakan dan prosedur perusahaan

 Istirahat / tidur yang cukup
 Menjaga tubuh terhidrasi & menjaga pola makan dan asupan gizi
 Memperbaiki kondisi lingkungan kerja
 Lakukan pergangan atau latihan fisik ringan
 Ketahui tanda- tanda dan ukur tingkat kelelahan kerja
 Berkonsultasi dengan atasan jika merasakan tanda - tanda kelelahan
 Segera konsultasi ke dokter

Tips puasa sehat dan bugar :

 Utamakan sahur : makan secukupnya & seimbang, minum yang cukup, konsumsi
makanan berserat, hindari makanan & minuman yang menyebabkan dehidrasi.
 Jangan langsung tidur setelah sahur : proses pencernaan makanan butuh waktu, sebaiknya
dalam posisi tegak agar tidak menyebabkan gerd.
 Hindari aktivitas berlebih yang dapat menyebabkan dehidrasi.
 Lakukan olahraga ringan : jenis dan waktu olahraga disesuaikan agar tidak menyebabkan
dehidrasi dan hipoglikemia.
 Perhatikan saat berbuka : hindari makan sekaligus banyak, konsumsi makanan manis
untuk pembuka, makan makanan utama 30 menit setelah makanan pembuka, tidak
dianjurkan makan makanan berlemak dan gorengan, diperbolehkan minum air dingin
karena mempunyai manfaat yang sama baiknya.