SUJESTÃO DE SUBSTITUIÇÃO

DESJEJUM
ALIMENTO SUBSTITUTO MEDIDA CASEIRA/GRAMATURA
Batata doce cozida 1 pedaços médio/40g
Pão integral ou Cuscuz Tapioca 1 unidade pequena/50g
Torrada integral 5 unidades/100g
Leite em pó desnatado Leite em pó integral 1 colheres de sopa/15g
Azeite extra virgem Manteiga 1 colher de sopa/15g
Queijo branco Queijo muçarela ou minas 1 fatia pequena/20g
Requeijão light Creme de ricota light 1 colheres de sopa/15g
LANCHE DA MANHÃ
ALIMENTO SUBSTITUTO MEDIDA CASEIRA/GRAMATURA
Banana 1 unidade média/60g
Pera 1 unidade média/80g
Morango Uva 5 unidades/50g
Mamão papaia 1 fatia média/45g
Iogurte integral Iogurte zero ou light 1 unidade/170g
Crepioca Torrada integral com queijo branco 4 unidades de torrada + 15g de queijo branco
ALMOÇO
ALIMENTO SUBSTITUTO MEDIDA CASEIRA/GRAMATURA
Arroz integral 4 colheres de sopa cheias/60g
Arroz branco Purê de batata 1 escumadeira/70g
Macarrão 2 pegadores rasos/60g
Feijão mulata gorda
Feijão preto ou à critério Feijão carioca 4 colheres de sopa cheias/70g ou concha rasa
Feijão branco
Filé de peixe 1 filé grande/100g
Peito de frango (sem adição de gordura) ou Coxinha da asa de frango 2 unidades/90g
carne moída Bife de patinho 1 filé médio/100g
Frango desfiado 5 colheres de sopa/100g
Salada de vegetais cozidos (beterraba, cenoura Vagem, beterraba e brócolis 5 colheres de sopa/75g
e batata) Couve flor, abobrinha, milho verde e ervilha 4 colheres de sopa/60g
LANCHE DA TARDE (PRÉ-TREINO)
ALIMENTO SUBSTITUTO MEDIDA CASEIRA/GRAMATURA
Banana com Aveia ou Pão com doce de leite Suco de uva integral 1 copo/200ml
(30 min antes) Suco de beterraba com laranja (sem açúcar) 1 copo/200ml
OU
Iogurte com Fruta à critério (ex. Uva) e Macaxeira cozida 3 pedaços pequenos/60g
granola ou vitamina de fruta + whey (1h antes) Batata doce com ovos 2 pedaços médios + 2 ovos cozidos
OU
Pão integral com ovo mexido (1h e 30 min. Tapioca com frango desfiado 1 unidade pequena/60g (2 colheres de frango)
antes) Cuscuz com ovo mexido 1 pedaço médio/50g + 1 unidade de ovo
Pão de forma tradicional com patê de atum 1 fatia + 3 colheres de sopa de patê ou peito de
ou peito de peru peru (2 fatias)
JANTAR
ALIMENTO SUBSTITUTO MEDIDA CASEIRA/GRAMATURA
Os alimentos do jantar da dieta do dias: seg, Crepioca com frango desfiado 1 unidade grande (2 ovos + 2 colheres de fécula
qua e sex, podem ser substituídos por: de mandioca + 4 colheres de sopa de frango
desfiado)
Os alimentos do jantar da dieta do dias: ter, Hambúrguer de carne artesanal 1 pão de hambúrguer + 1 blend de carne magra
qui e sab, podem ser substituídos por: + vegetais (alface, pepino, tomate, cebola) + 1
ovo
OU Pão bola( pedir sem molho e usar catchup 1 unidade
zero)

(98) 98519-4513 thayane.mouta33@gmail.com