Κάθε πότε (πρέπει να) ζυγίζεσαι;

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, πειθαρχία και θετική
ψυχολογία. Κάποιοι χάνουν γρήγορα αλλά συνήθως χρειάζεται αρκετό χρόνο και είναι
απαραίτητο το σώμα να περάσει από διάφορες μεταπτώσεις μέχρι να σταθεροποιηθεί στο
επιθυμητό βάρος.

Αυτό που εννοούν οι περισσότεροι όταν λένε έχασα βάρος είναι ότι είδαν να αναγράφεται
ένα μικρότερο νούμερο στη ζυγαριά που έχουν στο μπάνιο τους.

Χωρίς να υποτιμούμε αυτή τη μέτρηση, πρέπει να πούμε ότι η μέτρηση βάρους στη ζυγαριά
είναι μία μόνο (και ίσως η λιγότερο αξιόπιστη) μέθοδος ελέγχου του βάρους.

Επειδή όταν λέμε ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος, συνήθως εννοούμε ότι θέλουμε να
χάσουμε λίπος, κι επειδή ταυτόχρονα γυμναζόμαστε, τότε υπάρχει το σοβαρό ενδεχόμενο
να χάνουμε λίπος αλλά να αυξάνουμε την μυϊκή μας μάζα. Που σημαίνει ότι η ζυγαριά δεν
θα δείξει μικρότερο νούμερο. Ίσως δείξει και μεγαλύτερο.

Οπότε τι κάνουμε;

Οι πιο αξιόπιστες μετρήσεις είναι τα ρούχα, ο καθρέφτης, οι μετρήσεις στις διαστάσεις

συγκεκριμένων σημείων του σώματος και βέβαια οι ειδικές ζυγαριές που δείχνουν και
στοιχεία όπως το ποσοστό λίπους, μυϊκής μάζας κτλ.

Η ζυγαριά όμως είναι ένας εύκολος τρόπος να τσεκάρεις στο σπίτι σου το βάρος, ώστε να
βλέπεις αν κινείσαι προς τη σωστή κατεύθυνση.

Κάθε πότε πρέπει να ζυγίζεσαι;

Κάθε μέρα: Σε καμιά περίπτωση. Το σώμα μπορεί να μεταβάλλει το βάρος του (1-1.5 κιλά)
καθημερινά (ακόμα και μέσα στη μέρα) και οι λόγοι είναι πολλοί.

 Λίγος ύπνος ή κακή ποιότητα ύπνου

 Πόσο νερό ήπιες (ή δεν ήπιες)
 Οι μέρες του κύκλου (για τις γυναίκες)
 Τι έφαγες το προηγούμενο βράδυ
 Και τα επίπεδα στρες

Όλα αυτά τώρα έχουν κοινό αποτέλεσμα: Κατακράτηση υγρών. Είναι αυτό που μπορεί να
μεταβάλλει περιστασιακά το βάρος, όπως είπαμε.

Αυτό σημαίνει ότι πάχυνες; Όχι βέβαια. Την επόμενη μέρα μπορεί να έχεις επανέλθει στα
φυσιολογικά.

Για αυτό δεν έχει αξία να ζυγίζεσαι κάθε μέρα. Συν του ότι φορτώνεσαι με άγχος.

Μία φορά τη βδομάδα:

Πολύ καλύτερα. Μόνο που πρέπει να είναι την ίδια μέρα κάθε βδομάδα και κυρίως με τις
ίδιες ακριβώς συνθήκες. Την ίδια ώρα, τελείως νηστικός, έχοντας κοιμηθεί καλά και έχοντας
φάει αυτά που τρως συνήθως το προηγούμενο βράδυ.
Δεν έχει νόημα την προηγούμενη μέρα να κάνεις αυστηρή δίαιτα απλά και μόνο για να
δείξει την επόμενη μέρα η ζυγαριά μικρότερο αριθμό. Δεν δουλεύει έτσι το σώμα.

Μία φορά το μήνα:

Αυτό είναι ένα μεγάλο διάστημα. Με την έννοια ότι αν έχει πάει κάτι στραβά και δεν
δουλεύει στη διατροφή ή την προπόνηση σου, ένας μήνας είναι αρκετός για να σε πάει
αρκετά βήματα πίσω.

Πρόταση μας: Αν η ζυγαριά αποτελεί ένα και μόνο μέσω μέτρησης του βάρους. Αν
συνυπολογίζεις, όπως πρέπει, τα άλλα μέσα όπως τα ρούχα, τον καθρέφτη και τις
υπόλοιπες σωματομετρήσεις. Τότε μία φορά στις 10-15 μέρες είναι ένας σωστός και όσο
γίνεται πιο αξιόπιστος χρόνος για να τσεκάρεις το βάρος σου σε απόλυτα νούμερα.

Πρέπει να έχεις στο νου σου, ότι αν γυμνάζεσαι (όπως πρέπει να κάνεις), το νούμερο στη
ζυγαριά δεν θα πέφτει γρήγορα. Όμως η εμφάνιση σου θα αλλάζει προς το καλύτερο μέρα
με τη μέρα.

Και αυτό, εκτός από ακραίες περιπτώσεις, είναι που μετράει.

In everyday life, this means that from one day to the next your bodyweight could fluctuate as
much as an entire pound (or three!), depending on a variety of factors, including how much
sleep you had, how much water you drank, stress levels, and what you had to eat during the
day.

Does this fluctuation in weight reflect actual fat gain?

No.

It is almost always the result of fluctuations in water retention (aka water weight).

Now, if you’re someone who understands this and realizes that bodyweight can change daily,
then daily weigh-ins can work for you. Just keep in mind that when doing daily weigh-ins that
you want to be looking at the weekly average and keeping track of the trend.

However, if even slight fluctuations in weight from one day to the next (say 0.5 pounds)
negatively affect your mood and/or cause you to lose motivation for eating right and training
hard, then you may want to consider one of the other options on this list.

The number on the bathroom scale is just ONE metric by which to assess the progress of
your transformation challenge, but it by no means is the only metric by which to judge
progress. Furthermore, the number on the scale is never a measure of self-worth. Too many
people become dejected because they haven’t hit some “magical” number that they thought
they should be on the bathroom scale.

This is why we say tracking bodyweight is just one metric to gauge progress. The bathroom
scale cannot tell you how much muscle you’re building, how much fat you’re losing, how
much water weight you’re dropping, etc. It simply reports a number without much context or
insight into the components of that number (muscle, fat, water, etc.).
Keep this in mind regardless of how often you weigh yourself.

With that being said, let’s move onto the next type of weigh-in…

Weekly Weigh-In

Weighing yourself weekly entails only measuring yourself one time per week. Ideally, this
would be done on the same day at the same time (e.g. first thing on Tuesday morning after
using the bathroom before consuming any fluids or food).

This method allows you to track your weight without being so focused on tracking it
everyday.

Weekly weigh-ins can be beneficial for those who are easily stressed out by minor
fluctuations in weight that come with daily weigh-ins.

At the same time, if you know that you’re only weighing yourself one day per week, you may
try to “cheat” the system by purposefully altering your diet the day/night before so that
you’re lighter (e.g. using intermittent fasting, going low/no-carb, etc.).
Again, these tactics will help you weigh less on the scale, but is it an accurate representation
of what your actual body weight is?

It will also take a bit longer to get a grasp for your rate of weight loss/gain since you’re only
tracking your body weight once a week.

This isn’t necessarily a bad thing though since fitness is a journey. A week or two of extra
time getting a fix on your body weight fluctuations is nothing compared to the months,
years, and decades ahead of you during your lifetime of living fit & healthy.

Occasion Weigh-Ins

Some individuals only weigh themselves when the spirit moves them, such as their yearly
health assessment or doctor appointment. Typically, these individuals track their health and
fitness using other means -- photographs, how their clothes fit, tape measurements, etc.

Never Weighing

Lastly, there are those individuals who never really track their body weight or willingly weigh
themselves. Sure, they’ll have the occasional weigh-in at a doctor’s office or something, but
by and large, they aren’t concerned with tracking their body weight with any regularity.