Πεπτικό σύστημα και αθλητική απόδοση

Πόσο μάς επηρεάζει;

Πώς εξασφαλίζουμε τη σωστή λειτουργία του;

Ποιοι παράγοντες είναι αυτοί που επηρεάζουν περισσότερο την αθλητική μας απόδοση;
Αυτοί που μάς οδηγούν πιο γρήγορα στο στόχο που έχουμε θέσει;

Υπάρχει μία εξίσωση, η οποία, σχηματικά, μάς δίνει μια κατευθυντήρια γραμμή όσον
αφορά στο τί ακριβώς πρέπει να προσέχουμε, όταν θέλουμε η προπόνηση να αποδίδει
καρπούς:

Γυμναστική+διατροφή+συμπληρώματα διατροφής+ξεκούραση (ύπνος) = Επιτυχία.

Όμως εδώ λείπει κάτι, εξίσου βασικό, το οποίο, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει τα
τελευταία χρόνια, έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την αθλητική απόδοση σε εξίσου
σημαντικό βαθμό.

Είναι η σωστή λειτουργία και υγεία του πεπτικού μας συστήματος.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι το έντερο του ανθρώπου λογίζεται ως ο δεύτερος εγκέφαλος,
αφού ασκεί τεράστια επιρροή στη σωματική αλλά και πνευματική κατάσταση του
ανθρώπου. Η υγεία του πεπτικού συστήματος και κυρίως του εντέρου επηρεάζεται από τον
τρόπο ζωής μας. Τη διατροφή μας. Την ψυχολογία μας.

Τα βακτήρια του εντέρου είναι αυτά που καθορίζουν, εν πολλοίς, το ρυθμό αποκατάστασης,
τα επίπεδα ενέργειας αλλά το ποσοστό ενυδάτωσης ή αφυδάτωσης των κυττάρων.

Συγκεκριμένα επηρεάζουν:

 Φλεγμονές
 Εγκεφαλικές λειτουργίες
 Επίπεδα άγχους
 Πνευματική οξύτητα
 Ενυδάτωση
 Κάθε μορφή οξείδωσης

Το έντερο επίσης είναι υπεύθυνο για τη βιοδιαθεσιμότητα (το πώς χρησιμοποιεί δηλαδή το
σώμα) το σύμπλεγμα των Β βιταμινών, τα αντιοξειδωτικά και τις πολυφαινόλες, στοιχεία
δηλαδή που βελτιώνουν την απόδοση και επιταχύνουν την αποκατάσταση. Και βέβαια δεν
θα ξεχάσουμε το πόσο άμεση σχέση έχει με το ανοσοποιητικό σύστημα. Όσο υγιέστερη
εντερική λειτουργία έχεις, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχεις να νοσήσεις.

Συμφωνούμε, λοιπόν, ότι το έντερο επηρεάζει την απόδοση στην προπόνηση.

Πόσο όμως επηρεάζει η προπόνηση την κατάσταση του εντέρου;

Μία μέσης έντασης προπόνηση βελτιώνει, γενικά, την υγεία του εντέρου.
Βελτιώνει την ποικιλομορφία των βακτηρίων, κάτι που με τη σειρά του βοηθάει στην
καλύτερη επικοινωνία μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου. Η προάσπιση και αύξηση των καλών
εντερικών βακτηρίων θα βοηθήσει στην διατήρηση του βάρους και μείωση των
πιθανοτήτων για παχυσαρκία, αφού η βασική τους δουλειά είναι η καλύτερη χώνεψη, η
χρήση των θρεπτικών συστατικών και η ο σωστός μεταβολισμός.

Όμως, όπως συμβαίνει συχνά στη ζωή, η υπερβολή δεν κάνει πάντα καλό. Έτσι λοιπόν, η
εντατική, σκληρή και συχνή προπόνηση (κυρίως προπόνηση αντοχής) ενδέχεται να
επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εντέρου (ονομάζεται βακτηριακή δυσβίωση).

Το έντονο στρες στο οποίο υποβάλλεται το σώμα στην έντονη προπόνηση, οι ελεύθερες
ρίζες που απελευθερώνονται, προκαλούν φλεγμονές, νικώντας την ικανότητα του σώματος
να τις αντιμετωπίσει.

Πρέπει λοιπόν να βρούμε μία χρυσή τομή στο θέμα της προπόνησης, ώστε να κρατάμε
μόνο τα θετικά της και να μην περνάμε στην αντίπερα όχθη των τραυματισμών και των
εσωτερικών προβλημάτων υγείας.

Τί μπορούμε να κάνουμε όμως για να βελτιώσουμε την υγεία των εντέρων και του πεπτικού
συστήματος γενικά;

Το βασικό είναι η διατροφή. Μια διατροφή πλούσια σε καθαρή πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά
και ωφέλιμα λιπαρά, με τροφές όπως η βρόμη, τα κάθε είδους μούρα κτλ, είναι μια καλή
αρχή.

Ένας καλός, ποιοτικός ύπνος επίσης θα βοηθήσει, αφού θα ηρεμήσει το σώμα και τον
εγκέφαλο, μειώνοντας τα επίπεδα στρες.

Ένα φυσιολογικό πρόγραμμα προπόνηση (ούτε λίγο, ούτε υπερβολές)

Και βέβαια, προβιοτικά. Είναι ευεργετικά για την υγεία των εντέρων, αφού ρυθμίζουν την
χλωρίδα τους, αυξάνοντας τον πληθυσμό των καλών βακτηρίων, τα οποία θα ενισχύσουν
τον οργανισμό και θα καταφέρουν να νικήσουν στον καθημερινό πόλεμο με τα κακά
βακτήρια που πολλές φορές υπερισχύουν.