MANUAL EDUCACION FISICA EFI-0120 WORD (Reparado)

DATOS DEL ESTUDIANTE
Nombre: Daniela
Apellido: Rojas Mateon
Matrícula: 100706486
Sección: 157 Horario jueves 7 a 9
Profesor: Yoangel mendez trinidad
Lugar donde recibe docencia: virtual
Teléfono: 8296649630
Email: danielarojas0220@gmail.com
MANUALDE EDUCACIÓN FÍSICA
Manual de Educación Física
3
MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
4
Universidad Autónoma de Santo Domingo

ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN
FÍSICA Y CIENCIAS DEL DEPORTE
Manual de
Educación Física
EFI-0120
Maestro Pascual Leocadio

Director
Maestro Confesor Lapaix

Coordinador de Cátedra
Ciudad Universitaria,
Santo Domingo, Rep. Dominicana
2018
5
Publicaciones de la
Universidad Autónoma de Santo Domingo
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN FÍSICA

Y CIENCIAS DEL DEPORTE

Pascual Leocadio
Confesor Lapaix
Niurka Sosa Silvestre
Genaro Ravelo Rojas
Juan Matos Pérez
Emigdio de Peña Luna
Orlando Taveras
DIRECCIÓN DE PUBLICACIONES
©2018
EDITORA UNIVERSITARIA –UASD®
Apartado Postal Nº 1355

Ciudad Universitaria
Tel. 809-535-8273 Ext. 3334
Fax 809-682-8662
Santo Domingo, República Dominicana
————————————————————————————-
Diagramación: Denisse Sánchez Pérez
Corrección: Marina Aybar Gómez
Impreso en los Talleres Gráficos de la Editora Universitaria de la

Universidad Autónoma de Santo Domingo, en el mes de agosto, 2018.
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ÍNDICE
Presentación .................................................................................................................................... 9
Programa de Educación Física (EFI-0120) .............................................................................. 11
Exploración de Conocimientos previos sobre Educación Física y Deporte
UNIDAD I. Historia y origen de la Educación Física ............................................................. 15
Corrientes antiguas y modernas de la Educación Física ...................................................... 27
Antecedentes de la Educación Física en República Dominicana………………….. ............... 31
UNIDAD II. Conceptos de la Educación Física y afines .. .................................................... 35
Desarrollo físico-corporal ........................................................................................................... 37
Nutrición ......................................................................................................................................... 44
Medios de la Educación Física ................................................................................................... 48
Anatomía Humana ....................................................................................................................... 53
Los Juegos Olímpicos a través de la Historia .......................................................................... 65
Medicina Preventiva……………………………………………………………………………………….. .......... 62
Enseñanza de los Primeros Auxilios en Educación Física ..................................................... 81
Biografía Tony Barreiro ............................................................................................................... 89
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PRESENTACIÓN
9
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PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA
1. DESCRIPCIÓN DE LA ASIGNATURA
Es una asignatura teórica práctica (EFI-0120), que tiene como objetivo apropiar al estu-
diante de conocimientos de los procesos históricos de esta ciencia, su identidad, com-
posición y modo de accionar pedagógico en materia de Educación Física y deporte, así
como su evolución en el contexto universal y nacional, valorando sus precursores y las
diferentes corrientes pedagógicas que han prevalecido.
La Educación Física se concibe como el proceso pedagógico que permite el
desarrollo y cuidado del cuerpo a través de sus medios, como son: la recreación, el de-
porte, los juegos, la gimnasia, la actividad física y la cultura física, en la cual se puede
fomentar las aptitudes, y actitudes del educando, estableciendo normas que permiten el
cuidado de salud, a través de actividades racionalmente aplicadas y conducidas de
manera gradual y progresiva a fin de cultivar en el sujeto cualidades morales, habilidades
motrices básicas y deportivas, que le permitan interactuar sana y democráticamente en
la sociedad en que se desenvuelve.
Es una asignatura que además, propicia conocimientos de las actividades físico-deporti-
vas, donde los estudiantes deberán investigar para construir nuevos conocimientos y
profundizar sus habilidades y destrezas, aplicado a su campo profesional y laboral.
OBJETIVO GENERAL:
Dotar a los estudiantes de conocimientos, que le permitan desarrollar cualidades, acti-
tudes y aptitudes en las actividades físicas, deportivas, gimnásticas y recreativas que
contribuyan a formar personas con un estilo de vida saludable e integrada a la sociedad,
aplicando los conocimientos en el presente de su vida laborar y profesional.
2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS
• Analizar el proceso histórico de la educación física y el deporte.

• Promover la investigación con los medios relacionados a la Educación Física.
• Comparar las corrientes pedagógicas históricas de la Educación Física.
• Desarrollar habilidades y destrezas a través de la práctica deportiva, gimnástica
y recreativa.
• Fomentar la participación de los estudiantes en los equipos deportivos de la Uni
versidad.
• Realizar actividades que contribuyan a la creación de hábitos de buena salud.
• Promover a través de la actividad física estilo de vida saludable.
• Promover y fomentar el cuidado y el valor del cuerpo para una mente sana.
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3. CONTENIDOS PROGRAMÁTICOS.
UNIDAD I HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

1.1 Historia de la Educación Física.
1.2 Corrientes antiguas y actuales de la Educación Física.
1.3 Antecedentes Nacionales.
1.4 Precursores y propulsores.
UNIDAD II. CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
II.1 Definiciones: Educación, Educación Física, Cultura, Cultura Física, Preparación

Física, Eficiencia Física, otras.
II.2 Cualidades o Capacidades Físicas: Elasticidad, Flexibilidad, Resistencia, Rapi-

dez, Fuerza, Velocidad, Equilibrio, Coordinación, ritmo. Definición y ejemplos.
II.3 Medios de la Educación Física.

II.3.1 Gimnasia: Definición, clasificación.
II.3.2 Juego: Definición, clasificación.
II.3.3 Recreación: Definición, clasificación
II.3.4 Deportes: Definición, clasificación.
II .4 Anatomía General.
II.5 Calentamiento
II 6 Nutrición
II.7 Medicina Preventiva
II.8 Medicina curativa (Primeros Auxilios)
UNIDAD III UNIDAD PEDAGÓGICA A UTILIZAR EN LA PARTE PRÁCTICA

POR EL DOCENTE.
3.1 Origen, Historia y Evolución
3.2 Fundamentos
3.3 Reglas Básicas
3.4 Área de Juego e Implementos
3.5 Formación de Equipos deportivos y recreativos.
ESTRATEGIAS METODOLÓGICAS
Para el logro de los propósitos planteados, las estrategias metodológicas se es-
tablecerán de manera abierta, flexible y participativa, que permita a los estudiantes ex-
poner sus puntos de vista en los diferentes temas. Estas se establecerán como centro de
trabajo pedagógico para obtener resultados tangibles.
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La experiencia previa será también punto de partida para socializar y construir

nuevos aprendizajes. Durante todo el semestre se usarán estrategias de descubrimiento
e indagación de problematización de actividades grupales, etc.
• Indagaciones
• Exposiciones
• Observaciones
• Anotaciones
• Exposiciones del profesor
• Trabajo en grupo
• Clases practicas
EVALUACIÓN
La evaluación se entiende como la confirmación entre los objetivos planteados y los re-
sultados obtenidos. Es una operación sistemática integrada a fin de conseguir el mejora-
miento continuo, se recomienda realizar las diferentes modalidades.
EVALUACIÓN INICIAL
Donde el alumno comprenderá su capacidad física y posibilidades, es una evaluación de
orientación.
EVALUACIÓN CONTINUA
Se realizara durante todo el proceso con el objetivo de ir adecuando la enseñanza al
ritmo natural del aprendizaje. Este permite corregir métodos y procedimientos. Pruebas
periódicas.
EVALUACIÓN FINAL
La evaluación se hará como un proceso y se basara en:
• Participación individual
• Exposiciones
• Trabajo dirigido
• Prueba escrita
• Prueba práctica
PRUEBAS ESCRITAS.
Para la aplicación de estas pruebas la dirección de la escuela elaborará los exámenes
correspondientes al material de las dos primeras unidades.
ASISTENCIA
Cada estudiante deberá mantener como mínimo un 80 % de asistencia durante el se-
mestre.
Asistencia 10 Puntos
1er. Examen parcial 15 Puntos
2do. Examen parcial 15 Puntos
Nota Práctica (corrección del manual) 30 Puntos
Examen Final 30 puntos
Calificación Final (Total) 100 Puntos
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Exploración de conocimientos previos sobre

EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
1) ¿Qué opinas sobre la Educación Física?

La educación física yo opino que es algo importante para el desarrollo y crecimiento de nuestro
cuerpo, es importante porque podemos aprender más sobre cómo funciona nuestro cuerpo.
2) ¿Recibiste Educación Física en la educación básica o media? SI
3) ¿Qué actividad realizaban en la clase de Educación Física de básica o media?
Actividades como diferentes deportes entre ellos el vollybol.
4) Según lo que usted aprendió ¿Es lo mismo Educación Física y Deporte?
Por lo que e aprendido no es lo mismo la educación fisca y el deporte ya que las dos se basan en
cosas diferentes
5) ¿Haz practícado algún deporte?
Si natacion me encanta por todos los beneficios que me deja
6) Habla brevemente de algún deporte y pega la imagen

de el deporte y de un deportista destacado
¿Qué es el básquetbol? El baloncesto, basquetbol o básquetbol

(castellanización de basketball, en inglés) es un deporte en
equipo, en el que dos bandos de jugadores se enfrentan y tienen
como objetivo hacer entrar un balón en el aro del equipo
contrario. Gana el juego el equipo que más anotaciones o
“canastas” haga.
7) ¿En que te han ayudado esos conocimientos?
A tener una introducción sobre esta materia y conocer más cosas
VIDEOS RECOMENDADOS
Entrar a Youtube educación física universitaria y ver los siguientes videos:
1. Historia de Educación Física 2. La buena condición fí-
sica y la salud 3. La obesidad no es buena
4. Las Vitaminas 5. Importancia de las frutas 6. Primeros auxilios
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Unidad I
Historia y origen de
la educación física
Introducción
La historia representa un acontecimiento sistemático del pasado. Provee un me-dio
para evaluar e interpretar la trayectoria de las manifestaciones y desarrollo de la
humanidad en la antigüedad y el impacto que tienen estos acontecimientos
históricos en el presente. Conociendo lo que ocurrió en el ayer nos ayuda a tener
una mejor visión de la realidad histórica de la actualidad. Por lo tanto, el estudio de
los eventos que se llevaron a cabo en el pasado nos permiten ubicar nuestra época
contemporánea en su apropiada perspectiva, de manera que podamos evaluar,
interpretar, entender y explicar con mayor precisión el presente y tener una mejor
idea de lo que puede ocurrir en el futuro. El conocimiento histórico, entonces, nos
asiste en la evaluación de la situación histórica actual y en evitar que se repitan los
errores del ayer. Por consiguiente, la historia no es otra cosa que el producto que
aconteció en una época en el pasado, lo que en el presente está ocurriendo y los
posibles eventos futuros que deberá esperar la humanidad.
Importancia de la historia
La historia de la educación física no puede separarse de la historia general.
Aquellos factores que han afectado y transformado el desarrollo de la educa-
ción física y deportes son responsables de su estado actual, sin duda, resultan
de la evolución de una diversidad de eventos sociales, educativos, económicos,
religiosos y militares que ha sufrido nuestra humanidad. Por consiguiente, es
casi imposible entender y apreciar en su totalidad la historia de la educación
física cuando se desvincula de este contexto. Entonces, las influencias pasadas
que eventualmente han desarrollado los conceptos modernos del campo de la
educación física se encuentran relacionadas con aspectos de nuestra sociedad
(aspectos sociales, educativos, económicos, religiosos y militares).
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A través de las diferentes épocas de la historia, la ac- durante eventos bélicos. Podemos observar que este
tividad física ha tenido una función importante para la fin aún se encuentra presente en la actualidad. Más
vida de las personas. Esto ha resultado en una evolu- tarde, se empleaba el ejercicio como un medio de en-
ción de las metas y objetivos de la educación física. En trenamiento para participar en competencias atléticas
una época la educación física servía para preparar al ser y cómo una manera para desarrollar la cultura física y
humano para adaptarse y confrontar los peligros de un expresar la belleza del cuerpo.
ambiente físico hostil, de manera que pudiera subsistir.
En síntesis, lo que conocemos como educación física
En otra ocasión, se utilizaba para desarro-llar aptitudes
contemporánea es el resultado de una diversidad de
físicas y destrezas motoras específicas que ayudaban al
acontecimientos ocurridos en épocas del pasado.
individuo ejecutarlas efectivamente
Época primitiva
La evidencia histórica en cuanto a la actividad del
ser humano prehistórico ha sido obtenida
fundamentalmente a través de dos métodos:
1. De estudios arqueológicos y antropológicos. De estas investi-

gaciones se desarrollan interpretaciones y formulan conclusiones
relacionadas con la vida social de esta población primitiva.
2. De estudio de poblaciones modernas primitivas. Estás se en-

cuentran en nuestra civilización presente en ciertas áreas de Áfri-
ca y Australia. Basado en la manera actual en que viven estas
poblaciones, se plantean inferencias y conclusiones sobre lo que
sería los principios de la educación física en la época prehistórica.
Existen Aborígenes en la actualidad que se encuentran aún en

la edad de piedra, de esta manera nos proveen información de
cómo sería la actividad física en la civilización primitiva. Sin em-
bargo, se debe tener mucho cuidado al realizar inferencias y for-
mular generalizaciones de esta fuente, puesto que dichas poblaciones no
necesariamente representan lo que fue la civilización típica primitiva. A
través de estos estudios se sabe que la población primitiva participaba
en juegos y baile, con énfasis en el baile. Se cree que el baile fue el co-
mienzo del movimiento corporal organizado, lo que conocemos hoy en
día como ejercicio. Debido a que el lenguaje no era muy efectivo, el baile
representaba una manera de comunicación y expresión. Este fenómeno
se puede observar en las poblaciones primitivas (Ej., tribus indígenas) de
nuestra época contemporánea. Se cree que existía un baile para todas las
expresiones de las emociones humanas y sus manifestaciones sociales.
De hecho, en estas tribus primitivas se empleaba el baile para:
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•Ceremonias religiosas individual y como grupo).
•Para implorar lluvia La educación ofrecida a los varones jóvenes se

concentraba en la actividad física, puesto que esto
•Como medio curativo de enfermedades ayudaba al desarrollo de la fortaleza y a ser más
hábiles en términos motores. En otras palabras, la
•Previo a la acción bélica educación para esta época estaba casi en su totali-
dad dirigida hacia el mejoramiento de la capacidad
•Otras física del ser humano primitivo, de manera que se
pudiera desarrollar las destrezas de supervivencia.
Podemos extrapolar la presencia de la actividad de
(Freeman, 1982,
baile en estas comunidades primitivas porque estos
pág. 22).
individuos se movían al ritmo de un sonido rítmi-co
proveniente de algún instrumento rudimentario de Las necesidades
percusión, como el tambor; comúnmente esto ocurría fisiológicas funda-
alrededor de una hoguera. Los juegos tam-bién eran mentales del ser
parte importante del diario vivir para es-tas humano primitivo
poblaciones primitivas. En dicha época, el juego (ej., el hambre) lo
representaba aquella parte de la actividad donde se obligaba a ejecu-
participaba por diversión y espontaneidad. Además, tar regularmente una variedad actividades físicas o
el juego era un medio para preparar a los jóvenes destrezas de supervivencia, tales como la habilidad
para la vida adulta, pues jugar era parte de las acti- para defenderse por sí solo y a otros; el desarrollo
vidades cotidianas y representaban una forma para de destrezas requeridas para la búsqueda de ali-
mejorar las cualidades físicas necesarias para so-
mentos, ej.: pescar,
brevivir, tales como la fortaleza muscular, velocidad y trepar, nadar, cazar
destrezas motoras. (lanzar, correr), pe-
lear, bailar y jugar;
La evolución humana tuvo su origen con el habilidades que le
movi-miento. En la sociedad primitiva,
servían para conse-
obviamente no existía un programa de guir ropa y encon-
educación física y depor-tes. No obstante, el
trar albergue y las
desarrollo del Homo
destrezas necesa-
sapiens (ej., el Cro-
rias para vivir como
magnon de la era
un individuo en el
paleolítica) dependía
mundo.
grandemente de la
acción de sus mús- Se puede especular
culos esqueléticos. La que las destrezas
meta educativa físicas requeridas
principal de la socie- para la sobreviven-
dad primitiva era la cia para dicha época
supervivencia (a nivel fueron enseñadas
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a los hijos de generación en generación. Podemos, CHINA. En contraste con otras civilizaciones, china
entonces, inferir que los padres primitivos fueron los en el año 2500 antes de Cristo no se consideraba
primeros maestros de educación física. Por ejemplo, el como un pueblo bélico y se caracterizaba por sus
padre adiestraba a sus hijos en el uso del arco y flecha, creencias espirituales e intelectuales. Su vida se
cómo trepar árboles, empleo de sus extremidades para fundamentaba en las prácticas religiosas según el
correr y nadar, entre otras. Conforme las poblaciones pri- taoísmo, confucionismo y budismo. De hecho, era
mitivas fueron evolucionando socialmente, así como las una sociedad muy aislada, tanto así que construyó la
maneras de controlar su ambiente, de la misma manera fue gran muralla china, con el fin de evitar las influen-cias
cambiando también la actividad física. Fueron eviden-tes las de otras culturas.
transformaciones en los juegos y deportes según
evolucionaba a través de las diferentes épocas Paleolítica y La educación física no formaba parte del currícu-lo
Neolítica. Sin embargo, había poca necesidad para ac-
escolar y las pocas manifestaciones deportivas,
tividades físicas organizadas en esta sociedad primitiva.

recreativas y de ejercicios físicos eran practicadas
de forma aislada y esporádica por una minoría de
Lo que conocemos como ocio, tuvo presencia cuando la las clases privilegiadas y por algunos monjes en
población primitiva desarrolló destrezas para controlar su los monasterios. A través de artefactos, retratos,
ambiente, mediante su cultura y dejaron de existir como escul-turas y otras evidencias se puede especular
sociedades nómadas. Conforme la civilización se tornaba que chi-na inicio su movimiento en la educación
física y en los deportes a través de los juegos,
deportes y otras actividades físicas, tales como
baile, polo, ajedrez, lucha, arquería, artes
marciales y volantines, chichi-guas o chiringas.
Para el año 2,698 a.C., la sociedad china compren-

dió que las enfermedades eran causadas por el de-
terioro de las funciones vitales del cuerpo debido a la
inactividad física. Por eso desarrollaron un siste-ma
de gimnasia terapéutica que consistía en ejer-cicios
respiratorios, flexión de las articulaciones y diferentes
posiciones corporales de meditación para
más compleja, así también ocurría con el juego. La evolu-

ción hacia civilizaciones más estructuradas y complejas de-
mandó que se organizaran las actividades físicas humanas,

tales como el juego y el entrenamiento militar.
NACIONES ANTIGUAS
Existen dos civilizaciones antiguas de la historia (con más de
4000 años), ellas están la CHINA e INDIA. En lo adelante in-
troduciremos los inicios, el desarrollo del movimiento corpo-ral,
la educación física y los deportes en estas civilizaciones.
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pues, un obstáculo para alcanzar el propósito mas

importante en la vida, reunirse con BRAHMAN.
El único medio de participación de la educación fí-

sica y deportiva aceptada y autorizada por el hin-
duismo era aquella realizada con fines militarista. A
pesar de estas prohibiciones hay evidencias que
señalan que las clases sociales privilegiadas prac-
ticaban una variedad de juegos, deportes, bailes
ceremoniales y actividades recreativas, tales como:
carreras de elefantes, carreras con arados, juegos
estimular el buen funcionamiento orgánico, de este

movimiento gimnástico de naturaleza terapéutica
surgió lo que conocemos hoy en día como KUNG
FU, reconocido como el padre de las artes
marciales, fue creado por el monje bodhidarma y
su nombre oficial es “shaolin tsu kempo”.
INDIA. La sociedad de la india (2500 años a.C.) es

tan antigua como la china, existe similitud entre las
poblaciones, la educación física no se consideraba
parte del proceso educativo de sus habitantes, estos
se oponían tenazmente a toda actividad física (jue- con canicas, lanzamientos de bolas,
gos, deportes, recreación y bailes) por considerarlos juegos de to-pos, actos acrobáticos, etc.
frívolos, tentadores, pecaminosos y en contra de los
principios y valores promulgados. Para el hinduismo Sin embargo el mayor aporte histórico de la india a
el cuerpo era propiedad de la materia y la maldad y la educación física y a la salud del hombre con-
no era digno de ser cultivado. La actividad física era, temporáneo, lo constituye su sistema de ejercicios
conocido como “yoga”, modalidad de ejercicio que
consiste en ocho etapas y 84 posturas corporales
diferentes para estimular el relajamiento respirato-
rio, cardiaco y muscular a través de la meditación
y la concentración mental. Esta interpretación del
hinduismo, separa la mente, el alma y el espíritu,
en cierta forma es contradictoria con la esencia de
la educación física contemporánea, que visualiza
al ser humano como un ser integral.
19
GRECIA. estos se adelantaron a los tiempos en asuntos

de la mujer. Se piensa que el deporte real por
La sociedad de la Grecia antigua tiene el privilegio excelencia era la caza del jabalí.
de ser la cuna de la civilización occidental, estas in-
Definitivamente, la educación física y deportes al-
fluencias incluyen el arte, drama, historia, oratoria,
canzo su época de oro durante la civilización de la
filosofía, poesía, ciencias y escultura, así como los
Grecia antigua. Esta Grecia antigua estaba formada
primeros juegos atléticos o deportivos registrados
por POLIS, o sea grupos de ciudades o estados,
en la historia, ningún país en la historia de la huma-
estas ciudades estaban continuamente en guerras
nidad la ha concedido tanta importancia a la educa-
entre ellas o con adversarios extranjeros. Entre es-tas
ción física y al deporte como los antiguos griegos.
ciudades se destacaron ESPARTA y ATENAS, en
estas dos polis, el entrenamiento físico, tenía como
objetivo la preparación militar. Ambas ciudades tenían
filosofías opuesta con respecto a la educación física.
Los atenienses creían en el desarrollo simétrico del
cuerpo y enfatizaban la belleza corporal, repre-
sentando el primer sistema dirigido hacia el desarro-
llo general e integral del individuo, tanto mental como
físico. UNA MENTE SANA EN UN CUERPO SANO,
expresa el balance esencial que representaba la me-
jor calidad de la educación ateniense.
CIVILIZACIONES EGEAS. El deporte se consideraba como una forma de com-
petición en la que el instrumento de acción era el
Unas de las contribuciones más importantes de esta
cuerpo mismo, ellos creían en la gimnasia como un
civilización a la educación física y al deporte tuvo que
instrumento para desarrollar al ser humano. Las ciu-
ver con la construcción de los primeros teatros al aire
dades se preocupaban mucho en la construcción de
libre con graderías para la celebración de los eventos
gimnasios y campos de atletismo. Para aquella épo-
y espectáculos deportivos y ceremonias religiosas,
ca el programa para varones adultos se concentraba
tales como carreras pedestre, luchas, pugilatos sal-
en el gimnasio. El nombre para este tipo de escuela
tos, corrida de toros y actos acrobáticos con anima-
les. Estos valoraron la belleza física y para ellos se
sometían a fuertes y rigurosos entrenamientos, unos
de los actos acrobáticos más populares se conocía
como el juego del toro o taurómaca (torear), juego de
alta peligrosidad en el cual el participante, acróbata,
esperaba que el toro lo atacara de frente para aga-
rrarse de sus cuernos y ser impulsado hacia atrás
con su embestida para saltar por encima del lomo y
caer de pie detrás del animal. Se cree que las muje-
res participaban en las actividades deportivas y actos
acrobáticos y se le permitía la participación en las
competencias atléticas, lo que induce a pensar que
20
de entrenamiento en Grecia se deriva de la palabra además la primera narración

desnudo, puesto que los griegos se ejercitaban y eje- escrita de un evento deporti-
cutaban al desnudo, estos gimnasio se construyeron vo, razón por el cual los his-
fuera de la cuidad, porque se necesitaban bastantes toriadores deportivos lo han
espacios. Una versión pequeña del gimnasio, era la reconocido como el “primer
PALESTRA o escuela de lucha, estaba localizada cronista deportivo en la his-
dentro de la cuidad y dedicada para entrenamiento de toria de la humanidad”.
los niños de edad escolar. Un maestro de ejercicio físico
en la palestra se llamaba PAIDOTRIBO y era si-milar a La fortaleza de sus ejércitos
lo que es ahora un instructor de Educación Física. En descansaba en el desarro-llo
ESPARTA, a partir del código de licurgo, los espartanos físico, mental, moral y
constituyeron la base de su sistema edu-cativo con el patriótico desarrollado en los entrenamientos a

objetivo de conseguir la perfección física de la juventud y que eran sometidos, debemos recordar la
crear en ellos los hábitos, costum-bres, tradiciones y impresionante victoria militar de Atenas contra el
obediencia compatible con el sol-dado ideal. Se poderoso ejército Persa ocurrido en la “batalla de
combatía el desarrollo de sentimientos nobles con la maratón” obtenida por los siguientes factores:
generosidad, la simpatía y la clemencia y se daba
• Mejor preparación física
prioridad al desarrollo de la fuerza, resis-tencia, coraje,
valor, patriotismo, eficiencia militar y astucia. Se le
• Mejor armadura
requería participar en un programa educativo de
entrenamiento físico vigoroso conocido como “agoge”, • Mejor destrezas
luego se convertían en hoplitas (sol-dados con
armadura). militares •Mejor disciplina
•Mayor grado de patriotismo

LA EPOCA HOMÉRICA. El nombre Esta batalla, fue dirigida por el general MILCIADES,
se esta se deriva del gran poe- considerado como uno de los militares más exitosos
ta y escritor griego
de la antigüedad. Maratón, es una planicie locali-
HOMERO, que se
zada a 42.2 Km., de Atenas, narra la historia que el
dedico a describir y
ejercito de Atenas, comandado por Milcíades, que
narrar la vida, cos-
solo contaba con 11,000 soldados en comparación
tumbres y leyendas
con los 20,000 soldados persas. Ante tal desventaja,
de su época, al cual
Milcíades envió a su mejor corredor, el soldado Filí-
se le acredita la es-
pides, a pedir ayuda a Atenas, donde se encontraba
critura de la ILIADA y
el Rey y solicitara ayuda a Esparta, localizada a 150
la ODISEA. La Ilíada
millas al sur de Atenas. Se dice que Filípides recorrió
de homero ofrece
el viaje de ida y vuelta en dos días, para anunciar
una relación de los
que los espartanos se encontraban celebrando sus
premios en dinero y
fiestas religiosas y que esto demoraría la ayuda mili-
regalías de los atle-
tar, para su sorpresa, al momento de llevar la noticia,
tas griegos, incluye
ya los atenienses habían derrotados a los persas,
21
Milcíades envió de nuevo a Filípides hacia Atenas la primera versión de los juegos fue dedicada a
para que llevara el mensaje de victoria, recorriendo HÉR-CULES, héroe guerrero que simbolizaba la
la distancia de 42.2 kms y desplomándose muerto fuerza del hombre y cuya imagen se proyectaba
después de cumplida su misión. En honor a la en los gimna-sios griegos.
gesta del soldado Filípides, el Comité Olímpico
Hércules sostenía que la presencia de la
Internacio-nal (COI) instauro en el año 1896 la
mujer re-presentaba la debilidad de la fuerza
carrera pedestre conocida como “maratón” en las
guerrera del hombre, fieles a dicha creencia
primeras olimpia-das modernas, en 1896
prohibieron la par-ticipación de la mujer en los
realizadas en la cuidad de Atenas. La distancia
juegos, incluso como espectadoras.
recorrida en las olimpiadas es de 42.2 Km., la
misma distancia entre Atenas y Ma-ratón. Se cuenta que en una
ocasión, que CA-
Los Juegos OLIMPICOS
LLIPATEIRA, madre
antiguos, la primera
del joven pugilista
versión de los juegos
PEISIRRODOS, an-
olímpicos antiguos se
siosa por presenciar
celebraron en el año 776
el combate de su hijo
antes de Cristo, tuvo su
se disfrazó de hombre
primer patrocinador al
para asistir al
Rey Ifitus y se repetían
cuadrilátero como su
cada 4 años.
entrenador y ante la
Los atletas ganadores victoria de su hijo,
recibían una corona he- esta no pudo contener la emoción y la alegría y pro-
cha de ramos de Olivo cedió a besarlo y abrazarlo dejando al descubierto su
silvestre, le entregaban identidad de mujer. Fue llevada ante el magistra-do
en las manos un ramo de por violación a la ley, acción que conllevaba hasta la
flores de laurel y se le erigía una estatua o busto pena de muerte, pero se considero que ella era la
en un lugar público, principalmente a la entrada madre del atleta victorioso y se le perdono la vida.
Las ciudades que participaban en estos juegos eran:
de la ciudad, en honor al atleta ganador.
Atenas, Esparta, Corintio, Tebas, Argólica, Elida, Ma-
En ese tiempo los atletas tenían que competir des- rathon, Roma, Olimpia, y otras ciudades importan-tes.
nudos, para preservar el juego limpio, lo que deter- Esparta domino los juegos abrumadoramente
minó que se colo- por espacio de 150 años (720 al 576 a.C.),
cará avisos en la cuando obtuvo la victoria en 46 ocasiones
entrada de los es- de un total de 81 celebraciones.
tadios, prohibien-
Sin lugar a dudas las apuestas, el afán de
do el acceso de la
lucro, profesionalismo de los atletas, sobornos, des-
mujer; con pena
de muerte a quien nudismo, violencia, crueldad y asesinatos, entre
sorprendieran. La otras, fueron las razones que indujeron al empera-dor

historia señala que Teodosio I a la suspensión indefinida de los anti-
22
ALGUNAS CONCEPCIONES
guos juegos por su incompatibi-
FILOSÓFICAS:
lidad con la doctrina cristiana.
SÓCRATES dijo: “Ningún ciudadano tie-
Concluimos resumiendo de for- ne el derecho a ser un principiante en
ma específica los objetivos y materia de entrenamiento físico, pues
propósitos de la educación físi-ca parte de su obligación como ciudadano
y el deporte de los antiguos es mantenerse en buenas condiciones
para servirle a su pueblo en cualquier
griegos y como estos comparan
momento”. “Que desgracia es para el
con los objetivos de los progra-
hombre envejecer sin nunca haber visto la belleza y la
mas contemporáneos:
fuerza de su cuerpo”.
•Contribuir al desarrollo PLATÓN: Para platón existían dos
físico, carácter, valentía y disciplinas esenciales, la música para
disciplina del ciudadano. la educación del alma, y la gim-nasia
para la educación del cuerpo. Este
•Desarrollar valores aseguraba que la falta de acti-vidad
destruye la buena condición de todo
educati-vos, éticos,
ser humano, mientras que el ejercicio
estéticos y cultura-les.
físico metódico y el movi-
miento lo aseguran y lo conservan. Sostenía “que el
•Fomentar el juego limpio,
cuerpo era materia mortal mientras la mente era parte
justo y caballerosidad en
del espíritu y como tal era inmortal al abandonar el
la contien-da.
cuerpo ante la muerte física”. “La gimnasia para el
•Exaltar los valores del cuerpo y la música para el al ma”.
deporte amateur. ARISTÓTELES: La educación de los
hombres libres no consistía en formar
•Fomentar el amor al atletas. Coloca la gimnasia al lado de
prójimo y a la patria. la medicina porque según él
perseguían el mismo fin (la salud). “El
• Mejorar la salud física, moral fin principal de la educación física es
y espiritual del ciudadano. educar a toda la juventud y no
simplemente a esa mino-ría de personas
• Formar mejores ciudadanos altamente favorecida por la naturaleza”.
y mejores militares. “La educación física es para to-dos”.
PITÁGORAS: Sostenía que el ejer-
• Mejorar la calidad de vida. cicio físico tiene un valor terapéutico
por tratarse de un excelente medio
para mejorar la salud y el bienestar
general del individuo.
23
EDUCACIÓN FÍSICA sarrollar y fortalecer el cuerpo humano, haciendo

más ágiles y eficaces sus movimientos, mayor su
resistencia orgánica y equilibrio del sistema ner-
La educación física no es educar al organismo hu- vioso. Es el capítulo de la educación que tiende a
mano o el aparato locomotor. Estas partes del ser garantizar y favorecer el juego normal de los órga-
humano no son propiamente objetos de educación. nos y de sus funciones. Es la parte de la
No persigue ni la formación de atletas ni la de pro- educación, que mediante un conjunto de ejercicios
fesionales del deporte, pues solo trata de poner a higiénicos científicamente encauzados, tiende a
cada cual dentro de las mínimas condiciones de desarrollar en el ser humano, individual y
equilibrio para que pueda defenderse, desempeñar colectivamente, deter-minadas aptitudes como:
sus tareas habituales con el mejor éxito y eficiencia.
Educación física indica el aspecto de la educación en • Perfección biológica en fuerza,
general que llega al individuo atendiendo prima- resistencia y agi-lidad.
riamente a la constitución física, destreza, armonía de
movimientos, agilidad, vigor, resistencia, etc., un • Destreza en juegos y deportes.
sistema educativo donde cuenta sobre todo el hom-
• Valores sociales.
bre en movimiento. Tiene como arma esencial el
movimiento y este es al servicio del individuo sano, • Formación de carácter
para desarrollar la armonía de su cuerpo.
• Afán de superación.
La educación física constituye el cultivo metódico
de ejercicios adecuados que tiene por objetivo de- • Apropiado empleo de los ratos de ocio.
Cuestionario
1) ¿Escriba una definición de Historia en el contexto general?
Narración y exposición de los acontecimientos pasados y dignos de memoria, Sean públicos o

privados
2) ¿A través de la actividad física en diferentes épocas, la humanidad le ha dado

diferentes usos y funciones.?, Describa dos (2):
A través de las diferentes épocas de la historia, la actividad física ha tenido una función importante
para la vida de las personas. Esto ha resultado en una evolución de las metas y objetivos de la
educación física. En una época la educación física servía para preparar al ser humano para adaptarse
yconfrontar los peligros de un ambiente físico hostil, de manera que pudierasubsistir. En otra ocasión,
se utilizaba para desarrollar aptitudes físicas ydestrezas motoras específicas que ayudaban al
individuo ejecutarlasefectivamente durante eventos bélicos.
3) ¿Defina Actividad Física?

Es la serie de movimientos continuos que generan un esfuerzo físico, haciendo trabajar al cuerpo.
24
4) ¿Diga dos formas de obtener evidencia histórica sobre la actividad física?
La mejor forma de obtener evidencia histórica sobre la actividad física es a través de estudios de
estudios arqueológicos y antropológicos.En los estudios arquelógicos podemos determinar si
existieron lugares en la historia y en las ciudades destinados a la actividad física. En los estudios
antropológicos podremos estudiar la forma de vida de estos pobladores, capaz su alimentación e
incluso su condición física gracias a sus huesos.
5) La educación física en la época primitiva, ¿hacia dónde estaba dirigida?
La educación ofrecida a los varones jóvenes se concentraba en la actividadfísica, puesto que esto
ayudaba al desarrollo de la Fortaleza y a ser máshábiles en términos motores. En otras palabras, la
educación para estaépoca estaba casi en su totalidad dirigida hacia el mejoramiento de lacapacidad
física del ser humano primitivo, de manera que se pudieradesarrollar las destrezas de supervivencia.
6) ¿En qué lugar y año se inicia la educación física y a través de qué?
La educación física moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como:
saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento, equitación y
running. En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.
7) ¿Cuál es la importancia de la historia en la educación física?
La historia nos muestra que la evolución de la educación física es un resultado directo de los
eventos sociales de la humanidad, lo cual le ha dado forma y ha establecido las metas y
objetivos de la educación física, según la conocemos en la actualidad.
8) ¿Cuál era la forma o manera de comunicación en la época primitiva ante la

ausencia de la actividad física dirigida?
La forma o manera de comunicación en la época primitiva ante la ausencia de la actividad física

dirigida eran los gestos y las señales, un claro ejemplo de esto eran los bailes o movimientos
rítmicos.
9) ¿Cuál era la meta principal de la sociedad primitiva?

En suma, las prácticas físicas primigenias que desarrolló el hombre prehistórico en su tiempo libre
constituían todo un sistema de educación más o menos consciente, que fue vital para elevar el nivel
de su cultura y lograr la supervivencia del grupo y de la especie humana.
10) ¿Cual o cuales fueron las características principales de la actividad física en la
actuali-dad?
Debe ser una actividad moderada, pero sin dejar de ser exigente. Debe ser realizada de
manera regular. Se orienta a un proceso saludable
25
11) ¿A su entender cuáles son las civilizaciones más antiguas de la historia en la

educación física?
En la actualidad existen dos de las civilizaciones más antiguas (más de 4000 años) de la historia,
a saber, China e India
12) ¿Era la china considerada como un pueblo bélico? Explique
La china no eran considerada como un pueblo bélico, pero sí como un pueblo que sabía defenderse.
Por tanto, no se sabe a ciencia cierta el motivo, pero se cree que podría deberse a que la China, no
era considerada como un pueblo bélico en la época.
Además, quizás el emperador no quería que se gastara el dinero en armas y en la guerra, ya que él
prefería invertirlo en otros proyectos.
13) ¿Cuál era la característica principal de la actividad física en la dinastía Chou?-
La finalidad de la actividad física durante la dinastia Chou, es la de fomentar en los jóvenes el cuidado
de la salud y la condición física, así Cómo dar a conocer los principios fundamentales de distintas
disciplinas deportivas, y la habilidad para iniciar prácticas deportivas.
14) ¿Cuál fue la característica principal de la actividad física en la india?
Los movimientos asociados a la meditación o las diferentes posturas para meditar. La cultura India se
enfoca demasiado en la espiritualidad, pues estos dicen que la verdadera fuerza reside aquí.
15) ¿Cómo estaban relacionadas las actividades físicas en las sociedades hindúes
anti-gua?
En la India antigüa, la actividad física estaba muy limitada debido a la preferencia por la educación
religiosa. Se participaba en bailes y ceremonias religiosas, con poca influencia de los deportes. De
hecho, hacer deporte era considerado algo mundano o de menor nivel.
16) ¿Cómo valoraban la actividad física las civilizaciones del antiguo oriente?
Antiguamente se valoraba el deporte como una de las maneras de mantener la salud y condiciones
del cuerpo, asimismo de servir como preparación para la guerra la cual era una de las realidades que
se vivían en la época.
17) ¿Cuáles métodos evidencian las actividades físicas del ser humano
prehistórico?
Los métodos que ilustran las actividades físicas del humano prehistórico son aquellos relativos al
ejercicio de la antropología y la arqueología, que a través del método científico se dedican a investigar
y estudiar yacimientos antiguos en los cuales se encuentran osamentas, herramientas, pinturas
rupestres, entre otros vestigios, con la finalidad de descifrar las actividades y forma de vida de los
grupos humanos primitivos.
18) ¿Describa algunas actividades físicas ejecutadas por el ser humano
prehistórico para su desarrollo físico?
Corrían cuando iban de caza
Nadaban cuando iban de pesca
Levantaban piedras de todos los tamaños, lo cual les ayudaba a desarrollar musculatura
Iban de caza
Escalaban árboles cuando recolectaban frutas y otros recursos
19) ¿En qué época la educación física y el deporte alcanzaron su edad de oro?
Definitivamente la educación física y los deportes alcanzaron su “edad de oro” durante la civilización
de la Grecia Antigua.
20) ¿Cuáles fueron las dos polis más destacada de la antigua Grecia y cuáles
fueron sus posiciones filosóficas con respecto a la actividad física?
Las dos polis mas destacadas de la Antigua Grecia fueron Atenas y Esparta.
Sus posiciones filosóficas con respecto a la actividad física consistían en materias como la
matemáticas, donde la filosofía era comprendida de manera abstracta, con posiciones del
platonismo
26
21) ¿Cuáles eran los fines de la actividad física en Atenas?
Los fines de la actividad fisica en Atenas era que los griegos asumian que el ser humano era un
instrumento para desarrollarse, ya que por medio de la activida fisica se desarrollaba la fortaleza, la
belleza y la aptitud fisica, con la finalidad de un cuerpo sano.
22) ¿Qué significo la gimnástica en la Grecia antigua?
En la Antigua Grecia la gimnasia significo un centro de entrenamiento tanto espiritual como fisico,
donde se realizaba muchas reuniones para socializar, sus competencias se realizaban desnudos
para mostrar su belleza fisica.
23) ¿Cuantos gimnasios existían en Grecia?
Para aquella época, existían tres grandes gimnasios, a saber, La Academia, el Liceo y El Cinasargo.
24) ¿Qué era una palestra?
La palestra era una edificación que contaba con cuartos para las diversas actividades físicas, para el
baño en aceite y el entrenamiento de los cuerpos.
25) ¿Cuáles fueron las palestras más importantes?
Las palestras más importantes eran la Taureas, Timeas y Siburtios.
26) ¿Qué nombre recibió el maestro de ejercicio en la palestra?
Un maestro de ejercicio físico en la palestra se llamaba paidotribo y era similar a lo que es hoy en día
un instructor de educación física. Los hombres que entrenaban a los atletas para la competencia
eran llamados gimnastas.
27) ¿En qué libro se incluyeron los primeros registros de competencias atléticas
en la antigua Grecia?
El libro en donde se incluyeron los primeros registros de competencias atléticas, en la Antigua Grecia,
fue la Iliada.
28) ¿Describa las fiestas panhelénicas?
Es el término que recibe el conjunto de cuatro contiendas diferentes que eran celebradas en la
antigua Grecia. Estos cuatro juegos eran los Juegos Olímpicos, los Juegos Píticos, los Juegos
Nemeos y los Juegos Ístmicos. ... Los Juegos Ístmicos, en honor a Poseidón, se celebraban en
Corinto cada dos años.
27
CORRIENTESANTIGUAS Y MODERNAS
DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
La corriente deportiva INICIOS DE LA GIMNASIA:
y las “escuelas gimnásticas” Escuelas alemana, sueca y francesa
2. Escuela alemana: Frederich Lewis Jahn (1778-

En la primera mitad del siglo XIX nos encontramos con 1852). La gimnasia en Alemania al servicio de la unidad
cuatro tendencias definidas que asignan a la actividad nacional. En una Alemania disgregada e invadida por
física diferenciadas funciones: la corriente deportiva, la Napoleón, Jahn recurre a la educación física para lograr
escuela alemana, la escuela sueca y la escuela la unidad e independencia de su pa-tria. Así, la
francesa. Es preciso situar estos enfoques en el educación física tomó un carácter patriótico y
contexto social y cultural de la época: una creciente nacionalista que contribuyó a la reconstrucción na-
insalubridad, aparición de las grandes urbes, masifi- cional. Su concepción mezcla el ideal de formación pe-
cación escolar, problemas postulares, etc. dagógica (moral, física e intelectual) con la formación
militar. Su exaltación a la raza germánica hizo que solo
1. La corriente deportiva inglesa se preocupara por los más dotados, no le interesaban
cuestiones de índole metodológica como la progresión o
Esta introduce los juegos deportivos en la dosificación adecuadas. Promovía juegos que de-
los colegios ingleses. sarrollaban la capacidad de sufrimiento y el espíritu de
combate; competiciones con carreras, saltos, y luchas
Thomas Arnold (1795-1842)
que incluían además, aparatos que acrecentaban el
riesgo (barra fija, potro, barras paralelas…).
Considerado tradicionalmente como el iniciador de
una corriente aparte del resto de la educación física
(de tipo gimnástico), promueve el deporte fruto de la 3. Escuela sueca. La gimnasia sueca… el
progresiva transformación de los juegos tradicionales. carácter analítico del movimiento.
Su aparición en las escuelas inglesas tuvo una fuerte
función moralizadora. Arnold pretendía que el deporte Peter Henry Ling (1776-1839)
canalizara la agresividad de los jóvenes mediante el
Tuvo el mérito de introducir en la enseñanza el empleo
control del tiempo libre y la reglamentación deportiva;
de ejercicios sistematizados, capaces de localizar el
así hace surgir un concepto pedagógico relacionado
trabajo en determinados puntos. Dividió la gimnasia en
con el juego deportivo: le “flair play”. Basa su méto-do
en los principios de la recreación, juego, deporte, y cuatro ramas: pedagógica, militar, médica y estética.
reglamentación. Lo esencial de la obra de Arnold fue Henry Ling (1820-1886)

hacer del deporte un “estilo de vida”, más que un Los conceptos más o menos concretos legados
juego de caballeros (gentleman). por P.H. Ling sufrieron un proceso de reajuste y
sistema-tización a manos de su hijo, el cual
estableció una clasificación que perduró mucho
tiempo: “las tablas gimnásticas”.
28
4. Escuela francesa las primeras décadas del siglo XX, el deporte se fue
im-plantando como la representación de la actividad
La gimnasia en Francia… el carácter
física por excelencia. La espectacularidad de las
militar de la gim-nasia.
competicio-nes influyó en forma determinante para su
Francisco Amorós (1770-1848) inclusión en las escuelas de los países europeos.
Español, instaura el primer método de educación físi-ca Cuando los poderes públicos comienzan a interesarse
en España. Crea en Madrid el Instituto Gimnástico por la educación física en el marco escolar lo hacen a
Pestalociano. Huye a Francia al ser tachado de afran- través de tres movimientos (del Norte, del Centro y del
cesado. Allí se le condecora y se le rinden honores. Es Oeste) relacionado a una óptica gimnástica, militar o
el fundador, en Francia, de las instituciones que permi- médica. Sin embargo, no será hasta finales del siglo
tieron el desarrollo de la gimnástica. Su método pasó a XIX, cuando se notara su presencia real. De métodos
ser el fundamento de la gimnasia moderna. Como mi- fundamentados en el desarrollo armónico del aparato
litar, estuvo encaminado a formar atletas-soldados; se locomotor (la anatomía es la ciencia referencial), se
olvidó de la progresión biológica y tuvo una excesiva evoluciona a métodos basados en la fisiología. Estas
preocupación por los ejercicios de fuerza, agilidad, etc. formas de entender la actividad física trascienden a la
escuela y se mantienen durante un largo periodo. Ahora
Algo más sobre la corriente deportiva
con un poco de detalle conocemos más de es-tos
El tradicional aislamiento de Inglaterra influyó para movimientos.
que el deporte no “desembarcara” rápidamente en la

En este período podemos distinguir las sucesivas
Europa continental, donde la gimnástica de las
co-rrientes que influyen en la modificación de los
escuelas alemana, francesa y sueca (fundamental-
con-tenidos de los programas de educación física.
mente) constituían la práctica preponderante de la
El pa-norama de la asignatura quedó así abierto a
educación física. No obstante, a partir de 1850, ya
diversas prácticas, estableciéndose una especie
había comenzado a surgir una importante moda por
de eclecticis-mo que integraba diversas
la práctica deportiva con la creación de clubes, aso-
propuestas. Podemos dife-renciar varias etapas.
ciaciones o federaciones. Gracias al barón Pierre de
Esta distinción, esquemática indudablemente, no
Coubertin se reimplantan los Juegos Olímpicos
corresponde a una división crono-lógica precisa.
Modernos, en 1896, que constituyen un formidable
motor para la expansión del fenómeno deportivo. El profundo trauma que generan las contiendas eu-
ropeas junto con el triunfo de regímenes totalitarios,
Barón Pierre de promueven una educación física de carácter premi-litar,
COUBERTIN impartidas por profesores fieles a las consignas y a los
valores infundidos por la ideología dominante. El
(1863-1937)
contenido fundamental de los programas continúa
Nació en París, estudió siendo la gimnasia educativa. El deporte, sin embargo,
Ciencias Naturales en La va afianzándose y ocupando más presencia.
Sorbona. Restauró, en Ciertos sectores deportivos propugnan por la enseñanza
1896, los Juegos Olímpicos. En su origen, la incipiente
del deporte en los programas de educación física esco-
introducción del deporte en la escuela se hizo de for-ma
lar. De esta manera, el movimiento olímpico actualizó el
mimética al deporte de alta competición. La presión era
interés por la educación física que vino a denominarse
evidente. Su aureola de innovación se enfrentaba a la
educación física y deportes. Los éxitos deportivos son
tradición histórica de la gimnástica sueca. Pero los
considerados como un signo de prestigio político y so-
profesores de educación física buscaban nuevos conte-
cial, por eso desde los gobiernos se fomenta la prácti-
nidos más estimulantes para los niños, por eso, durante
29
ca del deporte en la infancia. Su estructura pedagógica Está basada en una sistematización de tipo anató-
inicial corresponde a la del deporte federado, es decir, mico-funcional cuyo objeto es el desarrollo armó-
planteamientos no excesivamente elaborados, pero con nico del cuerpo. La estructuración del trabajo viene
una intención agonística clara. La técnica es el elemento establecida por una secuencia racional de ejerci-
de referencia sobre el que se construyen las propuestas cios teniendo en cuenta los grupos musculares
didácticas, se fundamentan en crear secuencia de ejer- que intervienen. Influenciada por la gimnasia
cicios basada en el principio de la complejidad crecien- sueca de principio de siglo, que se ordena según
te. Esta etapa defiende la postura de que el deporte es criterios metódicos que descomponen los
educativo sólo si su forma de estructurarlo y enseñarlo movimientos si-guiendo una concepción de
está en consonancia con las características del niño. cuerpo-máquina. Se concibe el cuerpo como una
Para ello, se necesita estudiar con profundidad la lógica especie de complejo mecánico, a base de
de su estructura y su adecuación a la lógica psicológica palancas óseas articuladas entre ellas y movidas
del niño. Se rechaza así la enseñanza basada en mo- por las fuerzas musculares. El objetivo esencial de
delos mecanicistas a partir del análisis realizado por el la educación física es per-feccionar y aumentar la
adulto y para el adulto. fuerza muscular, flexibilizar las articulaciones, y
Postula la búsqueda de unas metas más educativas y equilibrar armoniosamente el desarrollo corporal a
pedagógicas aplicadas al deporte de iniciación, olvidán- base de una ejercitación ra-cional y metódica.
dose de la concepción competitiva del deporte, donde la Los cambios intelectuales que se producen en este
motricidad sea el común denominador y el niño el tiempo (1968, movimiento hippy) reportaron des-
protagonista del proceso. La preocupación del educador tacadas consecuencias para el tratamiento de lo
no debe ser adiestrar al niño, sino dotarle de una gran corporal y, por extensión, para la educación física.
autonomía motriz que le permita adaptarse a variadas Frente al planteamiento propedéutico de la etapa
situaciones. No es movimiento (generalmente en forma anterior surgen, como contraposición, tres nuevas
de técnica deportiva) el que ocupa el lugar central, sino corrientes que desplazan a la gimnasia educativa y
la persona que se mueve. Interesa menos el ejercicio y que conviven entre ellas: el deporte educativo, la
más quien lo ejercita. psicomotricidad, y la expresión corporal. La educa-
Actualmente, el deporte juega un papel cada vez más ción física aparece como un medio de formación
importante en los contenidos de los programas de completo y global del individuo sobre los planos
edu-cación física. Las metodologías pedagógicas se motores, afectivos y sociales. Se produce así una
van transformando en la búsqueda de una mayor
renovación de la educación física, confirmando su
riqueza, pero provocando una división en las
eficiencia y una mejora personal del practicante. El
postu-ras de los profesionales.
deporte se ra-mifica en tres grandes trayectorias.
Etapa de la psicomotricidad-psicocinética
Partiendo de la concepción psicosomática de la
persona, este método reemplaza el modelo
Modelo pedagógico:
técnico-anatómico de la gimnasia educativa.
Deporte educativo. Puede encontrar su expresión
Dirigida pri-mordialmente a los niños
máxima tanto en el marco de la educación física es-
comprendidos entre los 3 y 11 años, sus objetivos
colar como en el deporte escolar (fuera del horario
principales son contribuir al desarrollo integral del
escolar). Posiblemente, el carácter tradicionalmente niño y al enriquecimien-to de las relaciones
competitivo del deporte escolar genera más dificul- perceptivo-motrices que este mantiene con su
tades para integrarse a este modelo. cuerpo, con los objetos, el espacio, el tiempo, etc.
Adquiere gran importancia la toma de conciencia
de la propia motricidad en relación al medio físico.
30
Modalidades: una vía de expresión y comunicación.

Psicomotricidad (Lapierre, Aucouturier, Picq, Modalidades:
Vayer) Paralelismo entre la sensomotricidad, Escénica. Comunicación, expresión: se
su desarrollo, y las funciones psicológicas. basa en la representación y el
Psicocinética (Le Boulch). La intervención espectáculo: mimo, dramatiza-ción.
didáctica debe estar basada en la experiencia Psicoanalítica. Terapéutica, técnicas de grupo.
corporal, y esta debe ser el punto de partida de
toda acción educa-tiva. El profesor debe incitar a
Metafísica. El descubrimiento, la toma de
la toma de conciencia por parte de los niños.
concien-cia de las inhibiciones, repulsiones,
bloqueos o atracciones, permite conocerse
En oposición al cuerpo racionalizado, mecanizado,
mejor y vivir más conforme con los demás.
instrumentalizado, reglamentado por las estructu-
Pedagógica. Escolar, ejercicios estructurados para
ras basadas en la medición, la expresión corporal
facilitar el aprendizaje; los juegos cantados, juegos
propone la reinserción de la “vivencia corporal”, del
bailados, rondas, danzas populares, folklóricas, etc.
desarrollo de la creatividad y de una pedagogía de
la creación. Promueve descubrir el cuerpo como
Antecedentes de la Educación Física en

la República Dominicana
El 2 de febrero de 1880 se creó en la República de educación física, fue nombrada directora de la
Dominicana la Escuela Normal, bajo la dirección del Escuela Central de Gimnasia, y de inmediato gestio-
eminente pedagogo puertorriqueño Eugenio María de nó el cambio de nombre de la institución por el de
Hostos. Con el establecimiento de este tipo de Escuela Nacional de Educación Física. Al principio, el
escuela se incrementa la educación física, enco- programa de formación tenía una duración de un
mendándose esta área al profesor Federico Ramírez año, cuyo Plan de Estudio comprendía las siguien-tes
Guerra. La iniciativa de Hostos generó inquietudes asignaturas: pedagogía, anatomía, primeros auxilios,
que trascienden al presente siglo. Así, en el año 1941 gimnasia sueca y gimnasia con aparatos. En el año
el presidente de turno invitó al país al ingenie-ro Paul 1946 se incorporaron: atletismo, balon-cesto y
Rossin, de nacionalidad rumana, y al Dr. Ro-bert béisbol; y en el año 1949: la recreación. En el año
Weistz, austriaco, personalidades con un vasto 1950 el título otorgado a los egresados era de
conocimiento de cultura física, quienes propusieron al Instructor de Educación Física. En el período de
mandatario la creación de una escuela formado-ra de 1951-52 se crearon dos escuelas regionales de
maestros y maestras de esa disciplina. Para esos Educación Física, una en Santiago de los Caballeros
fines, el 10 de diciembre de 1942 se fundó, bajo la y otra en San Juan de la Maguana. Funcionaron solo
supervisión de la Secretaría de Estado de Educación, durante un año.
Bellas Artes y Cultos, la Escuela Central de Mediante la ley No. 5133 del año 1959 se creó la Di-
Gimnasia, en la Calle Padre Billini esquina 19 de
rección General de Educación Física Escolar, como
Marzo, y poco después el Dr. Weistz fue asignado
dependencia de la Secretaría de Estado de Educa-
inspector general.
ción, Bellas Artes y Cultos, produciéndose nuevos
En el año 1948, la profesora Alicia Hasbún, a su re- cambios curriculares y extendiendo el período de
greso de los Estados Unidos, donde cursó estudios formación a dos años. En el período comprendido
31
entre 1960 y 1967 la Escuela Nacional de Educa-ción Paul Rossin, rumano, estuvo inspirada por
Física dejó de funcionar a causa de una serie de el siste-ma sueco, alemán y francés. Se
acontecimientos políticos y sociales en el país. En puede decir que nuestra educación física
enero de 1975, mediante la Ley No. 97, se creó la estuvo influenciada por el sistema europeo.
Secretaría de Estado de Deportes, Educación Fí-sica
y Recreación, pasando la Dirección General de
Educación Física Escolar y la Escuela Nacional de INFLUENCIA ANGLOSAJONA (inglesa)
Educación Física a ser dependencias de la misma.
Esta última fue trasladada del local que ocupaba en El desarrollo económico y la ansia de expansión de
la Av. San Martín Esq. Dr. Tejada Florentino, a las los Estados Unidos, que lo colocó en una situación
instalaciones que ocupa actualmente en el edificio La de potencia mundial, como consecuencia de las
Torre, en la urbanización Honduras. guerras; la influencia de este país se extendió por el
Mediante el decreto No. 3235 de enero de 1978, la mundo y los países vecinos. Así, como la República
Dirección General de Educación Física Escolar y la Dominicana que muchas veces fue invadida por las
Escuela Nacional de Educación Física fueron rein- tropas militares; sus influencias no pudieron esca-par
corporadas a la Secretaría de Estado de Educación, a la educación física. El sistema anglosajón de
Bellas Artes y Cultos. La Escuela volvió a cerrarse en educación física fue y es influenciado por el depor-
el período de 1979-1982. Un año después se aplicó tivismo. Hasta la fecha varias formas de educación
un plan de emergencia, que redujo a ocho meses el física han sido aplicadas y construidas a través de
período de formación docente y aportó al sistema juegos, deportes y gimnasias, con énfasis particular
educativo dos promociones con un to-tal de 300 en las diversas técnicas deportivas y los diferentes
egresados. En 1984, la Escuela pasó a la Dirección deportes que han sido vistos como medio o campos
General de Formación, Capacitación y de mano de obra y/o trabajo.
Perfeccionamiento del Magisterio Nacional por la Al mismo tiempo la conciencia está creciendo a
Orden Departamental No. 184, de fecha 3 de abril del través de este tipo de actividades, apropiadamen-
mismo año. De 1985 al 1989 graduó dos prote sistematizadas, organizadas y modificadas y/o
mociones con un plan de estudio de dos años y otra adaptadas, podemos ayudar a desarrollar las di-
vez cerró sus puertas hasta el año siguiente, en que versas capacidades y cualidades físicas (fuerza,
se implementó un proyecto de formación de tres re-sistencia motora, coordinación, equilibrio,
años, del que egresó la promoción 1990-93, con 33 agilidad), psicológicas (emocionales, volitivas) y
graduados.
sociales, del dominicano.
Desde 1994, la Escuela Nacional de Educación Fí-
sica permaneció cerrada hasta enero del 1996 en Precursores
que se produce su reapertura, esta vez pasando
a)Alicia Hasbún
de institución de nivel medio a institución de nivel
terciario e insertándose dentro del sistema de for- b) Robert Weistz
mación docente que establece la Escuela Normal
c) Paúl Rossin
Superior Dominicana, de la cual será otro recinto.
Creándose más adelante el Instituto Nacional de Propulsores
Formación Superior “Salomé Ureña” (INFODOSU),
recinto Educación Física. a) Gregorio Domínguez
La Escuela General de Gimnasia fundada en el 1942 b) Freddy Fernández
por los señores Dr. Robert Weist, austriaco, y el Ing.
32
c) Fausto Rodríguez Mesa o) Rogelio Lamarche

d) Onaney Sánchez Girón p) Eugenio Perdomo
e) Ramón Enríquez Matos Feliz q) Federico Ramírez Guerra
f) Papo Germes r) Emigdio Pena Luna
g) César Padrón s) Frank Hatton
h) George Webe Hadda t) Adriano Hernández
i) Rafael E. Romero u) Rafael Ortiz Celado
j) Alejandro Claudio de los Santos - v) Eladio Peña
k) Manuel Castillo Beltré w) Marcelo Richies
l) Diógenes Pío Santos - x) Angel Rolando Miranda
m) Luís E. Perdomo (Blanco) y) Abraham Espaillat
n) Enrique Martín Ripley z) Enrique marchena
CUESTIONARIO
1) ¿Menciones las corrientes que se desarrollaron a mitad del siglo XIX?
La Corriente Deportiva, La Escuela Alemana, La Escuela Sueca Y La Escuela Francesa.

2) ¿Aspectos más importante que aporto T. Arnold a la educación física?
Tenemos que Thomas Arnold tuvo dos aportes fundamentales a la educación física y deporte:
Introdujo el concepto de -juego limpio-.
Introduce al hombre como un ser de cuerpo y alma.
3)-¿Qué impacto social que se desarrolló en Alemania donde se evidencio la
importancia de la educación física, y porque clase social se preocupó, explique?
En una Alemania disgregada e invadida por Napoleón, Jahn recurre a laeducación física
para lograr la unidad e independencia de su patria. Así, laeducación física tomó un carácter
patriótico y nacionalista que contribuyó ala reconstrucción nacional. Su concepción mezcla el
ideal de formaciónpedagógica (moral, física e intelectual) con la formación militar.
Suexaltación a la raza germánica hizo que solo se preocupara por los másdotados, no le
interesaban cuestiones de índole metodológica como laprogresión o la dosificación
adecuadas.La educación física tomo un carácter patriótico y nacionalista que contribuyo a la
reconstrucción nacional. Se preocupo solo por los mas dotados, no le interesaban
cuestiones de índole metodológica.
4) ¿Mencione- los aportes más importantes de Henry Ling y Francisco Amorós a la

educación física?
-Henry Ling: Dividió la gimnasia en cuatro ramas: Pedagógica, militar, medica y estética. A Francisco
Amorós y Ondeano se le debe, por ejemplo, los primeros pasos decididos y sistemáticos para
introducir la educación física en el programa de las escuelas primarias. La gimnasia amorosiana, se
ha practicado hasta hace pocas décadas en la escuela, en el instituto, en el ejército.
5) ¿Quién fue el barón Pierre de Coubertin, y en qué área hizo su aporte más
importante?
El barón Pierre de Coubertin, nacido Pierre de Fredy, creó de la nada el movimiento olímpico. De
linaje aristocrático, renunció a una carrera militar hacia la que le inclinaba la tradición familiar y se
dedicó a la pedagogía, su principal pasión, interesándose por el papel del deporte en la educación de
la juventud.
33
6) ¿Analizar dos de las corrientes de la educación física en la segunda mitad del

siglo XX
-Etapa pedagógica de 1965 a 1980: Los cambios que se producen en este tiempo (1968,
movimiento hippy) reportan destacadas consecuencias para el tratamiento de lo corporal.-
Psicomotricidad psicoanalítica: Reemplaza el modelo técnico anatómo
7) ¿Que promueve la expresión corporal y mencione sus modalidades?
La Expresión Corporal busca el desarrollo de la imaginación, el placer por el juego, la

improvisación, la espontaneidad y la creatividad. El resultado es un enriquecimiento de las
actividades cotidianas y del crecimiento persona
8)-¿Haga una reflexión de los antecedentes de la Educación Física en República

Dominicana?
La educación física en República Dominicana se remonta a la época colonial, cuando se
establecieron los primeros colegios en el país. a lo largo de los siglos, la educación física ha
evolucionado, pero sigue siendo una parte integral de la educación en República Dominicana. En la
actualidad, la educación física se enseña en todos los niveles de educación, desde la educación
infantil hasta la educación superior.
34
Unidad II
Concepto de educación
física y afines
II.1 Definiciones: educación, II.1 Definiciones: educación, educación
educación física, cultura, cul-
tura física, preparación física, física, cultura, cultura física, preparación
eficiencia física, otras.
física, eficiencia física, otras.
II.2 Desarrollo físico-corporal.
Nutrición. Anatomía General.
II.3 Cualidades físicas: elasticidad, Educación: Proceso bidireccional a través del cual se
flexibilidad, resistencia, rapi- transmiten cono-cimientos, costumbres y valores.
dez, fuerza, agilidad, movili-
dad, equilibrio, coordinación.
Cultura física: Conjunto de valores materiales y espirituales,
definición y ejemplo. creados por la humanidad durante el desarrollo de los pueblos.
La cultura física tiene por objeto lograr del desarrollo completo y armóni-
co del cuerpo humano, bajo los aspectos: fisiológico, orgánico, funcional
II.4 Medios de la educación física.
y estético, valiéndose para ello de: la gimnasia, los juegos y deportes, el
II.4.1 Gimnasia: definición,
atletismo y la higiene. Su importancia viene dada en razón de que
clasificación.
procura mantener el cuerpo en perfecto estado de salud, desarrollando
II.4.2 Juego: definición, clasi- su fuerza muscular, para que un cuerpo bien formado sea la base de
ficación. una inteligen-cia perfectamente equilibrada.
II.4.3 Recreación: definición, Preparación física: Conjunto de ejercicios que se realizan
clasificación para man-tener el cuerpo en forma; este es especializado
II.4.4 Deportes: definición, cuando se trata de la práctica deportiva de alto rendimiento.
clasificación, juegos También considerada como el grado de preparación posible a alcanzar
olímpicos antiguos y mo- como resultado de la práctica sistemática y científicamente dosificada de
dernos.
los ejercicios físicos, para la ejecución de una actividad determinada. Se
utiliza para describir el proceso por el cual los individuos se preparan
físicamente para la competición deportiva especializada.
35
Desarrollo físico: es un proceso cualitativo na-

o morfológica del organismo y, por lo tanto,
tural que abarca el mejoramiento de las formas y
un au-mento y mejora del rendimiento.
funciones del organismo, y se produce como resul-
Aptitud física: es la capacidad del individuo
tado de la influencia de la herencia y el medio. Se
para llevar a cabo actividades, comúnmente
dice que el desarrollo físico está dado por la influen-
descrita como “la habilidad para realizar
cia del medo ambiente, y que su curso y niveles es-
diariamente tareas físicas cotidianas y recreativas
tán determinados en un alto grado por la herencia.
con suficiente vigor y sin sentir un estado de fatiga
Eficiencia física: es el grado óptimo de nivel de prematuro”, donde aún se posee suficiente energía
desarrollo de las capacidades y habilidades motri- para involucrarse en actividades recreativas
ces que posibilitan al individuo lograr éxitos ante durante el tiempo libre, confrontar efectivamente
determinadas exigencias de la sociedad. emergencias inesperadas y la vitalidad para vivir
Educación física en un alto nivel de energía y aptitud general.
Para la época de la civilización griega, el filósofo Educación física en América
Platón definió la educación física como “una disci- Las principales manifestaciones de las que se
plina cuyos resultados no se limitan solo al cuerpo, tiene conocimiento son la pesca y la caza, las
sino que pueden proyectarse aún al alma misma”. cuales eran realizadas, precisamente, de forma
Un educador físico prominente describe la educa-ción espontánea por nuestros aborígenes, como parte
física como aquella que “es una parte integral del de lo que hemos denominado una actividad física
proceso total educativo y que tiene como propó-sito el rudimentaria que estaba íntimamente relacionada
desarrollo de ciudadanos física, mental, emo-cional y con el trabajo y con la lucha por sobrevivir.
socialmente sanos, a través del medio de las Los primeros habitantes que poblaron nuestro país
actividades físicas que se hayan seleccionado con fueron los Siboneyes quienes fueron absorbidos por
vista a lograr estos resultados.” (Bucher). los taínos. Los Taínos llegaron al país en busca de
Para Nash, la Educación Física “es un aspecto del mejor calidad de vida, procedían de las Cuencas de
proceso total educativo, que utiliza los impulsos los ríos del Orinoco, en Venezuela, Xingu y Tapados
inherentes a la actividad para desarrollar aptitud en Las Guyanas. Las costumbres de los taínos era
orgánica, control neuromuscular, capacidades inte- bastante fuerte hasta el punto que absorbieron el
lectuales y control emocional.” remanente de los siboneyes que habían quedado en
Cuba, Puerto Rico, Haití, Jamaica y las Bahamas.
-Como podemos observar existen muchas
defini-ciones de educación física y Los juegos que se realizaban como parte de las
debemos proponer un resumen de ellas: festividades religiosas, fue típico y famoso un cierto
juego con pelota, que utilizaban nuestros aboríge-
Educación Física: es el proceso pedagógico que
nes, y que los indios cubanos conocían como copey.
contribuye al desarrollo físico, mental, espiritual,
moral y que integra al individuo a la sociedad. Los antecedentes en materia de educación
física, juegos, entre nuestros aborígenes son
Ejercicio: Aquella actividad física que se lleva
muy esca-sos, motivado a que los colonizadores
a cabo en forma estructurada, organizada,
sometieron a los aborígenes a trabajos forzados
planificada y repetitiva, la cual tiene como
entre 24 y 48 horas sin descanso.
propósito mejorar o mantener la aptitud física.
Entrenamiento: es cualquier carga física que
provoca una adaptación y transformación funcional
36
CUESTIONARIO
1) ¿Cómo el hombre utilizaba la actividad física en principio de la humanidad?
El hombre al principio de la humanidad utilizaba la actividad física como un aspecto de la

"supervivencia humana", debido a que las actividades como la caza, la pesca y la recolección
de frutos requerían que este fuera fuerte y resistente para poder sobrevivir.
2) ¿Defina Actividad Física?
cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente
consumo de energía, todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza el ser humano
obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, de
performance deportiva o rehabilitadores
3) ¿Defina Gasto Energético?
El gasto energético se refiere a la cantidad de energía que un organismo utiliza en la

realización de todas sus funciones y actividades. Estas funciones pueden ser tan variadas
como el mantenimiento de la temperatura corporal, conducción de impulsos nerviosos,
reparación y formación de tejidos, trabajo mecánico de los músculos para moverse, digestión
de alimentos o respirar.
4) ¿Relacione actividad física con la salud?
La actividad física puede influir en la salud haya o no haya mejora en la condición física, ya
que la actividad física está al alcance de todos porque todos pueden hacer algún tipo de
actividad, mientras que la mejora de la condición física no siempre se consigue porque, entre
otras cosas, depende de factores genéticos
5) ¿Cómo se aumenta la capacidad de movilidad con la educación física?
La capacidad de movimiento con la educación física se aumenta de la siguiente forma: Estiramiento

de los músculos en general. Fortalecimiento del sistema locomotor mediante ejercicios
fundamentales de exigencia media. Aplicación de ejercicios de movilidad, por ejemplo, el correr o
trotar.
6) ¿Qué hacer para obtener una salud satisfactoria?
 Seguir una dieta saludable.

 Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera.
 Vacunarse.
 No consumir tabaco en ninguna de sus formas.
 Evitar el consumo de alcohol o reducirlo.
 Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental.
 Mantener una buena higiene.
7) ¿Con lo aprendido, que usted recomendaría para obtener buena salud?

Bueno yo como estudiante y adolecente que soy recomendaria Hacer ejercicio en forma regular y
controlar el peso. No fumar. NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener
antecedentes de alcoholismo. Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica
según las instrucciones.
37
7) Defina Actividad física, Actitud física, y ejercicio.
Actividad Física: Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. Se
traducen como resultado un gasto energético Ejemplos: Trabajar, sentarse, pararse, caminar,
tocar un instrumento musical, bailar, limpiar
La aptitud física: Un estado de bienestar que permita: • desarrollar las tareas diarias con vigor,
reducir el riesgo de problemas de salud asociados a la falta de ejercicio, • y establecer una base
de aptitud que permita desarrollar diferentes actividades físicas
Mientras que el ejercicio Físico: Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y

orientada con el objetivo de mejorar. O también, de mantener uno o varios de los componentes
de la aptitud física. Ejemplos: Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad.
8) Beneficio de riesgo cardiaco como se obtiene a través de la actividad física.
La actividad fisica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión

arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el
porcentaje de grasa corporal.
9) ¿Existe alguna relación entre el apetito y la actividad física (diga cual).
La relación que existe entre el apetito y la actividad física es principalmente que la actividad física
requiere una mayor demanda de alimento por parte del organismo Por lo cual suele incrementar el
apetito.
La alimentación variada y saludable corresponde a una alimentación que incluya todos los grupos
alimenticios, principalmente los grupos básicos como los alimentos plásticos, alimentos energéticos y
alimentos reguladores.
10) ¿Reducir grasas solo se consigue a través de la educación física; porque?
La grasa se logra reducir mediante la educación física porque el deporte y el ejercicio físico, bien
aplicando y desarrollado, es capaz de quemar y eliminar grasa.
La educación física es necesaria para nuestra salud integral, la cual depende de la salud mental
y física, de esta forma contribuye a tener una salud integral y completa.
12) ¿Cuáles variables influyen en el consumo de calorías cuando se realiza

actividad física
Tiempo: la cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que
se consumen. Peso: el peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una
influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más
calorías.
13) ¿Cuáles son los beneficios de las actividades: Isotónica e isométrica?

Isométrico, este tipo de ejercicio implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia
elevada a lo largo de un recorrido corto o incluso sin movimiento (tirar o empujar de un objeto
inamovible). La finalidad de este tipo de ejercicio es aumentar la fuerza muscular. Al igual que con el
ejercicio isotónico, este tipo de ejercicios equivale a la categoría anaeróbica llevando la cualidad
diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxígeno.
Ventajas de los ejercicios isométricos
 Aumentan la fuerza muscular.
 Aumentan la potencia muscular (aunque en menor medida que los isotónicos)
 Ayudan a trabajar el equilibrio.
 Son menos lesivos para las articulaciones.
 Permiten trabajar músculos y fibras profundas.
 Permiten realizar un trabajo intenso en muy poco tiempo.
14) ¿Explique la relación que existe entre el calor y la actividad física?

Cuando realizamos actividad física tenemos que nuestros músculos generan una gran cantidad
de calor el cual se debe disipar al medio ambiente para que la temperatura del organismo no
aumente de forma excesiva. Por esta razón, cuando realizamos actividades físicas empezamos a
sudar ya que el calor que genera los músculos aumenta la temperatura del organismo. Entre más
actividad física hagamos más calor deberán generar los músculos
38
15 ¿Qué representa la sudoración, y cuales medidas se deben adoptar cuando se

presen-ta?
La sudoración o transpiración representa un proceso que implica la liberación de líquido a
través e las glándulas sudoríparas del cuerpo. A través de ella se regula de forma natural la
temperatura del cuerpo y es controlada por el sistema nervioso autónomo.
15) Defina calor, stress, y deshidratación y como se relacionan.
Calor, estrés y deshidratación son términos que se relacionan estrechamente, ya que, el calor puede
aumentar el estrés, ya que el cuerpo tiene que trabajar más para mantenerse a una temperatura
normal. La deshidratación puede exacerbar el estrés, ya que el cuerpo necesita líquido para
funcionar de manera óptima.
16) ¿Qué es la hipo hidratación?
La pérdida de agua corporal >2% de la masa corporal se define como hipohidratación y puede ocurrir
por la eliminación de sudor y/o por la diuresis tanto en ambientes de frío como en altura. La
hipohidratación conlleva una pérdida de agua intracelular y extracelular proporcional al déficit de
agua y de solutos.
17) Como influye el clima en el desarrollo de la actividad física.
Durante los días de entrenamiento en climas más calurosos, se puede producir cierta debilidad,
mareos, calambres,
El clima es la respuesta a estos cambios. El calor y la humedad ambiental empeoran el estado físico,
independientemente de la hidratación, pues no permiten eliminar el calor excedente producido por el
cuerpo y esto dificulta que el cerebro y los músculos funciones correctamente.
18) De qué manera es recomendable realizar actividad física en un clima

caluroso?
 Hidratarse con bebidas no azucaradas antes, durante y después de la acitividad física.

 Realizar la actividad física en la mañana o en la noche
 Buscar un lugar con sombra en donde realizar la actividad física
 Usar ropas de color claro, ya que las ropas oscuras absorben calor
20) En base a lo aprendido, exponga su opinión de, ¿Cómo debe realizarse la

actividad físi-ca de la forma más adecuada?
Yo entiendo que es importante realizer las actividades fisicas en un buen ambiente con una
buena ropa adecuada, tambien tener el conocimiento de como realizer los ejercicios de una
buena manera.
 .Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en
actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
 .La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio
aún mayor para la salud.
 3La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en
particular, los músculos y huesos
39
II.2 CUALIDADES O CAPACIDADES FISICAS basara en el desarrollo de dichas cualidades o ca-

pacidades fiscas y sus diferentes subcomponentes, el
Las cualidades o capacidades físicas son los com-
éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una
ponentes básicos de la condición física y por lo
óptima combinación de los mismos en función de las
tanto elementos esenciales para el accionar motriz
características de cada individuo (edad, sexo, nivel
y deportivo, es por eso que para mejorar el rendi-
de entrenamiento, etc.), y de los objetivos y requisitos
miento físico, el trabajo a desarrollar se debe hacer
de cada actividad deportiva.
en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Las capacidades físicas se dividen en dos
grandes grupos: 2- Las capacidades coordinativas: Según
algu-nos autores, la coordinación es “el acto de
1- Las capacidades físicas
gestionar las interdependencias entre
condicionales o básicas:
actividades”. En otros términos coordinar implica
realizar adecuadamente una tarea motriz.
a) Resistencia: capacidad física y psíquica Según Dietrich Harre, existen estas
de so-portar la fatiga frente a esfuerzo capacidades coordinativas:
relativamente pro-longado y recuperación
rápida después de dicho esfuerzo.
a) Acoplamiento o sincronización: es la capaci-
b) Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar
dad de coordinar movimientos parciales del cuerpo
una resistencia externa o interna gracias a la con-
entre si y en relación del movimiento total que se
tracción muscular, de forma estática (fuerza isomé-
realiza para obtener un objetivo motor determinado.
trica) o dinámica (fuerza isotónica).
El nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artísti-ca
c) Velocidad: Capacidad de realizar acciones
pueden quizá ser los mayores exponentes.
mo-trices en el mínimo de tiempo posible.
d) Flexibilidad: Capacidad de extensión máxima
b) Orientación: Es la capacidad para determinar y
de un movimiento en una articulación determinada.
cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en
“Todas estas cualidades físicas básicas tienen di- el espacio y en el tiempo, en relación a un campo
ferentes divisiones y componentes sobre los que
de acción definido y/o a un objeto en movimiento.
debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siem-pre
He aquí una capacidad fundamental para deportes
debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar
de conjunto como el hockey.
ejercicios en los que se trabaje puramente una
capacidad única ya que en cualquier actividad c) Diferenciación: Es la capacidad para lograr
intervienen todas o varias de las capacidades pero una alta exactitud y economía fina de
normalmente habrá alguna que predomine sobre las movimiento
demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua d) Equilibrio: es la capacidad de mantener o re-
durante 30 minutos será la resistencia la capacidad cuperar la posición del cuerpo durante la ejecución
física principal, mientras que cuando realizamos de posiciones estáticas o en movimiento. Esta ca-
trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la pacidad varía mucho según la disciplina, pero pue-
que predomina y en aquellas acciones realizadas con de verse en su plenitud en deportes tales como el
alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el ciclismo o el esquí.
componente destacado”.
e) Adaptación: Es la capacidad para situarse ade-
Por lo tanto la mejore de la forma física se debe-rá
cuadamente en una situación motriz, implica res-
al trabajo de acondicionamientos físicos, que se ponder de forma precisa. Otra capacidad íntima-
40
mente relacionada con los deportes con pelota, donde el jugador analiza constantemente
la situación de sus compañeros y adversarios, además de la suya propia.
f) Ritmo: Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos
en una secuen-cia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.
Obviamente, no hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un
“sentido del ritmo”. En carreras como la maratón, este sentido del ritmo es fundamental.
g) Reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada
acciones motoras en corto tiempo a una señal.
CUESTIONARIO
1. ¿Describa el concepto de capacidades físicas?
Son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para el
accionar motriz y deportivo, es por eso que, para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a
desarrollarse debe hacer en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
3. ¿Cuáles son las capacidades físicas coordinativas?
Son aquellas que permiten a una persona ejecutar movimientos demanera eficaz, precisa y
económica.Según Dietrich Harre, existen estas capacidades coordinativas:
Acoplamiento o sincronización: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo
entre sí en relación del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor
determinado
Orientación: es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en
el espacio y en el tiempo, en relación a un campo de acción definido o a un objeto en
movimiento.
Diferenciación: capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de
movimiento.Equilibrio: capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la
ejecución de posiciones estáticas o en movimiento.
41
4. ¿Cuáles son las capacidades físicas condicionales?
Las capacidades condicionales están determinadas por factores energéticos y se basan en el

proceso de obtención y transmisión de energía; dentro de las mismas encontramos la velocidad,
la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
5. ¿Cómo influye la fuerza para mejorar tú capacidad de trabajo?

La fuerza influye de manera directa en la capacidad de hacer trabajo; si aumentamos nuestra
fuerza entonces aumentamos la capacidad de hacer un trabajo y viceversa. La fuerza muscular,
en este caso, la podemos mejorar con ejercicios de rutina.
6.¿En tú vida diaria como influye la capacidad de resistencia?
Influye de muchisimas manera como por ejemplo para caminar tomar algo importante o hacer
una fuerza cAlgunos ejercicios, que se pueden aplicar son:
 Inclinación lateral. Tirando de la mano correspondiente hacia el lado que vamos, de la

muñeca de la otro mano.
 Arquearse hacia atrás.
 Doblarse hacia delante.
 Piernas separadas lateralmente, sentarse en la pierna que doblamos dejando las manos
al suelo al lado del pie.
 Sentado ponemos las plantas de los pies encontradas, dejamos que las rodillas bajen.
I
6. Describe el concepto de velocidad.
La velocidad en educación física es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el
menor tiempo posible. De manera genérica se podría decir que la velocidad aumenta con la
fuerza.
7. Describe el concepto de flexibilidad.
El término flexibilidad se define como la capacidad de una articulación o de un grupo de

articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin
provocar ningún daño.
8. Describe tres de las capacidades condicionales.
Fuerza: Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.
Resistencia: Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo
durante un período prolongado de tiempo.
Velocidad: La velocidad es la rapidez con que un objeto recorre la distancia entre un punto y otro.
Flexibilidad: La flexibilidad de tipo muscular, en este contexto, identifica a la capacidad de un

músculo para poder ser estirado sin sufrir daños.
42
1. Deporte
2. Juego
3. Recreación
4. Gimnasia
5. Higiene y Salud
Deporte: Es toda actividad física, sometida a reglas y que tiene como fin la competencia. Los
deportes representan aquel tipo de actividad física institucionalizada, estructurada, organizada y
competitivo, con metas bien definidas y gobernado por ciertas reglas específicas, donde se
destacan esfuerzos físicos vigorosos o el uso de destrezas deportivas o motoras relativamente
complejas y la aplicación de estrate-gias, con el fin de alcanzar un rendimiento exitoso mediante la
superación de un adversario en competi-ción o la demostración de aptitudes particulares. El
deporte puede también describirse como un juego, el cual enfatiza la participación física.
Existen tres tipos de deportes olímpicos:
1. Deportes de combate. (Judo, boxeo, karate, taekwondo, esgrima, lucha olímpica y

lucha greco- roma-na)
2. Deportes de conjunto. (Voleibol, Béisbol, Softbol, Baloncesto, Balonmano, Fútbol, Polo acuático,
Nado sincronizado, Canotaje o remo, Carreras de relevo 4x100 y 4x400, Tenis de mesa en parejas
y mixto, Tenis de campo en parejas y mixto, Hockey sobre césped o grama, entre otros.
3. Deportes individuales: Ciclismo, Gimnasia, Halterofilia (Levantamiento de pesas), Tenis de mesa
indivi-dual, Tenis de campo individual, Arquería o Arco y flecha, Lanzamiento de jabalina, de martillo, de
disco y de bala, Salto de longitud (largo), alto, triple y con garrocha, Carrera 100 metros planos, 200,
400, 800, 1200, 1500, 3000, 5000, 10000 y 42.2 kilómetros o Maratón, Caminata, Triatlón, Pentatlón,
Heptatlón, Decatlón, Tiro al plato (con escopeta), Tiro de precisión (con pistolas), otros.
Juego: Es toda actividad física, sometido a algunas reglas y que tiene como fin la diversión.
Ejemplo: Juego de pañuelo, saltar la cuerda, el matado o engomao, la vitilla, carrera en sacos,
la plaquita, el jumbo, la olla, el trúcanos, flor y convento, el topado, el loco, la pata al jarro, etc.
43
Recreación: Es toda actividad física, realizada en el tiempo libre, no tiene reglas y que tiene como fin el
esparcimiento. Ejemplo: Caminar, trotar, correr, nadar, montar bicicleta, patineta,
patines, bailar, escalar montañas, etc.
El concepto recreación surge como una necesidad debido a que la complejidad creciente de la vida mo-
derna exige que recreación y trabajo se complementen, a fin de que el individuo pueda rendir una fruc-
tífera jornada de trabajo sin que tenga que agotarse física y moralmente. Como su nombre indica, esta
diversión re-crea energías del músculo y del cerebro, mediante el oportuno descanso proporcionado por
una actividad que será tanto más beneficiosa cuanto más se aparte de la obligación diaria.
La palabra recreación se deriva del latín: recreatio y significa “restaurar y refrescar la persona”. La
re-creación es una actividad que relaja a los seres humanos de la fatiga del trabajo, a veces
proveyéndole un cambio, distracción, diversión y restaurándolas para el trabajo. La recreación
social surge de la necesidad y complejidad de la vida moderna, para complementar el trabajo.
Referencias© 2001 Edgar LopateguiCorsino
Gimnasia: Es un conjunto de ejercicios sistematizados que se inicia desde la niñez

hasta la vejez, desde la etapa preprimaria hasta la universitaria, es usada en eventos
deportivos, militares-patrióticos y esco-lares.
Higiene: Son todas las medidas corporales que realizamos para prevenir enfermedades.
Algunas medidas de higiene corporal básicas son:
• bañarse por lo menos dos veces al día (al levantarse y antes de acostarse),
• secarse bien el cuerpo después de cada baño especialmente axilas, entre

piernas y entre los dedos de los pies,
• usar ropa interior limpia después del baño,
• recortar y cepillar las uñas de las manos y de los pies,
• usar desodorante después del baño,
•lavarse el pelo por lo menos una vez por semana,
• lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño;
• higiene bucal (cepillarse los dientes, encías y la lengua por lo menos cinco veces al
día -al levantarse, después del desayuno, del almuerzo, cena y antes de acostarse;
uso de hilo dental, uso de enjuague bucal, cambiar el cepillo cada tres meses, ir al
odontólogo por lo menos una vez al año-).
• rasurado de los vellos del pubis y de las axilas
44
Salud: Es el completo estado de bienestar físico, mental, espiritual, social; donde

todos nuestros órga-nos funcionan a plena capacidad.
CUESTIONARIO
1) ¿Cuáles son los medios de la Educación Física?
 El juego motor: Es una actividad lúdica enfocada en estimular lamotricidad de las

personas. Emplea actividades como juegosnaturales, juegos de reglas,
juegos modificados y juegoscooperativos.
 Iniciación deportiva: La iniciación deportiva es el proceso a travésdel cual las personas
aprenden un determinado deporte como susobjetivos, su estructura y metodología.
 Deporte educativo: Es un medio utilizado para cumplir objetivossocializadores desde
un enfoque cooperativo, es decir, donde todostengan la oportunidad de
desarrollarse sin ningún tipo dediscriminación.
 Recreación: Es toda actividad física, realizada en el tiempo libre, notiene reglas y
que tiene como fin el esparcimiento. Ejemplo:Caminar, trotar, correr, nadar,
montar bicicleta, patineta, patines,bailar, escalar montañas, etc.
2 Elabore el concepto de recreación.
Como recreación se denomina la actividad destinada al aprovechamiento del tiempo libre para
el esparcimiento físico y mental. Asimismo, la palabra recreación puede referirse a la acción de
revivir o reproducir una obra o un acontecimiento histórico. ... La recreación es fundamental
para la salud física y mental.
3 Elabore el concepto de Deporte
El deporte es una actividad física que realiza una persona o grupo siguiendo ciertas reglas y
dentro de un espacio físico determinado. Está generalmente asociado a las competencias de
carácter formal y sirve para mejorar la salud física y mental.
1) ¿Cuáles son los deportes de combate?
 Boxeo.
 Jiu-jitsu brasileño.
 Capoeira.
 Jiu-jitsu, judo.
 Karate.
 Kickboxing.
 Lethwei.
 Artes marciales mixtas.
2) ¿Menciona los deportes individuales?

 Esgrima.
 Ajedrez.
 Tenis de mesa.
 Atletismo.
 Boxeo.
 Ciclismo.
 Karate.
 Pelota Vasca.
3) ¿Cuáles son los deportes de conjuntos?

 Baloncesto / Minibasket.
 Balonmano / Tchoukball.
 Béisbol / Prebéisbol.
 Fútbol.
 Fútbol Sala.
 Hockey / Street Hockey.
 Intercrosse / Lacrosse.
 Kin-Ball.
4) Defina gymnasia
La gimnasia es un deporte dotado de arte y movimiento. Requiere una combinación de fuerza,

balance, agilidad, y coordinación del cuerpo en el salón donde se practica. Los gimnastas realizan
varios movimientos continuos que requieren flexibilidad, resistencia, y conocimiento de los saltos en la
viga de balance y en el piso.
5) Mencione 6 medidas de higiene para la salud corporal
1) Lavarte las manos con agua y jabón antes de comer y de preparar alimentos y después de ir al
baño.
2) Bañarte diariamente.
3) Lavarte los dientes.
4) Mantener cortas y limpias tus uñas.
5) Usar ropa interior limpia
6) Utilizar el estornudo de etiqueta, si estornudas o toses.
ANATOMÍA HUMANA
EL CUERPO Y LAS TENDENCIAS DE LA EDUCACION FISICA
implícito la existencia de dos entes totalmen-te
diferentes y antagónicos, aislados uno del otro.
Las diferentes conceptualizaciones que sobre el Comienza el dualismo del cual se desprenderán
cuerpo han ido surgiendo a lo largo de la historia, se consecuencias negativas para la pedagogía. Esta
vinculan a los objetivos de la Educación Física y sus dualidad otorga al cuerpo diferentes significados: la
diversas tendencias. En la Grecia arcaica exis-tía una idea del cuerpo que se asienta en un simple soporte
concepción unitaria del ser humano. Allí no aparece anatómico y fisiológico para recibir al espíritu.
clara la diferenciación entre alma y cuerpo. Los
El cuerpo lo alberga todo, inteligencia, fuerza, senti-
filósofos griegos rompen esta unidad. El cuerpo se
mientos, resistencia, emociones, habilidad, múscu-
cuida, el cuerpo se alimenta, el cuerpo se dis-fruta,
los, valores, etc. Forma con ellos nuestra totalidad
pero en la frase “mens sana in corpore sano” queda
como persona. La publicidad ofrece los productos
más variados y alejados del cuerpo mediante imá-
genes de cuerpos jóvenes y seductores; en los es-
pectáculos, directos o en imágenes, los cuerpos de estudios de imagen de los líderes prestan especial
ciertos artistas se convierten en el máximo atracti-vo atención al aspecto, posturas y movimientos.
de incitación., las artes plásticas han cultivado
Se pueden ofrecer ejemplos diversos y frecuen-
prolíferamente el cuerpo en sus diversos estilos; la
tes de agresiones al cuerpo, amenazas y hasta
exaltación del cuerpo es frecuente en otros ti-pos de
su eliminación; se pueden mostrar modalidades
comunicación, incluida la política donde los
de actuación desde las de naturaleza física
hasta las de carácter simbólico y descubrir que
se ejercen en razón de intereses o ideas entre
lo más fuertes, como pueden ser los
económicos, políticos y hasta religiosos.
La referencia religiosa al cuerpo, siempre ha sido
importante, aunque sólo fuera como centro de una
realidad, la material, a la que se contrapone otra muy
distinta o antagónica, la espiritual. Pues hoy resulta
curioso constatar, por un lado, cómo las religiones
universales atenúan el dualismo alma-cuerpo en
incluso dejan de condenar al último para salvar la
primera, y por otro que surgen y se propa-gan
nuevos grupos o sectas que restablecen con todo
ardor la disciplina y el castigo del cuerpo en sus
nuevos ritos y sacrificios. Vivimos una época de
renovado interés por el cuerpo y los ejercicios físicos.
Sin embargo, tanto quienes practican de-portes como
quienes han renunciado por lo menos de forma
momentánea a los ejercicios físicos ex-perimentan
transformaciones en su cuerpo que les preparan para
la vejez.
46
¿Qué es Anatomía?, es aquella ciencia que El cuerpo humano es una maquinaria perfecta ca-
estudia la estructura externa e interna del organis-mo paz de realizar trabajos muy sofisticados en con-
viviente y la relación entre sus partes. Se sub-divide diciones normales. Sin embargo, si ignoramos sus
en: descriptiva o sistemática, macroscópica, requerimientos básicos sin proporcionarle el más
microscópica o histológica, topográfica, patológica mínimo cuidado, corremos el riesgo de causarle un
(enfermedad), quirúrgica, del desarrollo y compa- deterioro prematuro.
rada. Históricamente se tiene constancia de que la
anatomía era enseñada por Hipócrates en el siglo IV
antes de Cristo. Se atribuye a Aristóteles el uso por
primera vez de la palabra griega ἀνατομία (anato-
mía) derivada del verbo ἀνατέμνειν (anatémnein) con
el significado de diseccionar, o realizar cortes
abiertos (separando las partes cortadas).
47
APARATO LOCOMOTOR:
SISTEMA ÓSEO
Es un conjunto de órganos cuya función principal es permitir al cuerpo humano la
realización de movimientos.
EL ESQUELETO HUMANO. Huesos.

• Son la parte rígida del aparato locomotor.
• Su conjunto constituye el sistema óseo o esqueleto.
• Básicamente, los huesos se componen de agua y sustancias minerales formadas a
partir del calcio y del fósforo, además de una sustancia llamada osteína.
• El hueso no es un órgano estático, sino que se halla en continua formación y destrucción.
• El desarrollo y fortalecimiento del hueso dependen de la vitamina D y de la vitamina D2 o calciferol,
que regula el metabolismo del calcio, imprescindible para el funcionamiento de los músculos.
• El cuerpo de un adulto se compone de 206 huesos que aportan protección y apoyo estructural.
48
• Las uniones entre los huesos son las que permiten el movimiento en una o varias direcciones.
• Sólo en el cráneo hay 22 huesos, muchos de ellos huecos, que además de proteger el
cerebro albergan los órganos de la vista, el olfato y el oído.
• El esqueleto es el armazón de la anatomía humana que soporta el cuerpo y protege sus órganos internos.
• Esqueleto Axial (Huesos de la Cara y el Cráneo). La cabeza es considerada una de las partes
principales del esqueleto. Encontramos en la cabeza huesos planos y delgados o finos que cubren y
protegen el cerebro y los huesos faciales o de la cara. Estos últimos son livianos y de forma irregular
y la mayor parte son peque-ños. La mandíbula es el único hueso movible de la cara.
• Los huesos faciales y del cráneo dan a la cara su forma individual. Esqueleto
Apendicular. (Los Huesos de las Extremidades Superiores).
• Los huesos más largos del cuerpo se encuentran en las extremidades. Los huesos del hombro, brazo,
antebrazo, muñeca, mano y dedos forman las extremidades superiores. La mayoría de los huesos están co-
nectados a otros huesos en articulaciones flexibles que permiten la gran movilidad y flexibilidad
del cuerpo humano. Los esqueletos del hombre y de la mujer son básicamente iguales, con la
única gran excepción de que los huesos femeninos suelen ser más ligeros y finos y que la pelvis
es más ancha y profunda que la del hombre. Esta última diferencia facilita los partos.
49
sistema muscular El Sistema Circulatorio

El sistema muscular está compuesto por la reunión (Cardiovascular)
de músculos. Músculo es el nombre con se desig- Para que el cuerpo se mantenga con vida, cada
na la carne del hombre. El cuerpo humano contiene una de sus células debe recibir un aporte continuo
más de 650 músculos individuales fijados al esque- de alimento y oxígeno. A la vez, debe recogerse el
leto, que proporcionan el impulso necesario para dióxido de carbono y otros materiales producidos
realizar movimientos. Estos músculos constituyen por estas células para eliminarlos del cuerpo. Este
alrededor del 40% del peso total del cuerpo. proceso lo realiza continuamente el sistema circu-
latorio. Los alimentos ingresan al sistema circula-
El cuerpo se mueve principalmente por grupos mus-
torio en el proceso de absorción; a través de éste
culares, no por músculos individuales. La Miología
los nutrientes se transportan a través de la sangre
rama de la anatomía que estudia los músculos. Los
a todas las células de nuestro cuerpo, en conjunto
músculos conjuntamente con los huesos y el tejido
con el oxígeno (02), el dióxido de carbono (CO2) y
conectivo dan forma al cuerpo y unidos a los ten-
los desechos que produce la célula. Los
dones dan movimiento a los huesos. Los músculos
componen-tes del sistema circulatorio son: la
son elásticos, esto quiere decir que tienen la propie-
sangre, corazón y vasos sanguíneos.
dad de expandirse y contraerse.
Estructuras que forman el sistema circulatorio.
La forma de los músculos: largos, anchos y cortos.
Clasificación de los músculos: fibras lisas, • El corazón. Es un órgano muscular, del tamaño de
estriadas y cardíacas. Las funciones de los un puño, situado en el tórax, entre los dos pulmones
músculos se de-riven de sus propiedades. Los y ligeramente desplazado a la izquierda, por delante
músculos son elásti-cos, excitables y contráctiles. del esófago y apoyado sobre el diafragma. Tiene un
volumen similar al de un puño. De él salen arterias y
Elasticidad: Es la propiedad que tienen
venas. Su función es impulsar la sangre a todo el
ciertos cuerpos de recuperar su forma cuando
cuerpo, permitiendo así que cada órgano del cuer-po
cesa la cau-sa que los ha deformado. reciba la cantidad de oxígeno y nutrientes que
La respiración consiste de un movimiento de inspi- necesita. Este impulso se transmite a través de las
ración seguido de una espiración. Los músculos de arterias y ello nos permite contar los latidos de las
la inspiración son el diafragma y los intercostales arterias superficiales del cuerpo.
externos. Los músculos intercostales internos y ab- • Vasos sanguíneos. Son tubos encargados de trans-
dominales se relacionan con la espiración. portar la sangre; corresponden a arterias, venas y ca-
pilares. La circulación sanguínea del cuerpo humano
es cerrada, doble y completa: cerrada, porque no se
comunica con el exterior, como en los insectos; do-
ble, porque posee dos circuitos; y completa, porque
la sangre venosa y la sangre arterial no se mezclan
nunca. La circulación de la sangre ocurre así:
1. La sangre recoge oxígeno en los pulmones

y llega al corazón a través de las venas.
2. El corazón impulsa la sangre con

oxígeno que lle-ga a todos los órganos del
cuerpo a través de las arterias.
50
3. La sangre con dióxido de carbono

vuelve al cora-zón a través de las venas.
4. El corazón impulsa la sangre con
dióxido de car-bono hasta los pulmones a
través de la arteria pul-monar. La sangre
recoge el oxígeno y se repite el ciclo.
La circulación que realiza la sangre entre el
cora-zón y los pulmones recibe el nombre de
circulación menor; el recorrido que realiza la
sangre entre el corazón y el resto del cuerpo
recibe el nombre de circulación mayor.
SISTEMA DIGESTIVO: es un conjunto de
estruc-turas que hacen posible la de
gradación de los alimentos en sustancias
más simples que pueden ser transportadas,
incorporadas y utilizadas por las células.
¿Qué estructuras posee el sistema digestivo para
cumplir sus funciones? El esófago. El estómago. El
intestino delgado. El intestino grueso. Las
glándulas anexas, Salivales, Hígado y Páncreas Sistema excretor
El sistema nervioso La actividad de las células origina la formación
de sustancias nocivas que tu organismo debe
El sistema nervioso del cuerpo humano se encarga
elimi-nar. Este problema se soluciona con la
de enviar, recibir y procesar los impulsos nerviosos.
absorción de unas sustancias, que se pueden
El funcionamiento de todos los músculos y órganos
volver a utilizar, y con la eliminación de otras al
del cuerpo depende de estos impulsos. Está consti-
exterior. La elimina-ción de sustancias nocivas
tuido fundamentalmente por un conjunto de células
se lleva a cabo a través de cuatro vías:
nerviosas llamadas neuronas. Se subdivide en:
• por la respiración,
• sistema nervioso central, compuesto por la mé-
dula espinal y por el encéfalo, que a su vez se sub- • por el sudor,
divide en cerebro, cerebelo y tronco cerebral;
• por las heces y
• sistema nervioso periférico, es decir, los
• por el aparato urinario.
nervios que salen de la médula espinal y del
cráneo y reco-rren todo el organismo; y Este último es el aparato excretor propiamente di-
cho, que está formado por un complejo órgano, los
• sistema nervioso autónomo, constituido por
riñones, y por los uréteres, la vejiga y la uretra, que
el sistema simpático y el parasimpático, que
constituyen las vías urinarias. El aparato urinario o
rigen el control involuntario o automático y se
excretor filtra la sangre y elimina los residuos del
encarga de regular y coordinar las funciones
metabolismo, es decir, de las transformaciones que
de las partes vita-les del cuerpo.
experimentan los alimentos que hemos tomado hasta
que se convierten en sustancias asimilables.
51
¿Por qué tenemos sed? El correcto funcionamiento

del aparato urinario requiere un equilibrio en el vo-
lumen de agua contenido en tu cuerpo, por lo que si
tienes sed es un aviso del organismo de que debes
reponer esa pérdida. El “centro de la sed” está en el
hipotálamo, en el cerebro, que provoca el deseo de
beber y envía órdenes a los riñones para que estos
retengan más agua y se elimine menos orina.
SISTEMA RESPIRATORIO
Damos el nombre de aparato respiratorio al con-junto
de estructuras que permiten la captación de oxígeno
y la eliminación del anhídrido carbónico producido en
la respiración interna. En el hombre el proceso
respiratorio tiene como órgano central a los
pulmones, vísceras situadas en el tórax, a am-bos
Pulmones
lados del corazón. Para llegar a los mismos, la
sangre venosa y el aire atmosférico siguen cami-nos Son dos, uno derecho y otro izquierdo, y están si-
distintos: sangre venosa, accede a través de las tuados en el interior de la cavidad torácica, separa-
arterias pulmonares y el aire atmosférico, por un largo dos por el corazón y por los órganos del mediastino,
conducto que comprende las fosas nasales, la espacio comprendido entre ambos pulmones. Son
faringe, la laringe, la tráquea y los bronquios. órganos blandos, esponjosos y dilatables.
CUESTIONARIO
1. ¿Cómo se relacionan los conceptos sobre el cuerpo con la Educación Física?
La relación entre existe entre ambos es que la educación física, por medio de todos estos ejercicios y
técnicas, busca que el cuerpo mantenga un buen estado de salud.
Por ejemplo, en la clases de educación física se practican deportes, como el fútbol. La practica de
este deporte ayuda a que tengas mayor resistencia y quema de grasas y calorías, también te ayuda a
liberar estrés y hacer nuevos amigos, dando un beneficio integral (mente y cuerpo) a la persona.
2. En la filosofía antigua griega, ¿cómo se visualizaba el cuerpo?
El cuerpo se visualizaba como una parte del cosmos, es decir, era una parte de la naturaleza y se
consideraba que estaba dotado de una fuerza vital que lo animaba. El cuerpo se cuida, el cuerpo se
alimenta, el cuerpo se disfruta; pero en la fase menssana in corpore sano. De esta manera, se
pensaba que el cuerpo era una especie de templo del alma y que era el lugar en el que se
manifestaba la divinidad.
3. ¿Qué es la Anatomía cómo Ciencia?
La anatomía es una ciencia descriptiva que estudia la estructura de los seres vivos, es decir la
forma, topografía, la ubicación, la disposición y la relación entre sí de los órganos que las
componen.
52
MANUALDE EDUCACIÓN FÍS
4. Ramas de la Anatomía
La anatomía se divide en dos áreas principales: anatomía gruesa y anatomía microscópica. La

anatomía macroscópica se ocupa del examen de órganos, tejidos y partes del cuerpo completos.
La anatomía microscópica se ocupa del estudio de las células, los tejidos y los órganos a nivel
microscópico utilizando microscopios.
5. ¿Cuál es la función del esqueleto y cómo está conformado?
El esqueleto está compuesto por 206 huesos en el adulto y contribuye a dar forma al cuerpo;
además, desempeña diversas funciones importantes para el cuerpo. Los huesos del esqueleto
proporcionan soporte para los tejidos blandos. Por ejemplo, la caja torácica soporta la pared
torácica. La mayoría de los músculos del cuerpo están unidos a los huesos que actúan como
palancas para permitir el movimiento de las partes del cuerpo. Los huesos del esqueleto también
sirven como reservorio de minerales como el calcio y el fosfato. Finalmente, la mayor parte de la
formación de las células se lleva a cabo en la médula de ciertos huesos.
6. ¿Cuáles son las diferencias presentadas en el esqueleto del hombre y la mujer?
 En la mujer el arco púbico es más amplio que en el esqueleto del hombre.

 El paladar es largo y ancho en los hombres, mientras que en las mujeres es pequeño y
angosto
 *El hueso ilíaco en el hombre es alto y recto, mientras en la mujer es bajo y divergente.
 *En términos medios, el cráneo del hombre suele ser mayor que el de las mujeres.
 *Los arcos superficiales de las mujeres son más débiles que los de los hombres.
 *En los hombres el mentón es prominente.
 *La cavidad signoidea de las mujeres es lisa y la de los hombres es segmentada.
 *La glabela en los hombres es prominente y en las mujeres es lisa,
7) ¿Qué parte del esqueleto femenino facilita el parto?
El cóccix es una estructura que facilita el parto en las mujeres, por lo que en ellas es
naturalmente muy flexible y se orienta en una posición recta.
8. ¿Cuál es el hueso de mayor longitud de nuestro cuerpo?

El hueso que va desde la pelvis hasta la rodilla se llama fémur y es el hueso más largo de todo el
cuerpo. En la rodilla, hay un hueso de forma triangular llamado rótula, que protege la articulación.
9. ¿Cuál es la función del sistema muscular y cómo está conformado?
El sistema muscular está conformado por tejido muscular y se encarga de funciones como el
mantenimiento de la postura, la locomoción y el control de diversos sistemas circulatorios. Esto
incluye los latidos del corazón y el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo
10. ¿Cuál es la cantidad de músculos del sistema?
En total, el cuerpo de una persona tendría entre 650 y 840 músculos (voluntarios e involuntarios).
10. ¿Identifique la forma de los músculos y su clasificación?
 De acuerdo a sus formas los músculos se clasifican en planos, largos y cortos.
 Los músculos planos, como el diafragma, se ubica en el tórax y en el abdomen formando
paredes musculares. Los músculos largos, por ejemplo el bíceps, se ubican en las
extremidades y permiten una gran amplitud de movimiento. Los músculos cortos, como el
masétero, músculo masticador, se ubican en la cabeza y en la columna vertebral;
determinando movimientos cortos, pero de gran potencia.
 De acuerdo a su función los músculos se clasifican en músculos agonistas, antagonistas y

sinergistas.
 Los músculos agonistas, son aquéllos cuya acción produce directamente un determinado
movimiento, ejemplo el bíceps braquial durante la flexión del brazo.
 Los músculos antagonistas, son aquéllos que realizan el movimiento opuesto de los músculos
agonistas, ejemplo, el tríceps en el caso anterior.
 Los músculos sinergistas, son aquéllos que facilitan y cooperan para hacer eficiente la acción
de los músculos agonistas sin realizar la función de éstos ejemplo, los músculos que
estabilizan la escápula en el caso anterior.
53
11. ¿Cuáles son los músculos de la respiración?

Intercostales: ayudan a expandir el pecho y desplazar las costillas para una mayor expansión de los
pulmones. Escalenos: Son tres músculos (anterior, medio y posterior) que se unen desde las primeras
costillas hasta diversas estructuras vertebrales. Pectoral Menor: trazado de las costillas 3-5 a la
apófisis coracoides.
12. ¿Cuál es la función del Sistema circulatorio?
El sistema circulatorio se encarga de bombear, transportar y distribuir la sangre por todo el cuerpo. Se
integra con el corazón y los vasos sanguíneos: arterias, venas y capilares. Actúa transportando
oxígeno y otros nutrientes a todos los órganos y tejidos del cuerpo. También trabaja eliminando el
dióxido de carbono y otros productos de desecho.
13. Explique. ¿Cuáles son los componentes del sistema circulatorio?
 El corazón este órgano muscular funciona para bombear sangre por todo el cuerpo a través de
una intrincada red de vasos sanguíneos.
 Las arterias. Estos vasos sanguíneos de paredes gruesas transportan sangre oxigenada lejos
del corazón.
 Las venas. Estos vasos sanguíneos transportan la sangre desoxigenada hacia el corazón.
 Los capilares. Estos diminutos vasos sanguíneos facilitan el intercambio de oxígeno, nutrientes
y desechos entre tu sistema circulatorio y tus órganos y tejidos.
14. ¿Cuáles estructuras conforman el sistema circulatorio

Vasos capilares. Pequeños ramales de la red sanguínea que llegan hasta los más ocultos
recodos del cuerpo. Ningún tejido del organismo queda al margen del flujo de sangre. Algunos
capilares pueden ser más delgados que un cabello humano.
Arterias. Uno de los dos tipos de conductos sanguíneos mayores, se caracteriza por llevar la
sangre recién oxigenada de los pulmones al corazón y de allí al resto del cuerpo. Contienen la
sangre más roja (debido aun pigmento llamado hemoglobina). Una lesión en una arteria puede
resultar grave, ya que el volumen de sangre que se transporta por ellas es muy grande, y no da
siempre tiempo a reparar la herida para prevenir el desangrado.
15. ¿Cómo es la circulación en el cuerpo humano? Explique
La sangre se transporta a todo el cuerpo a través de los vasos sanguíneos, unos tubos llamados
arterias y venas. El proceso de transportar la sangre en todo el cuerpo se llama circulación.
Juntos, el corazón y los vasos sanguíneos componen el aparato cardiovascular.
17. ¿Cuál es la función del sistema digestivo y cuáles estructuras lo integran?

El aparato digestivo descompone químicamente los nutrientes en partes lo suficientemente pequeñas
como para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes y usarlos para la energía, crecimiento y
reparación de las células. El aparato digestivo está formado por órganos que son importantes para
digerir los alimentos y los líquidos. Estos incluyen la boca, la faringe (garganta), el esófago, el
estómago, el intestino delgado, el intestino grueso, el recto y el ano, El aparato digestivo descompone
químicamente los nutrientes en partes lo suficientemente pequeñas como para que el cuerpo pueda
absorber los nutrientes y usarlos para la energía, crecimiento y reparación de las células.
18. ¿División del sistema nervioso y estructura como lo conforman?
El sistema nervioso tiene dos partes principales: El sistema nervioso central está compuesto por
el cerebro y la médula espinal. El sistema nervioso periférico está compuesto por todos los
nervios que se ramifican desde la médula espinal y se extienden a todas las partes del cuerpo.
54
19. Explique la función del sistemas excretor y las vías para la expulsión de las
sustancias nocivas?
El aparato excretor se encarga de expulsar de nuestro cuerpo los desechos. Para ello utiliza el
sistema urinario y las glándulas sudoríparas. El sistema urinario filtra la sangre para limpiarla de
desechos y produce la orina. Las glándulas sudoríparas producen el sudor y regulan la
temperatura de nuestro cuerpo.
20. Finalidad del sistema respiratorio, estructuras con lo componen y su función

en el proce-so respiratorio
 La laringe.
 La tráquea.
 Los pulmones.
 Las vías respiratorias (bronquios y bronquiolos)
 Los sacos alveolares (alvéolos)
Las principales funciones del sistema respiratorio son obtener oxígeno a partir del ambiente
externo, y proporcionarlo a las células, y eliminar del organismo el dióxido de carbono producido
por el metabolismo celular. Ese proceso, llamado intercambio de gases, es fundamental para la
vida. Los pulmones son el centro del sistema respiratorio
21. Cualidades Físicas: Definición y ejemplo.
Elasticidad: elasticidad se refiere a la propiedad física y mecánica de ciertos materiales de sufrir

deformaciones reversibles cuando se encuentran sujetos a la acción de fuerzas exteriores y de
recuperar la forma original si estas fuerzas exteriores se eliminan.
Ejemplos de elasticidad
 Los resortes.
 La base de un trampolín.
 El arco para lanzar flechas.
 Las cañas de pescar.
 Los colchones.
 Las pulseras de goma.
 La ropa.
 El chicle, al ser masticado.
Flexibilidad: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin
producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
-Depende de dos factores: Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar
el máximo recorrido. Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de
deformarse (estirarse) y recuperar su forma por ejemplo cuando te estas estirando para empezar a
entrenar.
Resistencia: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado,
es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.
Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema
circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte, bombea más cantidad de sangre en
cada pulsación, así, ante la misma demanda de sangre (según la actividad), un corazón no
habituado al esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.
Rapidez: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible).
- Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual, auditivo,...).
Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible.
(Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo:
carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia:capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)
55
Fuerza: La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que
nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión
muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo
Agilidad: Agilidad como la habilidad de cambiar la posición del cuerpo de manera eficaz. Es una
cualidad que se atribuye a una persona mediante la cual obtiene un control total de sus partes
del cuerpo, y puede moverlas con rapidez y soltura. Dicha cualidad se le atribuyen a los
deportistas en general.
Movilidad: El primero de ellos, y más evidente, el ser humano tiene la capacidad de moverse
autónomamente. Si bien es cierto que en distancias no demasiado extensas porque el tiempo es
limitado, pero este es un ejemplo claro de transporte sostenible muy eficiente y que no depende
de un elemento externo.
Equilibrio: Aquel a que vuelve por sí mismo un cuerpo que ha sido apartado de su posición. Un
péndulo ilustraría perfectamente el equilibrio estable. Equilibrio indiferente: aquel independiente
de la posición del cuerpo. Por ejemplo: una rueda sobre su eje.
Coordinación: Aluden a la capacidad que tiene un cuerpo para aunar de forma sincronizada el
trabajo de diversos músculos, con intención de ejecutar una acción concreta. Esta estará
regulada y dirigida por el sistema nervioso, que se ocupa de que los movimientos se ejecuten
con precisión y armonía.
56
2.2 DESARROLLO FÍSICO-CORPORAL. NUTRICIÓN. ANATOMÍA GENERAL.

CALENTAMIENTO, ESTIRAMIENTO, RELAJACIÓN, RESPIRACIÓN
Actividades
Antes de iniciar la actividad físico-deportiva, es necesario preparar
el cuerpo. El calentamiento, de nuestros músculos evitará lesiones
y nos permitirá obtener el máximo rendimiento. Dos razones muy
convincentes para no saltarse esta preparación previa, tanto si en-
trenas en casa como si lo haces fuera.
En la práctica, de toda actividad físico-deportiva tiene que estar
presente el calentamiento, ya que es un componente de la
prepa-ración integral del practicante o atleta, es premisa donde
el orga-nismo deberá adquirir la mejor disponibilidad para el
mejoramiento y fortalecimiento de la capacidad de trabajo y
rendimiento que se espera como consecuencia de la práctica
sistémica de la actividad físico–deportiva.
El calentamiento consiste en la preparación fí-sica Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo

y psicológica del individuo para una actividad se revela en forma de sobrecargas, contracturas
posterior de índole físico-deportiva, pretende au- y le-siones en general.
mentar la frecuencia cardiaca, preparar el Sistema Generalmente, el ser humano respira solo lo necesa-
Nervioso Central para la actividad, evitar lesiones, rio para subsistir sin darse cuenta de que en la res-
disminuir la viscosidad sanguínea y, en definitiva piración se oculta una increíble fuerza vital que nos
,poner al cuerpo en disposición de realizar actividad ayudaría a revitalizar nuestro cuerpo, avanzar más
física en las mejores condiciones posibles. rápido, crecer con más facilidad, traernos un bie-
nestar, etc. Incluso, nos evitaría muchas de las en-
Los estiramientos son una parte del entre- fermedades a las que estamos acostumbrados sufrir.
namiento a la que cada día se está prestando Hacer ejercicios de respiración nos aportará los
más importancia. Unos estiramientos niveles energéticos necesarios, aunque los
adecuados preparan el organismo para el expertos estiman que el oxígeno capturado es
esfuerzo que supone el entrenamiento y lo consumido en el momento de iniciar los ejercicios.
predisponen, una vez conclui-do éste, a un La relajación en los tiempos que vivimos es una
mejor descanso y una mejor asimila-ción. solución muy eficaz para liberar tensiones, eliminar
Es una faceta que se descuida a menudo. contracturas y mejorar la calidad de vida mental y
Y es que muchas veces comenzamos el física. Las técnicas de respiración y relajación van
entrenamiento di-rectamente, sin hacer generalmente muy unidas. Se recomienda que
los estiramientos sufi- am-bas se practiquen de forma integrada.
cientes y sin calenta-
miento y lo concluimos
sin enfriar y sin los es-
tiramientos adecuados.
57
EL CALENTAMIENTO
Todos conocemos la pereza que se experimenta al • Armoniza el conjunto de sistemas funcionales
entrar en movimiento después de un prolongado para mejorar la capacidad de rendimiento físico-
descanso. Recién levantados de la cama, apenas
deportivo, previene las lesiones.
somos capaces de cerrar una mano, y si intenta-mos
apretar con fuerza, nos sentimos impotentes. La
Con la ejecución de los ejercicios de
musculatura está «dormida» después del estado de
calentamiento, previo a la actividad principal
vigilia, nuestro corazón late al mínimo de pulsa- se resuelven dos ta-reas fundamentales:
ciones por minuto, todos nuestros órganos han es- 1. Tareas fisiológicas, las cuales cumplen
tado trabajando al mínimo durante el descanso; en varias funciones, entre las que se destacan,
consecuencia, difícilmente nos podemos poner en preparar el sistema nervioso central y las
movimiento sin realizar previamente algún tipo de funciones vegetati-vas, restablecer la movilidad
actividad. En un estado general de apatía y desga- de las articulaciones, garantizar la preparación
na, que normalmente sigue al descanso prolongado, del aparato motor para las acciones que exigen
difícilmente se puede correr y saltar. Al igual sucede esfuerzos musculares signifi-cativos.
después de un viaje largo, donde nuestros múscu- 2. Tareas formativas con la formación de habili-
los han estado inactivos. Para entrar en movimiento dades para realizar los movimientos con
tendríamos que vencer una serie de impedimentos diferentes parámetros propuestos (grado de
que nos mantienen sin la suficiente tensión muscu- esfuerzo, ampli-tud, ritmo, y otros), asimilación de
lar. Esto solamente puede conseguirse mediante un algunos com-ponentes o de la totalidad de los
calentamiento previo adecuado.» (J. P. Mortensen). hábitos motores simples, y la creación de un
Cuando el organismo humano se dispone a la eje- sentido estético en la realización de los ejercicios.
cución de cualquier actividad física de una consi- El inicio de la sudoración puede
derada intensidad, debe buscar una adaptabilidad y ser el indicio de que la tempe-
ajuste de los procesos respiratorio, circulatorio, ratura corporal se ha incre-
cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con mentado suficientemente. Las
satisfacción la actividad prevista. El calentamiento es personas menos acostumbra-
una serie de ejercicios y actividades realizadas das al ejercicio regular van a
inmediatamente antes de la actividad principal, que requerir un calentamiento más
ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de lento e intenso que los in-
descanso al ejercicio. Consiste en un conjunto de dividuos que hayan desarrolla-do
actividades en forma de ejercidos que se rea-lizan una más eficiente respuesta de
antes de hacer (o realizar una actividad) que los sistemas de producción de
requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo esté calor durante el ejercicio.
acostumbrado.
Los efectos de la ejecución de un
Con la ejecución de los ejercicios de calentamiento adecuado se manifies-tan,
calentamiento, encontramos: aumentando el ritmo de trabajo del corazón
• Prepara el organismo para recibir cargas y de la circulación sanguínea de forma
de ma-yor intensidad en la parte principal gradual, aumenta la temperatura corporal,
del entrena-miento o la actividad a realizar. permite un movimiento más fluido de las
articulaciones y sus músculos asocia-
58
dos para funcionar dentro de su grado completo de movimiento, eficientiza las funciones
musculares, reduce
el riesgo de lesiones, mejora la transmisión del impulso nervioso y ayuda psicológicamente a preparar la ac-
tividad posterior. La influencia del calentamiento en los diversos sistemas y órganos se traduce en los
mismos
de la siguiente forma.
•Sistema nervioso, provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado
de excitación e in-hibición, activa el sistema neurovegetativo, responsable de regular
y coordinar las funciones internas del organismo.
• Sistema muscular, disminuye la velocidad muscular (provoca una elevación de la
irrigación sanguínea y el calor causado por la actividad muscular), mejora la alimentación de
energía y oxígeno, mejora los procesos neuromusculares (favorece también el rendimiento).
•Sistema cardiovascular, aumenta la frecuencia cardiaca (lo que conlleva a una
economía de esfuerzo en estado basal o en reposo), aumenta la presión sanguínea,
aumenta el volumen sanguíneo en circula-ción.
El sudor perdido durante el ejercicio reduce el plasma sanguíneo. Si se pierde agua, aumenta la
concentración de células rojas, proteínas y hemoglobina (esto se conoce como hemoconcentración). Como
resultado, la san-gre se pone viscosa, causando que menos sangre llegue a los órganos activos, ya que la
presión de la sangre baja. De aquí la importancia de reponer el líquido perdido durante dicha actividad.
Además, la falta de líquido en el cuerpo impide que el calor producido dentro del cuerpo (temperatura
interna) pueda ser conducido hacia la piel para que sea disipado dicho calor (y así enfriar el cuerpo).
También evita que suficiente sudor sea producido para que se evapore en la piel y enfríe el cuerpo.
Todo esto puede aumentar peligrosamente la temperatura interna del cuerpo
• Sistema respiratorio, aumenta la frecuencia y la amplitud de la respiración, activa
rápidamente los mecanismos de regulación (si la regulación de los mecanismos de regulación no
es adecuada, pueden producirse perturbaciones generales o locales; además, los músculos en
esfuerzo no reciben suficiente oxígeno, lo que provoca trabajar en sistema anaeróbico, con una
acumulación progresiva de ácido láctico que limita rápidamente la actividad muscular).
Durante el ejercicio ocurren ciertos fenómenos respiratorios. Uno de ellos es la punzada lateral,
que ocurre durante el trotar o correr, esta se caracteriza por un dolor agudo en el área del tórax.
Se cree que las causas son: falta de flujo sanguíneo en el diafragma (músculo involucrado en la
respiración), gases gastrointestinales, o falta de un riego sanguíneo adecuado en los intestinos.
El otro fenómeno es el segundo aire. Durante un ejercicio agotador, donde la persona
está muy agotada, sú-bitamente se adquiere una sensación de libertad, en donde se
respira más fácilmente y el ejercicio puede ser continuado, lo cual se puede deber a:
•Una mejor circulación a los tejidos activos,
•Un proceso metabólico más eficiente,
•Traslado y excreción de ácido láctico,
•Un alivio en los músculos respiratorios,
•Mejores ajustes ventilatorios.
59
ESTIRAMIENTOS
La investigación médica ha demostrado que muchas veces el deterioro de la salud está
directamente relacio-nado con la ausencia de actividad física. Sin un ejercicio físico
diario, nuestros cuerpos se vuelven almacenes de tensiones sin liberar.
Todos sabemos perfectamente lo flexible que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones
tienen toda la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad. Es que
cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, un micro-
desgarro fibrilar que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina. La glutamina es un
aminoácido que estimula la formación del tejido cicatri-zante y así soluciona el micro-desgarro.
Ten en cuenta que estos micro-desgarros no solo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un “tirón”, se
producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bici o cualquier otra actividad. Con
esto no quiero crear ningún alarmismo, todos hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay de qué
preocuparse si le dedicamos un ratito a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio.
Los estiramientos son una parte del entrenamiento en atletas de alto rendimiento, en la que cada
día se está prestando más importancia. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo
para el esfuerzo que supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido este, a un
mejor descanso y una mejor asimilación. Esti-rarse es el vínculo idóneo entre la vida sedentaria y
la vida activa. Mantiene los músculos flexibles, los prepara para el movimiento y nos ayuda a
realizar la transición diaria desde la inactividad a la vigorosa actividad sin tensiones excesivas.
¿Por qué estirarse?

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado
previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
60
• Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara
para el esfuerzo (se-ñala los músculos que van a ser utilizados).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.
¿Cómo estirar?
Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que
estirar para que el múscu-lo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener
sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos.
No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor
flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones.
Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares, por un movimiento brusco o
for-zado, aparece un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan. Es un mecanismo de
defensa del músculo para evitar lesiones. Por ello, si forzamos demasiado en un estiramiento, el efecto es
el contrario al que pretendíamos: contracción en vez de relajación, por lo que no se gana flexibilidad ni
ayudas al músculo a recuperarse. Hay que procurar que la respiración sea lenta. Se inspira cuando se
estira el músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión. No se debe aguantar la respiración.
El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello conseguimos
que ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide. Es aconsejable trotar unos minutos una vez
concluido el en-trenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves. Correr muchos kilómetros
y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a medio plazo, significa lesión.
Realizando estiramientos correctamente los músculos recuperan su posición inicial, se descargan en
gran medida, facilitan su drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea. La importancia del
estiramiento reside en evitar la posibilidad de alguna lesión muscular antes y después de un ejercicio
físico. Además, aliviana tensiones y mejora la efectividad de la gim-nasia realizada.
CUESTIONARIO
1. ¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en

juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para
prepararnos para la tarea principal. es la movilización suave y progresiva a nivel muscular y
articular para posteriormente realizar esfuerzos intensos evitando lesiones y obteniendo
máximo rendimiento.
2) ¿Qué beneficios obtenemos con la ejecución de ejercicios de calentamiento?
 Prepara el organismo para recibir cargas de mayor intensidad en laparte principal del
entrenamiento o la actividad a realizar.
 Armoniza el conjunto de sistemas funcionales para mejorar lacapacidad de
rendimiento físico deportivo, previene las lesiones.
61
3. Diga las formas de calentamiento fisiológicamente hablando?
Las tareas fisiológicas, las cuales cumplen varias funciones, entre las que sedestacan,
preparar el sistema nervioso central y las funciones vegetativas,restablecer la movilidad de las
articulaciones, garantizar la preparación delaparato motor para las acciones que exigen
esfuerzos musculares significativos
4. ¿Cómo funciona la influencia del calentamiento en los diversos sistemas?
Con el calentamiento aumenta la temperatura corporal mejora el riesgo sanguíneo, la

coordinación neuro-muscular y aumenta la eficacia cardiaca; es decir pone a punto al
organismo para un esfuerzo más intenso.
5. ¿Explique en qué consiste el enfriamiento y su función en el calentamiento?
El objetivo principal, es prevenir los calambres musculares y los mareos mientras ralentiza
gradualmente la respiración y el ritmo cardíaco. Un enfriamiento efectivo también incorpora
ejercicios de estiramiento para relajar y alargar los músculos de todo el cuerpo y mejorar el
rango de movimiento.
6. Al inicio del calentamiento, qué hacemos.

“Hay que empezar con un warm up o calentamiento, para subir la temperatura corporal,
prevenir lesiones y preparar el cuerpo. Se suelen hacer ejercicios de movilidad articular,
skippings o la postura que se adopta al correr subiendo mucho las rodillas, que se usa para
activar la circulación y fortalecer la musculatura
7. ¿Qué es el estiramiento?
Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a
preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en
las articulaciones.
62
8. Tipos de estiramiento.
Elástico, Dinámico, Activo, Pasivo, Balístico, Isobárico.
9. Explique el orden a seguir durante el estiramiento
El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello
conseguimos que ninguna de las partes del cuerpos se nos olvide. El objetivo fundamental de
los enfriamientos es relajar el tono muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el
entrenamiento.
10. Haga una reflexión del tema.
El estiramiento es muy importante ya que con el nos ayuda a realizer nuestros ejercicios
major y tener una Buena coordinacion de todas las cosas hay que tenerlo siempre presente a
la hora de empezar hacer ejercicio y mas cuando estamos entreando por primera vez
muchas personas no saben pero es peligroso hacer ejercicio sin estirar o preparer nuestro
cuerpo antes de hacer alguna actividad fisica
63
NUTRICIÓN
Es el conjunto de procesos biológicos, psi-
cológicos y sociológicos involucrados en la
obtención, asimilación y metabolismo de los
nutrientes por el organismo. Es fundamen-
talmente un proceso celular que ocurre en
forma continua y está determinado por la
interacción de factores genéticos y ambien-
tales; entre los últimos se destaca la alimen-
tación y factores de tipo físico (clima, altitud,
etc.), biológico, psicológico y sociológico.
Para que el ser humano esté perfectamente alimentado, es necesario que dentro del sustento
diario inter-vengan en su alimentación “los principios inmediatos”: hidratos de carbono, proteínas
y grasas. Existen unas sustancias, en el reino vegetal, llamadas vitaminas, que son
imprescindibles para el funcionamiento normal del cuerpo y cuya misión dentro del organismo es
similar a la de los catalizadores en las reac-ciones químicas. Además de las vitaminas, deben
entrar a formar parte de la alimentación, el agua y las sales minerales.
PRINCIPIOS INMEDIATOS
Deben entrar a formar parte de la dieta alimenticia en una debida proporción, para que la
alimentación sea racional y equilibrada. Por ejemplo:
•Hidratos de carbono.......................................... Del 50 al 70% de las calorías diarias
•Proteínas............................................................ Del 15 al 20% de las calorías diarias
•Grasas................................................................ Del 20 al 30% de las calorías diarias
Las proteínas ingeridas pueden ser de dos clases: animales y vegetales, las cuales deberán consumirse tam-
bién en proporción equilibrada, la cual debe ser: animales entre un 40 y 50%, vegetales entre 50 y 60%.
Las Calorías
Caloría: es la cantidad de calor necesaria para elevar un grado la temperatura de un litro
de agua, entre 14,5 grados a 15,5 grados.
Valor calórico: recibe este nombre la cantidad de calorías desarrolladas por un gramo
de cada alimento de los principios inmediatos.
√1 gramo de hidratos de carbono desarrolla.................................4 calorías
√1 gramo de proteínas desarrolla................................................ 4 calorías
√1 gramo de grasas desarrolla.................................................... 9 calorías
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Para simplificar los cálculos en la averiguación de las cantidades de calorías y principios inmediatos
se supri-men las fracciones decimales, operando únicamente con los números enteros.
Hidratos de carbono. Llamados también carbohidratos o glúcidos. Se les llama hidratos
porque contienen oxígeno e hidrógeno en la misma proporción que el agua. Se
encuentran principalmente en el azúcar, miel, harina, patatas, etc.
• Proteínas. Químicamente, las proteínas son compuestas de carbono, oxígeno, hidrógeno, nitrógeno y
frecuentemente azufre y fósforo. Representan la parte noble de los alimentos, destinada especialmente a la
reparación del desgaste de los tejidos. La cantidad consumida a diario de proteínas debe ser igual en
gramos, al valor numérico del peso del individuo en kilos (si pesa unos 50 kilos=50 gramos de proteína).
• Grasas. Químicamente, las grasas están formadas por mezcla de los esteres. Las grasas, sólidas, o
líquidas, son menos densas que el agua e insolubles en ella. Pueden ser de procedencia animal
(tocino, mantequilla, etc.) o de procedencia vegetal (aceite de oliva, de soja, de almendras, etc.).
VITAMINAS. Las vitaminas se encuentran en cantidad diversa en los alimentos.

Entre las principales vitaminas podemos distinguir:
La vitamina A: (necesaria para el desarrollo y el crecimiento e indispensable para ver bien).
Alimentos ricos en vitamina A: aceite de hígado de bacalao, leche, yema de huevo, mantequilla,
perejil, espinaca, tomate, guisante verde y ajo, su deficiencia produce ceguera nocturna.
vitamina B1: se encuentra muy difundida en reino vegetal, principalmente en la levadura de cerveza,
gérme-nes de cereales, nueces, avellanas, guisantes secos, habas secas, coliflor, lentejas, judías
secas, leche, yema de huevo, tomate. La carencia de vitamina B1 produce en el ser humano la
enfermedad conocida por beri-beri, que se caracteriza por neuritis, edemas y trastornos cardíacos.
La tiamina: es especialmente importante para la transformación de los carbohidratos y
grasas para conseguir energía. Tambien es conocida como vitamina B6, su carencia
produce trastornos en el sistema nervioso (an-siedad).
Vitamina B2 (Riboflavina): espinacas, col, zanahoria, tomates, guisantes, plátanos, melocotones, yema de
huevo, leche y queso, hígado y riñón de los animales que se alimentan preferentemente de forrajes frescos. La
escasez de esta vitamina en el organismo puede dar lugar a detención en el crecimiento, caída del pelo, forma-
ción de costras y erupciones, alteraciones de la córnea y producción de cataratas en los ojos.
Vitamina C (ácido ascórbico): la vitamina C se encuentra en los productos alimenticios como frutas
cítricas (naranjas, limones, etc.), pimientos tomates, col, fresas y, en general, todos los vegetales
verdes, hasta, des-pués de la cocción. Las manzanas, plátanos, patatas, judías y guisantes verdes,
espárragos, pepino, piña, uvas, melocotón, lechuga, la llevan en menor cantidad. La falta de vitamina
C produce el escorbuto, hemorragias, fragilidad de los huesos, encías sangrantes, fatiga y dolores.
Dado que se supone que el ácido ascórbico está involucrado en la producción de las hormonas de las
glándulas suprarrenales, se entiende que es importante para el ejercicio el suplemento de este.
Vitamina D (calciferol): esta vitamina es escasa en los productos alimenticios. La vitamina D propiamente dicha
solo se halla en contados alimentos, encontrándose en los demás en forma de pro vitaminas, las cuales se
transforman en vitaminas por la acción de los rayos solares. Los productos más ricos en vitamina D son los
aceites de hígado de algunas especies de peces. En la alimentación habitual se encuentra esta vitamina y su
65
pro vitamina en la leche, mantequilla, yema de huevo, pescados grasos, etc. Su carencia produce raquitismo.
Vitamina E (tocoferol): Se encuentra en alimentos naturales, no destruyéndose por la cocción, gracias a

su gran estabilidad térmica. La mayor fuente de vitamina E es el aceite de germen de trigo, encontrándose
también en la leche, yema de huevo, mantequilla, espinacas, lechuga, col, plátanos, aceite, etc. En gran
cantidad la vita-mina E causa debilidad muscular, por reducción de la creatina en los músculos, otros
estudios acreditados no ofrecen evidencias de que cantidades extras de esta vitamina puedan beneficiar la
fuerza o la resistencia. Por eso, un deportista no debe creer que con los suplementos de vitamina E
mejorará su rendimiento. La carencia de esta vitamina produce esterilidad en la mujer.
Vitamina H (biotina): se encuentra en el hígado, riñón, maíz, patatas y en la caseína. La biotina es una
sustan-cia dotada de acción biológica general, necesaria para el crecimiento de muchos microorganismos.
La carencia de esta vitamina puede producirse por su falta en la alimentación o por un exceso en la
ingestión de claras de huevos. Esta acción tóxica de la albúmina del huevo es evitada por la vitamina H, de
manera indirecta. La falta de esta vitamina da origen a lesiones cutáneas parecidas a las de la pelagra.
Vitamina K (filoquinona): existe en la naturaleza principalmente en la alfalfa, espinacas,
tomates, zanahorias, col, hígado de cerdo, soja. La falta de vitamina K origina trastorno
en el mecanismo de la coagulación de la sangre, produciendo hemorragias.
Referencia: Fisiología del Ejercicio, David R. Lam.
RACIÓN ALIMENTICIA
Por ración alimenticia se entiende la cantidad de energía que necesita un individuo en
forma de alimentos para el desarrollo normal de sus actividades.
Los principios inmediatos (hidratos de carbono, proteínas y grasas) reciben también el nombre de
alimentos energéticos, por ser los productores de la energía en el organismo. Los alimentos energéticos
más el oxígeno, estando el cuerpo en reposo, se transforma en calor (100% en calor). Si el cuerpo está en
movimiento o rea-lizando un ejercicio, entonces la transformación de los alimentos energéticos más el
oxígeno, es el siguiente: 75% se transforma en calor y el 25% restante se transforma en trabajo.
•Individuos sedentarios...................................................................... 2,500 calorías
•Individuos de trabajo muscular ligero.............................................. 2,800 calorías
•Individuos de trabajo muscular medio............................................. 3,200 calorías
•Individuos de trabajo muscular intenso........................................... 3,800 calorías
•Individuos de trabajo muscular muy intenso…...................................4,500-5,000 calorías
Gimnasia para todos, Miguel J. Pérez Carrillo
66
La pirámide de la guía de alimento
Los niveles de la pirámide: grupos alimenticios

Primer nivel: es la base de la pirámide, estos alimentos provienen de granos. Proveen carbohidratos
y otros elementos vitales. Aquí se encuentran las pastas, el maíz (las tortillas), los cereales, el arroz,
el pan etc. Es pre-ferible que no se consuman en forma refinada. Por ejemplo, la harina común blanca
es refinada y no tiene el mismo valor nutritivo de la harina integral sin refinar.
Segundo nivel: aquí se encuentran las plantas, los vegetales y las frutas. Son alimentos ricos en fibras, vita-
minas y minerales. Se deben de ingerir de 3 a 5 porciones de vegetales cada día y 2 a 4 porciones de frutas.
Tercer nivel: en este nivel se encuentran dos grupos, la leche y sus derivados y las carnes y frijoles. Aquí se
encuentran alimentos derivados de la leche como el yogurt, la leche y queso. También se encuentra el grupo de
proteínas como la carne de pollo, pescado, frijoles, lentejas, huevos y nueces. Son alimentos ricos en minerales
esenciales como el calcio, el hierro y proteínas. Lo ideal es ingerir de 2 a 3 porciones de estos alimentos al día.
Cuarto nivel: la punta de la pirámide, esto significa que de este grupo no debemos consumir mucho. Las
grasas, los aceites, los postres y los dulces están aquí. La crema, los refrescos gaseosos (sodas),
pasteles, re-postería, los aderezos grasosos y bebidas ricas en azucares. Estos alimentos aunque nos
encantan no proveen casi ningún nutriente a nuestro cuerpo pero son abundantes en calorías.
67
CUESTIONARIO
1. Elabora el concepto de nutrición
La nutrición es la ciencia que estudia la relación que existe entre losalimentos y
la salud, especialmente en la determinación de una dieta. Es elproceso mediante el cual
los alimentos que ingieren los seres vivos sedigieren, absorben y los productos de su
degradación se almacenan en lostejidos y órganos del cuerpo, o circulan por la sangre
para cumplirdiferentes funciones imprescindibles para la vida
2. ¿Qué importancia tiene la nutrición para nuestra calidad de vida?

Los seres vivos necesitamos alimentarnos para incorporar nutrientes quenos aporten energía
para llevar a cabo todos los procesos vitales básicos, lareparación de los tejidos y células, el
crecimiento y conservar la salud enesto radica la importancia de la nutrición para la salud.La
nutrición es algo más que comer también implica un conjunto deprocesos
mediante los cuales el organismo extrae, absorbe e incorpora a susestructuras una serie de
sustancias que recibe mediante la alimentación. Elobjetivo de la nutrición es obtener
energía, construir y reparar lasestructuras corporales.
3.-¿Qué son los hidratos de carbonos y cuál es la importancia que tienen en una
alimentación adecuada?
Llamados también carbohidratos o glúcidos. Se les llama hidratos porquecontienen oxígeno
e hidrógeno en la misma proporción que el agua. Seencuentran principalmente en el azúcar,
miel, harina, patatas, etc. Son muyimportantes porque nuestro organismo los
metaboliza para producirglucosa, molécula por la que obtiene energía.También son
importantes, porque participan en el funcionamiento de lascélulas, tejidos y órganos.
4.-¿Qué son las proteínas y cuál es la importancia que tienen en una alimentación
adecuada?
Las proteínas son sustancias orgánicas que contienen carbono, hidrógeno,oxígeno y nitrógeno. Están
compuestas de aminoácidos, sus unidades mássimples, algunos de los cuales son esenciales para
nuestro organismo; esdecir, que necesariamente han de ser ingeridos junto con la dieta, ya que
elcuerpo no es capaz de producirlos por sí solo.Las proteínas son imprescindibles para el
correcto funcionamiento delorganismo. Generan y mantienen los tejidos de los distintos órganos
delcuerpo: huesos, músculos, corazón, tubo digestivo, respiratorio, glándulasendocrinas, cerebro,
nervios y piel. Son indispensables para la regeneraciónde los tejidos, por ejemplo, el colágeno
interviene en la cicatrización yrefuerza las paredes arteriales.
5.-¿Qué son las grasas y cuál es la importancia que tienen en una alimentación
adecuada?
Son sustancias orgánicas, es decir que sus moléculas están compuestas principalmente por
átomos de carbono, oxígeno e hidrógeno. Son las clasesde lípidos que contienen ácidos
grasos.Las grasas son necesarias para nuestro organismo, ya que proveen ácidosgrasos
esenciales que nuestro cuerpo no podría fabricar. Además, cumplendiversas funciones vitales
como, por ejemplo, almacenar energía, sirven deestructura para producir hormonas y otras
sustancias y facilitan eltransporte de varias vitamina
6.¿Qué importancia tiene la vitamina E en nuestra salud?

La vitamina E es un nutriente liposoluble presente en muchos alimentos. En el cuerpo, actúa
como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales
libres.
7. Describe la importancia que tiene para el cuerpo el consumo de la vitamina C.

La vitamina C se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del
cuerpo. Se utiliza para: Formar una proteína importante utilizada para producir la piel, los
tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos. Sanar heridas y formar tejido cicatricial.
68
La actividad física es un componente importante para preservar la salud. Ésta

contri-buye al fortalecimiento general del cuerpo, reduciendo el ritmo cardíaco,
disminuyen-do el riesgo de enfermedades cardiovasculares y reduciendo la
cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis.
La actividad física también ayuda al cuerpo a utilizar calorías más eficientemente,

promoviendo así la pérdida y mantenimiento de peso. Ésta puede también aumentar la
frecuencia del metabolismo basal, reducir el apetito y contribuir con la reducción de
grasa corporal. La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el
ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o ac-
tividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía con-
siderablemente y el metabolismo basal, es decir, la actividad física consume calorías.
Para poder entender y aplicar los nuevos enfoques sobre la actividad física y la salud
es de vital importancia conocer ciertos términos y conceptos. Primeramente, debe-mos
repasar los conceptos de salud, bienestar, y calidad de vida. Desde el punto
de vista holístico (integración interdependiente de las dimensiones que constituyen la salud), la salud se define
como el completo estado de bienestar físico, mental, emocional, social, y espiritual, y no meramente la ausencia
de enfermedad o incapacidad (Lopategui, 1997, p. 1). Es importante recalcar que no existe una buena salud si
uno de los componentes o dimensiones de la salud (físico, mental, emocional, social, y/o espiritual) se encuen-
tra deteriorado. Por otro lado, bienestar describe la adecuada adaptación de las dimensiones física, mental,
emocional, social, y espiritual a cualquier nivel de salud o enfermedad (Lopategui, 1997, p. 3).
Un nivel alto de buena salud o bienestar se adquiere principalmente mediante la práctica de comportamientos
saludables (estilos de vida apropiados) (Breslow, 1990, pp. 155-163).. Ciertamente, la práctica diaria de estilos
de vida activos (i.e., incorporación regular de actividades físicas a una moderada intensidad que acumulen 30
minutos o más durante la mayoría de los días de la semana) juega un papel importante en la prevención de
enfermedades crónicas-degenerativas (cardiopatías coronarias, hipertensión, diabetes sacarina, osteoporosis,
cáncer en el colon, ansiedad y depresión, entre otras), y en un menor grado de riesgo para muertes prematuras.
Cuando hablamos del concepto calidad de vida, nos referimos particularmente a grupos o comunidades,
en las cuales existe un óptimo bienestar entre las cinco dimensiones que constituyen la salud, e incluye la
inte-gración familiar, participación comunitaria activa, y el lograr establecer estilos de vida adecuados, tales
como actividad física regular, buena alimentación, entre otros, y calidad ambiental (Lopategui, 1997, p. 6).
El término Movimiento indica un cambio en lugar, posición, o postura, del cuerpo como un
todo, de sus seg-mentos, o del centro de masa en relación a un sistema de referencia en el
ambiente (Hamill, 1995, p. 34; Kent, 1994, p. 286). El movimiento corporal se produce por la
acción de los músculos esqueléticos, lo cual implica la utilización y liberación de energía.
Por el otro lado, ejercicio es aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin,
para el mejoramiento o mantenimiento de uno más de los componentes de la aptitud física. Un ejercicio físico
69
de baja intensidad se define como aquel que se encuentre entre 40-50% del consumo de oxígeno máximo
(VO2máx) o frecuencia cardiaca de reserva., ejercicios durante el cual la persona es capaz de hablar.
Previamente a cualquier actividad es fundamental:
• Realizar una evaluación médica (para saber el tipo de actividad que puede o no realizar.
• Es conveniente una evaluación continua (control de frecuencia cardiaca, de peso,

molestias diversas tipos, entre otras)
• Realizar calentamiento antes de cualquier actividad física (preparar el cuerpo en general) que
inicié por movilidad articular, estiramientos y movimientos corporales de poca intensidad e ir
progresando poco a poco. Recuerda: “lo bueno no es hacer actividad física, sino cómo la realices”.
Conceptos Básicos Relacionados con el nuevo enfoque sobre el impacto de la

actividad física re-gular en la Salud Pública.
TÉRMINO DESCRIPCIÓN
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos
Actividad física
que resulta en gasto energético.
Actividad física Aquella actividad que resulta en un gasto energético fluctuando
moderada entre 150 a 200 kilocalorías (kcal) por día.
Aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida
Ejercicio hacia un fin, para el mejoramiento o mantenimiento de uno o más de
los componentes de la aptitud física.
En la actualidad, aún existe confusión sobre los conceptos de actividad física y ejercicio. Esta confusión
estuvo presente por muchos años entre los investigadores epidemiólogos (Taylor, 1983). No fue hasta la publi-
cación del artículo de Caspersen, Powell y Christenson (1985) donde se propuso una definición estándar para
los conceptos de actividad física, ejercicio y aptitud física. Según estos investigadores, actividad física
representa “cualquier movimiento corporal produ-
cido por los músculos esqueléticos que resulta en
gasto energético”. Actividad física moderada
es aquella que resulta en un costo energético de
150 a 200 kilocalorías (kcal) por día (Pate et al,
1995; USDHHS, 1996). Cuando se habla de in-
actividad física, se hace referencia a patrones
de estilos de vida sedentarios (Howley & Franks,
1992, p. 370).
A través del ejercicio la persona tiene una poderosa herramienta para mejorar su salud. La actividad física, sea o
no estructurada, se ha convertido en un aspecto muy importante de la vida. Hoy día se reconoce ampliamente
que la inactividad física (sedentarismo) es un factor de riesgo para las enfermedades crónicas y una amenaza
70
a la calidad de vida. Millones de personas alrededor del mundo se ejercitan con regularidad para
mejorar su salud, y millones más participan en deportes organizados. La misma debe realizarse bajo
la anuencia de un médico, el que luego de un examen clínico exhaustivo y conforme a la edad y
grado de salud de la persona, prescribirá una actividad/física. La actividad física debe ser indicada
por un médico, no recomendada por el propietario o encargado de un gimnasio, y así debe ser porque
el médico podrá sugerir lo que es mejor para el momento metabólico y patología existente. Tal el caso
de un diabético, quien debe ingerir glúcidos previo a realizar una actividad física. Lo mismo ocurre
con un insuficiente coronario compensado que se ve forzado a ejercicios inadecuados.
Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud, pueden notarse si se realizan actividades físicas moderadas, y
son más evidentes en las personas sedentarias que cambian sus hábitos y se vuelven más activas. Activida-des,
como caminar, montar en bicicleta con regularidad o realizar cuatro horas a la semana de ejercicio físico,
reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas. También se ha comprobado que la actividad física ayuda a
recuperarse de las enfermedades cardiacas, mediante programas de rehabilitación que se basan en el ejercicio,
y resultan eficaces para reducir el peligro de muerte. El aumento de las actividades físicas tiene numerosas
compensaciones, entre ellas la reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la mejora
de la salud mental. Según estudios, en las personas que son más activas el riesgo de desarrollar diabetes es un
30-50% menor que en las que son sedentarias. Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente
previene que la intolerancia a la glucosa se convierta en diabetes y es también beneficioso para las personas a
las que ya se les ha diagnosticado diabetes.
Parece ser que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, y
que la actividad moderada o intensa es la mejor manera de protegerse. Hacer ejercicio de forma regular
puede ser beneficioso para los desórdenes y enfermedades que afectan a los músculos y los huesos
(como la osteoar-tritis, el dolor lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte ayuda a fortalecer los músculos,
tendones y ligamentos y a densificar los huesos. Existen numerosos estudios que han demostrado que la
actividad física reduce la depresión clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por
ejemplo la psicoterapia. Si se realiza ejercicio físico con regularidad durante varios años también se reduce
el riesgo de la reaparición depresiones. También se ha comprobado que la actividad física mejora la salud
psicológica en las personas que no padecen alteraciones mentales.
71
PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
TASA METABÓLICA BASAL una actividad física, cuando la persona se encuentra

en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo
La tasa metabólica basal (TMB) es el número de ca-
está usando más calorías de lo habitual.
lorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y
representa la mayor cantidad de consumo de calo- FACTORES DE RIESGO Y PREVENCION
rías de una persona. La tasa metabólica basal de un
No existe ninguna acción que no conlleve riesgos, y
individuo depende de las funciones del organismo
el ejercicio no es una excepción. Por ejemplo, la posi-
como respiración, digestión, ritmo cardíaco y función
bilidad de sufrir una muerte cardiaca súbita durante el
cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de acti-
ejercicio físico intenso se multiplica por 5 en per-
vidad física afectan la tasa metabólica basal, la cual
sonas en buena forma y por 56 en personas en baja
aumenta según la cantidad de tejido muscular del
forma. También se incrementa el riesgo de lesiones,
individuo y se reduce con la edad.
particularmente en los pies, los tobillos y las rodillas,
La actividad física aumenta el consumo de calorías y cuando se realizan ejercicios o deportes intensos.
la tasa metabólica basal, la cual puede permane-cer Por último, gran parte de la atención de la prensa se
elevada después de 30 minutos de una activi-dad ha centrado en la “adicción al deporte”, de las
física moderada. Para muchas personas, la tasa personas que se ‘enganchan’ y dejan de lado otros
metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 aspectos de la vida, como el trabajo o las relacio-nes
horas después de la actividad física. Esto quiere sociales. Aunque se ha identificado un síndrome de
decir, por ejemplo, que incluso después de realizar dependencia del deporte, es muy poco común, y
72
normalmente se asocia a otros problemas PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL

psicoló-gicos, como la anorexia nerviosa y Una persona pierde el 25% de la masa corporal ma-
los desórdenes obsesivo-compulsivos. gra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde
Calambres Musculares Durante la peso únicamente mediante la reducción de calorías.
La combinación de la reducción de calorías con la
Activi-dad Física
actividad física puede producir una pérdida de gra-sa
Un alto porcentaje de los calambres que ocurren
corporal del 98% y una pérdida de peso que se logra
durante el ejercicio puede ser atribuido a una gran
con esta combinación es más efectiva. Para el
pérdida de líquido corporal así como a la pérdida de
mantenimiento de un peso corporal deseable, se re-
electrolitos como el sodio. Los calambres son con-
comienda mantener el nivel de calorías junto con la
tracciones dolorosas e involuntarias de los músculos
actividad física para preservar la masa corporal ma-
que pueden ocurrir durante o después del ejercicio.
gra y el tono muscular.
¿CUAL ES LA CAUSA DE UN CALAMBRE?
Las variables que influyen en el consumo de
La presencia de calambres es generalizada a todos
calorías cuando se realiza una actividad física son:
los deportes aunque su mayor incidencia es en de-
portes de resistencia como el maratón y triatlones. Es • Tiempo: La cantidad de tiempo que se
un evento bastante incapacitante caracterizado por la dedica a la actividad física afecta a la
contracción dolorosa, espasmódica e involuntaria de cantidad de calorías que se consumen.
la masa muscular esquelética que se puede pre-
• Peso: El peso corporal de una persona que rea-
sentar durante o después del ejercicio físico.
liza una actividad física tiene una influencia sobre
Ante la presencia de calambres musculares, se de-
la cantidad de calorías quemadas. Así las perso-
berá intentar realizar ejercicios de elasticidad en
nas de mayor peso consumen más calorías.
los músculos afectados, manteniendo la posición
de alargamiento hasta que ceda la contractura, re-
tornando el músculo a su posición en forma que no
Ritmo: El ritmo al que una persona realiza
reaparezca el calambre.
la acti-vidad física influye en la cantidad de
Es importante tratar de prevenir los calambres. Esto
calorías gas-tadas. Por ejemplo, caminar a
se puede lograr recomendando a los atletas que es-
5 kilómetros en una hora consume más
tén bien acondicionados para la actividad deportiva
calorías que caminar 2 Km. en una hora.
que realizan, que realicen ejercicio de flexibilidad en
los músculos que hayan sufrido calambres previa- Actividad Física incidencia a distintos niveles:
mente, que mantengan una adecuada nutrición (car- ósteo-articular, muscular, cardiovascular,
bohidratos y fluidos) para prevenir la fatiga muscular respirato-rio, metabólico y psicosocial.
durante el ejercicio y de ser necesario que reduzcan
Nivel óseo y articular: se producen mejoras en la
la intensidad y la duración del esfuerzo.
composición ósea, aumentando principalmente la
EFECTOS SOBRE EL APETITO vascularización y la retención de minerales.
La actividad física a un ritmo moderado no Estruc-turalmente, aumenta la masa ósea y se
aumen-ta el apetito; de hecho, en algunos casos fortalecen los elementos constitutivos de la
lo reduce. Las investigaciones indican que la articulación (cartílago, ligamentos, etc.)
disminución del apetito después de la actividad
física es mayor en individuos que son obesos Nivel muscular: aumenta la cantidad de las pro-
que en los que tienen un peso corporal ideal. teínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente
las fibras musculares y tendones. Funcionalmente,
73
hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y me- diverso tipo y a aportar alegría, diversión y
jora de la actividad energética, mayor elasticidad y confianza en sí mismo.
mejora de la coordinación motriz (sistema nervioso).
Salud-mental Varios estudios demuestran que la
Nivel cardiovascular: estructuralmente, se re- actividad física mejora el bienestar psíquico, la forma en
fuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa que afrontamos el estrés así como las funciones
muscular. Respecto a los componentes, se da un mentales (como la toma de decisiones, la planifica-ción
aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que trans- y la memoria a corto plazo), reduce la ansiedad y regula
porta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elemen- el sueño. Las pruebas obtenidas a partir de ensayos
tos defensivos (leucocitos y linfocitos). Disminuye la clínicos indican que la actividad física puede aplicarse
frecuencia cardiaca con lo cual el corazón se cansa en el tratamiento de la depresión. En cuanto a los
menos al realizar una actividad. Estando en reposo, ancianos, el ejercicio puede ayudar a disminuir el riesgo
evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) de padecer demencia e incluso Alzheimer.
en las paredes de las arterias y aumenta-su-elastici-
dad-mejora-la-circulación.
Hacer ejercicio por 30 minutos al día puede EL CALOR Y LA ACTIVIDAD FISICA

contribuir a la pérdida de peso, lo cual a su En América Latina, gran parte de esta actividad física
vez puede reducir la presión sanguínea. se lleva a cabo en condiciones de calor y humedad,
lo cual implica retos especiales para el cuerpo
humano. La gente que se ejercita en el calor enfrenta
proble-mas potenciales como los males por calor y
disminu-ción del rendimiento. Durante la actividad
física, los músculos generan gran cantidad de calor
que debe disiparse hacia el ambiente o, de lo
contrario, ocurri-rá un aumento en la temperatura
central del cuerpo. Esta producción de calor por los
músculos es propor-cional a la intensidad del trabajo,
por lo cual tanto las actividades de corta duración y
alta intensidad, como las de mayor duración y menor
Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resis- intensidad, represen-tan un riesgo.
tencia y elasticidad en los músculos y órganos Los practicantes de deportes como el fútbol, con mu-
que intervienen en la respiración, amplía el chas carreras cortas repetidas por un rato prolonga-
volumen de la respiración disminuyendo el do, podrían estar especialmente en riesgo. La sudo-
número de respira-ciones por minuto, etc. y, en ración es una respuesta fisiológica que intenta limitar
general, mejora la acti-vidad-respiratoria. el aumento en la temperatura central, colocando
Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar agua en la piel para su evaporación. Sin embargo, si
el HDL (“grasa buena”) y disminuye el LDL (“grasa esta pérdida de líquido no se compensa con ingesta
mala”), mantiene correctamente los niveles de glu- de fluidos, habrá un deterioro en la regulación de la
temperatura, el rendimiento, y posiblemente la salud.
cosa y mejora-la-actividad-desintoxicadora.
El reto, por lo tanto, es doble: disipar el exceso de
Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar AF calor hacia el ambiente de manera efectiva, y evitar
suele tener un mayor bienestar general, consigo mis- llegar a un estado de hipó hidratación.
mo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de
74
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS POR 2. Ajústese a su ambiente. Cuando hace calor y

CALOR Y DESHIDRATACIÓN. está húmedo, el ejercicio se siente más difícil y el
rendimiento disminuye. Su actividad física puede ser
La combinación de la actividad física con el estrés por más cómoda disminuyendo el tiempo y esfuerzo de-
calor representa un reto considerable para el sis-tema dicados al calentamiento, y cambiando la estrategia
cardiovascular humano. Además, siempre que la de entrenamiento o de competición para disminuir la
pérdida de líquido por sudoración es más rápida que intensidad y/o la duración del ejercicio y para tener
la reposición de fluido, el individuo está en un descansos más frecuentes y prolongados. Vista ropa
proceso de deshidratación. La hipó hidratación per- floja, liviana y de colores claros, y busque los lugares
judica muchas variables fisiológicas durante el ejer-
más frescos a la sombra o con viento. Nunca se ejer-
cicio. La consecuencia directa de la hipó hidratación cite con ropa o accesorios plásticos: ello no ayuda a
combinada con el estrés por calor es un rendimiento
reducir la grasa corporal, pero sí hace el ejercicio
físico disminuido, como resultado de la incapacidad más difícil y aumenta los problemas relacionados con
del sistema cardiovascular de mantener el mismo
el calor. Considere evitar completamente la ac-tividad
gasto cardíaco. Esta caída es consecuencia de la dis- física cuando las condiciones sean excepcio-
minución en el volumen latido, debido a un menor
nalmente calurosas o húmedas, o ejercítese durante
volumen sanguíneo y un menor llenado ventricular de las horas más frescas del día.
tal magnitud que no pueden compensarse por el
aumento en la frecuencia cardiaca. También existe 3. Préstele suficiente atención a la adaptación al
una relación lineal directa entre el nivel de hipó hi- calor. La exposición gradual al calor, con sesiones
dratación y la temperatura corporal central, ya que la de ejercicio más cortas y menos intensas, produce
hipó hidratación perjudica la función termorregula- adaptaciones que harán que el ejercicio se sienta
dora, lo cual hace que el ejercicio en el calor sea aún más fácil y que mejorarán su rendimiento. Una de
más difícil. esas adaptaciones es un mayor ritmo de sudoración,
el cual aumenta la necesidad de rehidratación.
RECOMENDACIONES PARA DISMINUIR
EL RIES-GO DE PROBLEMAS POR 4. Manténgase bien hidratado.
CALOR DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA
El agua es un líquido ampliamente disponible para la
La evidencia científica muestra que el ejercicio re- rehidratación, pero la gente normalmente no bebe
gular conlleva muchos beneficios para la salud, pero suficiente para reponer las pérdidas por sudoración
el clima caluroso y húmedo representa un reto para la durante el ejercicio. Las personas beben más cuando
capacidad del cuerpo de realizar actividad física. El se les ofrecen bebidas deportivas bien formuladas,
rendimiento físico se ve disminuido significativa- que cuando se les da agua simple. Las bebidas de- N
mente, y el riesgo de deshidratación y problemas por portivas deben contener carbohidratos como fuente 1
calor aumenta. Las condiciones de alto estrés por de energía, y electrolitos -especialmente sodio- para 2
calor imperan en gran parte de América Latina; por lo una hidratación más efectiva. La adición de vitami-
3
tanto, se necesitan estrategias que disminuyan el nas y otros elementos a las bebidas deportivas no
impacto de estas condiciones sobre las personas fí- brinda beneficios adicionales. Al escoger un sabor de 4
sicamente activas y los atletas. su agrado, se facilita el cumplimiento de sus re- 5
querimientos de líquido. Es preferible tomar bebidas 6
1. Ejercítese con regularidad. La actividad
ligeramente frías o frescas, pues saben mejor y esti-
física regular beneficia su salud, y el alcanzar mulan la ingesta de líquido.
un nivel más alto de aptitud física mejorará su 7
capacidad de tole-rar el estrés por calor.
8
75
Beba suficientes fluidos antes, durante, y después y del cumplimiento de las normas; en fin,
de su actividad física. Beba 1 ó 2 tazas (8-20 on- permite que las personas como entes
zas, o 250-600 ml) de fluido al menos dos horas individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y
antes del ejercicio, para ayudar a garantizarse que energía fundamentales para cumplir con su
empieza con un nivel de hidratación adecuado, y deber en el grupo social al que pertenecen.
para dar tiempo de eliminar cualquier exceso de
líquido en la orina. Durante el ejercicio, beba de 1 El enfoque nuevo enfatiza estilos de vida activos a
a 2 tazas cada 15 minutos para equiparar la pérdi- través de la acumulación de actividades físicas
da de sudor, o una cantidad tan similar como sea diarias. El total de las actividades físicas deben su-
tolerable sin sentirse incómodo. Pruebe con volú- mar 30 minutos o más por día. Lo más importante
menes mayores, y ajuste las cantidades de fluido del mensaje es que las personas se mantengan
según sus necesidades individuales. activos la mayoría de los días de la semana. Estas
recomendaciones se fundamentan de los resulta-
Después de la actividad física, usted deberá beber dos de diversos estudios epidemiológicos que han
más de lo que siente que es necesario, porque la sido revisados recientemente. En términos gene-
sed no es una buena guía bajo estas condiciones. rales, estos estudios han concluido que existe una
Usted necesita beber más de un litro (cuatro tazas) relación entre actividades físicas (no solamente
de fluido por cada kilogramo (2.2 lb) de peso per- ejercicio) de baja intensidad y buena salud. De las
dido. Debido a la pérdida de sal en el sudor, debe investigaciones epidemiológicos revisadas por
haber suficiente sal (sodio y potasio) en la bebida o Blair & Connelly (1996), se llegó a la conclusión de
los alimentos que usted ingiera en este momento. que las actividades físicas de moderada intensidad
se encuentran asociadas con un mejoramiento en
RECOMENDACIONES el nivel de la salud y menor riesgo de morbilidad y
mortalidad al compararse con bajos niveles de
Cuando las personas se vuelven más activas, se actividad física o aptitud física.
reduce el riesgo de que puedan padecer afeccio-
nes cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, La evidencia científica ha demostrado que el ejer-
y además pueden controlar mejor su peso, incre- cicio regular conlleva muchos beneficios para la
mentar su resistencia para realizar trabajos físicos salud, pero el clima caluroso y húmedo representa
y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. un reto para la capacidad del cuerpo de realizar
También tienen más posibilidades de que mejore actividad física. El rendimiento físico se ve dismi-
su calidad de vida y su salud psicológica. La activi- nuido significativamente, y el riesgo de deshidra-
dad física no sólo puede añadir años de vida, sino tación y problemas por calor aumenta. Las con-
que también se están recopilando pruebas de que diciones de alto estrés por calor imperan en gran
añade calidad de vida a esos años. La actividad parte de América Latina; por lo tanto, se necesitan
física, debe ser tomada como una práctica regular estrategias que disminuyan el impacto de estas
y sistemática en la vida de todas las personas, sin condiciones sobre las personas físicamente acti-
distingo de edad, sexo, condición social u ocupa- vas y los atletas.
ción, por el sinfín de beneficios para la salud orgá-
nica, emocional y psíquica de las personas, ya que Es imprescindible un estudio y examen
ofrece herramientas que le permiten al individuo médico previos, que indique la actividad
afrontar la vida con una aptitud diferente, con me- que puede rea-lizar.
jor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseve-
rancia, con sentido de honradez, responsabilidad
76
CUESTIONARIO
1. Describa 6 beneficios que proporciona la actividad física para preservar la salud.
1. Beneficios inmediatos.
2. Maneja tu peso.
3. Reduce los riesgos a tu salud.
4. Fortalece tus huesos y músculos.
5. Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas.
6. Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga.
2. ¿Cuál es la causa de un calambre?

El uso excesivo de un músculo, la deshidratación, la tensión muscular o el solo hecho de
mantener una posición por un período prolongado pueden causar un calambre muscular.
3.-Mencione 5 recomendaciones para disminuir el riesgo de problemas

por calor durante la actividad física.
1. Ejercítese con regularidad.
2. Ajústese a su ambiente.
3. Préstele suficiente atención a la adaptación al calor.
4. Manténgase bien hidratado.
5. Evitar las actividades en el exterior en las horas más calurosas.
4. Describa algunas consecuencias del estrés por calor y deshidratación.
La hipó hidratación perjudica muchas variables fisiológicas durante el ejercicio. La

consecuencia directa de la hipó hidratación combinada con el estrés por calor es un
rendimiento físico disminuido, como resultado de la incapacidad del sistema cardiovascular de
mantener el mismo gasto cardíaco. También existe una relación lineal directa entre el nivel de hipó
hidratación y la temperatura corporal central, ya que la hipó hidratación perjudica la función
termorreguladora, lo cual hace que el ejercicio en el calor sea aún más difícil.
5. Explique la tasa metabólica basal.
La tasa metabólica basal (TMB) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo
y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal de
un individuo depende de las funciones del organismo como respiración,
6. Explique el nivel cardiovascular.

Estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular. Respecto
a los componentes, El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón y los vasos
sanguíneos: una red de venas, arterias y capilares que suministran oxígeno desde los pulmones
a los tejidos de todo el cuerpo a través de la sangre gracias al bombeo del corazón.
7. Describa la importancia que tiene la actividad física para la salud mental

El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad; reduce el nivel de estrés y ayuda
a dormir mejor. Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore
tu sensación de bienestar si eres físicamente activo.
77
8. ¿Cuál es el concepto de calidad de vida?
Calidad de vida es un concepto que busca denotar el bienestar del individuo en su más profundo
entender de relación social, familiar y consigo mismo. La Calidad de Vida de una persona hace
referencia al conjunto de condiciones que contribuyen a su bienestar personal y social. Por ello,
mejorar y mantener la calidad de vida es imprescindible para el desarrollo pleno y satisfactorio de
cualquier persona.
9. Explique el proceso pérdida de grasa corporal
Reducir la grasa corporal por lo que el ejercicio debe ser capaz de activar tres procesos básicos
que son la activación de la lipólisis, el transporte de ácidos grasos (plasmático e intracelular) y
su incorporación final a la mitocondria donde se produce la combustión siendo el hígado (10%) y
el músculo esquelético
LA ENSEÑANZA DE LOS PRIMEROS AUXILIOS
EN EL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA
RESUMEN
En el marco de la educación para la salud es necesario que cada
individuo posea conocimientos para aplicar los primeros auxilios, los
cuales son maniobras determinantes en la evolución posterior de un
accidente. La salud debe ser responsabilidad de todos y por lo tanto
toda la sociedad debe implicarse en su prevención y mantenimiento. El
centro educativo y la asignatura de Educación Física son marcos
apropiados para su tratamiento, el ejercicio físico y el deporte con su
necesidad de movimiento y esfuerzo unido al espíritu competitivo
provoca accidentes y lesiones que como docentes podemos enseñar a
prevenir pero también enseñar a actuar en los primeros momentos para
minimizar las consecuencias de la lesión.
La profundización en este tema merece la pena, puede

llegar a ser determinante incluso para salvar vidas.
LOS ACCIDENTES Y SU REPERCUSIÓN

Con el aumento del nivel de vida en el siglo pasado y los avances de la medicina, la mortalidad infantil ha
disminuido considerablemente, de tal forma que los accidentes se han convertido en la primera causa de
mortalidad entre los adolescentes. Constantemente escuchamos o vemos noticias de jóvenes muertos o he-ridos
en accidentes de tráfico, ahogados en pantanos, lesionados por diferentes tipos de caídas... Nuestros
alumnos/as son un grupo de riesgo propenso a los accidentes por varios motivos: la hiperactividad propia de su
edad, debida al desajuste hormonal, el gusto por desafiar las normas y buscar los límites ya sea para
autoafirmarse o probar ante los demás su valía, o la curiosidad, que en ocasiones conlleva meterse de lleno en
situaciones peligrosas, consumir drogas, etc., a menudo los adolescentes no preveen las consecuencias de sus
acciones, ello ocasiona que su sentido del peligro sea distorsionado y asuman riesgos innecesarios.
78
Por otro lado, el hecho de realizar ejercicio físico conlleva un riesgo inherente derivado del movimiento y por la
exigencia de la competición de buscar el máximo, de forzar los movimientos, de entrenar demasia-do, etc. En el
campo de la actividad física proliferan los deportes de aventura y de riesgo, que cada vez son más practicados,
lo que unido al espíritu competitivo exagerado provoca accidentes y lesiones. También debemos tener en cuenta
el peligro de los desplazamientos en coche, los electrodomésticos en la casa...
en definitiva, debemos estar preparados para intervenir ante cualquier accidente por la
frecuencia con que ocurren y por sus consecuencias.
VALORAR LA RESPIRACIÓN
Un accidente puede repercutir tanto en el plano físico como psíquico, puede reducir la calidad de
vida, producir incapacidad, muerte, además también afecta psicológicamente a los familiares de
los heridos o fallecidos, o sea, afecta a mucha gente, y el gasto sanitario es cada vez más
elevado para hacer frente a las urgencias médicas que se producen. Es un tema de considerable
importancia y por tanto debe estar presente en la enseñanza, sabemos que en el trayecto
educativo de un individuo se le enseñan muchas cosas pero pocas veces se le enseña cómo
salvar la vida a otra persona o cómo reaccionar frente a un accidente.
La OMS define accidente como un suceso previsible y es que los accidentes en la mayor parte
de los ca-sos ocurren debido a factores que podrían haber sido controlados con medidas de
prevención, las cuales hay que tener en cuenta y fomentarlas, pero una vez que ocurren, los
primeros auxilios aplicados con rapidez son determinantes para reducir las consecuencias y en
ocasiones salvar vidas. De vez en cuando nos encontramos en situaciones en las que tenemos
que aplicarlos, la mayoría de las veces son leves (heridas, contusiones...) pero es posible, no se
sabe lo que nos depara el futuro, que nos encontremos ante situaciones de vida o muerte donde
los conocimientos sobre el tema pueden salvar nuestra propia vida o la de los demás y la
sensación de impotencia por no poder actuar llegado el momento puede ser dramática.
POSICIÓN LATERAL DE SEGURIDAD
79
PRIMEROS AUXILIOS ción se interese por la salud para que participe en su

mejora y tenga cierta autonomía respecto a ella.
Los primeros auxilios son las medidas que se to-man
inicialmente en un accidente, dónde ha ocu-rrido, En la educación para la salud se incluyen
hasta que aparece la ayuda sanitaria, son actividades temas como:
fundamentales ante una urgencia. Los medios de
reanimación de que disponen los cen-tros sanitarios • Alimentación,
son cada vez más sofisticados pero esos primeros
momentos después del accidente, lejos del centro • drogas,
hospitalario, son decisivos para su evolución
posterior. Por ello es fundamental que la sociedad • información sexual,
posea conocimientos para saber actuar en esos
instantes, para realizar esos primeros auxilios; esa • sida,
capacidad puede suponer la diferencia entre la vida y
la muerte, entre una situación de invali-dez temporal • higiene personal y del medio ambiente,
o permanente, o también entre una recuperación
rápida y una larga convalecencia en el hospital. Toda • primeros auxilios,
la población debería tener la capa-cidad de decisión
para actuar con responsabilidad y criterio cuando la • actividad recreativa y
situación lo requiere, Contreras (1998:120), ayudarse
a sí mismos y también ayudar a los demás pues es al • descanso
mismo tiempo una muestra de solidaridad con el
prójimo. De forma habitual los contenidos de más interés re-sulta
la alimentación y la prevención de drogodepen-dencias,
Los primeros auxilios están directamente temas importantes, pero hay que resaltar también las
relaciona-dos con la salud, ésta según la OMS es muertes de miles de personas en acci-dentes de
un estado completo de bienestar físico, mental y tránsito. En cuanto al campo de la salud, la defensa de
social pero se puede incluir en el concepto de la vida debe ser nuestra principal pre-ocupación; por eso
salud la capacidad del sujeto de hacer uso de los es necesario tratar los primeros auxilios con amplitud y
recursos personales, de encarar las dificultades y rigor, pues a veces la vida depende de acciones
problemas de la vida. En este sentido podríamos oportunas. Para promover la salud en los centros
considerar los primeros auxilios como parte de educativos, debemos enseñar los primeros cuidados a
esos recursos personales para mantener la salud tener en cuenta cuando la salud se ve comprometida.
una vez que ha ocurrido un accidente. No se trata de sustituir a un médico en su trabajo pero la
función educadora del centro debe ir más allá de la
Es evidente que la salud es una prioridad en la so- prevención y pro-porcionar conocimientos para realizar
ciedad y como tal debe estar presente en los cen-tros los primeros auxilios, es algo que todo el mundo debería
educativos, éstos son un lugar idóneo porque llegan poseer. No es suficiente con presentar información tipo
al total de la población (educación obligato-ria). La cartel que encontramos en los centros de salud, es
educación para la salud es uno de los deno-minados nece-sario acciones directas y prácticas, que el
temas transversales que deben incluirse en todas las alumnado no se quede a nivel teórico con las pautas a
áreas; es un proceso social para que los individuos seguir en los accidentes; sino que pueda aplicarlo en
tomen medidas en defensa de la sa-lud individual y situación real, para lo cual es necesario enseñarlo y
colectiva. Se trata de que la pobla- evaluarlo.
80
Cuando se produce un accidente es importante llegado el momento de intervenir, que sólo deben
realizarse aquellas maniobras que estemos conscientes de aplicar con resultado positivo, pues
podríamos empeorar la situación. Es necesario tratar este tema con la suficiente profundidad
para que los alumnos/as tengan conocimientos sólidos y capacidad de actuación.
REANIMACIÓN CARDIO-PULMONAR
El día mundial de los primeros auxilios es el 11 de septiembre, normalmente el curso escolar

empieza más tarde pero no dependemos de ninguna fecha concreta para recordar la impor-
tancia del tema aquí tratado, los accidentes pueden ocurrir cualquier día del año y en cualquier
lugar, en el hogar, trabajo, montaña, centro educativo, calle, en la práctica del deporte…Son la
principal causa de fallecimiento infantil entre 1 y 14 años, Soidán (2001:163).
81
¿POR QUÉ EN EL ÁREA DE de ocasionar picaduras, mordeduras de diferen-

EDUCACIÓN FÍSICA? tes animales, o la necesidad de improvisar una
camilla para transportar un herido en la
En el marco de educación para la salud la Edu- montaña, situaciones para las que conviene
cación Física es el área más relacionada con los estar prepara-dos. Las lesiones más frecuentes
primeros auxilios por su relación con el cuerpo y la son rozaduras, ampollas, aunque también
salud, nos proporciona los conocimientos, técnicas esguinces, fracturas, contusiones y otras
y actitudes necesarias para mantener y mejorar la (quemaduras, deshidrata-ción, hipotermia.).
salud. Por otro lado hay que tener en cuenta que la
mayoría de accidentes que ocu-rren en el centro ORIENTACIONES DIDÁCTICAS
educativo se producen en la clase de educación PARA SU APLICACIÓN
física debido a la exigencia de movimiento y
Veamos algunos ejemplos de actividades
actividad física que ocasiona en algunos
para su aplicación en el aula:
momentos ciertas lesiones al alumnado, aun
siendo normalmente leves (rozaduras, con-
Actividades:
tusiones, esguinces...); así tendremos algunas
oportunidades de comprobar en la práctica real la Ver videos de primeros auxilios: imágenes de ac-
aplicación de las medidas iniciales ante un cidentes y comentar los primeros auxilios corres-
accidente. Los deportistas son propensos a los pondientes. Comentario de lesiones deportivas.
accidentes además por varias razones, por sus Aprovechando situaciones que más o menos fre-
características psicológicas de apasionamiento en cuentemente vemos en la televisión de lesiones en
la práctica, forzando los movimientos a rea-lizar, o el deporte se realiza un debate sobre los pasos a
por practicar deporte estando lesionado, con lo seguir: situaciones de jugadores con pérdida de
cual se agrava la lesión, o por imprudencia a la conocimiento en la que se hace necesaria retirar la
hora de volver a la actividad después de una lesión lengua que obstruye el paso del aire, fracturas
sin estar totalmente recuperados, Genety y Brunet- abiertas, luxaciones, esguinces…
Guedj (1995:7).
Actividades de simulación:
A estas características hay que añadir la edad de
nuestro alumnado, inmersos en una etapa de Alumnos/as con heridas pintadas en
inestabilidad, de búsqueda de límites y sensacio- extremida-des, brazos o piernas, abdomen,
nes que favorece la asunción de riesgos inne- espalda, de co-lor rojo oscuro o rojo más
cesarios que provocan accidentes y las lesiones claro; según situación y extensión el alumno
correspondientes. En nuestra área, por otro lado, debe actuar. Si está pintado de negro simula
tenemos un bloque de contenidos de actividades una quemadura y las picaduras y mordeduras
en la naturaleza en la que existen riesgos espe- se simulan con las marcas carac-terísticas.
cíficos y diferentes de los habituales. Los acci-
dentes que resultan de menor importancia en un
Simulación de fracturas; se dispone de
entorno urbano se complican en la montaña, el
vendas, palos, tablas, ropa, pañuelos y el
transporte de heridos por zona montañosa es di-
alumno/a debe entablillar la posible fractura.
fícil y estamos lejos de la asistencia médica así
que los primeros auxilios serán más importantes
aún, Melendo (2002:283). El hecho de caminar por
un bosque o realizar juegos en la playa pue-
82
TRANSPORTE DE HERIDOS.
Para aprender el modo de movilizar a un

herido realizamos primero actividades de
transporte con bancos suecos que tienen
objetos encima que no se deben caer.
Accidente con golpe en la cabeza o en la columna,

los alumnos/as deben transportar al herido de dife-
rentes formas. Existe la posibilidad de utilizar colla-
rines que podemos simular con cartón.
TRANSPORTE DE HERIDOS. MÉTODO DEL PUENTE

CIRCUITO DE VARIAS ESTACIONES
en cada estación un herido diferente (tumbado sin

sentido, pintado con diferentes heridas, etc.) por
grupos el alumnado debe decidir la actuación co-
rrespondiente. En algunos casos puede existir un
cartel que señale el tipo de accidente que ha ocurri-
do, caída, atragantamiento...Los alumnos/as deben
aplicar los primeros auxilios que correspondan. En
alguna estación se coloca un maniquí para reali-zar
la RCP. Visitar centros hospitalarios, centros de
rehabilitación, clubs deportivos, etc. de la localidad
para conocer las lesiones más habituales en la
práctica deportiva y el trabajo que se lleva a cabo en
dichos centros para su recuperación.
Buscar noticias en periódicos y/o preguntar a familiares y

co-nocidos sobre accidentes que hayan ocurrido en la
localidad, analizar las causas y repercusiones y comentar
lo que podría haberse hecho para reducir los daños.
Sería interesante ponernos en contacto con la Cruz Roja de

la localidad para que nos cedan algún maniquí para hacer
prác-ticas de RCP y vendas para las prácticas de vendaje e
incluso solicitar a los voluntarios de la misma que expongan
su trabajo y sus experiencias ante los alumnos/as.
83
1) ¿Relación entre primeros auxilios, centro educativo, educación física, respeto al
individuo?
Los primeros auxilios son sucesos impredecibles que pueden ocurrir encualquier
momento, ya sea en el trabajo, en la casa, en la escuela, universidad entreotros. Pero para esto
debes estar dotado de informaciones actualizadas para podercorroborar con la ayuda hacia
las personas que lo requieran. Un buen procedimientopuede ayudar a salvar vidas, mientras
que un mal procedimiento empleado puedeempeorar la vida de las personas accidentadas y
hasta poner en riesgo la suya
2) ¿Qué importancia tienen los primeros auxilios en el ser humano?
Saber cómo ayudar a una persona es muy importante en situaciones de emergencia, sobre
todo para prevenir graves secuelas, desenlaces fatales o, incluso, para mejorar la posterior
recuperación de la persona. Además, los primeros auxilios pueden disminuir la gravedad de
una emergencia en un momento y lugar determinados
3) ¿Enumere tres formas de accidentes entre los adolescentes?
 Traumatismos. Las lesiones involuntarias son la principal causa de mortalidad y discapacidad

entre los adolescentes.
 VIH.
 Nutrición y carencia de micronutrientes
4) ¿Enumere tres consecuencias psíquicas que puede producir un accidente?
 Pesadillas y flashbacks.
 Depresión e insatisfacción.
 Nervios y ansiedad.RT
5 ¿Enumere tres consecuencias físicas que puede producirán accidentes?
Las consecuencias físicas que pueden producir accidentes son: el mal calentamiento, no estirar los
músculos, La ejecución de una mala técnica en la elaboración de los ejercicios físicos.
6 ¿Qué es la OMS y como definen accidentes?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define un accidente como “un suceso no

premeditado cuyo resultado es un daño corporal identificable”. En la actualidad los accidentes en
los países desarrollados son una de las principales causas de enfermedad y de muerte.
7 ¿Defina primeros auxilios y explique porque se debe aplicar adecuadamente?
Conjunto de actuaciones y técnicas que permiten la atención inmediata de un accidentado,

hasta que llegue la asistencia médica profesional, con el fin de que las lesiones que ha sufrido
“NO EMPEOREN”. El derecho a la vida, la salud y la integridad física es un deber que todos
tenemos obligación de proteger.
8) ¿Cuáles temas se incluyen en la educación para la salud y que debemos hacer

para inte-grarlo a la sociedad?
 la nutrición
 la actividad física
 el control del peso
 el tabaquismo
 el alcohol
 el uso de drogas
 la salud mental
 El bienestar general.
84
9) ¿Porque es importante relacionar los primeros auxilio con la educaron física?
Son muy importantes ya que le permirirá al profesor saber que actuación a llevar a cabo una vez
suceda un accidente. Por lo tanto es esencial que el profesor de Educación física conozca y
transmita a sus alumnos como actuar ante un accidente junto con las técnicas de urgencia sobre
primeros auxilios vitales.
10) ¿Incidencia de los primeros auxilios y los deportistas?
La actividad deportiva es necesaria tanto para el acondicionamiento físico como para la recreación
de las personas. Todo deporte implica un esfuerzo físico, en mayor o menor medida, existiendo la
posibilidad de ocurrir lesiones traumáticas o por esfuerzo que ameritan atención médica en forma
mediata o inmediata.
Los primeros auxilios en el deporte son todas aquellas medidas que se ejecutan en el caso de
producirse una lesión o un síntoma debido a la actividad deportiva. En muchos casos, los primeros
auxilios serán útiles para mejorar los síntomas o lesiones, sin embargo, en ocasiones sólo servirán
como medida para estabilizar al lesionado o evitar complicaciones hasta que sea evaluado por
personal médico certificado.
11) ¿Enumere algunas actividades de simulación?
 Ayudar a reciclar.
 Mejorar el estilo de vida en pro a un mejor uso de productos.
 Evitar la contaminación y poner en practica el proceso de reciclaje.
 Ayudar a que las personas participen en el proceso de reciclaje.
 Tener en cuenta las consecuencias que tiene la contaminación.
 Incentivar a las personas a realizar el reciclaje.
 Enseñar desde pequeños a los individuos a tener un mejor reciclaje y otros.
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86
BIOGRAFIA
JESÚS ANTONIO BARREIRO RIJO (TONY)
JESÚS ANTONIO BARREIRO (TONY) nació en la ciudad de Salva León de la

comunidad de Higüey, provincia La Altagracia un 21 de mayo de 1935. Fueron sus padres
el señor Teófilo Barreiro Lajara y Juana Rijo de Barreiro. Esta pareja tuvo otros dos hijos
Garibaldy Barreiro y Teófilo Barreiro los cuales fallecie-ron posterior a su muerte.
Sus padres y hermanos se trasladaron a la ciudad de Santo Domingo, donde continúo sus estudios
secunda-rios en el colegio La Salle, graduándose de Bachiller en Ciencias Físicas y Matemáticas
en el 1954. En dicho colegio fue muy activo en los deportes especialmente destacado en el béisbol
y el basketball. Otros deportes en que este activo joven incursionó fueron en la pesca de vara y
pesca submarina, de la cual fue uno de los principales exponentes...
Se destaco en los deportes con los siguientes elementos:
1. Practicó todos los deportes en boga en su época, básquetbol, vóleibol, beisbol.

2. Se especializó en el deporte más peligroso de su época: la pesca submarina a pulmón.
3. Conoció todas las costas dominicanas y las rías de los ríos más caudalosos.
4. Fomentó el trabajo en equipo y la labor de pesca submarina.
5. Se estableció una sana disciplina, un ordenamiento, una exigencia, un alto espíritu de sacrificio.
6. Utilizó los recursos más diversos: registro de la pesca obtenida, pescadores

participantes, fotografía de las piezas más importantes, relato de anécdotas,
planificación de acciones y evaluaciones pos-teriores.
87
Se destaco como un excelente estudiante, ingresando a la facultad de ingeniería y arquitectura, y

desde allí relacionarse con otros jóvenes revolucionarios de la época, por lo que al ver la situación
del país, las persecu-ciones de parientes , amigos y de otros que se oponían al régimen del tirano
Rafael Leónidas Trujillo Molinas ,decidió enfrentarlos teniendo participación en el l Movimiento
Revolucionario 14 de Junio, liderado por Manolo Tavares Justo.
Tony, perteneció al Grupo Los Bomberos, fue hecho preso el 8 de septiembre de 1959.
Fue torturado en la cárcel de la 40 por agentes del Servicio de Inteligencia Militar (SIM),
mantenido en solitaria y luego condenado a 30 años de trabajos forzados.
Luego de la muerte de Trujillo recobra su libertad y se inserta de lleno en el Movimiento Revolucionario

14 de Junio y se encargó a la caída del gobierno constitucional del Presidente Juan Bosch, en base a su
lealtad a sus principios revolucionarios optó por seguir a Manolo Tavares hasta las últimas
consecuencias. El 23 de diciembre de 1963, Tony y sus compañeros del frente Comandante Enrique
Jiménez Moya, en Las Manaclas, muere luchando por los ideales de liberación del pueblo dominicano.
Tony Barreiro fue reconocido, en su época, como el más valiente conocedor de las costas dominicanas,
de las aguas profundas, de la fauna acuática y de las corrientes submarinas. En honor a sus méritos la
UASD ha designado un edificio, un polideportivo y los juegos deportivos interfacultades.
88
BIBLIOGRAFIA CONSULTADA
Páginas web visitadas:

• http://www.efdeportes.com/
• http://pledufisica.blogspot.com/
• http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
• http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscular.htm.
Libros textos consultados:

CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Régulo; RICO, Henry. “Educación Física” 7mo grado.
Editorial Romor C.A. Caracas - Venezuela.
GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. “Educación Física. Nociones Fundamentales”. Editorial Larense. 1.986.
Caracas - Venezuela.
Huizinga, Johan (1972). Homo Ludens. Madrid: Alianza Editorial.
MONTÁVEZ, M. y ZEA, M.J. (1998). Expresión corporal. Propuestas para la acción. Recrea y Educa.
MOTOS, T. y ARANDA, L. (1998). Práctica de la expresión corporal. Ñaque. Ciudad Real.
POSADA, F. (2000). Ideas prácticas para la enseñanza de Educación Física. Agonós. Lérida.
SÁNCHEZ, F. (1992). Didáctica de la Educación Física y el deporte. Gymnos. Madrid.
TORRES, J. (1999). La actividad física para el ocio y el tiempo libre. Proyecto Sur. Granada..

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DATOS DEL ESTUDIANTE

Apellido: Rojas Mateon

Sección: 157 Horario jueves 7 a 9

Profesor: Yoangel mendez trinidad

Lugar donde recibe docencia: virtual

Manual de Educación Física

Universidad Autónoma de Santo Domingo

Maestro Pascual Leocadio

Maestro Confesor Lapaix

ESCUELA DE FORMACIÓN DOCENTE EN EDUCACIÓN FÍSICA

MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Apartado Postal Nº 1355

Impreso en los Talleres Gráficos de la Editora Universitaria de la

Programa de Educación Física (EFI-0120) .............................................................................. 11

Exploración de Conocimientos previos sobre Educación Física y Deporte

UNIDAD I. Historia y origen de la Educación Física ............................................................. 15

Corrientes antiguas y modernas de la Educación Física ...................................................... 27

Antecedentes de la Educación Física en República Dominicana………………….. ............... 31

UNIDAD II. Conceptos de la Educación Física y afines .. .................................................... 35

Desarrollo físico-corporal ........................................................................................................... 37

Medios de la Educación Física ................................................................................................... 48

Anatomía Humana ....................................................................................................................... 53

Los Juegos Olímpicos a través de la Historia .......................................................................... 65

Medicina Preventiva……………………………………………………………………………………….. .......... 62

Enseñanza de los Primeros Auxilios en Educación Física ..................................................... 81

Biografía Tony Barreiro ............................................................................................................... 89

PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA

• Analizar el proceso histórico de la educación física y el deporte.

UNIDAD I HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.

UNIDAD II. CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

II.1 Definiciones: Educación, Educación Física, Cultura, Cultura Física, Preparación

II.2 Cualidades o Capacidades Físicas: Elasticidad, Flexibilidad, Resistencia, Rapi-

II.3 Medios de la Educación Física.

UNIDAD III UNIDAD PEDAGÓGICA A UTILIZAR EN LA PARTE PRÁCTICA

La experiencia previa será también punto de partida para socializar y construir

Exploración de conocimientos previos sobre

1) ¿Qué opinas sobre la Educación Física?

2) ¿Recibiste Educación Física en la educación básica o media? SI

3) ¿Qué actividad realizaban en la clase de Educación Física de básica o media?

Actividades como diferentes deportes entre ellos el vollybol.

4) Según lo que usted aprendió ¿Es lo mismo Educación Física y Deporte?

5) ¿Haz practícado algún deporte?

Si natacion me encanta por todos los beneficios que me deja

6) Habla brevemente de algún deporte y pega la imagen

¿Qué es el básquetbol? El baloncesto, basquetbol o básquetbol

7) ¿En que te han ayudado esos conocimientos?

A tener una introducción sobre esta materia y conocer más cosas

1. De estudios arqueológicos y antropológicos. De estas investi-

2. De estudio de poblaciones modernas primitivas. Estás se en-

Existen Aborígenes en la actualidad que se encuentran aún en

•Ceremonias religiosas individual y como grupo).

•Para implorar lluvia La educación ofrecida a los varones jóvenes se

tividades físicas organizadas en esta sociedad primitiva.

Para el año 2,698 a.C., la sociedad china compren-

más compleja, así también ocurría con el juego. La evolu-

mandó que se organizaran las actividades físicas humanas,

4000 años), ellas están la CHINA e INDIA. En lo adelante in-

troduciremos los inicios, el desarrollo del movimiento corpo-ral,

la educación física y los deportes en estas civilizaciones.

pues, un obstáculo para alcanzar el propósito mas

El único medio de participación de la educación fí-

estimular el buen funcionamiento orgánico, de este

INDIA. La sociedad de la india (2500 años a.C.) es