RANGKUMAN MATERI MATA PELAJARAN PJOK

1. Melompati Peti
Pada saat melompat peti lompat diperlukan awalan lari fungsi awalan lari ialah menghindari terjadinya
cedera menambahkan dorongan lompatan menyiapkan mental untuk lompatan menjaga keseimbangan saat
melompat.

Lompat peti Mendarat kebelakang

2. Jenis Ayunan Dari Gantungan
Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik,
dan ayunan melecut.
3. Bergantung
Cara melakukan gerakan bergantung
a. Sikap awal bergantung pada palang tunggal
b. Jarak kedua tangan selebar bahu
c. Posisi telapak tangan menghadap kearah kepala
d. Kedua tangan lurus
4. Berjalan Jinjit Diatas Balok Titian
Cara melakukan gerakan berjalan jinjit diatas balok titian
a. Posisi badan tegak
b. Pandangan lurus kedepan. kaki jinjit dengan tumpuan ujung kaki dan kedua tangan direntangkan.
5. Langkah-Langkah Gerakan Mendarat
1) Tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang dari 90 derajat
2) Gerakan mendarat dilakukan seperti orang hendak duduk di kursi
3) Bagian kaki yang pertama kali mendarat ialah ujung telapak kaki, diikuti tumit dan persendian kaki
serta dan punggung dibungkukan
4) Usahakan tumit tidak terangkat dari lantai saat mendarat
6. Gerakan Ketangkasan Yang Dapat Melenturkan Dan Menguatkan Otot
Salah satu contoh gerakan ketangkasan yang dapat melenturkan dan menguatkan otot lompat kangkang dan
lompat jongkok.
7. Senam Ketangkasan Meloncat
Gerakan meloncat adalah rangkaian gerak dari Berlari, Menumpu Dengan Satu Kaki, Tolak Tubuh Ke Atas,
Dan Mendarat Menggunakan Dua Kaki
8. Jenis-Jenis Senam Ketangkasan yang menggunakan alat
Berikut adalah gerakan senam ketangkasan menggunakan alat
 Lompat kangkang
 Lompat jongkok

 Lompat harimau
9. Lanngkah-langkah Gerakan Langkah Kaki Rapat
1.) Berdiri tegak dan kedua tangan dipinggang
2.) Melangkahkan kaki kanan ke depan
3.) Kemudian langkahkan kaki kiri kedepan sejajar dengan kaki kanan
4.) Langkahkan kaki kiri kedepan
5.) Kenudian langkahkan kaki kanan kedepan
6.) Lalu rapatkan kaki kanan dan kiri
10. Kombinasi Gerak Langkah Biasa Dan Ayunan Lengan
Cara kombinasi Langkah biasa dan ayunan lengan:
1) Sikap tubuh tegak dan kedua tangan dipinggang.
2) Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
3) Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
4) Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang. Kaki kanan berada di depan
kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan.
5) Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang. Kaki kiri berada di depan
kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke depan.
11. Gerakan Langkah Keseimbangan
Cara melakukan gerakan Langkah keseimbangan :
1.) Sikap siap, berdiri tegak dan kedua tangan dipinggang
2.) Hitungan ke 1, langkahkan kaki kanan ke depan
3.) Hitungan ke 2, langkahkan kaki kanan kedepan mengikuti kaki kiri
4.) Hitungan ke 3, saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti kaki kiri
5.) Hitungan ke 4, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang
12. Gerakan Awal Pada Saat Melakukan Gerak Ayunan Lengan.
 Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan ayunan lengan adalah dengan lurus ke samping
badan.
 Posisi Lengan lurus di samping badan saat Melakukan Kombinasi Gerak Langkah Dan Ayunan Ke
Samping
13. Unsur-Unsur Dalam Senam Irama
Adapun unsur-unsur senam irama meliputi:
1) Kelentukan.
2) Keseimbangan.
3) Keluwesan.
4) Fleksibilitas.
5) Kontinuitas.
6) Ketepatan
14. Gerak Ritmik/Irama
Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang
berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan sebagainya
15. Macam-macam Kombinasi Gerak Dasar Langkan Dan Ayunan Lengan
1.) Gerak Langkah Depan sambil Mengayun Lengan
2.) Gerak Langkah Depan sambil Mengayun Lengan kesamping
3.) Gerak Langkah Depan sambil Merentangkan Lengan ke Samping
4.) Gerakan Langkah Depan sambil Mengayun Lengan ke Depan Belakang
16. Renang Gaya Dada
 Renang gaya dada atau disebut renang gaya katak
 Fungsi gerakan kaki dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kanan pada renang gaya dada adalah
untuk mempermudah gerakan saat meluncur.
 Gerakan tungkai pada renang gaya dada dengan dorongan tungkai ke belakang hanya untuk
menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang
 Pada renang gaya dada, telapak tangan ketika mendayung menghadap ke samping dan ketika akan
membentuk sudut, kedua telapak tangan kembali menghadap ke bawah.
 Arah tarikan lengan pada renang gaya dada yaitu tarik kedua lengan ke arah samping bawah dengan
siku lurus, kemudian pada saat siku di bawah dada, segera kedua siku dibengkokkan sehingga
membentuk sudut kira-kira 45 derajat. Perlu diperhatikan pada saat menarik kedua lengan
gerakannya seperti mendayung dan melampaui garis bahu
 Cara pengambilan nafas pada renang gaya dada dengan mengambil nafas dari mulut dan masukkan
muka ke dalam air. Pandangan mengarah kekolam lalu buang nafas ke hidung.
 Posisi dada menghadap ke bawah dalam renang gaya dada
 Gerak dasar renang gaya dada antara lain :
1) posisi badan
2) mengapung dan gerakan kaki
3) gerakan lengan
4) gerakan pengambilan napas
5) teknik dasar koordinasi gerakan renang gaya dada
17. Langkah-Langkah Melakukan Gerakan Meluncur
1.) Posisi berdiri dikolam dengan ketingguan air setinggi dada
2.) Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dingding kolam
3.) Kedua lengan diangkat ke atas, kemudian luruskan kedepan
4.) Masukan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam
5.) Tolakan kaki dari dinding kolam dengan kuat
6.) Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar
18. Penyakit Yang Ditularkan Melalui Vektor
Penyakit tular Vektor dan Zoonotik merupakan penyakit menular melalui Vektor dan Binatang Pembawa
Penyakit; antara lain malaria, demam berdarah, filariasis (kaki gajah), chikungunya ( akibat gigitan nyamuk),
japanese encephalitis (radang otak), rabies ( akibat gigitan anjing), leptospirosis, pes, dan schistosomiasis
(demam keong), dll.
19. Jenis Penyakit Menular Langsung
Penyakit menular secara langsung:
1) Influenza
2) Tuberkulosis
3) Cacar Air.
4) Demam Berdarah Dengue (DBD)
5) Hepatitis.
6) Malaria.
7) Pneumonia.
8) Campak.
9) Difteri
20. Tanda-tanda penyakit jantung
Penyakit yang diakibatkan oleh nyeri pada jantung atau dada, jantung terasa berdebar-debar, sesak nafas,
merasakan kelelahan, badan lemas dan pucat
21. Penyebab Penyakit Menular
Penyebab penyakit menular dari satu orang ke orang lain disebabkan oleh mikroorganisme, seperti bakteri,
virus, jamur, dan parasit.
22. Penyakit Yang Dtimbulkan Akibat Tersumbat Atau Pecahnya Pembuluh Darah Pada Otak
Serangan otak atau nama lainnya Stroke adalah kondisi ketika pasokan darah ke otak terganggu karena
penyumbatan (stroke iskemik) atau pecahnya pembuluh darah (stroke hemoragik). Kondisi ini menyebabkan area
tertentu pada otak tidak mendapat suplai oksigen dan nutrisi sehingga terjadi kematian sel-sel otak
23. Zat-Zat Yang Terkandung Dalam Rokok.
1.) Nikotin
Kandungan rokok yang paling sering disinggung adalah nikotin yang memiliki efek candu. Nikotin
berfungsi sebagai perantara dalam sistem saraf otak yang menyebabkan berbagai reaksi, termasuk efek
menyenangkan dan menenangkan.mempercepat denyut jantung.
2.) Amonia
Amonia merupakan gas beracun, tidak berwarna, namun berbau tajam. Pada industri rokok, amonia
digunakan untuk meningkatkan dampak candu nikotin.
3.) Benzene
Benzena merupakan residu dari pembakaran rokok. Paparan benzena dalam jangka panjang dapat
menurunkan jumlah sel darah merah dan merusak sumsum tulang, sehingga meningkatkan risiko
terjadinya anemia dan perdarahan.
4.) Monoksida
Salah satu kandungan rokok adalah gas beracun karbon monoksida yang tidak memiliki rasa dan bau.
Jika menghirup gas karbon monoksida terlalu banyak, sel-sel darah merah akan lebih banyak berikatan
dengan karbon monoksida dibandingkan oksigen.
24. Minuman Keras
Tanda perubahan fisik akibat minuman keras yaitu mata merah.
25. Dampak-Dampak Penyalahgunaan kokain
Penyalahgunaan kokain juga dapat membuat penggunanya kehilangan nafsu makan sehingga membuat berat
badannya turun drastis dan mengalami gizi buruk.
Pemakaian kokain juga berkaitan erat dengan infeksi serius, seperti hiv dan hepatitis. Risiko tertular penyakit
ini akan semakin tinggi pada pengguna kokain yang menggunakan jarum suntik bergantian dengan pengguna
lain.
Kematian mendadak kadang dapat terjadi akibat serangan jantung, kejang, henti napas, dan koma, terutama
bagi pecandu yang menggunakan kokain bersamaan dengan minuman beralkohol. Efek ini juga berisiko
terjadi karena overdosis.
26. Menanggulangi Bahaya Napza
Berikut adalah langkah-langkah pencegahan penyalahgunaan NAPZA yang bisa dilakukan:
1.menghindari pergaulan bebas.
2.mengisi waktu luang dengan kegiatan yang positif.
3.selalu menjalin komunikasi dengan anggota keluarga.