1

PING SHUAI GONG 平甩功 SWING HANDS EXERCISE

Shuai Chu Jian Kang, 甩出健康, Shuai Chu Xing Fu. 甩出幸福。 Swing Everyday, Happiness
Everyway. Healthy Living For A Better Tomorrow. Health Is Wealth. Think Healthy, Be
Healthy.

Saturday, 9 August 2014

PING SHUAI GONG 平甩功 SWING HANDS EXERCISE

SWING HANDS EXERCISE PING SHUAI GONG 平甩功

What is Ping Shuai Gong? Who can practice Ping Shuai Gong? Ping Shuai Gong is a
very simple qigong exercise, also known as swing hands exercise that can be practiced
by anyone, anywhere and anytime. Ping Shuai Gong benefits its practitioner by
improving balance, making the joints and muscles more fluid and allows the entire body
to relax. The flow of energy through the body will also fortify the muscles, joints and
bones by making them stronger and healthier. Through the movements of qigong , your
muscles and joints go through ranges that can open up (if your body is rigid and stiff) or
maintain your muscular and joint health by the beneficial movement of those joints and
muscles. The sequence of movement can bring your blood circulation to the end of your
limbs quickly and easily, as the qi and blood redirected back to your internal organs,
your body and overall health will improved after constant practice and allowing them to
heal and strengthen as they should.
This is an exercise that requires no equipment, it can be done inside or outside. It's very
easy to come up with excuses in today's busy lifestyle to turn away from one of the most
important things in our life ~ our health! We keep ourselves busy planning our future
and saving for our retirement, so we can enjoy the benefits of our hard work. But in this
busy life, we forget how important our health is. Without it, none of us will enjoy the
fruits of our labours! You can no longer give excuses for not exercising.

Apa itu Ping Shuai Gong? Siapa yang bisa berlatih Ping Shuai Gong? Ping Shuai Gong adalah latihan
qigong yang sangat sederhana, juga dikenal sebagai latihan tangan ayun yang dapat dilakukan oleh
siapa saja, di mana saja dan kapan saja. Ping Shuai Gong memberi manfaat kepada praktisi dengan
meningkatkan keseimbangan, membuat persendian dan otot lebih cair dan membuat seluruh tubuh
rileks. Aliran energi melalui tubuh juga akan memperkuat otot, persendian dan tulang dengan
menjadikannya lebih kuat dan lebih sehat. Melalui gerakan qigong, otot dan persendian Anda melewati
rentang yang dapat membuka (jika tubuh Anda kaku dan kaku) atau menjaga kesehatan otot dan
persendian Anda dengan gerakan yang bermanfaat dari persendian dan otot tersebut. Urutan gerakan
dapat membawa sirkulasi darah Anda ke ujung tungkai Anda dengan cepat dan mudah, karena qi dan
darah dialihkan kembali ke organ internal Anda, tubuh Anda dan kesehatan secara keseluruhan akan
meningkat setelah latihan terus-menerus dan memungkinkan mereka untuk sembuh dan menguat
ketika mereka harus.
Ini adalah latihan yang tidak memerlukan peralatan, bisa dilakukan di dalam atau di luar. Sangat mudah
untuk mengajukan alasan dalam gaya hidup sibuk hari ini untuk berpaling dari salah satu hal terpenting
dalam hidup kita ~ kesehatan kita! Kita terus sibuk merencanakan masa depan kita dan menabung
 2

untuk masa pensiun kita, sehingga kita dapat menikmati manfaat dari kerja keras kita. Tetapi dalam
kehidupan yang sibuk ini, kita lupa betapa pentingnya kesehatan kita. Tanpanya, tidak ada dari kita
yang akan menikmati hasil kerja kita! Anda tidak bisa lagi memberikan alasan untuk tidak berolahraga.

PING SHUAI GONG 平甩功 SWING HANDS EXERCISE

(CLICK TO VIEW VIDEO)
Traditional Chinese Medicine (TCM) believes that all illnesses result from the blocking
of qi. The key to long term health therefore lies in enhancing the free circulation of qi to
increase stability and peacefulness of mind. Master Lee Feng San has been promoting
a basic Qigong exercise ~ Ping Shuai Gong. It is easy to learn and will produce quickly
visible benefits, including improvement in bodily circulation, balance, detoxification and
replenishment. It is believed that daily practice of this exercise will produce lifelong
health benefits. For everyone who wants to have a better life and towards better health
in body, mind and spirit and for anyone who wants to stay healthy. Ping Shuai Gong is
known to cure many ailments and helpful in improving a number of medical
conditions ~ skin rashes, high blood pressure, diabetes, mini strokes, heart diseases,
liver, kidney, lung, backache, joint pain, numbness, cold hands and feet, etc., including
cancer with many reported successful cases in Taiwan.
Ping Shuai Gong populates very quickly in Taiwan and has been introduced to more
than 80 countries today.
Wear loose and comfortable clothing and flat soled shoes or barefoot while practicing
Ping Shuai Gong. It's better to practice on an empty stomach. Wait for at least 30
minutes after meals, it helps with digestion.
Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) percaya bahwa semua penyakit terjadi akibat pemblokiran qi.
Oleh karena itu, kunci kesehatan jangka panjang terletak pada peningkatan sirkulasi qi gratis untuk
meningkatkan stabilitas dan kedamaian pikiran. Guru Lee Feng San telah mempromosikan latihan dasar
Qigong ~ Ping Shuai Gong. Mudah dipelajari dan akan menghasilkan manfaat yang terlihat dengan
cepat, termasuk peningkatan sirkulasi tubuh, keseimbangan, detoksifikasi, dan pengisian ulang. Diyakini
bahwa latihan harian latihan ini akan menghasilkan manfaat kesehatan seumur hidup. Untuk semua
orang yang ingin memiliki kehidupan yang lebih baik dan menuju kesehatan yang lebih baik dalam
tubuh, pikiran dan jiwa dan bagi siapa saja yang ingin tetap sehat. Ping Shuai Gong dikenal untuk
menyembuhkan banyak penyakit dan membantu dalam meningkatkan sejumlah kondisi medis ~ ruam
kulit, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke mini, penyakit jantung, hati, ginjal, paru-paru, sakit
punggung, nyeri sendi, mati rasa, tangan dingin dan kaki, dll., termasuk kanker dengan banyak kasus
sukses yang dilaporkan di Taiwan.
Ping Shuai Gong populasinya sangat cepat di Taiwan dan telah diperkenalkan ke lebih dari 80 negara
saat ini.
Kenakan pakaian longgar dan nyaman dan sepatu bersol datar atau bertelanjang kaki saat berlatih Ping
Shuai Gong. Lebih baik berlatih dengan perut kosong. Tunggu setidaknya 30 menit setelah makan, itu
membantu pencernaan.

PING SHUAI GONG 平甩功 SWING HANDS EXERCISE

(CLICK TO VIEW VIDEO)
A very simple swing hands exercise
Ping Shuai Gong is very simple but very useful. First, relax and breathe smoothly. Feel
your shoulders, keep them in balance. Standing with both legs apart at a width roughly
equal to that of the shoulder, slowly raise your hands to the height of the shoulders.
Ping Shuai Gong involves in moving both arms in parallel, swinging first to the front of
the body until they are the same height as the shoulder, then swinging the arms back
with a little effort until both arms are behind the body. The upper body should maintain
straight. On every fifth swing, the knee should slightly bend down and spring back
quickly ~ once when the arms are swinging towards the back of the body and another
on the return swing to the front of the body. Depending on your health, you may squat
deeper or higher, both are fine. Remember to stay relaxed and pay attention on the
body's balance, the upper body should maintain straight. Take it easy. Feel the
resonance. No matter to what extent you can swing your hands, just do it happily. When
you swing, don't let it go faster and faster. keep a certain pace. If you let it go faster and
 3

faster, you will feel agitated and the qi and blood flow will be disturbed. Maintain the
same rhythm and our inside and outside will be balanced. Focus on the swing, let go of
all trival thoughts. The more you swing, the longer you will benefit. It is important to
perform the movements with accuracy to enhance effectiveness of the exercise. Do not
go above shoulder height while swinging forward. Swing backwards as far as you can
without being forceful. Swing gently. Swing naturally. Swing both arms like pendulums.
The more relaxed and consistent you are, the better the results you will achieve. It
drives the circulation of qi and blood more easily.
Ping Shuai Gong sangat sederhana tetapi sangat berguna. Pertama, rileks dan bernapas dengan lancar.
Rasakan bahu Anda, jaga keseimbangan. Berdiri dengan kedua kaki terpisah selebar kira-kira sama
dengan bahu, perlahan-lahan angkat tangan setinggi bahu. Ping Shuai Gong terlibat dalam
menggerakkan kedua tangan secara paralel, mengayunkan pertama ke depan tubuh sampai mereka
setinggi bahu, lalu mengayunkan lengan kembali dengan sedikit usaha sampai kedua lengan berada di
belakang tubuh. Tubuh bagian atas harus tetap lurus. Pada setiap ayunan kelima, lutut harus sedikit
menekuk ke bawah dan melompat mundur dengan cepat ~ satu kali ketika lengan diayunkan ke arah
belakang tubuh dan yang lainnya di ayunan kembali ke depan tubuh. Tergantung pada kesehatan Anda,
Anda mungkin jongkok lebih dalam atau lebih tinggi, keduanya baik-baik saja. Ingatlah untuk tetap
santai dan memperhatikan keseimbangan tubuh, tubuh bagian atas harus tetap lurus. Bikin santai aja.
Rasakan resonansi. Tidak peduli sejauh mana Anda bisa mengayunkan tangan, lakukan saja dengan
senang hati. Saat Anda mengayun, jangan biarkan bergerak lebih cepat dan lebih cepat. menjaga
kecepatan tertentu. Jika Anda membiarkannya berjalan lebih cepat dan lebih cepat, Anda akan merasa
gelisah dan qi dan aliran darah akan terganggu. Pertahankan ritme yang sama dan bagian dalam dan
luar kita akan seimbang. Fokus pada ayunan, lepaskan semua pikiran trival. Semakin banyak Anda
mengayun, semakin lama Anda akan mendapat manfaat. Penting untuk melakukan gerakan dengan
akurat untuk meningkatkan efektivitas latihan. Jangan naik setinggi bahu sambil mengayun ke depan.
Ayun mundur sejauh yang Anda bisa tanpa menjadi kuat. Ayunkan dengan lembut. Berayun secara
alami. Ayunkan kedua lengan seperti pendulum. Semakin santai dan konsisten Anda, semakin baik hasil
yang akan Anda raih. Ini mendorong sirkulasi qi dan darah lebih mudah.
PING SHUAI GONG 平甩功 (英)
SWING HANDS EXERCISE (ENGLISH)
(CLICK TO VIEW VIDEO)
In the first 10 minutes, it will active your basic circulation. In the second 10 minutes, it
will start to work inside your internal organs and it will also bear some effects on your
brain. It can open up and unlock the thick arteries. It can also open up the fine blood
vessels. In the third 10 minutes or about half hour, you will discover that some of the
hidden sickness inside your body will be uncovered. This kind of circulation will bring
balance and harmony inside your body. And the hidden old sickness will naturally be
cured and you will feel very comfortable. The best exercise is the one which can active
the peripheral nerves and vessels.
Dalam 10 menit pertama, itu akan mengaktifkan sirkulasi dasar Anda. Dalam 10 menit kedua, itu akan
mulai bekerja di dalam organ internal Anda dan juga akan membawa beberapa efek pada otak Anda.
Itu dapat membuka dan membuka arteri yang tebal. Itu juga bisa membuka pembuluh darah halus.
Dalam 10 menit ketiga atau sekitar setengah jam, Anda akan menemukan bahwa beberapa penyakit
tersembunyi di dalam tubuh Anda akan terungkap. Sirkulasi semacam ini akan membawa keseimbangan
dan harmoni di dalam tubuh Anda. Dan penyakit lama yang tersembunyi secara alami akan
disembuhkan dan Anda akan merasa sangat nyaman. Latihan terbaik adalah latihan yang dapat
mengaktifkan saraf dan pembuluh perifer.
PING SHUAI GONG 平甩功 SWING HANDS EXERCISE
(CLICK TO VIEW VIDEO)

If you practice this Ping Shuai Gong and after you are finished, you will feel different
sensations at your fingers. There are five kinds of sensations ~ acidic, pain, numb,
itching and swollen. Sometimes you will feel acidic or sometimes you will feel tingly pain
or numb or itchy. They appear naturally and you can feel the condition of your body.
Perform this exercise daily 3 times a day, 30 minutes each time and you will see
delighting results. It doesn't need too much time a day, 10 minutes to 30 minutes
workout daily.
Beginners may take a rest after a 10 minutes swing. It can relieve soreness and
 4

numbness of the legs and feet. For seriously ill patients, 2 to 3 hours of Ping Shuai a
day is necessary. They may break up the practice to 4 or 5 sessions.
Every 10 minutes is a phase. Normally, a person should do it for half an hour (30
minutes). This gives even better results. If you don't have enough time, you should do it
for at least 10 minutes. It will keep you fresh through out the day, it also help to improve
the blood circulation, starts the healing process if there are any ailments and make you
healthy. It's not difficult for people to persist in exercising Ping Shuai Gong everyday.
Jika Anda berlatih Ping Shuai Gong ini dan setelah Anda selesai, Anda akan merasakan sensasi
yang berbeda di jari-jari Anda. Ada lima jenis sensasi ~ asam, sakit, mati rasa, gatal dan
bengkak. Terkadang Anda akan merasa asam atau terkadang merasa sakit atau mati rasa atau
gatal. Mereka muncul secara alami dan Anda dapat merasakan kondisi tubuh Anda.
Lakukan latihan ini setiap hari 3 kali sehari, 30 menit setiap kali dan Anda akan melihat hasil
yang menyenangkan. Tidak perlu terlalu banyak waktu sehari, 10 menit hingga 30 menit setiap
hari.
Pemula dapat beristirahat setelah ayunan 10 menit. Ini bisa menghilangkan rasa sakit dan mati
rasa pada tungkai dan kaki. Untuk pasien yang sakit parah, diperlukan 2 hingga 3 jam Ping
Shuai sehari. Mereka dapat membagi latihan menjadi 4 atau 5 sesi.
Setiap 10 menit adalah fase. Biasanya, seseorang harus melakukannya selama setengah jam (30
menit). Ini memberikan hasil yang lebih baik. Jika Anda tidak punya cukup waktu, Anda harus
melakukannya setidaknya selama 10 menit. Ini akan membuat Anda tetap segar sepanjang hari,
juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, memulai proses penyembuhan jika ada penyakit
apa pun dan membuat Anda sehat. Tidak sulit bagi orang untuk tetap berlatih Ping Shuai Gong
setiap hari.

PING SHUAI GONG 平甩功 (養生法)

SWING HANDS EXERCISE (YANG SHENG FA)
(CLICK TO VIEW VIDEO)
This movements allows the qi energy to flow to the finger tips. Finger tips are connected
to the heart and when the qi energy bounced back, it helps to cleanse the internal
organs, poor circulation, nerve pain, back and joint problems, general physical disease,
clear energy blocks, rid the body of problems in the process, etc. It can help calm an
agitated mind and your negative emotions and strengthen the nerves.
Ping Shuai Gong means to pay attention to evenness.
Slow down and gradually come to a stop. Relax the hands, allow them to return to the
sides of your body naturally.
Please note that when you stop, the rhythm is also important. Every move is important.
The preparation and the ending gestures are all important. Buffer is important. Finishing
slowly, don't use too much force. Remain relax and keep smiling. Keep balanced and
adjust your breath. Exercise your fingers and legs a little bit and you will feel very
comfortable all over your body.
After the exercise, drink a glass of warm water. Slowly promote the circulation and
storing of qi on it's principles.
Have patience and practice Ping Shuai Gong daily, your returning flow will improve and
so will your health.
The ultimate goal is to help people of all ages to embrace an eternal health in both the
mind and the body, thus leading to a peaceful and better world.
Gerakan ini memungkinkan energi qi mengalir ke ujung jari. Ujung jari terhubung ke jantung dan ketika
energi qi memantul kembali, ada baiknya membersihkan organ dalam, sirkulasi yang buruk, sakit saraf,
masalah punggung dan persendian, penyakit fisik umum, blok energi jernih, menghilangkan masalah
tubuh dalam proses , dll. Ini dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah dan emosi negatif
Anda dan memperkuat saraf.
Ping Shuai Gong berarti memperhatikan kemerataan.
Perlambat dan perlahan-lahan berhenti. Santai tangan, biarkan mereka kembali ke sisi tubuh Anda
secara alami.
Harap dicatat bahwa ketika Anda berhenti, ritme juga penting. Setiap langkah penting. Persiapan dan
gerakan akhir semuanya penting. Buffer itu penting. Finishing perlahan, jangan gunakan terlalu banyak
 5

kekuatan. Tetap rileks dan tetap tersenyum. Tetap seimbang dan sesuaikan nafas Anda. Latih jari dan
kaki Anda sedikit dan Anda akan merasa sangat nyaman di seluruh tubuh Anda.
Setelah berolahraga, minum segelas air hangat. Perlahan-lahan tingkatkan sirkulasi dan penyimpanan
qi berdasarkan prinsip-prinsipnya.
Bersabar dan berlatih Ping Shuai Gong setiap hari, arus balik Anda akan meningkat dan begitu juga
kesehatan Anda.
Tujuan utamanya adalah untuk membantu orang-orang dari segala usia untuk merangkul kesehatan
abadi dalam pikiran dan tubuh, sehingga mengarah ke dunia yang damai dan lebih baik.
PING SHUAI GONG 平 甩 功 ( 坐 式 )
SWING HANDS EXERCISE (SITTING)
(CLICK TO VIEW VIDEO)
Most people wonder this simple exercise can really help our body that much? As a
result, most people will give up the exercise because of faithless. Some people think
that Ping Shuai Gong is simple. They ask, "Can it be really effective?" Simplicity is not
easy to achieve.
Follow the instructions. Practice it everyday. You'll be healthy in both body and mind
and in good shape. Let's swing for endurance and physical well being. Swing with all
your heart. Achievement depends on your own efforts.
Is there any shortcut for qigong practice? Master Lee once said, "Learning from a wise
master and in a correct method is the shortcut." He also said, "Exercise doesn't require
perseverance, but rather daily practice."
"When you have total control of yourself, you will discover you will have a better and
better control of things surroundings you. That is the secret that I've discovered. But
when I lose control of everything surrounding me outside... I will first control
myself" ~ Lee Feng San Shifu.

Kebanyakan orang bertanya-tanya latihan sederhana ini benar-benar dapat membantu tubuh
kita? Akibatnya, kebanyakan orang akan menyerah karena tidak setia. Beberapa orang berpikir
bahwa Ping Shuai Gong itu sederhana. Mereka bertanya, "Bisakah ini benar-benar efektif?"
Kesederhanaan tidak mudah dicapai.
Ikuti petunjuk. Praktekkan itu setiap hari. Anda akan sehat dalam tubuh dan pikiran dan dalam
kondisi yang baik. Mari berayun untuk ketahanan dan kebugaran fisik. Ayunkan dengan sepenuh
hati. Prestasi tergantung pada usaha Anda sendiri.
Apakah ada jalan pintas untuk latihan qigong? Guru Lee pernah berkata, "Belajar dari guru
yang bijak dan dengan metode yang benar adalah jalan pintas." Dia juga berkata, "Olahraga
tidak membutuhkan ketekunan, tetapi latihan sehari-hari."
"Ketika kamu memiliki kendali penuh atas dirimu sendiri, kamu akan menemukan bahwa kamu
akan memiliki kendali yang lebih baik dan lebih baik terhadap hal-hal di sekitarmu. Itulah
rahasia yang telah kutemukan. Tetapi ketika aku kehilangan kendali atas segala sesuatu di
sekitarku di luar ... Aku akan pertama-tama kendalikan diri saya "~ Lee Feng San Shifu.

SHUAI CHU JIAN KANG,

甩出健康，
SHUAI CHU XING FU.
甩出幸福。
 6

SWING EVERYDAY,
HAPPINESS EVERYWAY.
HEALTHY LIVING
FOR A BETTER TOMORROW.
HEALTH IS WEALTH.

THINK HEALTHY,
BE HEALTHY.