UVOD Namirnice koje je poželjno

Tvom telu je potreban deficit kalorija

konzumirati
kako bi ono sagorevalo mast. To znači Proteini:
da treba da jedeš manje kalorija nego
što bi tvom telu uobičajeno bilo - Pileće belo meso
potrebno. Te kalorije treba da potiču iz - Mlevena govedina
proteina (da te drže zdravim), masti - Goveđi biftek
(da, masti su dobre) i ugljenih hidrata. - Mlevena ćuretina
- Riba
Uz pomoć „MyFitnessPal“ aplikacije - Tunjevina u konzervi
lako ćeš izračunati koliko kalorija treba - Jaja (belanca)
da unosiš, kako da ih kombinuješ i koju
količinu namirnica treba da uneseš kroz
svoje obroke.
Ugljeni hidrati:

KORISNI SAVETI - Riža

- Hleb od celog zrna
• Ne opterećuj se brojem svojih obroka,
- Pirinčane galete
samo se pobrini da unosiš potreban
- Kinoa
broj kalorija iz proteina, masti i
- Ovsene pahuljice
ugljenih hidrata tokom dana
- Krompir
• Slobodno koristi začine po - Voće
sopstvenom ukusu -

• Izbegavaj gazirana pića Masti:

• Pij dovoljno vode - Sir

- Masline
• Jednom nedeljno časti se jednim cheat
- Losos
obrokom
- Avokado
• Izbegavaj kupovne soseve - Kikiriki puter
- Orašasti plodovi
• Izbegavaj alkohol - Slanina (manje količine)
- Kokosovo ulje
• Probaj da unosiš protein kroz svaki
- Maslinovo ulje
obrok

• Jedi koliko god povrća želiš