PROFESOR : David de Lima @DavidpersonaL #DAVIDPERSONAL

Cliente/Aluno : RONAN MONTEIRO

Pesos moderados .

EXERCÍCIOS COM 1’ (minuto) DE INTERVALO /SENTINDO ALGUM DESCONFORTO, PARAR

DE IMEDIATO E PROUCURAR O PROFISSIONAL .

OBS: TODOS OS EXERCÍCIOS 3X15 . ( MENOS AS DUAS [2] ATIVIDADES FINAIS ) .

TREINO A

VOADOR CRUCIFIXO

SUPINO 45°

FLEXÃO DE OMBRO C/ 1 ANILHA

ABDUÇÃO DE OMBROS HBC

TRICEPS PRONADO

TRÍCEPS CORDA

CADEIRA EXTENSORA

CADEIRA ADUTORA

PONTE LATERAL 3X10”

ABDOMINAL SUPRA 3x15

TREINO B

PUXADA ABERTA

REMADA SENTADA C/ TRIANG.

CRUCIFIXO INVER. MAQ.

REMADA ALTA NO CROSS

BICEPS SUP. NO CROSS

BICEPS ALTER. HBC

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA FLEXORA

CADEIRA SOLEAR

EXTENSÃO DE TRONCO EM (V) 3X20”

PERDIGUEIRO 3X10”

BOM TREINO ☠️👊🏾