Lunes

Sesión 1

Objetivo: desarrollar fuerza.

Inicial: calentamiento

ACTIVIDAD DOCIFICACION OBSERVACIONES.

Movilidad articular 2´ Desde los tobillos hacia el cuello.
Galopa frontal 6*10 metros Regreso trotando
Galopa lateral 6*10 m Regreso trotando
Galopa hacia atrás 6*10m Regreso trotando
Galopa c/movimiento de brazos 6*10m Regreso trotando, movimientos
varios hacia arriba y abajo y rotación.
Elongaciones general 3´

Principal: circuito , pausa cada 3 ejercicios.

Lagartijas 3*20´´
Abdominales altas 3*20´´
Estocada frontal 3*20´´ Dinámica
Abdominales bajas 3*20´´ Pausa 20´´ vuelvo a lagartijas
Bíceps c/gomas ( simultaneo) 3*20´´
Abdominales oblicuas 3*20´´
Semi sentadillas 3*20´´ Pausa 20´´ vuelvo a biceps
Puente prono ( plancha) 3*20´´
Tríceps banco 3*20´´
Semi sentadilla c/estocada frontal 3*20´´ Pausa 30´´ vuelvo a puente
Equilibrio subo y bajo c/1 pierna 3*8 Pausa 20´´
trabajo ambas piernas.
Saltos bipodales a un baco de 20 cm 4*8 Pausa 20´´
aprox. Continuos
Trote regenerativo , o algún aerobico 12´
de baja intensidad.
elongaciones 4´