0 - 1 岁宝宝睡眠书

0-1 岁宝宝睡眠书.............................................................................................................................. 1
出生前-3 个月.................................................................................................................................... 5
第一部分：日后睡眠问题流的泪，都是当初没学睡眠知识脑子进的水....................................5
第二部分：新生儿睡眠的基础知识................................................................................................ 6
第一章、新生儿睡眠概况.........................................................................................................7
一、婴儿睡眠的两种模式................................................................................................ 7
二、在医院里和出院后要做什么.................................................................................... 9
三、不要给新生儿过长、过多的刺激.......................................................................... 10
四、从小建立睡前程序...................................................................................................11
五、睡不好的生理原因.................................................................................................. 12
第二章：各月份的睡眠情况.................................................................................................. 13
一、第 1 个月的睡眠.......................................................................................................13
二、第 2-3 个月——开始 EASY 作息.......................................................................... 14
三、给宝宝尝试自我入睡的机会.................................................................................. 16
第三部分、当宝宝哭了：如何高效的安抚宝宝.......................................................................... 16
一、神奇效果...................................................................................................................18
（一）、Swaddle 裹襁褓...............................................................................................21
（二）、Side&Stomach 侧躺&俯卧............................................................................. 24
（三）、Shhhhhh 嘘嘘声与白噪音.............................................................................. 25
（四）、Swing 轻轻摇晃.............................................................................................. 27
（五）、Sucking：吮吸................................................................................................. 29
第四部分、什么时候可以开始让宝宝做自己睡的努力？.......................................................... 31
第五部分、小月龄案例分析...........................................................................................................33
3-12 个月的宝宝.............................................................................................................................. 38
第一部分 睡眠问题与原因...........................................................................................................38
第一章、晚上的睡眠问题.............................................................................................. 38
一、入睡难，怎么哄都不睡.......................................................................................... 38
二、晚上频醒...................................................................................................................39
三、入睡太晚...................................................................................................................40
四、半夜醒来哭...............................................................................................................40
五、半夜醒来玩...............................................................................................................41
六、睡眠质量不高，哼唧.............................................................................................. 41
第二章、早上的睡眠问题.............................................................................................. 41
一、早上醒太早...............................................................................................................41
第三章、小睡...................................................................................................................42
一、小睡时间太短...........................................................................................................42
二、接觉接不上...............................................................................................................42
三、必须陪睡，人一走就醒。...................................................................................... 42
第四章、情绪问题...................................................................................................................43
一、睡前哭闹...................................................................................................................43
二、分离焦虑...................................................................................................................43

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第二部分：睡眠问题的解决办法.................................................................................................. 44
第一章、晚上的睡眠问题.......................................................................................................44
一、入睡难，怎么哄都不睡.......................................................................................... 44
二、晚上频醒...................................................................................................................47
三、入睡太晚...................................................................................................................55
四、半夜醒来哭...............................................................................................................55
五、半夜醒来玩...............................................................................................................56
六、睡眠质量不高，哼唧.............................................................................................. 56
第二章、早晨的睡眠问题.......................................................................................................56
第三章、小睡...........................................................................................................................62
一、时间太短...................................................................................................................62
二、接觉接不上...............................................................................................................62
三、必须陪睡，一走就醒.............................................................................................. 65
四、到点就是不肯睡.......................................................................................................65
五、错过了某一小睡.......................................................................................................65
第四章、情绪问题...................................................................................................................66
一、睡前哭闹...................................................................................................................66
二、分离焦虑...................................................................................................................68
第五章、身体等其他原因.......................................................................................................70
一、长牙...........................................................................................................................70
二、生病...........................................................................................................................71
三、大运动.......................................................................................................................71
第三部分：专题篇...........................................................................................................................72
专题一 婴儿合理睡眠量参考.............................................................................................. 72
专题二：睡眠专家能为你做什么、不能做什么.................................................................. 73
专题三：安抚方式大总结.......................................................................................................74
专题四：案例篇.......................................................................................................................77
第四部分：参考文献.......................................................................................................................93

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出生前-3 个月

第一部分：日后睡眠问题流的泪，都是当初

没学睡眠知识脑子进的水

快当妈妈了，那种幸福又期待的感觉一定难以言喻吧。你可能准备好了待产包大
全、屯了新生儿可爱的小服装、海淘了护臀膏、买好了吸奶器、装饰好了婴儿床，
就等宝宝到来了！但是，有一样东西你可能忽略了，那就是宝宝出生后的睡眠问
题。长久以来，关于母乳喂养、开奶等新生儿知识普及的较多，关于新生儿睡眠
的知识却普及的太少。喂养带来的仅仅是知识上的困惑，睡眠不足带给妈妈的身
体和心灵的痛苦却更为真实、迫切。

另外，由于月子里最好少上网、休息眼睛，那么一旦宝宝出现了睡眠问题，老公
白天不在家，婆婆月嫂不会上网，没人能帮你查关于睡眠的资料，这将是件很抓
狂的事情。所以，建议临产之前，将这些知识温习好，做到心中有数，哭闹不慌。

如果你是临产的准妈妈，先问你几个问题：
你知道新生儿怎样吃和睡吗？你都做好了心理准备了吗？
你知道孩子出生以后，你可能有一整年，夜里都睡不了整觉吗？
你知道坐月子时，可能要三小时一醒给宝宝喂食，从而得不到应有的休息吗？（谁
说卸货就轻松了的？你出来，我保证不打死你）
还可能：
六周的时候宝宝睡眠仍然昼夜颠倒，你晚上抱他白天喂奶，腰快断了；
三个月过去后，如果你一直喂奶到他睡着，很可能养成奶睡的习惯，那么接下来

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你将备尝苦果；
四个月频醒，你平均每晚要起床四到五次；
五个月白天小睡只能睡半小时，半小时的时间里你连淘宝都没逛过瘾，宝宝就又
醒了，你根本没有喘息的时间；
六个月，宝宝可能学会翻身、坐等大运动，晚上一个小时一翻身，你的黑眼圈越
来越重；

……这并不是危言耸听，这是很多在我微博里留言的妈妈面临的烦恼。中国的婴
幼儿睡眠科普状况很糟糕，很多妈妈在临产前没有最起码的婴幼儿睡眠常识，当
她们刚生完宝宝以为万事大吉时，烦恼才刚刚开始。有的宝宝问题可能随着时间
的推移而得到缓解，但也有的宝宝问题越来越多，甚至可能会持续到一岁以后。
轻者使妈妈得不到产后的充分休息，疲乏无力，重者甚至导致妈妈产生没有照顾
好宝宝睡眠的负疚感，导致产后抑郁症甚至重度抑郁症。更有可能因为宝宝的睡
眠很差，导致妈妈心烦易怒，夫妻关系紧张，破坏家庭和谐。

所以，毛豆妈立志从临产期时就普及科学睡眠知识，从宝宝刚出生时就用科学的
方法引导孩子睡眠，这样各种令人疲惫的睡眠问题就会从根源上得以缓解。很多
在我微博留言的妈妈们说，后悔没有在出生前就学习科学睡眠知识，让宝宝养成
了奶睡频醒的恶习，最后走投无路采用哭免法调节，狠下心来听宝宝哇哇大哭。
为了不重蹈前人的覆辙，为了你产后的黑眼圈能够少一点，为了你的家庭幸福和
谐，为了你的宝宝能够睡的好吃的香长的快身体棒，从现在就开始学起来吧！

第二部分：新生儿睡眠的基础知识

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第一章、新生儿睡眠概况

有老话讲，“刚出生的孩子除了吃就是睡”，这句话形容的就是小婴儿。婴儿刚
出生时，睡眠时间可能会达到每天 15-18 个小时，因为小婴儿胃口容量较小，隔
一会就需要醒来进食一次，所以每次睡眠通常时间很短，只有 2-4 小时。随着婴
儿胃容量的增大、喂奶间隔的增长，他的每次睡眠时间也会逐渐增长。

这个时候的宝宝还没有白天和夜晚的概念，需要你日后慢慢培养。一般到第 6
周左右，晚上开始睡得比白天多，晚上会有一个相对固定的入睡时间点，白天晚
上的睡眠概念开始形成。

一般来说，孩子越小，晚上那一觉入睡的时间就越晚。两个月的婴儿晚上入睡时
间大概在 10 点之前。妈妈可以不必为睡得晚了而感到焦虑。随着生理机制的成
熟，入睡时间才规律到更早的时间。比如，6 个月到 2 岁的孩子，晚上上床入睡
的时间一般在晚上 8:30-9:30。

还有一种情况值得妈妈注意，就是如果婴儿很少保持清醒状态，或者不会因为自
己饿了而醒过来，或者看起来非常疲惫而且对进食毫无兴趣，这种嗜睡，特别是
突然变成这样时，需要咨询医生，有可能是黄疸引起的嗜睡。

一、婴儿睡眠的两种模式

婴儿的睡眠模式有两种，一种是活跃期睡眠，另一种是平静期睡眠。
活跃期睡眠又称为快速眼动期睡眠（Rapid-eye movement sleep,简称 REM）。在
这个睡眠阶段中，你的宝宝可能会皱眉头，会微笑，这是他在练习运用面部肌肉
来尝试做出各种表情。也可能抽动手指、脚趾，甚至会挥舞小手臂，碰到自己身

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体，把自己惊醒（这种抽动如果把自己弄醒，可以用裹襁褓的方式解决）。这时
候，宝宝的呼吸可能不规律、比较急速，甚至有轻微鼾声，还可能出现哼唧、呻
吟甚至轻声的哭，婴儿会在这个时候做梦。有的妈妈担心活跃期宝宝没有睡好，
这种担心是多虑的。

婴儿睡眠的一半时间都处在活跃期，据统计婴儿每天的活跃期睡眠会在 8-9 个小
时。活跃期睡眠对宝宝至关重要，因为这是大脑快速发育、学习的时刻。睡眠研
究专家 Avi Sadeh 在著作 Sleep Like a Baby 中做了一个恰当的比喻：这就像一位
图书管理员，在开馆的时候帮助读者找书、借书、还书等工作，只有当图书馆闭
馆的时候，图书管理员才有机会做分类、整理、消化和更新的重要事情。还有一
种说法是，活跃期睡眠是婴儿进化来的生理机制，意在防止 SIDS（婴儿猝死综
合症）。如果婴儿睡觉时警醒的时间较多，一旦有窒息、难受等反应就会立即传
达给身边的人，让婴儿更安全。大家这里可以随便涨涨芝士，因为在实际生活中
基本用不到这些。

因为婴儿的活跃睡眠期较多，所以婴儿易醒、睡的短，有些孩子每次睡眠甚至只
有 50-80 分钟，而不是大多数孩子的 2-4 小时。这类孩子可能需要麻麻频繁安抚。
在安抚方式上，这些孩子频醒的妈妈可能需要裹襁褓、白噪音等方式让孩子小觉
过短的时候接觉，甚至可能在睡眠活跃期的身体抽动、将醒未醒时就要播放白噪
音、抱起接觉。所幸随着婴儿的生长，睡眠活跃期在婴儿睡眠的比重逐渐降低。
这里我拿了 Ann Douglas 的书 Sleep Solution 中的 数据表分享给大家：新生儿
50%-60%的睡眠时间属于活跃睡眠期，到六个月的时候这个比例就下降到了
30%，小睡时间可以在 1 个小时左右了。当孩子 1 岁以后，活跃期的比重下降到
了 20%，小睡平均时长也提高到了 1.5 小时，很多睡眠问题会在 1 岁以后得到缓
解。

平静期睡眠：在这个时候宝宝就安静多了，呼吸均匀，身体一动不动，但是偶尔
也会出现惊跳反射。在平静期，身体进行自我修复，婴儿释放促进生长发育的荷
尔蒙，增强免疫系统。

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二、在医院里和出院后要做什么

见过很多妈妈分享他们的顺产经历或者剖腹产经历，生完宝宝后，却因为身体虚
弱、要休息眼睛等原因分享的很少。事实上刚生完宝宝，无论在医院内还是刚出
院的几天，对宝宝和妈妈的恢复都非常关键。我就抛砖引玉说一下我自己的经历。

在医院：毛豆是在洛杉矶出生的，美国住院时间很短，我剖腹产都只有两晚。可
能和医疗费用昂贵有关，检查完认为产妇一切 OK 就会赶你出院。这几天，孩子
的喂奶、睡眠都会有医生进行讲解指导，还会有医生帮你裹襁褓、帮孩子入睡。
所以这几天对对于妈妈来讲，就是要尽快抓紧一切时间开奶和睡觉。当时毛豆妈
非常无知，以为生完了孩子就万事大吉，晚上 7 点多做完剖腹产手术，刚想万事
不操心的睡上一大觉，谁知护士推开我的房门，把毛豆递到我手上，要求孩子一
醒我就要尽快开奶。当时已经是凌晨 2 点了，我非常恍惚的接过毛豆，内心还无
法接受从此以后无论凌晨几点都要为孩子随时待命的事实。从医院开始，产妇就
得随着新生儿两三个小时的吃醒睡循环随时准备好，再加上毛豆睡着的时候我也
在用吸奶器努力开奶，他吃我得喂，他睡我不能睡。住院的那几天我已经累得要
死，真算不上什么休息。
所以，毛豆妈提倡在医院的几天，抓紧时间睡觉！
首先因为刚生完孩子，身体非常虚弱，需要赶快恢复。
其次这是产后开奶的关键时刻，开奶是一项耗费身心、令人沮丧的事情，如果开
不出来，看着孩子张着小嘴等着吃奶干着急。
第三，新生儿会有各项听力筛查、抽血等身体检查，会带婴儿出出进进，你的睡
眠随时会被打扰。
第四，婴儿醒来就吃，不管是晚上几点。你从这时候起就要适应他的节奏，白天
晚上随着他一起醒来喂奶。
第五，你要看着护士操作，学会裹襁褓。美国的裹襁褓法基本都沿用了 Dr.Karp
的方法，护士会边裹边让你学习。出院你就得自己裹了。
基于以上五点，毛豆妈给产妇的建议是：见缝插针一切机会，睡觉！开不出奶来，

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睡觉！刚喂完奶，睡觉！宝宝被送去听力筛查了，睡觉！七大姑八大姨探望结束，
睡觉！

坐月子表面上来说是让产妇休息的一个月，其实这一个月身心的巨大变化、应付
新生儿的吃喝拉撒、每两三个小时一次的喂奶，开不出奶来的焦虑、很多新生儿
知识了解不够导致的措手不及，都让坐月子的这一个月其实是最为辛苦的一个
月。这一个月也是产后抑郁的高发时期，多多休息，早日恢复，对于预防产后抑
郁有巨大的作用。

出院后：难熬的医院一周过去了。婴儿回到家，应及早建立作息，避免昼夜颠倒
问题。可以引导宝宝将清醒时间转移到白天，在白天的时候将窗帘拉开，让宝宝
多接触日光和新鲜空气，多通风。如果宝宝在白天睡觉，也要让日光进来，日光
会调节婴儿的分泌刺激，使昼夜规律形成的更快。白天宝宝睡着后无需保持刻意
安静，正常走动、说话就行，让宝宝逐渐知道白天是活动的时刻。到晚上的时候
调暗灯光，保持屋内安静，将宝宝转移到睡房，并把客厅的电视声音调小。

三、不要给新生儿过长、过多的刺激

婴儿和成人的睡眠机制不同，成人觉得可以承受的活动和娱乐，对刚出生、发育
还不完善的小婴儿来说，可能是过度刺激。过度刺激越多，婴儿会非常疲累，变
得难哄、哭闹。尤其是刚出院，往往有亲戚朋友来看望刚出生的孩子和产妇，如
果逗留并玩耍孩子的时间过长，也可能让孩子过于疲惫，难以入睡。所以，如果
是这样，还请委婉的提醒好心的亲友们，产妇和孩子都需要休息了。

出生后几周的孩子，通常情况来讲，清醒 1-2 个小时以后，就该睡觉了。有时候

1 个小时还没过，孩子就想睡觉了。这个月龄的孩子很少能够连续 3 个小时保持
清醒。如果拖得太久，孩子可能变得暴躁，甚至更难以入睡。

#案例分享# @球球妈：

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据说别人家的月子孩都是吃了睡，睡了吃，偶尔象小猫一样哭两声，球球基本上
从出生第十天开始，白天就不好好睡觉了。
早上 9 点到 10 点左右清醒，能情绪饱满的玩一个小时，然后就开始闹，哭，抱
起来好一点，放下继续哭，哭到严重的时候，抱着也不管用。

毛豆妈点评：
宝宝能接受的刺激比我们想象的小的多。如果错误的理解了犯困这个信号，以为
宝宝是要抱，大人就抱起来逗他的话，一段时间以后，他已经太疲惫了，即使好
容易睡了，也放下就醒。最终歇斯底里大哭以后才能入睡，这也就是“崩溃式入
睡”。

当宝宝玩一会后就哭闹后，排除饿、换尿布、打嗝等身体因素后，需要及时安抚。
如果连着好几天哭闹都比较严重，考虑已经疲累过度，需要在他还没困的时候就
安抚入睡。

另外，还有 20%的婴儿，可能没有表现出任何困的信号，但是实际上已经非常需
要睡眠了，再晚一步哄睡都会让宝宝很难受。这类婴儿需要结合睡眠时间表和清
醒时间，提早哄睡。

自己的孩子，自己最有发言权，做妈妈的要练就细心观察自己孩子的本领。

四、从小建立睡前程序

睡前程序是婴幼儿睡眠中非常重要的一个环节，重要性甚至可以排到首位。婴儿
天生喜欢有规律、可预期的生活，规律的作息循环能够带给婴儿安全感，有效的
减少睡前哭闹，缩短大人的哄睡时间。

所谓睡前程序，就是在婴儿睡眠时间提前 15-20 分钟，布置睡眠环境、调低周围

音量、拉上窗帘遮光、坐在床头轻抱婴儿、给他拍嗝等，让他形成睡前程序与睡
眠的联想，看到这些就知道是要睡觉了。这一点毛豆妈写的短，是因为在中大月

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龄（4 个月-1 岁）的宝宝那里说的太多了。写的短不代表不重要。可以查看为大
孩子写的《睡眠问题手册》，详细查找这一部分内容，也可以买一本婴儿睡眠的
专著仔细研究，几乎每一本都会提到。

五、睡不好的生理原因

新生儿各项生理机能还未发育成熟，一些生理原因可能影响宝宝的睡眠。毛豆妈
在这里简单介绍一下各种问题的表现、成因与措施。大多数症状判断摘自于崔玉
涛医生的微博。毛豆妈不是儿科专家，就不进一步的阐述了。毛豆妈这里只说和
睡眠有关的。

（一）肠胀气

1.肠胀气的症状：生后 2-3 周至 4-6 个月是肠绞痛高发时间。表现为腹部胀气、

排气多、平时多用劲、阵发/定时哭闹、频繁哭闹、睡眠不安、易打嗝/吐奶、排
便费劲但大便不干、喜抱/趴着但不喜平卧等。

2.如何缓解：
（1）让婴儿多趴着，但注意不要让婴儿趴着睡着，有窒息风险。白天让婴儿多
趴着，不光可以减轻肠绞痛的症状，还可以促进身体协调性与大运动的发展。胖
宝宝多趴着还可以减缓体重增长，防止日后肥胖。
（2）帮婴儿揉肚子，按摩，可以以手掌按住，以肚脐为圆心，顺时针转二十下，
逆时针转二十下。
（3）如果症状较重，可服西甲硅油，要遵医嘱。

（二）溢奶

1.溢奶的成因：婴儿溢奶是因食道下端和贲门较松引发的胃食道反流。
2.如何解决：婴儿吃奶后拍嗝是为排出吃奶同时带入胃内的气体，以防溢奶或呕
吐。喂奶后，大人身体呈后仰 45 度的姿势，让孩子趴在大人身上，头高出大人

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肩膀。几分钟后，孩子就可打嗝。若将孩子放回床上，保持 15 度小斜坡床垫上，
且偏右侧位也可防溢奶。值得注意的是，即使宝宝吃着吃着奶睡着了，也要给他
拍嗝，以防他在睡眠过程中吐奶。

（三）黄疸嗜睡：

Ａ症状表现：新生宝宝一半以上身体发黄，通常未满月宝宝的黄疸，称之为新生
儿黄疸，发生的机率很高。黄疸有分生理性和病理性。大部分宝宝属于生理性黄
疸，是不需要特殊治疗的。
Ｂ日常喂养中，注意按需给奶，在新生儿生理性黄疸阶段，保证新生儿能量及早
充足的摄入，使胎粪较早排出，而且建立肠道的正常菌群，从而减少胆红素自肠
道的吸收，有利于新生儿黄疸消退。美国儿科学会在《0-5 岁育儿百科（中文版）》
里提到，如果每天妈妈给婴儿喂 8-12 次奶，不但可以保证足够的产奶量，还可
以将体内导致黄疸的胆红素保持在一个较低的水瓶，有效治疗黄疸。
在特雷西的《实用程序育儿法》中有关论述是这样的：“如果宝宝有黄疸，不要
误以为你生了一个睡眠极好的宝宝，不要随他去睡，要每到吃奶时间就把他弄醒，
这样他才能获得足够的营养，把黄疸从体内驱逐出去。”

第二章：各月份的睡眠情况

一、第 1 个月的睡眠

按时间次序来讲，第一个月的首要任务就是建立昼夜的区别。这在前面已经讲的
很清楚，不再赘述。这个月除了开奶比较费心、剩下的还好办一些，因为婴儿清
醒时间较短，睡眠时间比较长。

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二、第 2-3 个月——开始 EASY 作息

大概在第 4-6 周的时候，宝宝能够分清白天和黑夜的差别，黑夜睡眠的时间开始

长过白天的睡眠，最长一次晚上睡眠时间甚至能到 5 个小时。每次喝奶的量在增
长，喝奶时间的间隔开始拉长，每次小睡也能够越睡越长，原来每天有 6-8 个醒
-睡周期，开始减少到 4-5 个。
在昼夜作息分明、喂养循环开始确立的第 4-6 周的时间，是建立合理的吃-醒-睡
循环的最佳时刻。我们也可以用 EASY 法来建立规律作息了。
特雷西在《实用程序育儿法》中提到，头 6 周是开始 EASY 程序的最佳时间段。
在毛豆妈的微博中，很多宝妈留言说在 3-4 个月宝宝出现睡眠问题以后才开始建
立 EASy 程序，其实已经稍晚了。越早建立规律作息，宝宝的睡眠越受益，你也
越能够有喘息之机，给自己放个假，预防产后抑郁。

成人都有这样的体会：每天在同一时间起床，起床后吃早餐喝杯咖啡，然后赶九
点的地铁去上班。每天固定的习惯给与我们心里踏实的感觉。如果中间有什么事
情打破了你的常规程序，我们可能会觉得很不安。婴儿也同样如此。

EASY 程序是让你和宝宝顺利度过每一天的好方法，由每个字母重复循环组成。
E、A、S 是相互关联的，某一方面的改变肯定会影响接下来的事情，但是顺序
不会变。越早制定 EASY 程序，越早能够预期宝宝在一天中的某个时刻要做什
么。可以把每天的时间表都写下来，对照发现宝宝的变化与成长。需要注意，
EASY 只是一种生活方式，并不是严苛的时间表，不能每天都看着表，而不去观
察宝宝的需要，更不能用 EASY 生搬硬套宝宝的生活。

E（eat)吃：一天开始于吃。
A（activity)醒着的时间：随着婴儿的发育，他开始更多的和环境互动。有规律的
常规程序可以防止婴儿受到过度的刺激。
S(sleep):
Y（you):你自己的时间，与 S 同步。可以在他睡着的时候放松一下。

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下面给出一个 3 小时循环的 EASY 程序作为示意。（你在制定睡眠程序的时候，
不一定要以 3 小时作为循环，而是根据宝宝吃玩睡循环的实际时长）
E：7：00 起床进食
A：7:30 或者 7:45(取决于进食用了多长时间）
S：8:30（小睡 1.5 小时，可能初生宝宝睡不了这么长时间，那么把循环缩短，这
里只是举个示意）
Y：自己的时间，随意。

E：10：00 起床进食
A：10:30 或者 10:45
S：1:00（小睡）
Y：自己的时间，随意。

E：1：00 起床进食
A：1:30 或者 1:45
S：2:30（小睡）
Y：自己的时间，随意。

E：4：00 进食
A：4:30 或者 4:45
S：傍晚小睡不宜太长，
Y：自己的时间，随意。

E：晚上 7：00
A：晚上临睡前可以给宝宝洗个澡、做规律的睡前程序！
S：傍晚 7:30 睡觉
Y：妈妈终于可以休息了！

关于 EASY 程序，特雷西在书中足足介绍了好几章，在这里毛豆妈不能全部把

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他们摘录下来，请有兴趣的宝妈还是买书来详细读一读，时机（大概是 6 周比较
合适）到了以后开始实施。

三、给宝宝尝试自我入睡的机会

等到 2-3 个月的时候，睡眠的节奏逐渐固化、每天 2-3 个小觉的习惯形成，不再

随醒随吃随睡。宝宝体温开始形成规律，白天升高，晚上下降，为白天晚上的规
律作息打好基础。正像 Marc Weissbluth 在《婴幼儿睡眠圣经》里说的：不到三
四个月的婴儿，父母需要随时对他们的需要作出响应（follow with the child’s
sleep)，而不是为他们制定僵硬的规则。但是当宝宝迈向 3 个月以上，不再被称
为“小月龄”的时候，你就要开始对睡眠习惯进行引导、让宝宝养成好的睡眠习
惯。比如，在时机合适的时候（比如宝宝有点困了，心情尚好），将宝宝醒着放
在床上，尝试让他自己入睡。比如，不要让宝宝养成吃奶入睡的习惯，要遵循
EASY 程序，吃完以后不是睡，而是玩。玩累了再睡，这样可有效杜绝奶睡习惯
的养成。比如，抱着孩子入睡的时候，给他自我安抚的机会，在情绪平静的时候
将他放床上观察他，让他自己尝试去处理入睡的努力和入睡失败的挫折。还有很
多很多种办法，这里不一一列举了。总之，三个月一过，就可以给宝宝自我入睡
的机会了，哪怕这会让他留一点小眼泪，有一点挫折感，都要比日后他奶睡抱睡
依赖，你给他用法伯法流的眼泪少的多。

第三部分:当宝宝哭了：如何高效的安抚宝宝

前几部分讲授了新生儿睡眠的基础知识，在这一部分，我们来介绍如果孩子哭了，
妈妈应该怎么办。

16
关于如何对待小月龄婴儿的哭泣中，主流声音有两种，一种提倡延迟满足，一种
是及时抚慰，代表方法是 5s 法（裹襁褓、侧躺、嘘嘘声、轻晃和吮吸）。

在《百岁医师教我的婴儿宝典》中，作者支持第一种，认为如果哭的够久，自然
会停止。这其实是心理学上行为主义的应用，一个行为若得不到反应，会自动削
弱（extinction）。对于玻璃心的中国父母来说，这个方法缺乏现实基础。毛豆妈
个人认为，这个延迟响应的办法可以在大月龄时作为培养自主入睡能力的尝试来
使用。对于小月龄宝宝，还是 5S 法更有效一些。

那么问题来了，为什么很多专家在反复普及 5S 法的操作方式、图解，但是妈妈
们还是会反应：学不会、哄不好？

原因是：涉及到婴儿睡眠的一切，都是细节取胜。把细节作对，才会安抚好宝宝。
裹襁褓的松紧程度（究竟要多松、要多紧，胳膊要不要露出来）、嘘嘘安抚声音
的大小（在他头边轻声耳语，还是放大音量）、抱婴儿的姿势与手法（横抱还是
侧身稍向下倾斜），安抚结果就会一个天上、一个地下。

举一个可能不恰当的例子：金牌月嫂能够三下两下搞定孩子，但是新手妈妈就要
反复操练才能达到同样的效果，细节造成宝宝的感受千差万别。金牌月嫂可能一
抱止哭，但是新手妈妈就会戳不到孩子的痛处。
在 没 有 看 过 卡 普 教 授 The happiest baby on the block — The New Way to Calm
Crying and Help Your Newborn Baby Sleep Longer 这本书与视频之前，我也认为
5s 法只不过是裹襁褓、嘘嘘声等的集合，做做就行而已。但是直到我从视频里
看到卡普教授真的能在几秒钟之内将不住啼哭的婴孩安抚到平静微笑，我才意识
到卡普教授提到的很多操作细节颠覆了我们惯常哄孩子的方法。我们之前习惯于
哄孩子的方式，由于没能够再造一个精确模拟子宫的环境，导致效率很低。好多
孩子甚至被妈妈贴标签为“我家孩子就是倔”，其实是妈妈不会科学安抚而已。

17
简单介绍下作者：哈维·卡普(Dr. Harvey Karp) 是美国著名的小儿科医生及儿童
发展专家，在南加州大学洛杉矶分校(UCLA)医学院担任儿科助理教授，也是推
广哺喂母乳的权威，行医近 30 年。我查了查台湾的网站，有出版社编辑说特雷
西在《实用程序育儿法》中的裹襁褓、嘘嘘声就是借鉴于他。这种说法的正确与
否我没有时间去考察，但是他的丰富经验一定值得借鉴。

限于格式，毛豆妈无法把视频放在这里。请大家去看我微博上的长文章《详解小
月龄的安抚方法：5S》，附视频。一定要看视频。宁可不看我的裹脚布长文，也
要看视频哦！

#案例分享#
“5S 宝宝睡眠法在美国已经推广多年，因此美国小儿科医生在三年前建议我读
的，正是 Harvey Karp 的 5S。根据统计，5S 对 90%的父母都有效，当你同时结
合这五个因素，宝宝就会睡得更长。事实上台湾民间已早有耳闻这几种方式了，
但口耳相传中总是会有遗漏，当你没有完全作对，没有启动小 baby 的镇静反射，
最后结果就是没效果。”

一、神奇效果

下图是一个在裹襁褓的过程中仍旧哭个不停的宝宝。裹襁褓似乎对他
不管用。

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接下来卡普教授使他侧躺、置于大腿上，俯卧，将宝宝左右轻晃。神奇的效果出
现了：孩子在三秒钟内恢复了平静。

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平静的秘诀是什么呢？

卡普教授介绍说：这就是 5S 法背后的生理基础。宝宝具有天生的反射反应，即：
我们越是精确的模拟子宫内的环境，宝宝越是能够快速安静下来。以下是步骤详
解。

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（一）、Swaddle 裹襁褓

有人用自己的经验来推测宝宝，认为他不喜欢被紧紧裹起来，这会让宝宝不舒服。
但是事实上宝宝在子宫里就是这样惬意的待了十个月，在 0-3 个月，裹襁褓就是
他们最感到安全的姿势。

另外，宝宝的小胳膊也要放在襁褓里。卡普教授说，与手脚放在外面乱晃的宝宝
相比，胳膊收起来的宝宝更容易获得安静。卡普教授也对襁褓的松紧程度打了一
个比较形象的比喻。

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毛豆妈用文字把裹襁褓的方式整理出来如下，以供妈妈分享：

“拿一块正方形的纯棉大方巾，放成菱形，接着将小孩放下，下边的角往上折，
盖住脚、手与身体。左边的角往右折，尽量塞到小孩的身体后面。最后将右边的
角往左摺，也尽量塞到身体背后。裹襁褓的裹法有很多种，这是最简单的，不用

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太复杂的学习，每个人很快就能上手。周末的时候爸爸也可以速学速成搭把手，
让妈妈歇口气。”

如果妈妈觉得这样还是裹的过紧，毛豆妈的个人经验是这样的：对于新生儿而言，
即使以这样的包裹方式，她只要反复晃动身体，最后还是可以自己挣脱。挣脱也
没关系，一般那时候也累了，就会自动睡着。虽然有的时候孩子挣脱之后会大哭，
但大哭的次数仍旧在父母的承受能力之内。

不过父母仍需自己决定，特别是现在有的襁褓带魔术扣，宝宝可能较难挣脱，这
时候也需要考虑过热的问题。请大家注意。

也有的宝宝实在不喜欢裹襁褓，妈妈可以适当变通，见下面的分享：
#案例分享#
“之前用毛巾将子钧双手紧紧包起来，结果子钧放声大哭，妈妈只好放弃这个方
法，没想到子钧比较喜欢变装成毛毛虫。所以我简单将毛巾塞在他的身体下面，
用自己的重量压着浴巾就可以了！”

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（二）、Side&Stomach 侧躺&俯卧

请在视频中认真模仿，如果抱的姿势只要稍稍有所偏差，效果就可能不如人意。
这种侧卧抱法和我们惯常的仰卧抱法有所不同，事实上，在裹完襁褓之后，轻轻
将宝宝侧翻过来，肚子朝下，把宝宝的头枕在父母的手上或大腿上（恰当位置要
根据宝宝的反馈来反复试验，要求很精确的）左右轻晃，这才是经过实践验证的
有效安抚方式。
尽管毛豆妈已经提示过 N 多次，还是要再说一次：不会翻身的宝宝，千万不让
他在俯卧或者侧卧中睡着！必须有人看护！

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（三）、Shhhhhh 嘘嘘声与白噪音

嘘嘘除了特指贴耳发出的嘘嘘声，也可以理解为广义的白噪音。卡普教授在书中
说，嘘嘘声必须和他的哭声一样大，而且必须贴近耳朵，否则他不会注意到。另
外，家庭中各种杂音都可以拿来应用。比如洗碗机的声音、洗衣机运作的声音、

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妈妈吹风机的声音，音量要足够大、因为婴儿在子宫里听到妈妈的血管流动声音
就是这么大的。当然也不能大到令孩子听力受损。

#案例分享#
“打开吹头发的吹风机﹝这招对小花超级有效！而且还不能是日本整发器那种温
柔的嗡嗡声，一定要是超粗鲁吹风机的疯狂怒吼！﹞、打开吸尘器烘干机洗碗机，
或是录制以上各种吵闹家电的录音带以便随时播放、以及将收音机故意调不准频
道那种窸窸窣窣的白色噪音等等。注意不能走极端哦，声音过大损伤孩子听力
的。”

还有一点卡普在书中和视频都没有提到，我想加上。当小孩已经慢慢停止哭闹，
其实就不用这么大的白噪音来吸引婴儿，要慢慢转低音量就可以了。

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（四）、Swing 轻轻摇晃

摇晃也是模仿在子宫内的感觉：移动感。一开始摇晃要稍微快、晃动的幅度是头
大于身体，配合宝宝的步调。当宝宝的平静时候，速度就可以跟着慢下来。摇晃

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的幅度约两三公分即可，不可摇晃幅度太大（因为怕宝宝摇晃症候群）。

另要注意：视频中摇晃器中国很少有卖，不一定符合中国国情，海淘可能太贵，
中国制造又怕质量不牢固。建议平时人工安抚，没有必要一整天都挂在摇晃器上，
24 小时也有可能产生依赖。

#案例分享#
“5S 法我最喜欢的是拍肩膀或拍屁股，让她侧躺拍屁股很有用，而且拍屁股我
就敢大力的拍，因为太小力宝宝是不会领情的．书上写的果冻头法和其他方法，
我都学不太会，结果我发现每次用力的拍屁股就停止哭闹了。”

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（五）、Sucking：吮吸

卡普认为，在 2-3 星期宝宝刚出生的时候不要使用奶嘴，避免造成混淆。这之后

再用。而通常在宝宝 4-5 个月大的时候，已经不再使用安抚奶嘴，因为这时候宝
宝已经可以吸手指或利用其他方式来安抚自己，所以不用太担心安抚奶嘴依赖的
问题。

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最后总结一下：有的宝宝单吃 5S 中的某一步，有的需要齐齐上阵才安抚的住。
要找到最适合你宝宝的。卡普教授里在书里说，即使对于极坏脾气的宝宝，5s
全部上阵也都够用了。除了的确身体有不舒服的宝宝，几乎所有有安抚需要的宝
宝都能够被治的服服帖帖的，他三十多年的医疗经验保证了这一点。

#案例分享#
“有同感 ......我家宝宝就是包紧+侧躺+唱歌+偶而稍微摇晃唱歌+吃奶嘴撑过
来的。婆婆每次都拍拍背哄睡。都婆婆、爸爸和妈妈自己的方法综合起来一起用。
”

六、如何逐渐戒掉安抚

卡普说，他不认为 5S 法会惯坏孩子，因为在妈妈子宫里的九个月都是这样度过
的。
但卡普也不是亲密育儿的卫道士，他说，当孩子逐渐长大，必须要逐渐摆脱 5S
的依赖，学会自己睡眠。根据他的经验，在大概 3 个月的时候，大多数的孩子就
可以在半睡半醒间被放进小床，尝试自己入睡了。3-4 个月就可以逐渐尝试摆脱
5S 法了。
1.Swing 轻摇 在 2-3 个月时，安抚轻摇宝宝就可以速度越来越慢，一直慢到停
止轻摇。
2.Sucking 吮吸 在 4-6 个月时，安抚奶嘴可以逐渐被吃手或者他习得的其他安抚
方式代替。
3.Swaddle 裹襁褓 在 3 个月末期，可以将一只胳膊不再包裹，宝宝将可以利用伸
出的一只手来吃手、安抚自己，如果适应的好，再放出另外一只胳膊。如果适应
的不好，再回退到原来的状态，耐心等几天。
4.Shhhhhh 嘘嘘与白噪音
总结：5S 的戒除其实是和婴儿的感官、生理系统发育密切相关的。逐渐减少 5S
的辅助，也是婴儿同步增强自我安抚能力、学习自主入睡的过程。就像宝宝终会
松开我们的手自己走路一样，他们也会逐渐学会自己睡觉。

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第四部分、什么时候可以开始让宝宝做自己

睡的努力？

有的专家推荐一出生就开始，有的专家认为要到三四个月、宝宝睡眠节律发育成
熟后，一些睡眠引导才可以开始。还有专家指出，睡眠联想最早形成于出生第六
周。也就是说，在第六周左右，宝宝开始把入睡时的环境与睡眠联系起来。如果
六周以后他一直是在怀里抱睡、或者是奶睡，那么他唯一学会的方式就是在怀里
睡着、吃奶睡着。美国 IMPI 睡眠咨询师的培训教材也提到过，在宝宝三月龄末
尾、步入四月时，睡眠规律初步形成；生理成熟至整夜无需进食，此时为睡整夜
觉的分水岭；宝宝与家庭成员的作息交互影响，初步定性。综合以上意见，我认
为，在 3 月龄以后，就可以有意识的做一些睡眠引导努力了，比如将宝宝醒着放
床上，对他的需要延迟几秒、让他尝试自主入睡等等。

在刚出小月龄的睡眠引导，我认为采用一种“中庸之道”的方法比较好。一方面
要保证睡眠数量，如果有培养孩子自主入睡习惯的机会出现，也要抓住，适时练
习。举个例子，要睡觉了，看宝宝心情不错，可以把他醒着放床上，妈妈躺在床
上或者在一边等待，观察他的反应，说不定就可以自己挣扎着睡着。要多试，不
要怕孩子哭，哭了还可以再安抚。

可以看看下列妈妈的分享：

#案例分享#@anmoini :前几天她吃饱以后没有要睡的意思,于是关了灯我们在床
上一起唱唱歌、玩玩具，慢慢的她开始揉眼睛了，我意识到这是学习自己入睡的
机会来了。她开始左转、右转、扭动、满床滚，我要做的就是耐心陪着她。大概
半小时睡着了。后来几天时好时坏，我也没太强求。

#案例分享#@S_say 先试着哄睡结果吐了，这回彻底清醒了，我只好给他换好衣
服，抱怀里又吃了几口奶，感觉要睡着了，就把奶头拔出来吃安抚奶嘴放床上，
又醒了，抱起来在怀里轻拍，慢慢又迷糊想睡，趁他没睡沉放床上睁眼看了我一

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下翻个身彻底睡着了。

#案例分享#：（忘记妈妈的名字了，抱歉，如看到请通知我，我加在下一版修改
版中）娃满百天后从抱睡—清醒着放下—EASY 建立—戒奶睡—放床上拍哄睡—
陪睡不拍。历时 2 个月，如今已经可以把她放床上，做完睡前程序离开，她自己
安静独自入睡，慢慢也正在学习自我接觉。带娃非常轻松！

在小月龄内，使用包括奶睡、抱睡在内的各种安抚睡眠工具是不可避免的，也是
确有必要的。用个可能不恰当的例子，当孩子还不具备自主入睡能力的时候，这
些安抚工具就像是通往睡眠的桥梁。等孩子月龄增大，可以自主入睡时，就要逐
渐摆脱这些依赖，“过河拆桥”了。

那么如何保证孩子不会依赖上这些工具呢？国外的睡眠专家给出建议：可以在某
一特定的时间内使用某种安抚方式，而不是用某种安抚方式贯穿一整天。举个例
子更直观一点。一位 2 月龄的宝宝，白天的某一小觉让他喝奶入睡，另一小觉把
他放床上让他自己入睡。晚上睡觉前抱他入睡。睡眠安抚的方式不断变换，使得
宝宝很难形成对某单一安抚方式的依赖。（这个是专家建议，我没有亲身试过，
但是认为有道理，新生儿的妈妈们可以试试看）

还要注意两种会打扰孩子自主睡眠的行为：

（1)当宝宝自主学习睡觉时，有时候可能不喜欢你在屋里，因为他们不懂你为什
么你在房间里，却不帮他。这时候你离开房间反而效果较好。

（2）不要宝宝一哼唧就响应（要学会分辨什么是需要你去帮助的大哭，什么是
宝宝入睡挣扎的哼唧哭，每个孩子的声音都不同）你可能会打扰到他！宝宝会这
样认为：自己眼睛也闭上了，马上就要睡着了，却突然被人从床上抱起来了。So
抓狂！这种感觉就好比是一个成人正在酝酿睡眠，却忽然被刺耳的电话声搅的睡
不着。

“宝宝一哼唧就响应”，这种迎合宝宝的每一个需要、每一个啼哭来避免孩子哪
怕一点点的失败和沮丧的，英文中叫做 overparenting，中文是溺爱过了头的意

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思。比如孩子睡梦中只是想翻个身、解放一下一边的胳膊，妈妈却迫不及待的把
奶头塞过去，把宝宝弄醒了。有这样的妈，宝宝频繁夜醒也不奇怪。

第五部分、小月龄案例分析

在这一部分中，我们通过一个详细案例来解答新生儿的各种常见问题。案例中情
节较复杂、细节更详尽，会增强理论知识的可操作性。

妈妈咨询：
宝宝 72 天 剖腹产 没有请月嫂 跟我们一个屋自己睡小床 小床跟我们的床不贴
着
刚出生时睡得挺好的 就是从 10 几天开始好吐奶就开始不好好睡觉了 但是那时
候白天还能放下睡 一般都两小时左右 再后来五十天左右的时候就放不下了 一
沾床就行 一直裹襁褓 裹着睡得稍微好点 现在白天睡觉也裹着 但还是放不下
现在白天基本抱睡 每天早上基本四点半到五点半之间醒 醒了很少有再睡的时
候 即使睡也是要吃完一会大概一个半小时候以后 然后上午看着时间差不多就
开始再哄睡 一会迷糊一觉 都是抱睡 明明很困 明明已经睡得很实了 但还是一
沾床就醒 最近下午四点左右又能放下睡一会 之前每天晚上六点半开始哄睡 基
本七点多能睡着放下 八九点会哼唧或者哭 抱起来一会就安静课能放下 晚上第
一觉正常情况下能睡五六个小时 然后夜里醒的时候都是醒的很彻底 后面的觉
就睡得一般了 以前都是一点多醒一次 三点多一次 最近晚上又没有规律了 最
近还是六点半开始哄睡但是要九点对才能放下 三点多醒后最快也要半小时能放
下 还是到四点半左右就开始哼唧使劲 五点左右就哭醒了
每天基本上只有夜里第一觉睡醒了很开心的样子
之前也试过吃玩睡 因为睡眠打不到 所以三小时循环有点困难 但是现在尽量都

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是让他吃玩睡的顺序
白天能放下睡 早上晚点起 怎么能让他往三小时循环上
到现在也没找到他的睡眠信号
我们现在基本上没有规律 三天一变 上周还能 7 点睡 现在又得到十点了。前几
天虽然晚上能放下睡 也是抱着得晃悠一俩小时才能放下的 半夜醒了也好不睡
了 有时候三点半那觉醒了睡不着就得到五点半
今天又变了 平时这个点睡不着也开始哭着闹觉了 这会还在这很精神 一点睡意
都没有
耳朵特别灵，一动就醒。
这几天发现躺着给奶头吃着就一直睡的很好 我一拿出来就哭 这样给奶嘴能好
使吗？ 可是宝宝又不会吃奶嘴 不会用奶瓶
我们给他翻过去趴着他老是在那啃手 根本就不抬头

答复：
宝妈，您好！
感谢您对我的信任！~
其实您的宝宝问题并不严重，主要是没有掌握小月龄的科学育儿方法引起的。由
于您对睡眠知识的不了解，导致宝宝的安抚效果和睡眠习惯都有些不好。我将一
一为您分析清楚。
1.您需要改善放下的方式
您在文中多次提到，一放下就醒。这可能出于两种原因。第一，72 天的宝宝还
属于新生儿，活跃期睡眠非常长，几乎占到了睡眠时间的一半，在活跃期睡眠中，
宝宝易受外界影响，就表现为你说的“一有声音就醒”，这其实是生理因素，是
非常正常的。我们需要对此耐心对待。第二个原因就叫做莫罗反射，指的是婴儿
被放下之后，如果头先落地就会本能的惊醒过来。基于这两个原因，我提议你一
方面要对宝宝的环境予以安静的设置，在他睡觉期间，尤其是刚入睡的 40 分钟
之内，要保持室内安静，即使是键盘打字的声音都可能会干扰他的睡眠。

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第二，我们需要改进放下方式。惯常我们放下宝宝，都是轻轻放在床上，但是还
是一放就醒。我们需要找出能够避免莫罗反射的办法，那么就可以屁股先着地，
而且侧着放。根据多位妈妈的实践与新生儿的生理特点，我想出了一种放下方式，
陈述如下。
1.当小婴儿竖抱，有点累了的时候，你就把顺势他横过来抱，左手托头，右手托
屁股，
2.你觉得他快睡着了可以放下的时候，把左手轻轻尽量从头部移到后脑勺的地方
（注意要托紧，别掉下来），托着他的后脑勺
3.然后妈妈站在床边，（床上垫着一块沾有你气味的，与你体温近似的热毛巾，
防止放下后环境变化太大），把他侧放下来（一定是侧放）。
4.趁他还没有来得及反应过来哼唧的时候，你火速上床翻到另一侧面对着他（刚
才是他背对着你），马上用手拍轻抚，还可以面贴面，哄他入睡。

这样的放下方式，比我们惯常的放下方式优越在哪里？对防止放下就醒有哪些帮
助？
１.放下的时候是侧放，避免头先着地。如果头先着地，有可能激发莫罗反应，
导致孩子惊跳迅速醒来。
2.且在子宫中孩子习惯侧睡，侧睡更易让孩子入睡。这一点对小月龄尤其有效。
3.放下后火速妈妈脱鞋上床，翻到另一侧面朝宝宝，哺乳中的母婴有特殊的联结，
妈妈的气味让宝宝心安，降低哄睡难度。

一般而言，侧睡的哄拍效果要优于平放下宝宝的拍哄，也优于宝宝躺在床上，妈
妈站着安抚的方式。

如果觉得侧躺放床还是不行，宝宝还是一放就哭闹，你可以加一个缓冲步骤。比
如先搬个椅子在床边，把他放你大腿上轻轻晃晃，待婴儿在大腿上平静之后，再
由大腿移到到床上，还是侧躺。这样做的原理是：躺在你腿上闻到你的味道也会
给他安全感，用缓冲的方式减少了放下的刺激。

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这个放下的方法要注意哪些方面呢？
1.左手抱着后脑勺，需要托紧，不要把宝宝掉下去。
2.妈妈把宝宝放下后自己也要迅速上床，面对面与宝宝一起侧躺安抚，这个过程
要迅速，在宝宝发出哭闹之前，如果已经哭起来效果就不太好了。
2.您需要重新确定他的作息
您多次提到，他作息非常不规律，每天睡觉的时间和醒来的时间都非常变化。您
可能是根据 easy 法来制定的每天 3 小时一循环。但是新生儿不一定要遵循 3 小
时的规律。正确的方式应该是这样：根据他清醒的时间进行判断是否应该哄睡了。
2-3 月龄的宝宝，清醒时间应为 60-80 分钟左右，那么你就根据这个时间来判断，
在 60-80 分钟左右，她若是打蔫了，揉眼了，你就可以帮她哄睡，若是过了 80
分钟他还很精神，你就要强行哄睡他，不可以由着他玩。尤其是晚上。我注意到
你说，晚上有的时候非常难哄睡，原因就是已经清醒了太长时间了，太累了。
你以清醒时间作为制定作息时间的基础，而不是将 3 个小时的 easy 循环往宝宝
身上套，那样无异于削足适履。比如，孩子清醒了 80 分钟后入睡，睡了 1 个小
时左右，醒来又喝奶，喝了 20 分钟，这样的循环是 3 小时 20 分钟，然后下一个
循环清醒了 60 分钟，睡了 1 小时，喝了 10 分钟，那么循环就是 2 小时 50 分钟。
总的下来平均是 3 小时左右，而不是每个循环都是固定的 3 小时。你只要保证每
个循环都差不多，就可以保证孩子的作息规律。 记住了吗？先观察他每天的清
醒时间，再根据清醒时间和睡眠时间来制定循环作息。主要看清醒时间来决定什
么时候哄睡，不可以过了 80 分钟还让他玩。把这个问题解决了，他基本不会出
现因疲劳而产生的入睡困难。像您说过的“明明很困 明明已经睡得很实了 但还
是一沾床就醒”就是疲劳问题。越疲劳，越容易醒来。
3.“夜里醒的时候都是醒的很彻底 后面的觉就睡得一般了”，这个问题，则是
您没有掌握婴儿睡眠所需环境设置的问题。婴儿在经过第一个长觉之后，尤其是
2.5 个月的新生儿，一般会比较饿，想吃奶。而且，您提到他对您笑，这可能是
您对他的错误干预。要想他接着睡，需要完全模仿黑夜的环境，只开最小最昏暗
的灯，起来喂奶的话，尽量避免和他言语交流，也不要看着他笑，也不要刺激他，
尽量只喂奶，不出声。注意也避免让他看到玩具，提供视觉刺激，有些宝宝一看
见玩具立刻就抓在手里，这觉就接不上了。时间过几天以后，他就会知道在这时

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候醒来只是喝奶，而不是接着玩，就会逐渐养成这个习惯。总的宗旨，就是除了
喂奶以外什么都别干，让他养成这还是黑夜的习惯！这样昼夜的睡眠规律才可以
形成！
4.您提到，“还是到四点半左右就开始哼唧使劲 五点左右就哭醒了 ”这种情况
非常像肠胀气，一般肠胀气非常容易在夜里四五点的时候高发。这种情况下，您
要睡前帮宝宝按摩肚皮，严重还可以服用西甲硅油（请看医生再决定），您搜搜
崔玉涛医生的微博查看肠胀气怎么解决。一般到 3-6 个月会自行缓解。您需要睡
前、平时多让他排气、按摩等。如果五点左右哭醒了，建议还是要抱起安抚，及
时按摩，减轻他的疼痛。
5.“您说：这几天发现躺着给奶头吃着就一直睡的很好 我一拿出来就哭 这样给
奶嘴能好使吗？ 可是宝宝又不会吃奶嘴 不会用奶瓶”。首先要知道，宝宝习惯
用奶头来安抚是非常正常的，宝宝可以从中找到食物和安抚，但是最好防微杜渐，
不养成奶睡的习惯。您宝宝 2.5 个月了，在四个月之前养成这个习惯都不晚。很
多宝妈就是在这个月龄时候让宝宝养成了奶睡的习惯，五六个月以后戒掉非常困
难。您可以让他多吃一点，一次性吃饱（您提到您买了奶粉，补充您不够的母乳，
我觉得这样是对的。每一个作息循环该喂奶的时候，您就先母乳，觉得他没吃饱
就补充奶粉，千万不可一会让他一点，一会又不吃。更不可让他一直含着奶头睡
着。他吃饱以后，让他清醒以后，尽量放床让他自己清醒入睡，给他一定尝试的
机会，当然也不要过于苛求，毕竟月龄还小，等 3 个月过了以后，更要加强这种
尝试。这是避免奶睡问题来说的。
6.加强睡前程序。每天都有的、程式化的睡前程序会让宝宝的入睡事半功倍，到
了睡觉时间，或者他清醒了 80 分钟 以后了，关电视关门拉窗帘放音乐洗澡陪着
静静坐着都可以，用温柔的声音告诉宝宝，你要睡觉啦，妈妈陪你睡觉觉。让宝
宝每天把睡眠和睡前程序联系起来，您就可以慢慢的不用那么哄睡那么难了。记
住白天晚上都要做睡前程序。如果小睡时间短，睡前程序也随之减少。

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你认真学习一下视频。要知道，安抚小月龄的宝宝，不仅仅靠耐心，更加靠技巧。
光会裹襁褓是不够的，如果裹襁褓还是哭闹，像视频那样，把他侧躺趴着放到你
大腿上轻晃，耳边放白噪音，让他安静下来。而不仅仅总是横抱竖抱，总的宗旨
就是尽量模仿他在子宫内的环境。
采用以上 7 点以后，我认为你宝宝的作息变化无常、不规律、很难安抚（和作息
不规律和过度疲劳有关）、半夜醒来笑、入睡时间不固定、哄睡时间长都可以得
到缓解。而且，记得不要让他吃着奶头不放哦，逐渐养吃一次吃饱，自己睡着的
习惯吧！
对了，安抚物您还可以试试多种方式，安抚奶嘴可以多试几种造型的，可以试试
白噪音，可以试试小摇椅，可以试试带有你气味的衣服（注意别让他窒息，看好
了），等等。

3-12 个月的宝宝

第一部分 睡眠问题与原因

第一章、晚上的睡眠问题

一、入睡难，怎么哄都不睡

原因 1：过度疲劳导致入睡困难

原因 2：作息不规律，白天睡得过多

这个原因主要针对大月龄的孩子，且需对照睡眠表来判断。如果认为宝宝超出了
白天睡眠的最大量，适当调整作息，缩短白天小睡时间，将其补充到晚上。

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对于 0-3 月的小月龄宝宝，这个问题相对不突出。因为对他们来说，除非形成了
昼夜颠倒，晚上的睡眠挪到了白天（而且，昼夜颠倒一般发生在 6 周左右，参看
给新生儿写的《新生儿睡眠指南》），否则一般规律是：小觉睡得好，晚上睡更
香。

针对这个原因，睡眠专家 Ann Douglas 还特别提出：即使是婴儿，每天晚上的入

睡时间也会有浮动的。与其每天死盯着时间表来催宝宝睡觉，不如仔细观察孩子
的表情反应。如果黄昏那一小觉睡的特别长，很可能宝宝会比平时晚半个小时入
睡。说这些是来提醒宝妈们不要削足适履，用时间表来套宝宝的正常作息。

原因 3.大月龄：没玩够，不想睡。

二、晚上频醒

原因 1：入睡和醒来的环境不一致

法伯在分析为什么孩子会在夜晚频醒的时候说过，如果孩子习惯在奶睡、抱睡的
情况下睡着，那么他临睡前的最后记忆是嘴里含着奶头、或者有人在温柔晃动的。
如果半夜醒来环境一片陌生，宛如到了外星球，失去了安全感的宝宝睡得着才怪！
针对中国妈妈的具体情况，这里毛豆妈分别分析两种最常见的睡眠环境不一致的
原因：奶睡和抱睡。

（一）奶睡：很多妈妈都有这样的体验：宝宝小月龄时，晚上需要喂几次奶，喂
奶时懒得起床，就势把哭闹的宝宝抱到奶头前侧身躺喂，根本不知道宝宝什么时
候吃饱，反正夜里困，就和宝宝一同睡过去了。再醒来哭，再塞奶头。这样的恶
果在小月龄里还不太显现，等到月龄稍大时，宝宝一旦发现嘴里没有奶头，便会
醒来哭闹，小嘴一含到奶头再入睡。严重的甚至一小时一醒，真是令妈妈苦不堪
言。

（二）抱睡：抱睡主要表现为对妈妈臂弯的依赖，非抱不睡，一放就闹。

奶睡的情况一般要比抱睡的情况要常见。因为对小月龄宝宝来说，晚上吃奶是

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刚需。很多奶睡依赖就从小月龄躺喂开始。还有一个原因是妈妈懒。因为躺着喂
奶与孩子一起睡着，要比站起身来抱哄孩子，要容易多了。

奶睡是导致夜醒频繁的一个主要原因，在于夜里频繁喂养造成了孩子吃的过多、
涨肚(或者吃了液体过多，胃里撑着不舒服），也是成人对孩子睡眠的干扰（比
如你想起来舒展一下胳膊再睡，有人非要递东西给你吃，大体是一样的体验）。
认知到这一点，孩子夜醒后再找奶头，如果不是因为饿，应该是拒绝给奶的。

原因 2：生理原因

婴儿睡眠由多种因素交互影响，必须考虑到生理因素。如果孩子饿了（尤其是小
月龄）、大便、生病、胃反流、胀气或者发烧等多种原因也会夜醒，饿的时候还
要考虑一点就是生长突增期（grow spurth),这个时期食量猛增。

三、入睡太晚

很多妈妈可能没想到，入睡太晚不光本身是个问题，还是很多睡眠问题的原因。
一般而言，在中小月龄中，越早睡，睡眠效果越好。有的妈妈会认为把晚上睡眠
推迟一点，早醒问题就会解决。但是事实上宝宝还是那个点钟醒来。所以，解决
这个问题的关键，还是要根据自己宝宝月龄所需的睡眠时间表、你期望宝宝晚上
入睡的时间，来调整作息，早点入睡。可以理解有的职场父母回家较晚，希望与
宝宝互动一会再让宝宝睡觉，但是尽量不要超过晚上 9 点。

在小月龄这个问题尤其突出。可以参见《新生儿指南》

四、半夜醒来哭

原因 1：过度疲劳导致入睡困难。

原因 2：情绪原因

半夜醒来哭，考虑一种可能：之前的睡眠训练带来了一定的情绪，尤其是入睡下

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不久就哭。

五、半夜醒来玩

原因 1：大脑跳跃期。

原因 2：大运动等翻身期。

原因 3：作息规律问题：白天睡得过多，晚上就精神了。

六、睡眠质量不高，哼唧

原因 1：在《新生儿睡眠指南》中提到，婴儿有活跃期和平静期睡眠，如果是在
活跃期内的哼唧，建议延迟响应，尤其是在戒除奶睡、抱睡期间。

理论上是这样的，但是实际操作中，发现几位妈妈都说“找不准点，基本上都是
到他大哭”，“观察不了那么准”，如果是这样就要权衡利弊了，有时候不要以
培养自主入睡能力为代价，牺牲了本该可以拍拍就好的接着睡。没有金刚钻，别
揽瓷器活。请估量一下自己。

原因 2：身体与情绪

原因 3：睡的过晚、过度疲劳。

第二章、早上的睡眠问题

一、早上醒太早

原因 1：物理环境：早上屋里亮，早上吵。

原因 2：晚上没睡好，过度疲劳

原因 3：父母判断错误，认为醒了以后就不能再睡了。

41
第三章、小睡

一、小睡时间太短

原因 1：奶睡

#案例分享# @彤画的童话 从我家改掉奶睡后白天小觉由半小时醒接觉（偶尔失

败）到现在不需要接觉，切拉长至 1〜2 小时来看，确实是奶睡在捣乱啊

毛豆妈解释：可能是奶睡导致自主能力睡眠不强，所以睡眠转换期容易醒。

原因 2：生理能力限制。中小月龄的宝宝睡眠周期本身就是 30-45 分钟，转换周

期很容易醒。

原因 3：家长知识盲区。以为醒来就不可以不用睡了。

原因 4：小睡间隔短，孩子不累。

如果小睡之间间隔太短，孩子根本不累或者不困，当然睡一会就不想睡了。用常
识也能想出来。

原因 5：孩子过于疲累，间隔拉的太长。

二、接觉接不上

原因：生理能力限制，宝宝的接觉能力到 6 个月左右才成熟。也有早到 5 个月左

右的。

三、必须陪睡，人一走就醒。

原因 1：平时的睡眠环境过于安静。导致孩子对声音十分敏感

原因 2：之前出于某种原因，比如操作不当的睡眠训练，导致一定程度的不安全

感，怕妈妈走掉。
42
第四章、情绪问题

一、睡前哭闹

原因 1：过度疲劳导致入睡困难，前面已经说过。

原因 2：情绪问题或者分离焦虑，比如妈妈上班了，换看护人了，比如之前的睡
眠训练不当操作。分离焦虑的内容请在后面查看。

原因 3：睡前哭闹也是入睡困难的一种，其他可能的原因与解决办法请参见问题
之“晚上入睡困难”。

原因 4：生理原因，请先排查。

二、分离焦虑

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第二部分：睡眠问题的解决办法

第一章、晚上的睡眠问题

一、入睡难，怎么哄都不睡

方法 1：让孩子哭，把疲劳释放一下。睡前的哭闹有时候是由困和疲倦导致的，
就是老人常说的“闹觉”，意思也就是“每逢睡觉就闹一阵”。让孩子哭，不急
于干预，还可以帮助释放积累起的疲倦，不能安抚就不要硬安抚，这样反而会激
怒宝宝。让宝宝释放一下好了，很多宝宝哭完就睡了。

再来一段论据支持这一观点，心理学博士陈忻在谈到名为 Tears and tantrums

的书中提到，

“哭过了才能放松下来，才能入睡，对孩子来说挺常见的。有些孩子会为哭泣找
到托辞。比如，一个小女孩哭了 20 分钟，因为洗澡时一个玩具坏了或者不喜欢
牙膏的味道，尽管以前她从来没有抱怨过。（即孩子就是想哭，不过是找这些作
为借口而已）晚间这种哭泣能够让孩子在睡觉之前释放一天积累的 tensions。
哭够的孩子往往能够入睡比较快，而且晚上睡得更好。”

中国传统的育儿文化，容易将哭闹视为孩子痛苦的表现，而不是一种正常情绪的
宣泄与表达。与长辈住在一起的妈妈们，在孩子哭闹时，往往面临不被长辈理解
的压力。希望妈妈们能与长辈好好沟通。

方法 2：在“闹觉”也就是发脾气之前，抓准时机将宝宝放床上。所谓合理时机，
是指大概“七八分困，三分醒”。妈妈们请想象有点睁不开眼，但躺倒枕头上还
可以遐想几分钟再自行睡着的感觉。

用表格来表示：如果 0 是完全不困，10 是已经睡着，数字越大表示越困，那么

宝宝日常的困倦程度是这样的：

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宝宝表现 困倦程度

刚醒来神采奕奕 0

打哈欠，揉眼睛，对玩具兴味索然 7

脾气暴躁，大声哭闹，很难安抚 9

完全睡着 10

从这个表格可以看出，哄睡时机是多么重要。还要注意，不能只凭借精神状态来
判断。存在这样的情况：外界刺激过多，宝宝玩 high 了，虽然未曾表现出打哈
欠、揉眼睛等信号，但是一旦远离刺激源，就立刻睡着了。举个例子，毛豆 1
岁出头时带他去儿童游乐场玩，本该小睡的时间已经过去很久，他还是兴奋的大
跑大叫，但是一放上车，沾上我胳膊就秒睡了。其他的妈妈分享还有“竟然吃着
吃着饭就睡着了”的情况。

同时，哄睡的时机不一定都能如此理想。小月龄的宝宝，自主入睡能力没有形成，
也可以选择完全睡沉再放下。随着月龄增大，该给宝宝一些尝试自主入睡的机会，
可以到困倦程度 5、6 分就放，在床上多花一些时间学习。

方法 3：轻声拍的时候要掌握技巧。一般侧身拍和拍背效果较好（可以参考《新
生儿睡眠指南》中卡普教授的视频，不止适用于小月龄。）平躺轻拍的时候要注
意力道，力度多大自己的孩子自己最清楚。多试，每个孩子不同。

方法 4：无计可施的时候，就什么都别做。母子情绪都好了以后，就大事化小小
事化了。

曾经在一本婚姻指南中读到，夜深临睡前夫妻不宜交流分歧过大的问题，如果双

45
方都睡一好觉，白天心情好了，问题都变得不是问题。这道理同样适用于孩子哄
睡。小婴儿也会有逆反心理。当他察觉出你希望他睡觉的压力时，可能会变得焦
躁不安。这时候你可以观察他的情绪，可以转移注意力，与孩子玩一些安静的、
无刺激的游戏，情绪平复后重新关灯哄睡，效果会好一些。

#案例分享# 毛豆三四个月左右，某天晚上实在睡不着，我无计可施，开车把他
放在安全座椅上外出兜了一圈，正如我所期望的，他在车上很快睡香，我回家已
经将近十点，把他抱上楼放上床也没有醒，母子都度过了这次“晚闹危机”。

这里毛豆妈分享几个国外妈妈认为有效的方法，大家不妨在非常难安抚的时候试
试看。

A 把宝宝抱到镜子前面，让宝宝找镜子里的自己。

Ｂ带宝宝来到厨房或浴室，听哗哗的水流声。

Ｃ打开风扇，听嗡嗡的声音。

Ｄ如果家里有烘干机，可以把宝宝放进摇篮里，将摇篮放在烘干机上，让宝宝随
烘干机一起身体抖动，这样又有趣，又容易睡着。

方法 5：早点睡。

孩子的睡眠规律与成人不同。大人能够做到睡的晚，起的晚，出生几个月的婴儿
做不到。很多宝宝由于过度疲累，睡的晚醒反而得早。所以，仅仅提前了入睡时
间，就惊喜的发现孩子夜醒少了，睡眠时长和小觉都改善了。

如果一下子让宝宝提早睡眠时间不可能，就在一两周之内渐次完成也可以。比如
你想让宝宝早睡 1 小时，那么每天提早 10 分钟入睡，一周就可以完成目标。

方法 6：一些小细节：侧身入睡、催眠歌曲、熟悉的气味

琐碎、效果因孩而异，可以尝试。第三部分的专题有专门总结。

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在哄宝宝时，侧身睡要比平躺容易入睡的多。但是小月龄需谨慎，因侧身容易翻
成趴着睡，要考虑窒息的风险。月龄大了会翻身要好的多，安全风险降低。可以
母婴面对面侧躺安抚。

也可以尝试放一些舒缓的儿歌、钢琴曲，比如班得瑞这种曲调优美的。具体效果
无法统计，因为孩子之间差异很大，有的听了以后秒睡，有的越听越亢奋。

方法 7：睡前程序。在每天宝宝固定的睡眠时间前一阵做一些安静的事情，给宝
宝留下：“做这些就是要睡觉了”的印象。做好睡眠程序还有一个特别好处，就
是回老家、去旅游等换睡觉地方时，睡前程序可以满足孩子的安全感，提示入睡
联想，能使他们很快在新环境中入睡。

方法 8：创造一个适于睡眠的环境：

没有孩子之前，父母多数爱晚睡晚起，晚上看电影、逛淘宝、开着电视折腾到很
晚。但是有了孩子之后，就要在晚上临睡前为他创造一个适于睡眠的安静环境。
适合睡眠的环境包括：把灯光调暗、客厅电视机的噪杂广告声音要调小、不再高
声说笑等等。当父母把这一切做到时，我们会发现孩子安静的时间也提前了不少。
因为孩子晚睡的原因是父母给的刺激太多。智能手机和互联网的出现是这 50 年
的事情，但是人类睡眠规律的形成是千百万年，所以还是要尊重孩子的睡眠规律。

二、晚上频醒

首先需要提醒的是，夜醒之后自主入睡的难度要大于晚上临睡前自主入睡的难
度。小觉自主入睡的难度要大于夜醒后睡觉的难度。

排列起来是这样的：

白天小觉自主入睡难度>夜醒后自主入睡难度>晚上临睡前自主入睡难度

宝宝一般先行学习晚上入睡自己睡着，再学会夜醒之后安抚入眠。

关于奶睡和抱睡的戒除频醒难度是这样的：

47
戒除奶睡频醒难度>戒除抱睡频醒难度

对此，麻麻们要有心理预期，不可操之过急。在宝宝的能力还不足以完成自主入
睡前，要施以帮助，适时安抚。

其次要提醒，这里的方法特指大月龄（3 个月以后），因为小月龄宝宝的奶睡和
抱睡不光必要、而且很难避免。小月龄只需适度引导，不要让宝宝完全喝着奶睡
着或者抱着睡着就好，慢慢培养孩子的自主睡眠能力。如果是大月龄的，可以用
以下的方法。

针对频繁夜醒的方法，个人意见大致可以分为两类。

一类是较温和的渐进调整法，主张温和改变入睡、夜醒后的哄睡办法，来减少夜
醒次数。

另一类则是争议稍大、成体系的各类睡眠调整法，比如大家经常听到的法伯、抱
起放下法等等。

各位妈妈可以根据宝宝的脾气、频繁夜醒的严重性、妈妈自己的耐心程度、家人
对睡眠调整法是否予以理解支持等实际情况来做出自己的选择。

一般而言，如果夜醒次数不是非常严重、妈妈没有到累到崩溃，建议从温和调整
法入手。如果实在不起效果，可以考虑引入睡眠调整方法，但是需要预估风险。

方法 1：温和调整法：

对奶睡：针对前面的原因分析，答案其实不难想见：打破喂奶与睡眠的联想。喂
奶是为了吃饱，不是为了让他睡着。

首先在平时的喂养中，就要注意观察宝宝是否吃饱，一旦判定他已经吃饱，含着
奶头只是为了安抚自己时，就果断停止喂奶。

在晚上入睡时，同样如此操作，不再让他含着奶头睡着，而是喂奶完毕后将他放

48
在床上，予以安抚（安抚方法有诸如白噪音、催眠曲、按摩等。本手册的专题部
分总结了十几种安抚方法，已经很全面了）。给宝宝一定的时间适应，观察他的
反应。如果安抚效果不佳，宝宝仍然大哭大叫，非奶不睡，可以适度妥协，稍微
再喂一点奶做安抚用，在宝宝将睡未睡之间将他再次放床上安抚，让他自己试着
入睡。相信在适度妥协与让他自己入睡之间反复多试几次，宝宝会增强入睡能力
的。

对抱睡：与奶睡类似。在晚上入睡时，先做好睡眠程序，再轻轻把他放在床上，
口里说着安抚的话，然后基本与奶睡类似，如果实在不服，就抱起来安抚下情绪，
情绪稳定后、睡着前，再放下去，循环往复。不要要求一天就达到成果，在观察
宝宝的情绪基础上多试几天。温和调整本来就可能需要多几天的耐心，不要期望
太高。

方法２：睡眠调整方法：抱起放下法与法伯

（1）抱起放下法：

要坦率的说在前面的是，毛豆妈对抱起放下法并不是非常精通。而且特雷西的著
作《实用程序育儿法》中对“抱起放下法”的描述有一些模棱两可的地方。在《实
用程序育儿法》第六章“抱起放下法——睡眠训练工具”中，只有这样一段文字
算是描述“抱起放下法”的操作流程的，毛豆妈对此还有不同见解。在此摘录给
大家，大家可以自行判断。

“在孩子哭的时候，你走进他的房间，先试着用语言安慰他，轻轻把手
放在他的背上。在宝宝 6 个月大之前，你还可以采用嘘-拍法。对于稍大一点的
婴儿，嘘-拍法——特别是声音——实际上可能会干扰睡眠，因此我们只需要把
手放在孩子的背上，让孩子感觉到我们的存在。如果他还不停止哭泣，就把他抱
起来，等他一停止哭泣就立刻把他放下，一秒钟都不要迟疑。你是在安慰他，而
不是设法让他重新入睡——那时要他自己来做的。不过，如果他哭时头往后仰，
就应该立刻把他放下。记住，永远不要和哭泣的婴儿抗争。但是，要和他保持身
体接触，把手坚定有力的放在他的背上，这样他就知道你在这里陪着他，同时说

49
话打岔“亲爱的，你要去睡觉了。”

如果你的抱起-放下法做得正确——他哭的时候抱起来，哭声一停止立刻放下—
—最终他会消气，哭得没那么厉害。在宝宝逐渐平和下来之后，首先他可能会开
始抽鼻子，在两次呜咽之间喘气。在英国，我们把这种大哭之后的短暂的浅呼吸
叫做“意志雪泄”，它们几乎总是睡意来袭的信号。……

抱起-放下法是向孩子保证，使其安心，慢慢的灌输信任。抱起放下法并不能预
防孩子哭，不过确实能防止孩子产生被抛弃的恐惧感，因为在孩子哭的时候你在
陪着他，安慰他。

在特雷西的基础上，我认为抱起-放下法的操作应该是这样的：

A 做好睡眠程序，暗示要睡觉了，使宝宝做好心理准备。

B 将宝宝抱起，观察宝宝情绪，如果平静了，就把他放下去，同时辅以轻拍与言
语安慰，力争让他自己睡。

C 如果宝宝哭闹挣扎，抱起来，平静了再放下去，同上一步骤。

抱起-放下法还有一些注意事项，主要是：

A 不适用三个月以下的小月龄宝宝；

Ｂ要有心理准备，不会一抱就睡。特雷西给出数据是平均 20 次，并提到有的宝
宝甚至需要约百次。个人认为上百次就容易把宝宝的情绪惹毛了，无法达到平静
的目的，不建议在约百次时还坚持。

如果宝宝的问题不严重，尚未到一晚夜醒七八次以上，或者不是为了解决问题，
而是为养成自主入睡的行为，可以从温和调整法入手。如果宝宝夜醒问题比较严
重，过往非常依赖抱睡，很难戒掉，妈妈又对抱起放下法较为了解，有信心在遇
到情况的时候灵活变通，则可以试试看。说到底，这两种方法的精髓其实是一样
的。

50
（2）法伯法：

在写到法伯法之前，请各位妈妈先行考虑法伯法的一些缺点。由于法伯法相对来
说是较为严格的一种睡眠引导方式，只建议妈妈们在频繁奶睡非常严重（次数大
于七八次，时间间隔小于一个半小时）、温和调整法并不奏效或者奏效很慢的时
候。

法伯法的缺点主要有：

A 当时调整虽然奏效较快，但遇到出牙、大运动时期容易倒退，需再次调整。至
于再次调整时是否再用法伯，可以根据情况考虑。睡眠问题并非太严重的，不建
议用法伯再折腾一次。

Ｂ信任危机：特雷西在《实用程序育儿法》一书提到过一个例子，即妈妈对 5 个
月的宝宝哄睡困难，宝宝一挨到自己的婴儿床就哭。经询问，这位妈妈曾经用过
“哭免法”，即由她一直哭下去不做任何干预。对这种情况，特雷西采取的方法
是首先陪睡，恢复信任，再考虑引导方法。

考虑到法伯法有一段时间是把婴儿独自留在房间里的，确实有可能是会产生宝宝
的恐惧和对妈妈的不信任。但是上文特雷西的例子特指臭名昭著的“哭免法”，
即中途并不回来看望孩子，而是任孩子一哭到底，哭到睡着。法伯法和这种方法
还有相当大的区别，因为用法伯法的妈妈还会中途回来看孩子。所以毛豆妈提示：
只是有不信任这种可能性而已。网上还有一些其他的妈妈做了分享，各位麻麻做
决定之前不妨搜集看看。

（3）法伯法的具体实施

A 实施：给孩子做完睡前程序后，把孩子放在小床上，轻摸轻拍一会，就走开去
屋外。一开始孩子会哭闹，就按时间表（见后文）放任他哭闹一段时间，然后走
进房间，停留一小会（不要抱起来），可以轻生活化，拍拍他，然后在他还清醒
的时候离开房间。如果家长离开后再次哭闹，就放任他哭闹一会，然后再进入房
间，逗留一会，仍旧在他清醒的时间离开。如此反复，直到孩子凭自己的能力睡

51
着为止。家长放任孩子哭闹的时间应该逐渐增长。要注意的是，如果家长在门外
等待的时间里，孩子渐渐停止哭声，或者哭声逐渐变小，家长就不应该再进入房
间。因为家长此时介入可能干扰孩子正在学习如何自己挣扎入睡的努力。

B 循序渐进时间表

第几日 第一次放任 第二次放任 第三次放任 三次以后放

时间 时间 时间 任时间

一 3 5 10 10

二 5 10 12 12

三 10 12 15 15

四 12 15 17 17

五 15 17 20 20

六 17 20 25 25

注意：此表的时间由法伯本人列举，如果觉得太长或短，可以根据孩子的情况调
整。

C 注意事项：

a.在矫正开始的几天内，可以适当推迟孩子晚上入睡的时间，大概为半小时到一
小时之间。同时，应该保证孩子早晨起床与平时一样，白天小睡的时间也不能随

52
意增加。

b.法伯法不适用小月龄，最好在 5 个月以上。

c.就寝时家长要将孩子安顿在自己的小床上，不能抱着他或者摇着他，要确保他
入睡时什么环境，半夜醒来就什么环境。这样做的目的是，就算他半夜醒来，看
到一样的环境，也比较容易再次入睡。

d.表里提供的是孩子入睡时或者半夜醒来哭闹的等待时间，如果妈妈觉得时间太
长了，可以根据实际情况调整，但一定保证逐渐增长。

e.如果孩子夜里哭闹的次数超过了给出的三次，家长也不应该放弃，而应该继续
按照当夜等待的最大值重复执行，直到孩子在家长不在的情况下自己睡去。

f.一般第三天或第四天，孩子的睡眠状况改善很大。如果到了第 6 天，情况虽然
有了改善，但是未根除，家长可以在第 6 天的基础上适当延长每次等待的时间。
但是，如果到了第 6 天，情况一点都没有改善，甚至变得更糟，家长应该对整个
矫正过程反思。

这条下面要加上一点毛豆妈的个人意见：我认为要做到“根除”夜醒是很难的，
也是不实际的，因为夜醒可能有其他原因。而且到第 6 天的时候的三次后响应时
间为 20 分钟，对几个月的宝宝已经较长了，我个人不建议再次延长。对中国妈
妈来说，夜醒的极大改善已经能够满足了，可能用不到“根除”。

g.每一次等待之后，家长都应该走进房间看看孩子，让孩子知道父母的存在，也
让家长看看孩子的状况好不好。停留的时间可以视情况而定，不应该超过两分钟。

h.一旦孩子在清晨醒了，如果她醒来的时间比她平时起床的时间早一个小时或者
不到一个小时，就应该让她起床。例如，如果孩子平时 7 点起床，那么孩子在 6
点以后醒来，家长就应该叫她起床。

i.整个夜间睡眠应该在一个房间内完成，不能这个房间睡一会，那么房间睡一会。

53
j.如果孩子和家长睡一张床，当孩子哭闹时，家长要跟孩子保持距离，根据表中
的时间间隔适时忽略孩子的任何要求。

k.最好不要在白天使用法伯，以防止错过小睡时间。这点与法伯本人写的不同，
是根据很多中国妈妈的经验来修正的。如果白天也实行法伯，由于孩子困倦程度
不及晚上，导致效果没有晚上好，经常出现折腾了半小时还不睡的情况，错过了
小睡时间，并给孩子造成了较大压力。因为不太推荐白天小睡调整也用法伯。

注意：只是书里的部分摘抄结合毛豆妈的体会，虽然基本涵盖了法伯的实施各方
面，因为法伯法结构较为严谨，注意事项较多，请决定要实施的麻麻们还是要买
一本书来仔细研读。

D 可能导致法伯失败的因素：

a.家长在矫正过程中的行为会影响整个矫正的进程：例如，不够彻底。有些家长
确实让孩子在小床上就寝，但还是会在孩子半夜醒来后哄她去睡；有些家长在就
寝时陪伴孩子直到他入睡，当孩子醒来后却对他不闻不问；有些家长在应该孩子
的哭闹时毫无章法，一天一个样，错误的满足孩子的需求。

b.掌握放任孩子哭闹的时间也很重要，有些家长确实按照表中给出的时间间隔进
入房间，可是进入房间后就一直陪着孩子，直到他睡着才出来，这样整个过程就
被破坏了。有些家长一开始等待的时间就过段，每次等待的时间也不逐渐增加，
这反而让孩子养成了等待家长进入房间的习惯。家长不进来，他就不睡。逐渐增
加等待时间是为了让孩子独自待着的时间慢慢变长，直到长到让他昏昏欲睡为
止。增加几次之后，孩子在家长进房间前就能入睡。

c.无视作息规律。循序渐进应用法的前提就是，在使用时间处于困倦状态。如果
孩子根本一点都不想睡，那什么方案都没用。比如，孩子平时入睡时间是晚上 9
点，家长在 7 点就实行矫正方案，那这两个小时的情形状态就够折腾家长的。等
矫正有效果以后，可以逐渐提前开始的时间，直到与就寝时间一致。

d.家长不要随意增加孩子的睡眠时间，就按照平时的作息叫醒他，白天也不要随

54
意增加午睡的次数或时间，因为如果家长让孩子在白天补觉，就意味着只是将部
分夜间睡眠挪到白天而已，就失去了矫正的意义。

e.孩子如果白天就离不开大人，那夜晚很可能也无法忍受一个人入睡（但是大多
数家长不要夸大孩子的焦虑感，大多数孩子能够很好的执行矫正过程，而不是整
晚都哭闹不休。自己的孩子自己最了解，这一点还请各位麻麻自行判断）

E 法伯该用吗？——怎样权衡

法伯是否应该用，是否作为首选，其实毛豆妈的意见和上文中对温和调整法与抱
起放下法的对比就可以看出。不建议用法伯为小月龄的宝宝、为夜醒次数较少、
奶睡不是十分频繁的宝宝改进睡眠，这类宝宝应该以温和调整法为首选。但是如
果妈妈想快速解决问题，孩子一晚上甚至醒八九次，你自己带孩子实在累的快崩
溃了，你的孩子没有日常焦虑离不开人等问题，也不妨考虑试试看。

三、入睡太晚

建议规律作息

四、半夜醒来哭

方法 1：如果在大脑跳跃期内，说明不是长期存在的，不用担心。如果不是哭闹，
只是玩，尽量少干预、少配合他玩，过一会就自己睡了。切记不要陪他一起玩，
不要开大灯，不要提供更多刺激，否则可能会固话为每天半夜都醒来玩。

方法 2：对照该月龄的睡眠量时间表进行白天和晚上的睡眠时间统计，判断是否
白天睡的过多，导致晚上不困。如果是，要把白天的睡眠时间逐渐移到晚上。

方法 3：如果孩子半夜醒来需要哼哼唧唧、手脚动一动，但并未哭闹与醒来，如
果妈妈这时候采取干预措施，比如喂奶或者抱哄，可能是干扰了宝宝的睡眠进程，
反而令他醒来精神了。

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五、半夜醒来玩

方法：增加白天的活动时间、半夜醒来玩尽量不要陪玩、装睡旁观观察、调整作
息时间，将睡眠时间移到白天。如果是大脑跳跃期就耐心等待。

六、睡眠质量不高，哼唧

方法 1：如果宝宝睡觉很轻、身体抽动、哼唧、易醒甚至醒来大哭，可以在宝宝
睡熟时轻轻按摩孩子身体。Ann Douglas 说，不要小视这个办法，她认为对于频
繁哭闹，每次要哭很长时间的孩子非常有效。孩子是自己的最了解，抚摸的力度、
部位和节奏都要根据宝宝的喜好来调整，建议不怕失败，多试验吧。还有个建议
就是如果用宝宝油来做抚触按摩，选不过敏的材质。我没买过，给不了建议。

第二章、早晨的睡眠问题

夏日来临，清晨的鸟语花香，甚是令人愉悦。但是伴随这种清晨的愉悦的，还有
娃的早醒问题。四点半哼唧不睡的、五点整起来玩的，真是扰了各位宝妈的清梦，
令人苦不堪言。有一位宝妈的留言是这样的：

昨晚加班至深夜的疲惫还未缓解，早晨四点半娃又醒了，只好带他去楼下院子溜
溜。这么早出来的，除了遛狗的，就是当妈的！

究其根本，什么叫做早醒？每一个你认为的清晨“过早”醒来都是早醒吗？早醒
的原因又是怎样形成的？如何最大程度的解决早醒问题，让宝妈们甚至全家能在
清爽的清晨睡个好觉？毛线南瓜一一来为您找出答案。

首先要说一句，早醒问题是非常常见的，虽然一直在各育儿书中寻找答案，都没
有非常令人满意的、有说服力的答案。今日在 google 中偶然搜索 rookiemoms 的
网站，竟然发现了 Nicole Johnson 写的一篇集中研究早醒的文章，比较侧重学术
分析，有理有据，今天毛线南瓜就和大家分享这一篇文章，并用我实际生活中遇

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一、究竟什么是“早醒”
所谓“早”，其实是个相对概念。对百灵鸟型的父母，宝宝早上 5:30 醒来，可
能刚刚好。对于夜猫子型的父母，如果宝宝七点半醒，那也是一件折磨人的事情。
考虑到大多数家庭的实际情况，把早醒的时间点定义在早上 6 点是比较合适的。
除了时间段的定义，还要综合孩子的精神状态。设想一个宝宝，在 6 点起床，并
且经历了良好的晚上睡眠，精神抖擞的开始新的一天，我们就不认为这样的宝宝
是“早醒”。再设想一个宝宝，5 点半醒来，只在早上精神一会儿，不久就玩不
动，打蔫，7 点左右就又想睡了。这种情况会影响正常的白天作息，我们就定义
他为“早醒”，需要纠正。
案例 1:
问：我家宝宝每天七点十分就醒，起的太早了让我睡不好，能不能让他晚醒呢？
答：考虑到宝宝每天九点睡觉，七点十分起床已经睡足了十个小时，属于自然醒
来，不属于早醒。建议和宝宝同步保持早睡早起的习惯。

案例 2：我宝宝每天早上四点半就醒，我就得陪着他玩，玩到六点多他自己就困
得不行，第一个小觉不到七点就开始了，这怎么纠正？
答：这种情况属于早醒。孩子没有充分准备好白天的开始，就从晚上觉中醒来，
需要干预。

案例 3：我宝宝每天很晚才睡，闹觉闹到晚上十一点，第二天早上又五点醒，没
醒一会又闹，真是折磨人！
答:这种情况也属于早醒。由于晚上过度疲累带来的早醒，需要调整作息时间加
以解决。
二、早醒的原因有哪些？
偶发的早醒现象：
生病、长牙、生长突增期、环境及家庭成员的变化（搬家了、生二胎）、大运动

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以及从换房间等。这些都可以引起几天或者一周左右的早醒现象。
如果因为变化而偶然发生的早醒，注意在醒来的时候尽量保持房间安静，维持黑
夜睡眠的状态，不要陪宝宝玩，给予他响应。这样带来的后果是偶然的早醒固化
成日日如此。
还有一个常见因素，就是夏季天亮的早，给房间一早就带来充沛的光线。毛线南
瓜整理评论和私信，发现很多提到早醒问题的都始于春末夏初，大概就是四五月
份的时候！在九月十月就很少有留言再求助这方面了。回想毛豆也确实在这个时
候早醒过，一直持续了整个夏季。在秋冬季回复正常。这种因素会在后面谈到解
决办法。
长期早醒的原因：
1.白天小觉总量的问题：
如果孩子白天小觉不够，到晚上睡觉时可能会产生过度疲劳，过度疲劳是导致早
醒的一个常见因素。不过，小觉睡多了也是个问题。既然一个孩子日常的睡眠总
量在一定时期内是恒定的。如果白天睡多了，晚上不困，也可能导致早醒。
案例：我的宝宝 6 个月，每天差不多睡 14 个小时，晚上 11 个小时白天 3 个小时，
后来我带着他回了一次娘家，姥爷哄他小觉非常有耐心，总是给他接觉，一天总
的小觉能睡 5 个小时，他晚上 8 点睡下去，每天 5 点就醒！而且还天天这样！
答：在睡眠总量一定的情况下，孩子根据环境与习惯的变化，可以在白天与晚上
的睡眠量进行转换。而且转化几天后便可以固定成一种睡眠模式。
2.小觉几点睡的问题：
小觉总量会影响早醒，小觉几点睡也会影响早醒。如果晚上临睡前最后一个小觉
睡得较早，孩子在入睡的时候已经很疲惫了，也有可能导致早醒。
案例：我宝宝 6 个半月，总是在黄昏就闹觉，不睡不高兴，睡醒了还不高兴。我
懒得哄了，一气之下给他取消了。自从下午三点的第二个小觉醒来，就逗她玩、
转移注意力，不让她睡黄昏那觉了。结果她晚上入睡哭了一阵才睡，没睡几个小
时早上又醒来了。
答：小觉间隔有些不恰当，导致晚上崩溃式入睡带来的早醒。
3.晚上入睡的时间问题：
通过上文的分析，大家都可以知道：晚上的崩溃式入睡会带来早醒。但是让一个

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本来活泼好动的孩子睡得太早，孩子根本不困的时候强行睡前程序、哄着，也会
带来早醒。卡普教授在《卡普新生儿安抚法》中提到，孩子天生的性格不同，哄
睡的时间节点也不尽相同。对于敏感型宝宝最好早些哄睡，对于活泼精力充沛型
宝宝，让他们充分释放精力后也许反而好睡（不一定，因宝宝而异）。
案例：我每次都谨小慎微的按照 EASY 法走程序，在四个小时循环末尾时哄我儿
子睡觉，但是每次都精疲力尽，在拉着窗帘的黑屋子呆一个小时也不睡！后来我
干脆顺其自然，把每天他清醒的时间计算好，看他玩的差不多再哄睡，几分钟就
着了。
答：相对于 EASY 法的几小时一循环，观察孩子的清醒时间可能是更准确、更靠
谱的作息指南。以后我会详细写篇文章介绍这个。
三、如何解决早醒问题？
1.最最重要的：把早醒当成夜醒一样解决
我们都有过这样的经验，宝宝在 5 点哼哼唧唧，我们以为他不睡了，只好穿上睡
衣收拾一下准备陪她玩。从此以后宝宝天天五点醒。对早醒的不恰当干预是造成
早醒固化的最重要原因之一。
我们应该这样做：在天亮益早的夏季，我们用遮光布完全营造模仿黑夜的氛围，
不让宝宝感受到这已经是天亮，该起床去玩了。很多妈妈反映说，放了遮光布也
没有用。但其实你如果完全模仿黑夜的环境，把角落塞的严严实实的，一定会有
效果。这个时候如果宝宝醒来哼唧，你可以装睡不理他，尽量避免和他言语交流，
可以轻轻把手按在他胸口，尽量少的弄出声响，和夜醒处理的方式一模一样。注
意也避免让他看到玩具，提供视觉刺激，有些宝宝一看见玩具立刻就抓在手里，
这觉就接不上了。
关于这方面，我们可以借鉴一下台湾的鲸妈妈妈。她在自己痞客邦的博客这样写
过：
宝宝睡觉时一定要是"全黑没光线"的环境，虽然一两个月的宝宝看似不受光线影
响，有开灯也能睡，但是久了一定会发现宝宝非常容易就惊醒，总是睡的很不安
稳!
关灯睡除了可以让宝宝睡的安稳外，也可以训练宝宝，让她们知道暗暗的没光线
时就是该睡觉了。

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以鲸马为例，玩到差不多时我就会告诉她们"我们要来睡觉啦!" 然后把窗户窗帘
全部关上(我们家窗户外有加装铁窗全关之后室内就没光线)，原本还很兴奋阿阿
叫个不停的两人，一看到室内光线变暗就会立刻把音量转小。
2.相对应的大张旗鼓法：
与上个办法相对应的，在你认为宝宝应该醒的时候，从床上蹦起来，夸张个伸个
懒腰，使劲拉开窗帘让屋子里充满阳光，打开收音机听听天气预报，厨房里传来
早餐的香气，这一切都在提醒宝宝：这才是起床时间，刚才的不是！
一安静一喧闹，一黑暗一明亮，以此来强化宝宝对于早醒时间点。
案例：每天的闹钟定在六点半，这个时候我一般都起床吃饭然后去上班，宝宝五
点半的时候哼唧来的，我听见了也懒的理他，我自己还想赖床呢！我就在床上装
死！后来我发现，我六点半的闹钟一响，他也能够跟我一起起床了。
3.改变作息：
如果你在上述早醒原因中发现了自己作息安排的不当，就要调节。小睡不能太长
也不能太短，长则让宝宝根本不困，短则让他疲惫至极。几点小睡也要考虑好，
太早的话，入睡时会累，太晚的话，整个作息都要往后移。可以通过缩短小睡时
间，增长晚上睡眠时间来达到目的。
4.增大白天运动量
以下的解决办法是毛线南瓜想出来的，也算是对上面一些主要解决办法的补充。
灵感来自于 IMPI 培训教材中提到过，在 6-8 月龄的宝宝中，应该根据他们的活
动量来调整清醒时间和入睡时间了。而在 6 月之前，教材中根本没有提到过这一
点。毛线南瓜认为，在 6-8 月中，随着大运动能力的发展，孩子之间出现了较大
的精力、活动量差异，从这个月龄起，哄睡时间就不可一概而论。这个观察用到
早醒，就说明如果宝宝白天过早醒来，可能的原因是白天不累，晚上不困。我们
来看看鲸马妈妈的分享：
我就开始调整鲸马的作息，改成上午小睡 1.5hr(原本是 2hr)，下午只给小睡
1hr(原本是 2hr)，然后下午会把他带到客厅的地垫翻滚，耗尽体力，果然第一
天晚上很顺利的喝完最后一餐奶没多久就没电睡着，接着第二天第三天也都很顺
利的能在半小时内就入睡，足以证明这是因为白天睡太多+运动量不足导致睡不
着呀!!

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考虑到月龄越小，越可能产生“睡的少促进睡的少”的效应，小月龄慎用。
5.保留一顿夜奶或干脆用奶安抚：
人人都有过吃饱了易犯困的体会，再考虑到有些宝宝醒来的确因为生理因素而饿
醒，如果妈妈们在晚上的睡眠中保留一顿夜奶，也许正应和了“肚皮有粮，心中
不慌”的注解。
甚至也可以在宝宝早醒的时候用奶来安抚他睡着。在黑暗环境下，很多宝宝可以
吃着吃着就睡着了。这个时候只打开小灯，尽量不产生环境刺激，就当喂夜奶一
样。但是要权衡：万一养成奶睡依赖的风险。
6.利用生理因素+气温影响，早上加盖被子
受婴儿的生理因素影响，晚上刚刚入睡的时候体温升高会冒汗，到了临醒前的２
个小时体温会下降，最好比刚入睡的时候加一点东西。郑玉巧的微博里曾经这样
说过，“婴幼儿基础代谢率高，大脑飞速发展，血液㳘速快而充足。入睡前 2
小时通过汗液降温，以便让大脑进入休眠状态，积蓄力量再次出发。凌晨时，宝
宝非但不再踢被子，还会喜欢钻到暖和的被窝里，甜美地睡上一觉。”我们大人
也可能有这样的体验，凌晨的时候感觉有点冷，把被子再盖的严实一点，再美美
睡个回笼觉。或者我们也这样体会过，空调房里面气温有点凉，体贴的爱人把一
件舒适的棉外衣披在我们身上的时候，会感觉很舒服。
利用这一点，我们不妨就将计就计，在宝宝未醒的半小时内，你把空气净化器或
者加湿器打开（考虑到南北方的因素，可能南方较潮湿，加湿器不是个好的选择，
那么就空气净化器），一般净化器会有兹兹嗡嗡的小声白噪音，并且会打出一点
凉风，让气温比平时稍微低一点点，让宝宝又不至于感冒的地步。在这种环境下，
你还是要加强观察，摸摸宝宝小手有点比平时稍微凉一点的时候，把小被子给他
加上，让他在微凉的时候加点东西盖，让他很舒服，希望能接着睡下去。就这样
在十一白噪音＋利用气温差异唤醒去睡的双重作用下，希望能够让他尽量晚醒一
会。
毛线南瓜的注释：这个只是在一个案例中帮妈妈想出来的办法，还没经过实践检
验，但是我觉得有一定道理。如果前面 5 个因素你都试过不管用，不妨也来试一
试吧。

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第三章、小睡

一、时间太短

方法 1：从认知上调整。把太短的小睡当成是半夜醒来一样，尽量鼓励孩子睡下
去接着睡，不要半小时 45 分钟醒来就当他已经是睡够了，让他玩起来。醒来后，
要尽量哄睡，让孩子知道这么快就起床是不应该的，还要接着睡。

方法 2：这时候要适当调整作息，把睡眠间隔拉长一些。

方法 3：要让孩子早一点睡，过于劳累，玩的太 high 不利于他小睡长久。

二、接觉接不上

你真的会接小觉吗？接觉应该接多久？

小觉非常难接是一个共识性的问题，说不管用了什么办法就是接不上，在时间上
来看，有五分钟醒的，有半小时或者四十分钟醒的。从方法上来看，妈妈们常用
的说法有“怎么接都不睡”、“用了各种办法，还是放下秒醒”等等。

首先要从心态上确认，小觉确实是比较难接的，在接觉难度上，傍晚小觉接觉难
度>白天小睡难度>夜醒接觉难度。

其次，方法上找到一些大家可能没有想到过的问题。与大家分型。大家可能有这
种经验，同一个家庭里，月嫂能把小觉接上，但是妈妈接不上；姥姥能把小觉接
上，但是爸爸接不上。如果一个家庭成员越耐心，小觉可能接的越好。

方法 1：改善放下方式
请参考小月龄案例部分的抱下方式
方法 2：在一个睡眠周期的 30-40 分钟时陪睡，因为此时宝宝处于警醒期，可能

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睁开眼睛看你在身边，又安心睡去。
方法 3：各种歪招：小推车，奶睡，抱睡等。
在对小月龄宝宝接小觉的时候，不要把奶睡或者抱睡一棒子打死。如果此时为着
保证睡眠总量，规律程序的目的，也可以偶尔奶睡为之。小觉接上之后，可慢慢
抛弃这种奶睡或者抱睡接觉方式。
举一反三，在宝宝晚上无法入睡或者夜醒情绪性大哭时、在实在无法安抚时、在
深更半夜一时找不到求助原因时，在宝宝生病或有情绪问题时，精疲力尽的妈妈
也可以先用奶睡熬过这一关，等到情绪稳定或者查找清楚原因。总结一句话：抱
睡奶睡不是绝对不可以用，它们更多作为一种辅助工具，来度过宝宝睡眠的特殊
时刻。
方法 4：如果晚上用过白噪音、催眠歌曲、带妈妈气味的安抚物等有过成功记录，
在接觉中也可以试用。具体安抚方法还可以在手册后部查找。
不过即使用上非常规方法，很多妈妈也留言说接不上小觉。说到底，秘诀往往是
耐心再耐心，坚持再坚持，并需要麻麻根据宝宝的情况灵活调整。一个分享接觉
经验的妈妈这样说：

我觉得接小觉的时候，先不要顾虑会形成抱睡依赖（我对此持保留意见）、可以
抱的够久。虽然说训练时候应该抱到 7 分就放下去，可是接觉那几天可以抱到 8、
9 分，心态要够缓和。每一种尝试的时间要比别的妈妈长而已。
有的妈妈留言说，接觉神器“小推车”也不行：
我一放把他放在小推车上，他就哭，我没有办法，只好把他抱出来，这觉就是接
不了啊。
那位成功的妈妈则这样用小推车接觉：
我也用小推车，但是不一样的是，我知道闹觉时他本来就累，所以做好了心理准
备。当他放进小推车时，他一哭闹，我立刻给他安抚奶嘴，一般这时候他会好一
些，如果再严重，我会给他手机（尽量少用），他玩着玩着手机，情绪就平静下
来了，然后他边玩我边推车画圈圈，推着推着就睡着了，从那几天以后，小觉开
始增长了。
接觉过程中还要注意你宝宝的哭声变化，很多孩子开始哭的大，后来声音越来越

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小，还有的孩子一直哭的很大，声音突然消失马上就睡了，还有的孩子如同《实
用程序育儿法》的特雷西一样提到的有个“雪泄”的呼吸，就是哭着哭着身体有
一阵较大幅度的抽动，就睡了。我在《小月龄哭泣的原因》里写过，平时注意观
察宝宝的哭声变化规律，来判定是不是哄睡要再坚持一会儿。

二、如何对付接觉的哭闹

这里摘录一下美国儿科协会的解读：

有睡眠依赖习惯的宝宝倾向于睡前要哭闹一阵，但也有少部分的孩子睡眠哭泣时
一种习惯，这是正常的，等他们哭完释放完情绪就会安然入睡。权威解读同样来
自于美国儿科协会（the American Academy of Pediatrics)：
“很多宝宝临睡前就是不哭不睡，如果放任他自己哭上一会，他可能会睡的更
快。”
美国儿科协会还会提到，有些临睡前爱哭的宝宝只是将过剩能量发泄出来，哭完
了正好能睡的香，不需任何纠正。另外，临睡前哭 15-20 分钟，不会对孩子的身
体和心理造成任何伤害。各位玻璃心的宝妈可以放心。
在宝宝小觉前和接觉中间，都可能会有 10-15 分钟的哭闹期，你可以把它视为释
放情绪的阶段，而无需过度忧虑。很多宝宝睡前总是要哭闹一阵，笑眯眯的睡下
去不一定是成功睡眠的标准。我的意思是，如果你笃定心思要接觉，那么他睁眼、
哼唧，甚至宝宝哭闹个十分钟十五分钟，你最好也坚持哄下去，不要在知识层面
上就以为这就是醒来了、肯定睡不下去了，让他玩了。我问过很多妈妈的成功经
验，都是即使中途醒来，咬着牙哭 15 分钟哄哄下去又能睡着的。要给自己打气。
那么，难道小觉接觉的时间就没有限制吗？难道哭上半小时一小时，也要一直
哄？
我认为，既然美国儿科学会把睡前的正常哭泣时间定义在 10-15 分钟，那么，根

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据婴儿的个人差异，如果在 20 分钟哭声还没有减小的迹象，可以考虑放弃这次
小睡。在《法伯睡眠宝典》里也提到，如果宝宝哭了 20 分钟还没有停止，或者
丝毫没有停止的迹象，可以果断停止这次小睡。总结起来，就是耐心哄，果断停。

三、必须陪睡，一走就醒

方法 1：平时引入一些日常生活中的噪音，避免让孩子生活在真空中。真空中的
孩子即使现在可以睡好，将来上幼儿园、住集体宿舍也可能出现种种问题。

方法 2：建立与孩子的信任感。逐步建立这样一种习惯，在你要离开之前去和宝
宝说一声，这样不光可以消除孩子的焦虑感，还可以培养他与自己相处的能力。
说白了其实很简单，当毛豆会自己坐以后，我经常在他坐着玩玩具的时候借故出
去一两分钟，出去之前会对他煞有其事的告知一声：“妈妈要出去一会，你乖乖
玩哦！”然后在屋外静等他的反应，响应时间渐次延长，但最后一定会回来找他。
毛豆就是这样逐步摆脱了白天的焦虑感，也从不表现的有多粘人。

四、到点就是不肯睡

方法：尽量使作息规律，使小睡的点钟对宝宝来说可预期。

五、错过了某一小睡

有的妈妈会询问，如果中间某一小睡时间不足半小时，或者因为各种原因干脆跳
过去了，怎么办？是在下一小睡中补回来吗？

方法：尽量不要用把下一小睡的时间延的太长，多于一定时间就应该把他叫醒。
因为小睡时间太长会影响晚上的睡眠，晚上睡不好又影响白天的小睡。如果他白
天某一觉睡得过少，可以将晚上入睡时间提前，弥补上一次小睡的不足，而不是
寄希望于在下一次小觉中补回来。

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第四章、情绪问题

一、睡前哭闹

方法 1：让孩子哭，把疲劳释放一下。睡前的哭闹有时候是由困和疲倦导致的，
就是老人常说的“闹觉”，意思也就是“每逢睡觉就闹一阵”。让孩子哭，不急
于干预，还可以帮助释放积累起的疲倦，不能安抚就不要硬安抚，这样反而会激
怒宝宝。让宝宝释放一下好了，很多宝宝哭完就睡了。

再来一段论据支持这一观点，心理学博士陈忻在谈到名为 Tears and tantrums

的书中提到，

“哭过了才能放松下来，才能入睡，对孩子来说挺常见的。有些孩子会为哭泣找
到托辞。比如，一个小女孩哭了 20 分钟，因为洗澡时一个玩具坏了或者不喜欢
牙膏的味道，尽管以前她从来没有抱怨过。（即孩子就是想哭，不过是找这些作
为借口而已）。（另一个例子略）晚间这种哭泣能够让孩子在睡觉之前释放一天
积累的 tensions。哭够的孩子往往能够入睡比较快，而且晚上睡得更好。”

中国传统的育儿文化，容易将哭闹视为孩子痛苦的表现，而不是一种正常情绪的
宣泄与表达。与长辈住在一起的妈妈们，在孩子哭闹时，往往面临不被长辈理解
的压力。希望妈妈们能与长辈好好沟通。

方法 2：在“闹觉”也就是发脾气之前，抓准时机将宝宝放床上。所谓合理时
机，是指大概“七八分困，三分醒”。妈妈们请想象有点睁不开眼，但躺倒枕头
上还可以遐想几分钟再自行睡着的感觉。

用表格来表示：如果 0 是完全不困，10 是已经睡着，数字越大表示越困，那

么宝宝日常的困倦程度是这样的：

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宝宝表现 困倦程度

刚醒来神采奕奕 0

打哈欠，揉眼睛，对玩具兴味索然 7

脾气暴躁，大声哭闹，很难安抚 9

完全睡着 10

从这个表格可以看出，哄睡时机是多么重要，不要等到 9 分。还要注意，不能只
凭借精神状态来判断。存在这样的情况：外界刺激过多，宝宝玩 high 了，虽然
未曾表现出打哈欠揉眼睛等信号，但是一旦远离刺激源保持安静，就立刻睡着了。
举个例子，毛豆 1 岁出头时带他去儿童游乐场玩，应该小睡的时间已经过去很久，
他还是兴奋的大跑大叫，但是一放上车，沾上我胳膊就秒睡了。其他的妈妈分享
还有“竟然吃着吃着饭就睡着了”。

同时，哄睡的时机不一定都能如此理想。小月龄的宝宝，自主入睡能力没有形成，
可以选择完全哄睡再放下。随着月龄增大，该给宝宝一些尝试自主入睡的机会，
可以到困倦程度 5、6 分就放，在床上多花一些时间学习。

还有提醒宝妈们的是，不要一定要在 7 分的时候抱上床，就抱着一定能哄睡的心
态不停的哄。7 分状态下也不一定全能成功，还要抓住“睡眠窗口期”（最易哄
睡的时机），及时观察孩子的表现。

方法 3：轻声拍的时候要掌握技巧。一般侧身拍和拍背效果较好（适用于月龄较
大、会翻身的孩子），平躺轻拍的时候要注意力道。如哭闹较严重可以适当加大

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力度，如果歇斯底里的哭泣就要考虑放弃平拍，改其他方式。

二、分离焦虑

一位妈妈的提问：我九个月的儿子一直睡的很好，但是最近每晚都要哭醒一两次，
我听说这个月龄有可能有分离焦虑，该怎么应对呢？

为此，我专门搜集了一些资料，写了一篇千字小文谈分离焦虑。这次也放在这里。

如果你的宝宝变得粘人，晚上睡觉换个人哄睡就拒绝睡下，大哭大闹，如果你白
天一出门宝宝就焦虑不安，大哭一个半小时直到你回来，如果宝宝夜里频醒非要
你抱着或吃奶才肯睡着，这种情况下，不妨考虑“分离焦虑”的可能性。

事先声明，我并不是婴儿心理学专家，只是致力于研究睡眠。这篇文章主要谈到
分离焦虑和睡眠的相关部分。如果有错误，请不吝指正。

1.什么是分离焦虑：

分离焦虑出现的时间很不一致，大部分分布在 6-10 个月，分离焦虑的出现可能

没有任何预兆，突然有一天你发现你一走宝宝就哭，或者在小睡中间醒来找你，
可以考虑这种可能性。甚至有的宝宝本来是天使宝宝，很早之前就开始整晚睡整
觉，却突然夜里频醒，或者本来宝宝白天小睡很规律，却突然作息大乱。在
babysleepsite 上面，分离焦虑被总结为 8/9/10 月的睡眠倒退主要原因之一。

2.分离焦虑是正常的：

在婴儿出生的头几个月，婴儿不懂分辨他的看护人，无论是妈妈哄还是奶奶哄，
谁把他抱的舒服、哄的睡着，他就可以接受谁。但是在几个月之后，宝宝便可以
分辨看护人，这时他就会对妈妈（大多数情况下）更为粘人。这种情况下，分离
焦虑是一个心理阶段性成熟的标示，证明宝宝对父母产生了更紧密、健康的心理
依附。

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并且，在七八个月之前，宝宝是不懂“客体永恒”的概念的。宝宝小时，他们认
为在他们眼前消失的东西，便是永久没有了。这就是为什么每次玩藏猫猫时，宝
宝被突然又出现在眼前的东西逗得咯咯直笑。所以，当分离焦虑出现时，父母应
该知道，宝宝初步发展出了“客体永恒”的思维能力。

3.出现了分离焦虑怎么办

1）加强睡前程序：温柔、一贯性的睡前程序有助于加强孩子的安全感。如果宝
宝焦虑感较强，试着拉长睡前程序。

2）妈妈的情绪状态很重要：现如今的妈妈一般都有份全职工作，如果宝宝白天
晚上十分粘人，会令本来白天就很疲惫的妈妈无法休息，心情急躁。请耐下心来，
这个时候你的反应对宝宝很关键。如果你情绪平和，无形就告诉宝宝“这段分离
焦虑没什么大不了”，如果你心情急躁只想让宝宝快点睡觉，宝宝就会有种被拒
绝感，不利于这段时期的过度。

3）白天多做藏猫猫游戏：你的短暂消失-出现游戏会让宝宝学到：你的短暂离开
迟早还会回来的，你并不是抛弃她走了。

4）.临走之前和宝宝打个招呼，不要偷偷溜走：有的宝妈为了避免看到出门上班
时宝宝哭闹“那太美的画面：，趁宝宝不见偷偷溜出门去。这样会使宝宝更大的
挫折感和焦虑。

5）.如果母乳喂养的妈妈注意：在宝宝分离焦虑期间，不要在晚上哄睡时突然换
人。如你晚上要加班或者值班，不能哄宝宝入睡，请注意在晚上临睡前，应提前
几天，逐步增强宝宝对新哄睡人的习惯和熟悉。一直母乳喂养的宝宝遇到晚上入
睡前突然换人，分离焦虑的程度可能更加严重。

6.）另外，不要认为分离焦虑是孩子性格怕生、懦弱和不好，也不要打着“锻炼
锻炼他的性格”的旗号来忽视这段时间的安抚和陪伴。在分离焦虑期间，白天心
无旁骛、高质量的母子之间互动陪伴变得尤为重要，夜晚也可根据情况适时安抚
甚至陪睡。科学研究证明，比起那些分离焦虑期间被晾在一边，忽视需要的宝宝，

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在这个特殊时期得到充分的需要满足和爱护的，反而能更快更顺利的度过分离焦
虑期，而且日后哭泣的次数更少。

资料来源：

1.http://www.babysleepsite.com/sleep-training/baby-toddler-sleep-sepa
ration-anxiety/

2.http://www.parenting.com/article/separation-anxiety-age-by-age

3.http://www.helpguide.org/articles/anxiety/separation-anxiety-in-chi
ldren.htm

4.Elizabeth pantley 写的专著 No Cry Separation Anxiety Ｓolution 潘特丽

这本把分离焦虑专门写成了一本书，比较详细，英文好的亲们可以看看，不过里
面很多 toddler 的内容，酌情选取吧。

第五章、身体等其他原因

一、长牙

很多妈妈反应，在出牙期间会出现睡眠倒退、奶睡更加频繁、睡觉不安稳、容易
醒甚至发烧的情况。对这些情况，一般只能等待为最佳。晚上频醒的时候可以适
当比平时多些安抚。有奶睡习惯的宝宝可能会出现奶睡更加频繁、甚至叼着奶头
来缓解出牙不适的状况。可以在白天或晚上宝宝不舒服的时候给他安抚奶嘴、冰
镇牙胶来缓解疼痛。如果孩子因为出牙而非常痛苦，也可以向儿科医生咨询是否
有药可以镇痛缓解。出牙期过去以后，尽快回到平时轨道上，摆脱对奶睡抱睡的
依赖。有可能不是每次出牙都惊天动地，很多孩子第一次出牙厉害，第二次就静

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悄悄不影响睡眠了。

二、生病

当孩子生病时，总的宗旨是：睡眠引导要让步于缓解孩子的痛苦与病情的治疗。
每种病情的缓解方案不同，写起来内容太多，毛豆妈有时间再写吧。身体好转后，
回到自主睡眠上。

三、大运动

一位妈妈的提问：我的宝宝正在学站，在每天凌晨 2 点都要从床上站起来，因为
他无法自己躺回去睡觉所以每次都要哭，怎么办？

总的办法有两个：一是晚上还是要及时安抚的，不能和平时睡眠训练不去管他任
他哭，一般大运动影响翻身只有几天。大运动结束之后注意回到自主入睡即可。

办法二就是白天多让他练习翻身、爬行各种运动，帮他克服恐惧心理。孩子是不
知道自己怎么就翻过去了，所以怕。

同时，还要教会孩子如何回到睡眠位置上，父母可以给做示范，如何翻过身，如
何从站到躺，等等。

每一个大运动期都会有帮助孩子练习的窍门。比如说翻身，当时毛豆学翻身时，
我白天学着他翻来翻去，让他看着我翻来翻去是笑嘻嘻的，让他克服恐惧心理。
还可以你平躺在床，把他抱在你肚子上，尽量让他躺平，你左右翻动，孩子也跟
着你左右翻动，这是个游戏，孩子一般会哈哈直笑，当然刚学会翻身的孩子可能
会怕，多带着他边玩边练习就行。实质是一种脱敏训练。这样训练还有个好处，
孩子会玩的很累，一会可能就睡着了。太累时慎用，因为累崩溃了更难睡。

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第三部分：专题篇

专题一 婴儿合理睡眠量参考

为方便宝妈们制定作息时间、判定是否需要调整睡眠、排查睡眠问题用。此参考
表来源于 IMPI（美国孕育协会）的培训教材中的 Average Recommended Sleep
Hours。婴儿个体差异很大，仅供参考。

0-18 个月的宝宝一天睡眠总量

月龄 晚上睡眠时长 白天睡眠时长 总时长

1 8.5 7.5 16

3 6-10 5-9 15

6 10-12 3-4.5 14.5

9 11 3（2 小觉） 14

12 11 2.5（2 小觉） 13.5

18 11 2.5（1-2 小觉） 13.5

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专题二：睡眠专家能为你做什么、不能做什么

很多妈妈买了很多睡眠书，每日到微博上找睡眠专家的答案，但是经常失望的发
现，1.专家的观点太多了实在看不过来；2.不同专家的观点互相矛盾，不知道听
谁的好。有的妈妈忍不住抱怨，“专家要我根据孩子的情况自己决定，我要是知
道怎么办还用问砖家嘛！”

睡眠专家能为你做什么：

其实睡眠专家只是对睡眠方面的知识、婴儿睡眠的特点、问题产生的根源、如何
修改有过培训和知识，他能帮你站在更广阔的角度来看待宝宝的睡眠问题。但是
采取哪一种方法、怎样细化到一分一秒，还需要妈妈自己决定。

听听下面妈妈的分享吧：

@Karyn 我每次想采取一个新办法时，都能读到另一本书或者另一个专家的言之
凿凿的反对意见，还列举出了很多实例。真是抓狂不知道该怎么办了！

@Michelle 我发现，在众说纷纭的专家中，可以选择一个与我育儿实际环境、
理念较为相似的，作为主要指导意见，这样就可以避免太多的信息轰炸和互相冲
突了。

@Tanya 专家的意见是非黑即白的，但是实际婴儿生活是五十度灰！没有极端的
对或者不对，只有效果好或者不好！我还是听自己的直觉！

@Jennifer 我的宝宝出生就和我一起睡，六个月后分床。我姐姐的宝宝 Rose 刚

学会走路就自己睡一间房，我姐姐用哭免法调整过，坚信这个方法没有问题、十
分有效。我们俩都各得其所。很多父母都太执着于方法是否“正确”(right)，
而实际上他们需要考虑的是这个方法是否“适合”自己的孩子(right for your
baby)。

@Bronny Rechert （In Search of Sleep:Straight talk about babies,toddlers

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and night wakings 的作者) 有的专家建议你用哭免法，有的专家建议你与宝宝
同睡，儿科医生建议你按照表格制定睡眠时间……他们只是掌握了睡眠中的某一
特别领域的知识，只有你最全面的了解你的孩子。

睡眠专家不能帮助你做什么：

宝宝有自主入睡能力不一定睡眠就没有问题了，比如还有可能仍然固定时间早
醒，可能会有纯意外原因。还有，不是所有现象都能找得出原因。如果你排除了
频繁夜醒的所有因素依然不明白为什么宝宝一夜醒好几次，建议静静等待观察一
段时间，不可能毫无原因的持续很长时间的。这时候不一定专家能帮上忙。

另外，不是方法都是有效的、适用于自己的宝宝的。咨询师只能是就大多数人的
例子来分析，你宝宝究竟吃哪一套只有你自己最了解。做一个善于观察、善于动
脑和总结、敢于尝试的妈妈，在婴儿睡眠这一领域内至关重要。

另外要提醒，不要迷信自称可以快速解决睡眠问题的专家。婴儿睡眠是一个综合
性的庞大话题，所谓的速成方法是不存在的，只能通过科学经过验证的、适合宝
宝规律的方法稳步调整。

在听过了 999 位砖家的意见之后，你才明白，你真正需要聆听的专家是你的宝宝。

专题三：安抚方式大总结

专供脑洞开不大、抓狂哄不睡的宝妈们使用，注意每一种安抚方式都有可能产生
依赖性，尤其是奶睡。该如何合理使用详见前面解决办法那部分。

安抚方式 1 喂奶

安抚方式 2.裹襁褓

（1）有效的原因：

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宝宝喜欢被裹紧的感觉，这可以模仿在子宫内的环境。对小月龄的宝宝来说，裹
襁褓使胳膊固定，可以防止小手乱晃把自己弄醒。

（2）注意事项：

当宝宝活跃到可以自己挣脱开襁褓，裹襁褓这个方式基本无效了。

襁褓应松紧合适，松到不散开为宜，紧到宝宝不觉得勒的难受为宜。

气温高的情况下，注意裹襁褓的宝宝不要过热。医学专家提示对小月龄的宝宝来
说，过热可能是婴儿猝死症（SIDS）的原因之一。

如果襁褓裹裹得太紧，可能会影响吃奶的食欲。

安抚方式 3.让宝宝全裸

（1）如何操作：在比较温暖的环境下进行，最好把宝宝的尿不湿也脱下

（2）为何有效：非常多的宝宝喜欢全裸，这可能是让他们回忆起了在子宫的舒
服感觉。也有少数宝宝不喜欢。

安抚方式 4.用声音抚慰

（1）如何操作：宝宝一般对以下五种方式感冒：

A 安慰型声音：父母唱的摇篮曲，安抚型音乐

B 白噪音：吸尘器，收音机里的兹拉兹拉声

C 有节奏的声音：钟表滴答的声音

D 人工“嘘嘘”的安抚声

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（2）有效的原因：

模仿子宫里他们听到的声音。

（3）注意事项：

当换一个新环境，白噪音是帮助孩子尽早适应环境，成功睡眠的工具。

安抚方式 5：侧躺

（1）如何操作：可以在臂弯中、床上和大腿上，将宝宝侧抱或者侧放。如果宝
宝特别爱动，可以轻轻摇晃他。如果裹襁褓+侧躺，入睡效果会更好。但注意别
趴过去窒息。

（2）有效原因：可能因为子宫内宝宝经常侧睡。

（3）注意事项：对小月龄来说，侧躺不是非常安全的睡眠方式。如果让她侧睡，
必须在看护人醒着的状态。这招经常用来对付小月龄久哄不睡，可以在大腿上使
宝宝侧躺让他很快进入睡眠，熟睡后将宝宝换为仰卧的姿势，移到他自己的小床
上。记住千万别在无人看管的情况下让不会翻身的宝宝侧睡！

安抚方式 6：轻晃宝宝

（1）怎样操作：摇晃可以安抚大多数宝宝。可以抱起她摇晃安抚，也可以借助
会动的工具如推车。摇晃时动作要轻柔。用推车推可以绕着圈，更有助于他睡去。
实在不行，把他抱上安全座椅，用车子行驶的摇晃来让他睡。

（2）有效原因：没出生时，就经常被妈妈带着在妈妈肚子里晃来晃去。有专家
称，这种办法对一天下来过度刺激的宝宝更为有效。

（3）注意事项：如果不想让摇晃变成睡眠依赖，成为将来睡眠问题的源头，可
以限定摇晃的使用范围：只在新生儿使用，或者只在一天最难哄睡的那个时间使
用。

安抚方式 7：独特的气味

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（1）如何操作：可以将宝宝的某一床单当成妈妈的被子，这样就能沾染上妈妈
的气味。

（2）有效原因：地球人都能想明白，不浪费打印纸了。

（3）注意事项：也可以将你的衣物放在他身边，不过注意有这种风险：宝宝把
你的衣物抓在脸上导致窒息，所以，还是床单保险一点。

安抚方式 8：让宝宝的床更暖和一点

（1）如何操作：可以事先让宝宝的床单用热水滚一滚，或者烘一烘。争取让床
单与你手臂或怀里的温度一致。

（2）有效原因：减少妈妈怀里或胳膊与入睡环境的温差，确保放下后不会醒。

安抚方式 9：按摩

为何有效：按摩是从身体到心的一种放松方式。有研究证明，对产后抑郁的妈妈
也很有效。

安抚方式 10：安抚奶嘴：

（1）怎样操作：可以在入睡时给予安抚奶嘴，但宝宝入睡以后，掉了的安抚奶
嘴就不要塞给他了。

（2）注意事项：美国儿科医学会建议新生儿四周后再开始使用安抚奶嘴，否则
可能产生乳头混淆，对吸吮母乳有影响。安抚奶嘴可能还有一些安全事项要注意。

专题四：案例篇

通过两个案例来让大家增强对理论的理解。第一个案例是当奶睡+翻身+早醒+不
睡小床+睡前半小时哭闹+大运动+孩子脾气大+法伯失败过的问题同时出现，如何

77
问：宝宝 2014 年 10 月出生，脾气大，性子急，纯母乳喂养，五个月开始添加辅
食，一天加一顿辅食（米糊里面添加成品果泥），胃口不错，没有挑食，目前生
长发育一切正常，就是添加辅食后大便不规律有时候一个礼拜才大便一次，但没
有不舒服的感觉，大便颜色形状也正常，家里有个 9 周岁的哥哥，没有老人帮忙，
两口子带俩孩子，小宝吃喝拉撒睡都是我一个人。宝宝房间一直都有小小声的循
环播放轻音乐来预防外面的噪音，晚上关掉。睡前都是抱着摇晃走，加上手机播
放离人，宝贝你听到了吗, 偶尔白噪音，总体就是依赖抱睡，奶睡。

超过预产期一个礼拜后被打催产素才出来的，重 6.5 斤，在医院那几天白天

好睡，晚上一直哭闹，尤其是大便或者放屁的时候，月嫂怀疑是肠绞痛，一个人
睡小床总哭，后来月嫂把她抱到身边搂着她睡，就安稳一些了，也许睡眠的坏习
惯从那时候也许睡眠的坏习惯从那时候就埋下了种子！
从医院回来后，白天都很清醒很精神，睡眠很浅也很少，就算睡着了也总
是哼唧，发出嗯嗯的声音，肩膀扭来扭去，老人说那是在长大。由于宝宝声音很
多，睡觉不踏实，她一动，月嫂就呼唤她的小名，（当时不懂，后来看了你们的
睡眠引导资料才知道，这样做其实是一直在打扰宝宝的睡眠啊，真想抽死自己，
当时没学习，不懂得制止月嫂的这种行为）后来宝宝几乎就是半个小时或者十几
分钟的睡眠时间，很少有连续几个小时的。
满月月嫂走后，我的苦日子就来了。宝宝入睡都要抱哄或者奶睡，要不就
放不下去，要不放下就醒，或者半小时必醒，很多时候都是抱在手上睡，或者在
躺椅上睡，后来实在没办法买了康熙来了推荐的洪睡神器摇篮，要人在旁边，一
动就摇，才能连续睡三四个小时。那时候不懂，晚上睡觉也是到八九点才弄她进
房间，没有规律，所以晚上哄睡也困难，抱着摇晃，走来走去，或者奶睡。
这样的日子一直持续到宝宝三个月的时候，通过六六妈妈微博才认识了你
们几位婴儿睡眠引导的专家妈妈，我每个人的微博置顶都浏览了一遍后像抓住救
命稻草一样 ，没有任何准备就直接上了法伯，孩子没命的哭了两天，后来又用

78
抱起放下法，最后都以失败告终。后来再认真做功课，开始记录她的睡眠习惯，
坚持做睡前程序，让她形成规律，虽然还是要抱着摇晃入睡，但入睡时间缩短很
多，白天接觉成功的话，还能有一个半到两个小时的睡眠，晚上偶尔还能躺床上
拍着睡着，夜奶两次到三次，偶尔乱了一两个小时一次，不过多数是一哼唧担心
吵到家人直接塞奶头造成的。不过好不容易培养了好一点点的睡眠习惯，到过年
回一趟老家，全部归零。年后我又从新回到抱哄加奶睡，但总体来说都是根据她
的作息时间安排吃睡，尽量按 3S 或 4S 走，睡前程序从未间断过。白天依然要接
觉，上午下午各一次小睡，傍晚小觉偶尔有，多数情况是直接坚持到晚上入睡了。
年后磨合了一段时间，又碰到学习翻身，四个多月开始练习翻身，到五个
半月衣服穿少了就会翻了，现在几乎听到房间有声音进去，她都是趴着。以前都
是抱着摇晃入睡，最近都是要用背带背着睡着再放床上，但落地醒比较少有了。
以前早上都是七点左右醒来，最近都是五点多六点就醒来，怎么哄都不睡。到早
上八点她就要睡了，这样下午那一觉就整个往前提，傍晚小觉很难哄，有时候可
以睡个半小时，没睡的话晚上睡觉会提前，会很吵。我以为早醒是窗帘太亮，换
了遮光的一样早醒。感觉她很敏感，换到陌生环境很难入睡，现在都是跟我睡大
床，我稍稍翻身她就动，一直想让她睡小床，没有成功。晚上夜奶吃完基本可以
扭头就睡，好像形成规律，到点就要吃，晚上就算六点才吃饱，七点半去睡觉她
有时候还是一定要吃奶才肯睡，十点五十几会哼唧找奶，抱起来哄不干，两点多
又吃一次，五点多不到六点就起来不睡了。这几天不知道是天气热了（只在肚子
上搭一条毛巾而已），还是学会翻身后灵活了，几乎晚上都在床上打转，不停练
习翻身。出生到现在打疫苗都没有发烧过，精神状态都很好。由于一直都是我自
己一个人带，老公只是偶尔换手帮忙抱抱，宝贝还是有点认生，闹情绪或者是睡
觉前只要我一个人，谁都不要，否则大哭。
由于以前她哥哥很好带，没有这样的情况，所以一直以为宝贝大一些后这
一切都会好点的，但随着月龄增长，体重增加，她脾气也大了，哄睡让我害怕了，
全家都为她的睡眠头疼，很盼望能温和的引导她学会自主入睡。
昨晚奋战一晚，脑袋跟浆糊一样，理不清头绪，乱说一通，希望你能看懂，
谢谢！
我写了一篇答复以后，后来宝妈又在随后的答疑中增加了一些，疑问如下：

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1.纯母乳喂养，拒绝奶瓶，如果是硬哄，担心越弄越清醒，脾气大，哭的很凶。
2.晚上入睡时间推迟的问题，他入睡时间不固定，有时候第二觉在下午两点醒来，
有就会有傍晚小觉，有时候是三点多起来，傍晚就不会睡，到六七点就困的不行
了。
3.几乎每天都有，晚上刚睡下去半小时醒一次，哄过去才踏实
4.如何放小床，放过几次小床，睁眼就哭。
5.翻身比较激动，连吃奶都翻着身吃。
6.自主入睡的问题。
因此我又将答案进行了修改，请借鉴如下。

宝妈：感谢你对我的信任，经过我分析，你宝宝的睡眠主要有以下问题：
1.奶睡问题，造成每夜醒两次（其实这个次数在六个月左右的孩子是可以接受
的）。
2.翻身期影响睡眠 她不停的转来转去
3.早醒问题 五六点就醒了
再加上后补充的问题：
4.几乎每天都有，晚上刚睡下去半小时醒一次，哄过去才踏实
5.如何放小床，放过几次小床，睁眼就哭。
6.翻身比较激动，连吃奶都翻着身吃。
7.自主入睡的问题。
解决办法各个击破：
1.先说早醒。早醒的原因有很多种，有的是奶睡不踏实，有的是情绪敏感，有的
是晚上睡不好过分疲惫，经过我分析，你的宝宝睡眠总量是足够的（因为白天她
非常精神），所以我认为解决你的宝宝早醒的问题就是挪时间。本来这个月龄的
孩子晚上睡眠时间在 10-11 个小时左右，那么他七点半睡下的话基本上 6 点起是
比较正常的。并且夏天亮的早，他受光照的刺激，肯定会早醒。所以我认为应该
把睡眠时间推迟半小时到一小时。可以分步骤来推迟。比如每天让他推迟 10 分
钟，那么一周左右可以完成目标。

80
2.翻身是非常正常的。有的更严重的翻身还会引起哭闹，因为翻不过去。你的孩
子只是转来转去探索世界，比如你提到进屋以后她都是在趴着的。只是趴着的方
式可能你认为有些剧烈，比如把屁股翘起来，比如连喂奶都在吃。其实建议少干
预，你可以就在一边眯着眼装睡，不要响应，一响应他可能就醒了。另外如果是
白天的话，另外有几个可能的方式能够达到你的目的，我逐一列给你看。
A 在晚上的时候身侧放毛巾，撑住身体不让翻，但是在白天不建议用。
B 白天提供机会多翻，新鲜感过了，晚上就翻的少了。带他多熟悉这个练习。还
有一个窍门，当时毛豆学翻身时，我白天学着他翻来翻去，让他看着我翻来翻去
是笑嘻嘻的，让他克服恐惧心理这招可以用在翻身翻着哭了的宝宝上。还可以你
平躺在床，把他抱在你肚子上，尽量让他躺平，你左右翻动，孩子也跟着你左右
翻动，这是个游戏，孩子一般会哈哈直笑，这种处理方式实质是一种脱敏训练。
这样训练还有个好处，孩子会玩的很累，一会翻着翻着累的就睡着了。太累时慎
用，因为累崩溃了更难睡。临睡时也要谨慎一点，可能影响睡前程序。
C 让他白天尽早学会自己翻过来再能翻回去，这样他晚上就不会为自己突然翻过
来又不能控制自己身体而大哭。
D 晚上翻身如果用力还是建议减少干预，除非是越翻越精神影响睡眠，你可以适
当干预一下，比如轻轻把他抱过来，用你常用的方式，比如拍拍他，让他睡着，
或者用胳膊做他的襁褓，让他身体固定一些，或者把被子轻轻盖好，压在他身上，
隔着被子拍拍他。这样会好一点。
所谓翻身，基本上就是以上这几个办法。
3.关于奶睡：
六个月，可以完全解除夜奶，也可以保留一顿。如果你的孩子还没长牙，我认为
可以保留一顿，因为暂时不用考虑龋齿的问题。如果解除了一次夜奶，晚上因奶
来醒来的次数就会少一次。而且采用断一顿夜奶的办法，你宝宝长牙以后断整个
夜奶也会方便一些。
据你的描述，孩子晚上很有规律，以典型的一天为例，晚上七点半入睡，十点五
十醒来一次，二点多醒来一次，到五六点醒来，基本上都是每隔三个小时一次，
对吧。那么问题就来了，断哪一顿呢？
我个人意见是戒掉十一点五十那一顿，保留两点多那一顿，因为：

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第一，前半夜更容易睡着，睡眠质量相对更好。
第二，根据你宝宝的情况，如果你断掉两点多那次夜奶的话，更容易因为饿而早
醒。你十点五十喂他一次，估计她撑不到早晨五六点。戒掉奶睡的时候，可以有
很多种办法。一是延迟给奶法，一是用水代替奶瓶。延迟给奶就是每晚准点醒来
要奶的时候推迟 15 分钟，第二天推迟半小时，第三天推迟四十五分钟这样，慢
慢她那一顿奶就会推迟在三点多，中间那顿就没了。这个方法有的宝妈反馈的意
见是这样的：第一天该吃奶的时候硬哄，推迟了十五分钟，第二天却还是原来的
时间起来要求吃奶，如果是这样的话，我觉得可以再加上另一个办法，就是你晚
上临睡前那一顿要多吃点，等到他快醒来之前，记得是之前，而不是已经醒来，
你辛苦一下在这他醒来五分钟之前把手按在他身上，尽量让他接着睡，这样做的
原理是：在他临醒来之前的五分钟，他已经在浅睡眠末期（婴儿的睡眠模式在浅
睡眠和深睡眠之间切换，一般规律是刚刚入睡二十分钟左右是浅睡眠，之后进入
深睡眠。在浅睡眠的末期，就是将醒未醒的边缘，模模糊糊就要醒来，这个时间
已经可以引入安抚了，效果要比醒来安抚要好。有点防患于未然的意思。还打一
个谈恋爱的故事，你看出你女朋友马上要生气了，立刻转换话题，哄哄她，要比
她已经生气了，安抚她的效果要好。这个原理你要理解，否则容易操作不当，过
早或者过晚安抚。尤其是都睁开眼了，效果就没有还没有醒的时候好。
第二个办法是我朋友教给我的。你可以把奶换成水，次第水越来越多，奶粉越来
越少，这个办法风险很小。我后来试过的宝妈里基本都反应比较成功。
（这个后来宝妈反馈说，因为他不习惯吃奶瓶，只吃母乳，而且脾气很大，那就
算了，万一被发现半夜深更被糊弄了，会更发脾气，越弄越醒。那就算了，没有
用过奶瓶的宝宝就不用用了，混合喂养的和奶瓶喂养的，这个办法真的很好，我
还没没有听到过失败的例子）。

4.几乎每天都有，晚上刚睡下去半小时醒一次，哄过去才踏实

刚睡下半小时一醒，有很多原因，有的是过度疲劳，有的是情绪问题。因为我们
打算采取往后顺延睡眠时间，因为你的宝宝的小睡和晚上睡眠时长都没有问题，
所以我觉得和你之前用过法伯和抱起放下等方法，她的情绪有遗留有关。用过这

82
两个办法都失败的，可能会对孩子形成一定的影响。因此我建议你睡下的前半小
时采用陪睡的办法。很多孩子在睡眠的前半小时也就是浅睡眠期，都会有意识无
意识的睁开眼睛视察一下妈妈是否在，度过了这个时间，他到了深睡眠，你就可
以安全离开。总的来说，就是前半小时先安抚再陪睡试试看，可以坚持十天左右，
看他半小时内还醒不醒，如果不醒的话以后可以撤销这个办法了。

5.关于自主入睡和睡小床的问题。

我认为，自主入睡是非常值得培养的能力，但是考虑到他的现状还是在入睡半小
时醒来，我认为暂时不宜采取非常激烈的办法来培养自主入睡。不要再采取一次
抱起放下或者法波的办法，比较温和的办法，比如逐渐缺席的办法，也许会好。
还有一个原因就是这位宝宝虽然如妈妈描述是脾气比较大，但是一直喂养规律，
家中主要看护人是妈妈而且从来没有换过人，睡前程序也比较稳定，还是具有比
较好的实施温和一点的自主入睡的办法基础的。加上之前第 4 点的描述，如果在
半小时内醒来的情绪问题已经解决（这个前提要注意一下），那么可以开始用逐
渐缺席法来同时解决这两个问题（形成自主入睡能力和睡小床一举两得）。

在这种情况下，逐渐缺席法可以灵活修改，我认为有两种主要的进行方式，一种
就像文中说的，距离逐渐缩短，是你把孩子放在小床，然后你越离越远的。我认
为在你的例子里，可以灵活变通。比如我那时候问你小床可以不可以放下床围，
将一边搭在你的大床旁边。如果可以的话，可以孩子逐渐远离，你不动。具体操
作办法是，前几天把孩子放小床，和你的连在一起，过几天的时候把孩子床围拉
上，离你远一点，但是只是有个缝隙，从你到孩子需要有一个延迟响应时间，这
个距离适应了以后你可以再拉远一点，但是最终距离就是你家正常婴儿床和大床
的距离。这个方法其实比书中的更实用（我忘记了哪本书翻译过来的了），因为
这个书上的办法还需要大人在半夜越走越远，这个方便大人 还可以在自己的床

83
上躺着，而且距离的实现也并不难。这个过程就实现了他睡小床。开始他会抗拒，
还有个好办法，是建议睡前程序在小床上做，把他直接放小床上，开始给他玩玩
具等等，就不在大床上做了，过一阵他会把小床和睡眠联系在一起，因为小床本
身就是睡眠程序的一部分了。

6.实现顺序

亲你问了好几个其实需要分阶段才能完成的问题。其实你的问题，解除奶睡，自
主入睡，睡小床，解决夜醒，确实可以用一次法波来完成，七天之内，但是我见
过的法波的反复倒退太多太多了，这期间你遇到一次突然情况，比如长牙，比如
打疫苗了，比如睡眠环境变了，你的成果就倒退了。我推荐给你办法就是慢一点，
但是持效时间，反复少。

我认为，你可以实施的改善顺序是这样的 。
A 实现睡前半小时陪睡+夜晚延迟给奶一次 可以同时进行

B 上面的成果巩固之后，可以同时进行换小床+逐渐远离法，形成自主入睡。

也就是四个目标分为两次完成，至于你提到的翻身问题，我认为可以在小床上翻
来翻去，和睡眠环境一致性关系不大，你就随意吧。

这四个阶段其实还可以拆分为四个，只要你先把睡前半小时陪睡实现了，一个一
个做也是没有问题的。看你具体情况。

咨询手记：这位妈妈理智而且能够坚持，懂得自己要什么，但是问题分布比较广。
泛，需要安排好顺序逐渐调节。（我从来不认为法伯法能够一次性解决问题，特
别是已经有过失败的经验了。）在这个例子里面，孩子脾气较大，但苦恼问题不

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严重，所以我认为在解决了情绪问题之后，可以将两个步骤合并为一个，孩子能
够适应这样的节奏。
一个睡小床的小窍门就是睡前程序加上小床这个部分。
再说个观察，发现妈妈一直带的孩子，可能要比家里是婆婆/姥姥+妈妈带的孩子
适应性更强一些。仅为观察，还不具有规律性）

第二个案例可能是国内首个针对孩子的性格而进行的详细分析的睡眠案例。为此
我也查找了非常多的国外文献。希望对根据不同宝宝性格而采取不同方法的宝妈
有用。

问：
宝宝现在 7 个月 20 天，以前睡前总是大哭，崩溃式睡眠，七个月后提前哄睡就
哭的没那么厉害了，不过至少也要半个小时时间才哄睡着，有进行睡前模式，但
好像每次他知道该睡觉了会抗拒，一进房间关上门就哭。从没试过自主入睡，必
须抱睡，试过放床上哄睡，不是一直哭就是一直玩，翻来翻去，我唱歌轻拍全当
我不到，按住不让他动就发脾气大闹，所以还是要抱起哄睡，如果哄到快要睡着
就放下，又会立即清醒或者吃手再睡着。
白天几乎不能放床睡，半小时必醒，而且秒醒，很难接觉，试过提前五分钟把手
按住他心口，轻拍肩膀，抓住手都不行，即便接觉成功放回床，十来分钟又会醒
了，通常一觉要接好多次，因为一有什么风吹草动他就容易醒，立刻睁大眼睛东
张西望的那种，没办法接，为了让他睡长点，我都是全程抱着，有时候抱着也会
睡不长，一般他醒了都是瞪大眼睛，想重新哄睡会哭会反抗，身体一直打直，脚
乱动。
晚上前半夜睡的还好，后半夜就频繁夜醒，有时候还要起来玩，他如果有想醒的
苗头，就会吃手，向左向右侧身，如果我不及时响应，他就会彻底醒来玩，如果
抱起来，把他手拿开，就会扯开嗓子哭，身体打挺，挣扎，横竖抱都不行，有时
候哭十来分钟逐渐减弱，有时候哭着哭着就会清醒，实在哄到累只好给奶，很少
奶睡，除非吃的比较多就直接睡着，给奶后会安静下来，哄哄就能睡。由于夜醒

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不规律，有时候这个点醒有时候不醒，不好把握因为什么醒，但一想醒都必须得
哄，如果不理他就会起来玩，有试过自己玩了一个小时左右睡着。到了五六点天
快亮以后就更容易醒，睡不安稳，频繁吃着手左右侧身，给奶有时也会越吃越精
神，好像天亮了就要开启白天睡眠模式。之前都有睡觉就要吃手的习惯，一直吃
到深睡才可以拿出来，七个月后戒掉，可以不吃着手睡觉，但每次想醒还是会吃，
不给吃就会哭或者立即就醒，因为出牙齿了，不想再给他吃手，而且他要吃很久，
不到完全睡着拿不出来，不知道有没有什么方法破。
因为晚上要上班的原因，没办法早点哄他睡，等下班已经八点多了，所以想八点
前哄睡进入晚上睡眠有点难，而且他只肯跟我哄睡，如果换老公或者婆婆哄会哭
的很厉害，因为我很快白天也要开始上班了，我担心如果我不在，他睡眠更差，
睡的更少或者又回到崩溃式睡眠，我想在这之前可以调整他睡眠问题，提高大家
的生活质量。
现在宝宝隔四小时喂一次，基本固定在上午七点半，十一点半，下午三点半，是
喂奶粉，晚上七点半喂米糊，夜里吃母乳。他现在力气比较大，嗓门也大，还暴
脾气，不合他意就会耍性子大喊大叫，家人都听不得他哭，加上已经会翻身不好
控制，爱练习爬，不肯乖乖不动，清醒时候根本一刻也停不下来，精力充沛。
试过抱起放下法不成功，他都会一直哭没间断，不敢再试，法伯的话因为家人意
见无法统一不能尝试，想温和调整，但实在不知道应该怎么做，急于找到方法改
善，请赐教，谢谢。
我想解决的问题有：1，如何摆脱抱睡，闹觉，让他学会自主入睡；2，白天小睡
如何接觉和可以放床睡的长一点；3，如何减少夜醒次数，睡整觉；4，晚睡早起，
比如晚上九点睡早上七点醒肯定还没睡够，如何让睡眠时间顺延变长；6，如何
提高早晨时的睡眠质量；7；如何过渡交换护理人这一块，让宝宝跟谁哄睡都一
样可以。
这是上周的作息情况，包括哄睡和闹睡的时间，白天基本全程抱睡
周一
7:15 起床～9:35 睡觉～12:00 起床～13:53 睡～16:00 醒～20:00 睡～20:50 醒～
21:40 哄睡着～00:00 醒哄不睡～00:35 吃奶后哄睡～4:35 吃奶后哄睡～5:45 左右
翻想醒抱起来哄～6:10 睡着～7:20 要抱起来哄不睡一直哭～7:55 彻底清醒起床

86
周二
7:20 起床～10:05 睡～10:35 醒～13:10 睡～14:20 醒～17:40 睡～18:40 醒～21:20
睡～1:15 吃奶后哄睡～4:45 吃奶后哄睡～7:15 左右翻想醒抱起哄～7:50 清醒起
床
周三
7:50 起床～9:45 睡～10:20 醒～13:15 睡～15:00 醒～18:10 睡～18:20 醒～20:35
睡～10:20 醒抱起哄睡～11:25 哄睡不行吃奶后睡～2:15 吃奶后睡～4:20 吃奶后
睡～5:35 抱起哄～6:05 睡～7:45 起床
周四
7：45 起床～10：00 睡～10：30 醒～12：35 睡～15：00 醒～16：55 睡～18：00
醒～21：15 睡～3：20 吃奶后不睡玩～4：15 抱起哄睡～5：30 抱起哄睡～7：00
起床
周五
7：40 起床--9：55 睡--11：15 醒--13：10 睡--15：00 醒--17：22 睡--17：55 醒--21：
58 睡--22：45 哭，抱哄后睡--1：25 吃奶后睡--3：58 醒想起来玩，抱哄 4：40
睡--6：20 吃手想醒，抱起喂奶彻底醒来玩--7:33 再次哄入睡--8：20 起床
12 小时
周六
8：20 起床--11：06 睡--11：36 醒--13：25 睡--15：15 醒--17：22 睡--18：00 醒--20：
30 睡--00：20 吃手想醒抱起哄清醒--1：30 喂奶后睡着--4：40 吃手想醒，抱起哄
睡不行--5：35 喂奶后睡--7：15 醒
周日
7：15 醒--9：40 睡--10：15 醒--12：25 吃奶后睡--13：10 醒--15：18 睡--16：10
醒--18：06 睡--18：40 醒--20：58 睡--00：15 吃手想醒--1：20 哄睡放床醒--2：
15 自己睡着--5:15 吃奶后睡--7：15 醒吃奶后哄睡着--8：25 起床

87
宝妈：
谢谢你对我的信任。我查了国内的一些育儿书和睡眠资料，发现几乎没有任何跟
具体性格相关的睡眠引导，除了一些简单的性格分类，这方面几乎是一片空白。
而占领您脑海的，恐怕是放之四海而皆准的“培养自主入睡能力、小觉要接觉、
法伯或者抱起放下法”等等（从您设定的睡眠目标看出来）。而在您的案例中，
我可以很明显的看出您的宝宝性格在宝宝的睡眠作息中起了至关重要的作用，因
为您几乎所有的疑惑都来自于此。
在开头简要的说，您的宝宝性格属于 active\high-energy\intense 的类型，翻译成中
文大概是：性格活跃，精力充沛，好奇心强，性格激烈、至少是不平和（intense
翻译成这样合适吗？哪位翻译大咖帮我)的宝宝。

这方面我查阅的专著有：

1.Mary Sheedy Kurcinka 写的专著 Raising Your Spirited Child，2.google scolor 上的

intense baby 的 sleep pattern
3.baby sleep sites 上关于九种婴儿气质的论述：
http://www.babysleepsite.com/temperament/baby-temperament-sleep-energy/
4.babycenter.uk 的关于活跃型宝宝睡眠的讨论：
http://community.babycentre.co.uk/post/a24966687/settling_a_spirited_baby_to_sleep
_nearly_10_months
5.google 网站上关于 energy baby sleep 的所有介绍
https://www.google.com/search?biw=711&bih=321&noj=1&q=Energetic+Baby+slee
p&oq=Energetic+Baby+sleep&gs_l=serp.3..0i22i30.138429.142282.0.142719.3.3.0.0.
0.0.281.781.2-3.3.0.msedr...0...1c.1j2j4.64.serp..0.3.781.izsHbbQe2vc

为了第一时间您心里有个底，让您看的更清晰，我决定把您的问题先一一陈述原
因：
1.“以前睡前总是大哭，崩溃式睡眠，七个月后提前哄睡就哭的没那么厉害了，
不过至少也要半个小时时间才哄睡着，有进行睡前模式”

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原因：活跃型宝宝睡眠转换期较长，神经中枢的传感器(transmitter in the system)
会更不容易平静下来，从活跃期到打盹、犯困到最终睡着要比平和型的孩子花费
更多时间，您花至少半小时是比较正常的。
2.“但好像每次他知道该睡觉了会抗拒，一进房间关上门就哭。”
原因：兴奋、活跃型的宝宝比较贪玩，能承受的外界刺激比同月龄的孩子多，会
沉浸在游戏中比较久的时间，如果不做时间较长的刺激强度转换，把睡前活动逐
渐慢速降到平静期，就好比一个人正看着看着刺激的恐怖片电影，一下子就要他
平静心绪去睡觉，反抗就会再所难免。
3.“从没试过自主入睡，必须抱睡，试过放床上哄睡，不是一直哭就是一直玩，
翻来翻去，我唱歌轻拍全当听不到，按住不让他动就发脾气大闹，所以还是要抱
起哄睡。”
原因：兴奋活跃型的宝宝入睡比其他性格类型的更为困难，原因在于：神经系统
中的传感器更为警觉。他们小觉也轻，容易受影响，小觉在浅睡眠期也更爱醒来，
一般睡 30 分钟左右就不容易再入睡（Raising Your Spirited Child）。实施睡眠训
练时，遭到的反抗也会更加强烈 。所以不建议压力较大的方式比如哭免法。
4.“白天几乎不能放床睡，半小时必醒，而且秒醒，很难接觉，试过提前五分钟
把手按住他心口，轻拍肩膀，抓住手都不行，即便接觉成功放回床，十来分钟又
会醒了”。
原因：同上。
5.“通常一觉要接好多次，因为一有什么风吹草动他就容易醒，立刻睁大眼睛东
张西望的那种，没办法接。”
原因：活跃性强、好奇心重的宝宝，常常会注意到很小的细节，一点风吹草动，
大街上的声音，门铃响，甚至床单换了新图案，你美瞳的新颜色，都会吸引他们
的注意力，从而难以再次入睡。
6.如果我不及时响应，他就会彻底醒来玩，如果抱起来，把他手拿开，就会扯开
嗓子哭，身体打挺，挣扎，横竖抱都不行。
原因：Intense(感情强烈）的宝宝需要在睡眠转换期的更早时候引入安抚，否则
可能效果甚微。等到他彻底醒来了，已经很难安抚了。
7.”他现在力气比较大，嗓门也大，还暴脾气，不合他意就会耍性子大喊大叫，

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家人都听不得他哭，加上已经会翻身不好控制，爱练习爬，不肯乖乖不动，清醒
时候根本一刻也停不下来，精力充沛。”
原因：活跃型的宝宝更能释放他们的精力，但这并不意味着他们所需睡眠要比其
他宝宝少。 John Bates at the University of Indiana 提到，活跃性的宝宝反而需要
高质量的睡眠来维持他们白天的活跃度。我们在这个案例中也看到了，这个 7
月龄宝宝基本保证每天 13 个小时的睡眠，为这个月龄的平均适中水平。
8.“他只肯跟我哄睡，如果换老公或者婆婆哄会哭的很厉害”。
原因：对于性格较强烈、不那么平和的宝宝来说，在入睡前离开熟悉的看护人会
造成压力荷尔蒙的分泌，入睡会变得更为困难。他们在入睡前需要更多的平静和
看护人的身体接触，所以更容易一放就醒。

谈了这么多针对宝宝性格的原因，那么怎样在睡眠方面搞定这种活跃、反应强烈、
精力充沛的宝宝呢？

一、延长睡眠程序、逐渐降低睡前活动的强度：
平和型的宝宝可能 20-30 分钟就可以完成的睡眠程序，对活跃型的宝宝来说，可
能需要 45 分钟-1 小时。要有耐心，将睡前活动的强度慢慢降低，而不可以让一
直玩的兴奋的宝宝突然拉进黑漆漆的房间睡觉。并且在睡前不可让他玩刺激性强
的活动，比如爸爸抱着高高抛起，宝宝咯咯直乐。比如在入睡前玩强烈的声光电
玩具等。
在睡前程序中，可以加入对宝宝身体的按摩，放松身体与肌肉，可以有助于活跃
型的宝宝入睡。注意睡前程序要注意过度，强度应逐渐下降。比如，在宝宝入睡
前一个小时，先关掉客厅的电视，过 15 分钟，关掉客厅的大灯，让宝宝换一套
已经看过很多遍的书、玩过很多遍的玩具，再过 15 分钟，把宝宝抱到睡觉的房
间，打开灯，给他洗脸漱口，再过 15 分钟，关掉屋内的灯，改开小灯，换上睡
衣，试试拍他入睡。强度一定是越来越低的。
入睡时，最好将屋里的灯光开到最小最昏暗，最好让他在你怀里的时候，看不到
别的刺激物，只能看到你的脸，只能体会到你温和的声音，让环境越来越单调，
从而让他顺利入睡。

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另外，Mary Sheedy Kurcinka 在 Raising Your Spirited Child 中写道，尽量不要在
睡前洗澡，因为睡前洗澡会使体温升高，而入睡却是需要体温逐渐降低。睡前洗
澡会干扰活跃型宝宝的入睡过程。这颠覆了我们对睡前程序的认知，你可以先试
试看。
二、抓住活跃型宝宝睡眠的窗口期
活跃型宝宝在每晚入睡之前，都可能有 10-15 分钟的睡眠窗口期最容易哄睡，错
过了这个时段，就会有 40 分钟左右的时间再度抓狂、活跃兴奋乃至崩溃式入睡。
在这 40 分钟内你观察到宝宝的活跃状态，其实已经是很疲惫的前兆。如果每晚
的睡前程序我们要用 1 个小时左右进行，那么我们可以在小睡之前抓到这个状
态，及时哄睡。
另外，活跃型的宝宝睡眠窗口期经常变动，可能今天八点入睡，明天就改成了八
点半，在不要强求每天必须入睡醒来一致的基础上，还是希望早点在入睡前降低
活动的刺激性和强度。
三、如何哄睡活跃型宝宝
性格活跃、反应强烈的宝宝不是那么容易自主入睡的，他们更希望在睡前粘着看
护人，比起其他类型的宝宝，也更不容易放下，更别提抱起放下法了。性格平和
的宝宝，我们可以将他醒着放下，让他在床上尝试自主入睡，但是这对活跃型的
宝宝可能稍微困难一点。我们可以采用更缓和一点的方式：如果宝宝只能抱睡，
一放下就哭闹，那么我们可以抱在手里直至睡着（如果实在放不下的话），但是
每次必须在其醒着的时候放下 15 秒钟、20 秒钟、25 秒钟，乃至 1 分钟、2 分钟、
3 分钟等等。时间次第延长，观察宝宝的反应，如果他适应了我们就让他在床上
尽可能多的时间。这样让他逐渐适应在床上的时间越来越长感觉，这样日后逐渐
减轻自主入睡的难度。
或者，我们安抚活跃型的宝宝的动作也可以逐渐由剧烈到温和，先开始摇，后来
停止摇而轻晃，再后来轻晃甚至只是抱，逐渐减轻动作的强度。
还有一种办法是他在床上不停的翻滚时，试着用被子轻轻裹他一下，把他团在被
子里，再轻拍他的背部，也有可能使他安静下来。
夜里醒来以后也是同样操作。
四、环境设置

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基于性格易感、活跃宝宝的特性，将环境布置的安静、简单、减少刺激更为重要。
保持环境的安静，因为宝宝可能更敏感，听到声音就不睡了。尽量少用花里胡哨、
每天换卡通图案的床单，而改为颜色素雅的单色床单，不要在房间里堆满孩子喜
欢的玩具，也最好不要在床头上挂上床铃分散他的注意力，保持简单整洁的风格。
五、观察他的睡眠阶段，做到提前接觉，防止哭醒再安抚。
在 baby sleep site 上面划分了较细的婴儿从睡到醒的六个阶段：
State 1. 深睡眠
呼吸均匀、无快速眼动、身体一动不动
State 2. 浅睡眠
眼睛闭着，胳膊有可能轻轻抽动，呼吸有些不均匀
State 3. 半警醒
与前一阶段有更多的身体轻微动作，眼睛有可能睁开一下
State 4. 平静警醒
眼睛抽动，胳膊和腿都可能在动
State 5. 警醒多发期
眼睛睁开，略显烦躁，胳膊腿有较大幅度抽动
State 6. 哭闹

对于大多数宝宝或者性格平和的宝宝，可能在第 4 到第 5 阶段中采取措施就完全
来得及，甚至到了哭闹阶段以后也可以完全再次哄睡。但是对于易感、intense
的宝宝来说，可能要从第 3 阶段或第 4 阶段就及早介入干预，把醒来扼杀在萌芽
阶段。也就是说，可能身体在轻微抽动或者睁一下眼的时候，就将手按在胸口、
轻抚慰等。
六、更换临睡前的看护人，对易感型宝宝也是一个比较大的刺激。如您说的目标
“让宝宝谁哄睡都可以”恐怕不是一个非常短的时间就可以实现的目标。只能采
用让爸爸、爷爷和奶奶在白天多增加和宝宝的接触时间这个办法，多在你实施睡
前程序的 1 个小时的前期帮你做一些辅助工作，比如帮宝宝洗洗脸洗洗手，让宝
宝对其他哄睡人的出现不感到那么突兀。另外，在你白天上班以后的一段时间以
内，宝宝有可能出现入睡困难、哭闹增多、夜醒增多的情况，用耐心陪着宝宝度

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过这一段时间。对待易感型宝宝不要置之不理，还是要适时的安抚的。白天多跟
宝宝进行高质量的陪伴，增强宝宝的信心，玩一些藏猫猫的游戏，让宝宝知道你
消失一段时间还会回来。你要是白天上班以后，周末回来陪宝宝时候要专心， 不
要玩手机，不要打电话，可以多抱他亲他。
七、关于早醒的话，看看我发的专门谈早醒的长文，把早醒按照夜醒一样对待、
把环境严格遮光、减少环境刺激、保证小睡时间等措施都比较适合你的宝宝。您
说过的“好像天亮了就要开启白天睡眠模式”应该是您环境的问题和您干预的问
题。尽量不干预。保持环境黑暗安静，你就静静观察他。如果发现已经快醒了还
是要试试安抚。如果安抚不成了，就让他起来，因为活跃型宝宝的睡眠本身就易
变。但是目前慎用增大白天的运动量这一点，等到他 10 个月以后再试试看。因
为担心活跃型宝宝反而越累越难睡。
八、活跃、易感型宝宝实现自主入睡、睡整觉的时间都比大多数孩子要迟，平和
型的宝宝甚至四五个月就可睡整夜觉。但是影响您的宝宝的睡眠因素比较多，还
是要耐心等待他月龄再大一些会好转。

第四部分：参考文献

中文

1.《实用程序育儿法》

2.《法伯睡眠宝典》

3.《婴幼儿睡眠圣经》

4.《每个宝宝都能睡香香》 等等

英文：

1.Sleeping Like a Baby--a sensitive and sensible approach to solve your child’s
sleeping problems

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2.Sleep Deprived No More: From Pregnancy to Early Motherhood-Helping You and
Your Baby Sleep Through the Night

3.On Becoming Baby Wise: Giving Your Infant the Gift of Nighttime Sleep

4.The No-Cry Sleep Solution: Gentle Ways to Help Your Baby Sleep Through the
Night

5.Sleep Solutions for Your Baby, Toddler and Preschooler: The Ultimate No-Worry
Approach for Each Age and Stage。

etc

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