Tekst o dobrom životu

Strongman Online Method

1 д. ·
PITANJE ŽIVOTA I SMRTI
Ako imaš preko 35 godina ovo je tekst za tebe.
Možda će ovaj ponedeljak zapravo i najbitniji ponedeljak u tvom životu.
Možda će se promeniti nešto u tvom pogledu na život.
Kao u dobrim pozorišnim predstavama imamo dve paralelne radnje. I jedini akter te predstave si
ti. Jedna se odvija u budućnosti u tvojoj poslednjoj deceniji života, nadamo se u 90 i nekoj, a
druga se odvija u današnjem ponedeljku
Pročitaj pažljivo sledeća pitanja i dobro se zamisli u sebi da li je odgovor da ili ne:
Da li vidiš sebe kao nekog ko ne može sam da ode do taoleta, ko ima ugrađen kateter, a
medicinsko osoblje mu menja pelene?
Da li možeš da zamisliš sebe kao slabu starinu koji ne može da donese ceger sa stvarima iz
dragstora preko puta?
Da li vidiš sebe ko poslednjih 10 godina ne može da bude bez intenzivne terapije za bol i
medicinskog osoblja?
Da li vidiš sebe u poslednjoj deceniji života kao osobu koja godinama nije izašla iz kuće jer ne
može da hoda?
Da li u poslednjoj deceniji vidiš sebe sa bolovima u kolenima i kukovima dok šekaš treću godinu
red za veštački kuk, koji možda neće stiči za tvog života?
Da li vidiš sebe kao osobu kojoj je poslednja decenija počela pre 60. Rođendana?
Da li sebe vidiš, u poslednjoj deceniji života kao usamljenu osobu koja s ene veđa sa decom i
unicima a nema ni priajtelje?
Pričitaj još jednom sva ova pitanja i dobro se razmisli o svakom detalju. Ako je na svako pitanje
odgovor NE pažljivo počitaj nastavak teksta.
Svi mi smo smrtni i svako od nas će jednog trenutka formalno ući u poslednju deceniju života.
Španci ulaze u 76 a Srbi nekad u 60.
Nauka genetici daje 20% šansi da utiče na naše zdravlje i dugovečnost a 80% su naše navike.
Ti koji pili rakiju i pušili 3 pakle krdže i živeli 100 godina su genetski frikovi i nisu opstali dugo
zbog, nego uprkos svojim štetnim navikama.
Mi ostali, sa sumnjivim genetskim nasleđem, danas imamo istorijsku priliku da se osvestim i
počnemo da stičemo navike koje uvećavaju šansu da živimo duže i zdravije. Da nam i životni
vek bude barem 15 godina duži nego što živi prosečni Srbin i da ili ne obolimo ili da što kasnije i
što blaže obolimo.
Napredak u medicini i načinu života može igraju ključnu ulogu u postizanju dugovečnosti. Evo
nekoliko navika za dugovečnost, inspirisanih iymeđu ostalog i knjigim Pettera Attie, koje možete
primeniti:
1. Ishrana:
- Smanjite unos prerađene hrane i šećera skoro na nulu.
- Povećajte unos proteina na 2 grama po kilogramu i masti na 0.8 grama po kg
- Konzumirajte zdrave izvore proteina kao što su riba, piletina.
2. Fizička aktivnost:
- Svakog dana pola sata hodanja
- 3 treninga snage nedeljno (čučanj, iskorak, mrtvo dizanje, zgibovi, sklekovi, propadanje, stojeći
potisak, …)
- 1-2 puta nedeljno se zadišite vežbanjem (sprint, stepenice, …HIIT)
3. San:
- Osigurajte dovoljno kvalitetnog sna, između 7 i 9 sati svake noći.
- Kreirajte rutinu pre odlaska na spavanje kako biste olakšali opuštanje.
- U krevetu uvek u isto vreme bez “džet laga” za vikend
4. Smanjenje stresa:
- Praktikujte tehnike mentalne tvrđave i stoicizma. Ne nervirajte se oko stvari na koje ne utičete
- Vežbajte zahvalnost. Zamislite da se svakog jutra budite i da vam u životu ostanu ljudi i stvari
samo oni na kojima ste zahvalni.
- Naučite da u odnosu sa porodicom i prijateljima ne bude prioritet da ste u pravu, nego da imate
mir. Mir je prioritet
5. Redovni medicinski pregledi:
- Redovno posećujte lekara i obavljajte preventivne preglede kako biste rano otkrili potencijalne
zdravstvene probleme.
- nivo lipida, šečera, pritisak, kardio pregled, ultrazvuk abdomena, pregled prostate,
mamografija, kolonoskopija na svakih 5 godina, …
6. Suplementacija:
- Vitamin D velike doze, Omega 3, Magnezijum, Cink, kreatin, Probiotik, Vitamin C, A, B, K, E,
…
7. Držite um aktivnim:
- Rešavajte mozgalice, čitajte knjige, učite nove veštine i ostanite mentalno angažovani.
8. Održavanje društvenih veza:
- Održavajte kontakte s porodicom i prijateljima, jer socijalna podrška može pozitivno uticati na
vaše zdravlje.
9. Izbegavajte štetne navike:
- Prestanite pušiti i izbegavajte prekomernu konzumaciju alkohola.
10. Održavajte zdravu težinu:
- Održavajte zdravu telesnu težinu putem balansirane ishrane i redovne fizičke aktivnosti.
11. Pozitivan stav:
- Održavajte pozitivan stav prema životu i fokusirajte se na zahvalnost.
Ove navike ti neće škoditi a sigurno mogu da pomognu da unaprediš svoje zdravlje i kreneš ka
dugovečnosti.
Dugoivečnost nije više fikcija, razloženo je na činioce i na navike kako treba da počneš da se
ponašaš od danas.
Da od danas.
Počelo su ti pripreme za najfit devedesetogodišnjaka.
Ako ima pitanja tu sam.
Ako nekom treba pomoć da sastavi svoj plan treninga, ishrane, ili neko fa ga bodri i kontroliše
isto sam tu.
Šerujte ovaj tekst, dobro je da ga vide vaši prijatelji.
Ostavite komentar i da čujem kako razmišljate ali i zbog algoritma koji onda ovaj tekst čini
vidljivijim. Vama nije teško a meni znači.