自救脱离病魔 ​

严肃对待,人生16年病魔纠缠, 未来可以不上班,不能被病魔,恶习缠住早逝呀!!​

早5 - 晚9​

5 - 6​
起床第一个小时:(起床洗脸后煮下饭)​
配合闹钟听振奋的歌曲! !歌曲配合振奋早起!​
洗漱 + 整理内务 + 振奋歌曲早起20分钟!​

读20分钟书:破除错误观念: 读5分钟走向光明, 15分钟治疗自己的错误观念, 积极心理学! 我一定能积极

乐观改变恶习
最后20分钟 听德芬故事, 伴随吃饭, 破除错误观念​

6 - 7: 整整听德芬1个小时破除自己错误心理模式 -- 眼罩,冥想 - 躺在椅子上! 持诵! 练习平静的内心​

7 - 7.20 只用手机做一件事! 卡巴金疗愈冥想20分钟头环, 让自己学会专注,放松的过生活,其余行动
NONO!立刻关机​
7.20 - 9: 立马锻炼,行动起来; 30分钟热身 海绵, 30分钟下腰,把筋拉开! 然后30分钟 踏实固肾功把筋拉
开!​
(重点在于停止wondering杂念! 锻炼的时候伴随励志歌曲boox播放!) ​

9 - 12 认真看to do list开始上学! ​

12 - 1 吃饭时听防范注意力冥想!! 科技时代防止诱惑!然后配合正念冥想30分钟声音放小! 保证睡眠!​

1-3点 起床就要非常警惕! 读书40分钟:如何戒瘾改变习惯! 要长时间读才能深入人心! 戒瘾书,恶果!要牢

记
1.40 - 2.20 整整听张德芬40分钟破除自己错误心理模式 -- 眼罩,冥想 - 躺在椅子上! 持诵! 练习平静的内
心
2.20 - 2.40 只用手机做卡巴金疗愈冥想20分钟头环, 让自己学会专注,放松的过生活,其余行动NONO!立
刻关机
2.40 - 6.40: 认真看to do list 工作!! 从固肾功长进身体恢复精力! 到实实在在戒色成功! 重心在于咬牙戒
色!而不是工作or上网​
6.40 - 7 开始听德芬! 放松疗愈! 省出来的时间完成(蛋白粉,主食小米,青菜,黄瓜这些全素食!)​
7 - 9: 从正体态30分钟,配合固肾功彭鑫30分钟,最后到完成练习核心腰腹和增肌!​
9 点 ,泡脚睡觉! 准备咖啡,闹钟明天接着来!! ​

内心顽强的信念 要改变自信的毅力是最最观念的!!! ​