Hoja de calculo para la prescrición del entrenamiento intermitente basado en VIFT

30-15 Intermittent Fitness Test - Martin Buchheit - 2000

Serie #1 How to do?

30-15 Intermittent Fitness Test - Martin Buchheit - 2000
%V IFT 95 Equipo: Eagles WA
Tiempo de carrera (sec) 15 Fecha: 8/16/2007
Distancia ida y vuelta (m) 40 CD Track n°6

Distancia
Nombre V IFT Tiempo % …armado en el campo
Linea recta
Ida y vuelta
Jugador 1 15 15 95 59 57 1 Shuttle(s) and 17 m
Jugador 2 15.5 15 95 61 58 1 Shuttle(s) and 18 m
Jugador 3 16 15 95 63 60 1 Shuttle(s) and 20 m
Jugador 4 16.5 15 95 65 62 1 Shuttle(s) and 22 m
Jugador 5 17 15 95 67 64 1 Shuttle(s) and 24 m
Jugador 6 17.5 15 95 69 66 1 Shuttle(s) and 26 m
Jugador 7 18 15 95 71 68 1 Shuttle(s) and 28 m
Jugador 8 18.5 15 95 73 70 1 Shuttle(s) and 30 m
Jugador 9 19 15 95 75 72 1 Shuttle(s) and 32 m
Jugador 10 19.5 15 95 77 74 1 Shuttle(s) and 34 m
Jugador 11 20 15 95 79 75 1 Shuttle(s) and 35 m
Jugador 12 20.5 15 95 81 77 1 Shuttle(s) and 37 m
Jugador 13 21 15 95 83 79 1 Shuttle(s) and 39 m
Jugador 14 21.5 15 95 85 81 1 Shuttle(s) and 41 m
Jugador 15 22 15 95 87 83 1 Shuttle(s) and 43 m

Serie #2 Important Note

% VIFT 95 Equipo: World Team
Tiempo de carrera (sec) 30 Fecha: 8/16/2007
Distancia ida y vuelta (m) 50 CD Track n°8
Distance
Names V IFT Time % …which is on the field
Straight Shuttle
Player 1 15 30 95 119 113 2 Shuttle(s) and 13 m
Player 2 15.5 30 95 123 117 2 Shuttle(s) and 17 m
Player 3 16 30 95 127 121 2 Shuttle(s) and 21 m
Player 4 16.5 30 95 131 125 2 Shuttle(s) and 25 m
Player 5 17 30 95 135 128 2 Shuttle(s) and 28 m
Player 6 17.5 30 95 139 132 2 Shuttle(s) and 32 m
Player 7 18 30 95 143 136 2 Shuttle(s) and 36 m
Player 8 18.5 30 95 146 140 2 Shuttle(s) and 40 m
Player 9 19 30 95 150 143 2 Shuttle(s) and 43 m
Player 10 19.5 30 95 154 147 2 Shuttle(s) and 47 m
Player 11 20 30 95 158 151 2 Shuttle(s) and 51 m
Player 12 20.5 30 95 162 151 3 Shuttle(s) and 1 m
Player 13 21 30 95 166 155 3 Shuttle(s) and 5 m
Player 14 21.5 30 95 170 158 3 Shuttle(s) and 8 m
Player 15 22 30 95 174 162 3 Shuttle(s) and 12 m
1. Ingrese el nombre del jugador y su respectiva VIFT (en la celda gris)
2. Seleccione el tipo de ejercicio que quiere realizar en la celda ubicada por encima de la celda %VIFT o coloque usted mismo,
el tiempo de carrera en la celda de color AMARILLO, puede utilizar las flechas que
3. Coloque la intensidad de carrera que usted requiera en la celda de color ROJO (puede utilizar las flechas que indican izquierda
y derecha para disminuir o incrementar la intensidad).
4. Puede ingresar la distancia de carrera en la celda de color VERDE (puede utilizar las flechas que indican izquierda
y derecha para disminuir o incrementar la distancia). Dependiendo que modalidad de carrera necesite, usted puede observar
la columna E para distancias en línea recta y la columna M para distancias que involucren carreras de ida y vuelta.

January 2003 - Martin Buchheit - mb@martin-buchheit.net Traduccion espagnol January 2018 - Daniel PESO
How to do?
 Ejemplo de ejercicio intervalado basado en la VIFT

Como la VIFT es más alta que la vVO2max ( ejemplo, velocidad alcanzada en el final del test UM-TT), %

Adaptación sea Intensidad en la

Tiempo de Intensidad de Duración en la
probablemente Recuperación (%
carrera carrera (%VIFT) Recuperación
más….. VIFT)
Central 3' 85-88% - -
Central 45" 90% 15" pasiva
Central 30" 90% 15" pasiva
Central 30" 90% 30" 40%
Central 30" 93% 30" pasiva
Central 15" 100% 15" pasiva
Central 15" 95% 15" 25%
Periférica 20" 95% 20" pasiva
Periférica 20" 90% 20" 45%
Periférica 20" 95% 15" pasiva
Periférica 15" 100% 15" pasiva
Periférica 15" 95% 15" 25%
Periférica 15" 95% 10" pasiva
Periférica 10" 90% 10" pasiva
Periférica 10" 95% 10" pasiva
Periférica pasiva
3" sprint 17"
Periférica pasiva

© Enero de 2003 - Martin Buchheit - mb@martin-buchh

Recuerde: Esto es porque la VIFT toma en consideración todas las variables fisiológicas predictivas de rendimiento de los
la respuesta cardiorespiratoria para las carreras de ida y vuelta presentan una menor variabilidad inter sujeto que cuando e
determinada clasicamente por test de carrera continúa (ejemplo, UM-TT)

Intermittent runs at 110% of MRSUM-TT Intermittent runs a

100 100

90 90

80
res

80
%HRres

%HR

70 70

60 60 Athlete C: 92.9% HRres

Athlete C: 95.8% HRres
Athlete D: 94.2% HRres
Athlete D: 82.7% HRres
Athlete E: 93.1% HRres
Athlete E: 91.2% HRres
M. The 30-15 Intermittent Fitness Test: accuracy for individualizing interval training 50
BUCHHEIT,50 of young intermittent sport players.
00 05
00 05 10 15
Time (min) Tim
 res
Athlete D: 94.2% HRres
Athlete D: 82.7% HRres
Athlete E: 93.1% HRres
Athlete E: 91.2% HRres
50
50
00 05
00 05 10 15
Time (min) Tim
en la VIFT

nzada en el final del test UM-TT), % son más bajos que aquellos usualmente usados

Duración
Tiempo de Recuperación
Modalidad de carrera Máxima por Número de serie
entre series
serie
En Línea Recta - 5 to 6 3'
En Línea Recta 7'-8' 2 to 3 3'
En Línea Recta 7'-8' 2 to 3 3'
En Línea Recta >12 2 3'
Ida y vuelta en 40m 12' 2 to 3 3'
En Línea Recta 10' 2 to 3 3'
Ida y vuelta en 40m 15' 2 3'
En Línea Recta 7'-8' 2 6-7' activa
Ida y vuelta en 30m 7'-8' 2 6-7' activa
Ida y vuelta en 30m 7'-8' 2 6-7' activa
Ida y vuelta en 40m 7'-8' 2 6-7' activa
En Línea Recta 7' 2 6-7' activa
Ida y vuelta en 40m 7' 2 6-7' activa
Ida y vuelta en 10m 6' 2 6-7' activa
En Línea Recta 6' 2 6-7' activa
20m sprint o
6' 2 6-7' activa
2 x Ida y vuelta en 10m

2003 - Martin Buchheit - mb@martin-buchheit.net Traduccion espagnol January 2018 - Daniel PESO - @danippeso

predictivas de rendimiento de los equipos de naturaleza intermitente,

iabilidad inter sujeto que cuando es utilizado la vVO2max

Intermittent runs at 95% of MRS30-15IFT

100

90

80

70

60 Athlete C: 92.9% HRres

Athlete D: 94.2% HRres
Athlete E: 93.1% HRres

ing 50
of young intermittent sport players. J Strength Cond Res. 22(2):365-374, March 2008
00 05 10 15
Time (min)
 Athlete D: 94.2% HRres
Athlete E: 93.1% HRres
50
00 05 10 15
Time (min)