Ikigai : le guide

indispensable pour
cultiver votre jardin
intérieur et être heureux

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SOMMAIRE

02. Edito Anne-Florence Claude

03. Anne-Florence Claude, votre coach spécialisée en Ikigai

06. Trouver sa raison d’être avec la philosophie de l’Ikigai

12. Avoir une meilleure connaissance et trouver sa mission
de vie

16. Quelques clés à mettre en oeuvre facilement pour

entamer son cheminement

18. Les points à retenir

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Edito
Comment donner plus de sens à sa vie et être
heureux ? Comment trouver son chemin de vie
et participer à rendre le monde plus beau et plus
sûr ? Comment mettre à profit ses compétences
et ses zones de génie ?

Voilà autant de questionnements dont l’écho

vient se répercuter dans le vide et ne trouve
jamais réponse. Et pourtant, il existe un moyen
de se rapprocher un peu plus près de la vérité, de
votre vérité.

Lors de mes séances de coaching, j’utilise l’Ikigai

pour vous aider à vous réaligner avec vos valeurs,
à vous questionner sur votre nature profonde et
à construire une vie plus harmonieuse et plus
saine.

Tout le monde sur cette terre possède un Ikigai :

connaissez-vous déjà le vôtre ?

Anne-Florence Claude

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Anne-Florence Claude,
VOTRE COACH SPÉCIALISÉE EN IKIGAI

Forte d’une expérience de plus de 20 ans au sein

d’un grand groupe bancaire, Anne-Florence a
évolué dans des fonctions commerciales telles
que Manager ou encore Formatrice.

Ces expériences lui ont permis d’accompagner ses

collaborateurs dans leur progression et de mener
à terme de très nombreux projets.

Passionnée par l’humain et le développement

personnel, Anne-Florence a voulu donner plus
de sens à sa carrière professionnelle en devenant
Coach personnel et professionnel.

Sa mission ? Aider les femmes à vivre une vie plus sereine au quotidien,
mais aussi à faire face à des tournants majeurs de leur vie. Pour cela, Anne-
Florence s’est spécialisée dans différents domaines et se sert de l’Ikigai pour
vous aider à faire face à plusieurs types de situations :

LA TRANSITION PROFESSIONNELLE ;

LA RECONVERSION PROFESSIONNELLE ;

LE MANQUE DE CONFIANCE EN SOI ;

LE TRAVAIL SUR L’ESTIME DE SOI.

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De fait, ses séances d’accompagnement s’adressent à toutes les femmes
désireuses de répondre à une ou plusieurs des problématiques suivantes :

1 Approfondir sa connaissance de soi ;

2 Retrouver confiance en soi ;

3 Lever ses peurs et ses faiblesses ;

4 Trouver sa voie ;

5 Redonner du sens à sa vie ;

6 Cadrer son organisation quotidienne ;

7 Définir ses zones de génie ;

8 Apprendre à se protéger, à protéger son énergie.

Parce que l’entraide et la sororité sont au cœur des convictions d’Anne-

Florence, elle a également créé une communauté de femmes au moyen d’un
groupe Facebook afin de permettre à chacune de partager ses expériences
et ses succès.

Enfin, Anne-Florence est également en mesure de proposer des bilans de

compétences (éligibles au CPF) pour les personnes désireuses de faire le
point sur leur vie professionnelle.

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Quelques chiffres
Une enquête menée par France Compétences en 2021 énonce les
raisons pour lesquelles les Français envisagent une reconversion
professionnelle :

27% sont motivés par la perte de sens dans leur travail

23% jugent les conditions de travail insatisfaisantes

22% ne trouvent pas la rémunération suffisante

20% souffrent d’une pression trop importante

16% sont confrontés à des problèmes de santé graves (maladie,

burn-out, dépression)

Et pour ce qui touche aux objectifs des reconversions

professionnelles :

33% désirent exercer un métier plus en phase avec leurs centres

d’intérêts

32% souhaitent retrouver du sens à leur travail

32% désirent retrouver un meilleur équilibre pro/perso

31% changent de travail pour obtenir une meilleure rémunération

31% espèrent obtenir de meilleures conditions de travail

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TROUVER SA RAISON D’ÊTRE AVEC LA PHILOSOPHIE DE L’IKIGAI

Depuis quelques années, l’Ikigai est devenu très populaire en Occident.

Pourtant, il ne s’agit pas seulement d’un phénomène de mode ou d’une
tendance du développement personnel.

L’Ikigai est un art de vivre japonais dont les préceptes permettent à chacun
de trouver sa place au sein du monde, son équilibre personnel et plus
largement, sa raison d’être.

UN ART DE VIVRE JAPONAIS

“Ikigai” est un mot-valise composé des termes “iki” (la vie)
et “gai” (ce que vaut la vie). Accolés l’un à l’autre, ils auraient
plusieurs significations possibles :

“Raison d’être”
“Joie de vivre”

“Le bonheur d’être toujours occupé”

“Ce qui vaut la peine de vivre / d’être vécu”

Entre autres, l’idée première de l’Ikigai est l’art de bien

mener sa vie, de trouver ce qui nous motive à nous lever
chaque matin.

Dans la même veine, on retrouve le mot “hatarakigai” qui

désigne la joie et les résultats fructueux que peut apporter
le travail pour un individu.

Le concept d’Ikigai en tant que tel daterait de la période

Heian (794-1185) mais n’est à l’heure actuelle plus considéré
comme un concept philosophique en tant que tel.

En général, les Japonais l’emploient dans la vie de tous

les jours sans se prendre au sérieux : “Mon Ikigai, c’est de
dormir toute la journée et de ne pas aller travailler !”

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UN PEU D’HISTOIRE

À vrai dire, l’Ikigai est longtemps tombé dans l’oubli avant

de refaire surface grâce à Mieko Kamiya, une psychiatre
japonaise du XXe siècle.

Ayant travaillé comme médecin durant la Seconde Guerre

mondiale, Mieko a écrit de nombreux ouvrages, dont Sur
le sens de la vie (Ikigai Ni Tsuite), basé sur ses expériences
auprès des malades de la lèpre.

Dans ce livre, elle explique que l’Ikigai permet d’anticiper

le futur, et ce, quel que soit votre état d’esprit du moment.
Selon ses dires, il donne à la fois la force, l’espoir et la
résilience nécessaires pour faire la lumière en soi et faire
face aux tragédies de la vie.

Dans les années 2000, le chercheur en psychologie

clinique Akihito Hasegawa renouvelle la définition de
l’Ikigai, y ajoutant des notions plus personnelles avec une
transposition dans le monde du travail : “ ce que j’aime
faire ”, “ ce pour quoi je suis doué”, “ ce dont le monde a
besoin ”, “ ce pour quoi je suis payé

Puis en 2014, Marc Winn théorise l’Ikigai “occidentalisé”

en créant le diagramme de Winn, fusion du diagramme
de Venn sur le but et le concept de Dan Buettner sur la
longévité dans les zones bleues.

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 IKIGAI
Votre raison d’être

Ce que vous aimez

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Ce en quoi Ce dont le
vous êtes Raison d’être monde a
doué Mi besoin
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êtes payé(e)
LES 4 PILIERS DE LA VIE
Désormais, la plupart des coaches spécialisés dans l’Ikigai se basent sur le
modèle émis par Winn, puisqu’il s’agit du plus facile à comprendre pour
les novices. De fait, il est nécessaire d’explorer les 4 domaines désignés par
Akihito Hasegawa pour trouver son Ikigai :

Ce que j’aime
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2 Ce pour quoi je suis doué, ce que je sais faire

3 Ce dont le monde a besoin

4 Ce pour quoi je pourrais être payé

Au-delà de ces quatre notions, l’Ikigai croise des concepts variés comme
l’auto-accomplissement, le bien commun et l’importance de se sentir
appartenir à une communauté (groupe d’amis, famille, entreprise).

Avec le concept occidental de l’Ikigai, on met surtout l’accent sur le

développement personnel alors que selon la vision japonaise, l’aspect
communautaire est sans doute le plus important, que ce soit dans la vie
privée ou sur le lieu de travail.

Voilà pourquoi il est nécessaire de prendre en considération l’équilibre entre

ce que l’on peut s’apporter à soi et apporter à la communauté.

Enfin, sachez que votre Ikigai n’a pas besoin d’être extraordinaire, de changer
la face du monde : ce n’est pas un superpouvoir mais une boussole de vie.

De fait, il s’agit pour vous de trouver une voie qui vous permet d’agir à votre
échelle.

“Soyez vous-mêmes, tous les autres sont déjà pris !”

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L’IKIGAI AU LONG DE LA VIE
Trouver son Ikigai est un travail de longue haleine. Il est très rare pour un
individu de savoir immédiatement ce qu’il veut être et apporter au monde.

En effet, il s’agit d’un processus long et profond, parfois douloureux :

une sorte d’introspection à long terme qui permet d’apprendre à mieux se
connaître, et ce, à son propre rythme.

Et pour cause, il n’existe à l’origine aucun test type pour trouver son chemin
de vie. Tout repose sur la connaissance de soi, l’expérimentation, mais
aussi l’alignement ou le désalignement avec le monde qui nous entoure.

Trouver son Ikigai nécessite parfois de détruire ses idées préconçues et de

faire évoluer ses principes, parfois au détriment de ce qui est perçu comme
valorisant socialement.

ÀA titre d’ ’exemple,
faire un métier passion ne rapporte pas beaucoup, mais apprend
à vivre dans une frugalité heureuse, à se contenter du bonheur
que rapporte l’ouvrage.

Vous l’aurez compris, la quête de votre Ikigai n’est pas supposée

être facile.

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 Mais le processus de réflexion proposé permet en tout cas de se poser les
bonnes questions afin d’en savoir un peu plus sur soi, jour après jour.

Par ailleurs, il se peut qu’un Ikigai que vous vous êtes trouvé, change au fil
de votre vie, de vos rencontres, de vos transformations…

AVOIR UNE MEILLEURE CONNAISSANCE DE SOI ET TROUVER

SA MISSION DE VIE

Comme mentionné plus tôt, trouver son Ikigai peut prendre du temps et
demande de faire preuve d’introspection. Il est de ce fait normal de ne pas
trouver de réponses dans l’immédiat, car celles-ci peuvent varier au fil du
temps.

Mais quel est l’intérêt de trouver son Ikigai dans la vie de tous les jours
ou au travail ?

Dans le cadre d’un changement professionnel (reconversion, nouveau

poste) connaître son Ikigai permet de trouver du sens à ses nouvelles
missions ou à ses nouveaux projets. Mais il en va de même dans le cas d’un
changement familial (mariage, divorce, décès, arrivée d’un nouvel enfant).

Pour vous aider à réfléchir à votre Ikigai seul(e), voici les 4 questions à vous
poser afin d’identifier vos valeurs, vos envies, vos forces et surtout, vos
zones de génie.

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1. Ce que j’aime faire
Si la question peut sembler banale à première vue, y répondre n’est pas
aussi simple que l’on croit. Bien souvent, on confond ce que l’on aime faire
avec ce que l’on sait bien faire.

Il s’agit ici de vous questionner sur ce qui vous rend heureux(se), les activités
qui font naître chez vous une étincelle de joie, les moments où vous vous
sentez épanoui(e), à votre place.

Gardez à l’esprit que ce que vous aimez faire vous booste, vous rend plus
énergique et vous motive au quotidien.

2. Ce dans quoi je suis doué(e)

Voilà sans aucun doute la question qui bloque le plus de personnes.

Manque de feedback, manque d’estime de soi ou encore de confiance en

soi : les raisons pour lesquelles nous sommes parfois incapables de lister nos
qualités sont nombreuses, la première étant la peur de paraître prétentieux
ou prétentieuse.

Au cours de notre enfance et de notre adolescence, on nous apprend à ne

pas nous faire remarquer, à ne pas trop montrer que l’on sait…

Pourtant, il est indispensable de connaître ses forces, ses faiblesses et ses

zones de génie pour trouver son Ikigai.

Voici quelques tips pour vous aiguiller :

Osez demander à vos proches ou vos collègues ce qu’ils pensent de

vous, ce qu’ils admirent chez vous.

Demandez-vous quelles activités ou quelles tâches ne vous demandent

presque aucun effort.

Listez tous les domaines dans lesquels vous pensez être à l’aise ou
exceller.

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3. Ce dont le monde a besoin
Pour répondre à cette question, il s’agit de ne pas vous limiter et de laisser
votre enfant intérieur parler. Faites preuve de naïveté voire d’idéalisme ! Ne
laissez pas l’adulte vous répondre à votre place et demandez-vous :

Quel impact souhaitez-vous avoir à votre échelle, pour vos proches et/
ou vos collègues de travail ?

Quel impact souhaitez-vous avoir à une plus grande échelle ?

Quelles causes vous tiennent à cœur ? Quelles causes souhaitez-vous

défendre ?

Comment pouvez-vous aider les autres de la manière la plus simple

possible ?

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4. Ce pour quoi je peux être payé(e)
Cette fois-ci, l’adulte réaliste en vous peut s’exprimer. Il s’agit ici d’une
question cruciale qui nous ramène au monde tangible.

Pour y répondre, listez simplement vos compétences professionnelles, vos

potentiels projets d’entrepreneuriat, vos tâches actuelles dans votre travail,
vos apprentissages et vos formations suivies.

Vous allez de ce fait vous rendre compte de votre plein potentiel ! Vous qui
pensiez sans doute ne pas être capable d’accomplir de grandes choses, vous
avez pourtant toutes les cordes nécessaires à votre arc !

Enfin, et parce que le travail d’introspection n’est pas toujours simple, un

excellent moyen de trouver votre Ikigai est de vous faire accompagner par
un ou une coach expert(e) dans ce domaine.

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QUELQUES CLÉS À METTRE EN ŒUVRE FACILEMENT
POUR ENTAMER CE CHEMINEMENT

Vous n’avez pas encore trouvé votre Ikigai ? Ce n’est pas un problème et
c’est même normal.

Parfois, il s’agit simplement de prendre du temps pour soi et de se réaligner

pour pouvoir faire émerger les idées. Voici donc plusieurs clés pour vous
aider à entamer ce cheminement en toute sérénité :

Sortir de sa zone de confort : ne laissez pas la peur ou vos croyances

limitantes vous dicter vos actions. Laissez-vous tenter par des choses
nouvelles et adonnez-vous à des activités qui vous font plaisir même si
elles ne vous ressemblent pas. N’ayez plus de crainte à dire oui, à vous
laisser embarquer dans de nouvelles aventures !

Faire preuve d’introspection : passez plus de temps avec vous-

mêmes pour réfléchir à ce qui vous motive ou au contraire vous ennuie,
à ce qui vous donne envie de sourire, de rire, de vous donner à fond.
Pour ce faire, il est recommandé de faire des listes ou de s’auto-évaluer
après avoir été confronté(e) à une situation faisant appel à vos valeurs,
vos principes, vos forces et vos faiblesses.

Écouter son enfant intérieur : pensez à l’enfant que vous étiez plus
jeune, ce qui l’amusait, le ou la faisait rire et sourire. Il s’agit d’opérer
un retour aux sources pour retrouver ce qui vous faisait rêver à cette
époque où aucune peur et aucune croyance limitante n’entravaient
votre créativité.

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Ne pas se comparer aux autres : ne cherchez pas à être quelqu’un d’autre ou
à vouloir la même chose que les autres. Faites les choses à votre rythme et
avec votre propre système de valeurs !

Prendre soin de soi et de son corps : faire une activité physique

régulière, méditer, bien manger ou encore soigner votre apparence
sont autant de gestes qui vous permettent de vous (ré)aligner avec
vous-même.

Sortir de l’automatisme : arrêtez le mode pilote automatique et

questionnez-vous plus en profondeur sur ce qui vous entoure. Il s’agit
aussi de remettre en question vos idées préconçues ainsi que vos
croyances bien établies mais bloquantes.

Accepter ses limites : n’essayez pas d’aller au-delà de ce que vous

pouvez faire. C’est déjà très bien. Essayez d’améliorer vos compétences
déjà existantes plutôt que de vouloir tenter l’impossible. « Commence
là où tu es, utilise ce que tu as, fais ce que tu peux. »

Enfin, vous pouvez également vous faire coacher par un(e) professionnel(le)
et être accompagné(e) des bonnes personnes peut vous aider à lâcher prise
et à explorer votre jardin intérieur.

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LES POINTS À RETENIR

L’Ikigai permet de trouver son chemin mais surtout de déterminer sa

place dans le monde, pour une vie plus épanouie et heureuse.

Ce concept et propre à chacun : seul(e) vous pouvez comprendre votre

Ikigai car vous l’avez choisi et déterminé avec votre système de valeurs.

L’Ikigai recouvre tous les aspects de votre vie et peut également être
transposé dans le monde de l’entreprise.

Trouver son Ikigai peut prendre du temps et votre raison d’être peut
même changer tout au long de votre vie.

Parfois, la quête de notre Ikigai vient remettre en question tous les

fondements et les principes qui régissent notre vie : une renaissance
s’opère.

Se faire accompagner par un coach spécialisé est une des meilleures

manières de trouver son Ikigai dans un cadre sain et serein.

Vous enviez ceux qui se lèvent toujours de bonne humeur et dont l’œil ne
cesse de pétiller, malgré les petites contrariétés ? Leur secret : ils ont trouvé
leur Ikigai ...

Vous savez, ce petit rien qui rend la vie si précieuse et qui nous
fait dire qu’elle vaut la peine d’être vécue. Alors, vous aussi,
trouvez ce qui vous fait vibrer et partez dans cette aventure
intérieure !

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www.anne-florence-claude.fr
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