Hatha Yoga Secuencia

Surya Namaskar Saludo al sol Posturas de Retroflexión

3 saludo al sol clásico Ūdha Mukha Svānāsana
Opcional (saludo al sol de ashtanga yoga) Salabhāsana
3 saludo al sol A Dhanurāsana
3 saludos al sol B Ustrasāsana
Setubandha Sarvangāsana
Ūdha Dhanurāsana

Posturas de pie Posturas en Torsión

Tadāsana Marichyāsana
Utkatāsana Ardha Matsyendrāsana
Parivritta Utkatāsana
Vriksāsana
Ardha Uttānāsana Posturas Invertidas
Utthita Hasta Pādāngustāsana I y II Sālamba Sīrsāsana
Natarājāsana Bālāsana
Adho mukha Svānāsana Sālamba Sarvāngāsana
Utthan pristhāsana (variantes) Matsyāsana
Utthita virabharāsana I, II y III
Utthita Trikonāsana
Utthita Pārsvakonāsana Posturas de meditación
Parivritta trikonāsana
y pranayama
Parivritta Pārsvakonāsana
Sukhāsana
Ardha Candrāsana
Sidhāsana

Posturas sentado
Paschimottanāsana Posturas de relajación y nidra
Jānu sīrsasāsana Savāsana
Badha Konāsana
Upavistha Konāsana
Gomukāsana

Pranayamas
Sostenimiento en brazos Kapalabhati y Bhastrika
Kumbhakāsana Nadhi Sodhan Pranayama
Caturanga dandāsana Sama Vritti
Vasisthāsana
Meditación
Bakāsana
Sankalpa
Eka pāda Koundinyāsana
Mantra en Bhajana o japa māla