MADHANI TALATAH NUSANTARA

MTN-HSE-NEWS-006

BERITA KESELAMATAN KERJA, KESEHATAN KERJA DAN

LINGKUNGAN HIDUP

INSOMNIA (SULIT TIDUR)  Latihan ringan pada sore hari mungkin bisa
membantu. Jangan melakukan latihan sebelum
tidur
SULIT TIDUR Kita semua pernah mengalami insomnia
atau kesulitan tidur. Tetapi
biasanya bersifat Bila ternyata tidak bisa tidur.
sementara. Gangguan ini  Jangan hanya berbaring dan mencemaskannya.
menjadi masalah besar bila  Bangun dan baca buku atau dengarkan musik
terjadi masalah besar bila yang lembut atau minum susu hangat.
terjadi setiap malam.  Kemudian kembali berbaring ditempat tidur.
Setiap orang mempunyai
kebutuhan waktu tidur
Hindari
yang berbeda. Sebagian
 Makan terlalu banyak sebelum tidur.
orang cukup dengan hanya tidur selama 4-5 jam setiap
 Terlalu banyak minum kopi, rokok, alcohol pada
malam sedang yang lain perlu paling tidak 8 jam.
jam tidur.
Insomnia bukan berarti berapa lama waktu tidur tetapi
 Kebiasaan tidur siang.
lebih mengarah pada kualitas tidur: seberapa jauh dapat
beristirahat dengan tidur tsb.
Tindakan dokter anda
Gejala-gejala  Sebaiknya segera konsultasikan kedokter bila
 Sebagian orang sukar untuk mulai tidur dan insomnia :
sampai lama tidak bisa tidur lagi. o Berlangsung terus tiap malam.
 Beberapa orang sering terbangun di malam hari o Mulai mengganggu kerja atau aktifitas
dan karena itu menjadi ngantuk di siang hari. harian.
Dokter bisa membantu menemukan penyebab insomnia
Penyebab umum dan akan mengobati seperlunya. Jangan minum obat
 Stres di rumah atau di tempat kerja.
tidur tanpa nasihat dari dokter. Obat tersebut mungkin
 Perubahan pola hidup seperti pindah ke rumah
akan mengurangi sedikit keluhan tetapi penggunaan
baru. yang rutin dan jangan lama bisa menyebabkan
 Lingkungan yang ramai dan tidak nyaman untuk
ketagihan.
tidur.
 Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas
atau sering buang air kecil.
 Pertambahan usia.
 Cemas dan depresi.

Yang dapat anda lakukan

 Kebiasaan tidur yang baik.
 Jam tidur yang tidak rutin-usahakan untuk pergi
tidur pada waktu yang sama setiap malam.
 Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruangan
sesuai yang dikehendaki.

 Jangan memikirkan masalah dan kegiatan

sehari-hari. WUJUD NYATA PRIBADI SAFETY ADALAH : MENDUKUNG KESELAMATAN,
MENINGKATKAN MUTU KESEHATAN DAN DISIPLIN DALAM BEKERJA