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Termos e Condições

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Índice

Prefácio

Capítulo 1:
Envelhecimento & Exercise

Capítulo 2:
A motivação para Idosos

Capítulo 3:
Problemas de saúde comuns para Idosos

Capítulo 4:
Saúde e Fitness Assessments

Capítulo 5:
Técnicas de Exercício para Idosos

Capítulo 6:
Superar a fadiga Para Idosos

Empacotando

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 Prefácio

O envelhecimento é um processo natural que todo ser humano passa e ele começa desde o início do

nascimento. No entanto, o “envelhecimento” real só é realmente visível quando o indivíduo é

considerado bastante avançado em idade. Deve-se notar, porém, que o processo de envelhecimento

não deve de forma alguma prejudicar a manter um regime de exercícios e de fato o exercício deve

idealmente continuar, mas a um ritmo mais suave e design. Obter todas as informações que você

precisa aqui.

Nunca demasiado velho para o Exercício

Guiá-lo para a saúde e longevidade

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 Capítulo 1:
Envelhecimento & Exercise

Há vários aspectos diferentes a considerar ao decidir sobre um regime de exercícios

adequados para um indivíduo com idade e abaixo estão algumas das áreas que devem

ser dadas a devida consideração e compreensão antes de o programa de exercícios é

projetado:

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 O básico

Geralmente, há uma perda significativa na taxa de metabolismo e isso afeta a massa

muscular que inadvertidamente, eventualmente, se transforma em gordura depósito inerte. A

taxa de metabolismo celular desacelerou exigiria um consumo mais controlado de alimentos,

se o teor de gordura corporal não é para ser aumentada ainda mais. Com a inclusão ea

presença de um regime de exercícios consistente como parte da vida diária, o indivíduo tem

uma melhor chance de manter uma massa corporal ideal e peso.

A ingestão de alimentos do indivíduo idoso pode também falta os nutrientes e

particularmente a ingestão de cálcio e aqui a presença de algum tipo de exercício físico

ajudará a garantir o referido indivíduo adiciona suplementos e outros nutrientes

importantes na forma de suplementos alimentares para garantir melhor total sistemas

de funcionamento do corpo.

Um programa de treinamento físico que seria mais adequado para os idosos teriam

de levar em conta o estado agora mais frágil da condição corporal, assim, o

conteúdo do regime de exercício não deve ser demasiado grande e exigente

fisicamente e mentalmente. Ter uma boa e consistente rotina de exercícios tem

demonstrado não só manter as doenças longe, mas também mostrou-se

fundamental para manter saudável o indivíduo fisicamente e mentalmente.

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 Capítulo 2:
A motivação para Idosos

A motivação é sempre uma boa ferramenta para usar quando há uma necessidade de cultivar

um interesse consistente em alguma coisa. Este também é o mesmo quando se trata de

tentar motivar aqueles na faixa etária mais altos para se envolver em uma rotina abrangente e

benéfico exercício.

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 Motivação

A seguir estão algumas sugestões sobre áreas para explorar que pode ser capaz de criar os níveis

de interesse que podem agir para motivar o indivíduo com idade a considerar seriamente e

começar uma rotina de exercícios:

Exercício como interação social - para a maioria dos idosos, a atividade social é bastante

limitado, e isso pode ser devido a uma série de fatores diferentes, como a falta de razões para se

socializar, nada em comum com os outros, sem motivação para fazê-lo e muitos outros.

Utilizando a rotina de exercícios para criar uma desculpa para a interação social é geralmente uma coisa

emocionante para um indivíduo sênior olhar para a frente.

A imagem do corpo - ao contrário do que a geração mais jovem pode pensar, sênior quero cuidar

de sua aparência de envelhecimento, mas falta a motivação para fazê-lo, como é geralmente

percebido como ninguém realmente se preocupa com sua aparência nesta fase.

No entanto incentivar o indivíduo a ser imagem corporal consciente também irá ajudar a

orientá-los para se engajar em um regime de exercícios adequados para manter a forma e boa

aparência.

Preocupações com a saúde - fazendo um sénior entender os benefícios do exercício regular e

sua conexão com a ficar em óptima saúde é outra característica motivar bom para se concentrar.

Problemas de saúde é algo que todos querem evitar, e se exercitando regularmente impedir que

isso se desdobrando,

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e, em seguida, o indivíduo com idade normalmente seria mais do que feliz para assumir

alguma forma de exercício. Encontrando problemas de saúde mais tarde na vida são

geralmente uma condição comum de suportar, mas pode ser significativamente reduzida com a

adoção de um bom e adequado rotina de exercícios.

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 Capítulo 3:
Problemas de saúde comuns para Idosos

Em algum momento na vida de todos, haveria casos em que os problemas de saúde

teriam de ser tratadas.

No entanto, para o conjunto de idade, estas questões podem vir à tona com mais freqüência e

se tornar um perigo muito real e ameaça à condição bem-estar geral do referido indivíduo.

Aprender a lidar ou lidar com estas questões de saúde usando o exercício como uma ferramenta

positiva pode ajudar o indivíduo a gerenciar melhor ou mesmo eliminar tais condições

completamente.

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 Fatos importantes

Os problemas mais comuns de saúde que são normalmente enfrentados pelo grupo etário

sênior que incluem doenças como a deterioração das condições cardíacas como hipertensão,

doença vascular, insuficiência cardíaca congestiva, hipertensão arterial e doenças das artérias

coronárias.

Há também a presença provável de demência, que viria na forma popular de doença de

Alzheimer, depressão, incontinência com funções urinárias e intestinais, artrite,

osteoporose, diabetes, problemas respiratórios, quedas frequentes, que geralmente

levam a fracturas múltiplas e muitos mais médica problemas.

A maioria das condições acima podem ser controlados até certo ponto com um regime de

exercícios bem projetado e focado. Acompanhando esta com um plano de dieta boa e bem

equilibrada com base nutricionalmente também irá ajudar a criar melhores sistemas gerais de

funcionamento do corpo que acabaria por ser capaz de superar estes problemas de saúde.

Alguns dos problemas de saúde acima podem até mesmo ser completamente eliminados se o

indivíduo sênior é realmente sério sobre a adopção de um estilo de vida saudável, que é centrado

em um bom plano de dieta e muitos exercícios adequados.

Exercício pode ajudar significativamente em áreas onde há agora um tempo de reação mais

retardado devido ao fator idade, um sistema imunológico comprometido, uma sensação

diminuída dos cinco sentidos, perda de apetite,

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desidratação e algumas outras condições debilitantes. Portanto exercitar durante a fase

sênior na vida deve ser evitado por medo de lesão, mas devem ser encorajados a ajudar

a garantir a menor probabilidade de sua ocorrência.

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 Capítulo 4:
Saúde e Fitness Assessments

Antes de embarcar em uma rotina de fitness, um indivíduo com idade deve primeiro procurar a ter

algum tipo de avaliação de saúde e fitness feito. Isto não só irá ajudar quando se trata de conceber

um programa de condicionamento físico adequado para o indivíduo, mas também ajudará a

destacar quaisquer problemas de saúde possíveis que podem precisar de atenção especial ao

escolher os tipos de rotina de exercícios para incorporar no programa de exercício.

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 Check-out

A atividade física pode ser um desafio para o grupo etário sênior e isto é

especialmente verdade se a atividade é exigente na natureza. Portanto, algum

pensamento tem que ser dada em relação aos níveis de saúde e fitness do indivíduo.

Não é incomum observar a presença de doenças, tais como as condições de excesso de

peso, pressão arterial elevada, a deterioração das condições cardíacas, condições

ósseas deteriorando e outras condições que podem não ser tão visível na perspectiva

geral de saúde do indivíduo idoso.

Portanto, para aqueles que ainda não estão exercer entusiastas, há uma necessidade

ainda maior de instruções cuidadosas sobre o exercício a ser realizado, já aquecer

sessões, acompanhado com igualmente mais arrefecer sessões e, em alguns casos,

até mesmo assistência para monitorar e gravar os resultados das melhorias na saúde

geral, se houver, com base nos exercícios utilizados.

Quando as avaliações estão sendo conduzidas deve haver sempre um kit de primeiros

socorros e outros perícia médica disponível, em caso de quaisquer problemas negativos

repentinos surgir a partir da técnica de avaliação de rotina.

É muito importante para os idosos a ter resistência adequada, flexibilidade e

resistência para ir efetivamente os movimentos de

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tarefas diárias comuns. Com avaliações regulares feito, quaisquer anormalidades ou falta pode ser

detectada precocemente e os recursos relevantes podem ser introduzidos. Alguns destes estilos de

avaliação podem incluir testes de stands cadeira, testes de transferência de bloco, testes de

refrigerante, braço testes onda, ½ testes de caminhada milha, testes de caminhada de 6 minutos e

muitos outros testes adequadamente projetados para idosos.

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 Capítulo 5:
Técnicas de Exercício para Idosos

É importante lembrar, que é imperativo para garantir as avaliações médicas adequadas

ter sido feito, antes de qualquer regime de exercícios é recomendado e iniciada por um

indivíduo sênior.

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 técnicas

Sem esta fase de avaliação muito importante, um sénior seriam bem aconselhados a não

começar em qualquer regime de exercícios, como as dores que experimentam no peito, falta de

ar, doenças cardíacas negativas, problemas ósseos e articulares, tonturas e pressão arterial

elevada são muito prováveis ​de ocorrer durante qualquer rotina de exercícios imprópria. Quando

esta fase foi devidamente conduzido e concluído, em seguida, as rotinas de exercícios

apropriados podem ser concebidos para satisfazer as necessidades do indivíduo idoso.

A forma mais popular de rotina de exercícios que incluem natação e alguma forma de

hidroginástica. Usando a água para ajudar a aliviar um pouco do estresse das articulações

e ossos pode ter de suportar durante uma rotina de exercícios, especialmente se o

indivíduo não tenha sido exposto a qualquer rotinas de exercícios anteriormente seria uma

vantagem adicional, e algo que deve ser altamente recomendado.

Outras atividades divertidas, como a dança, ciclismo e atividades mais leves também deve ser

incentivada, uma vez que também vai ajudar a criar a interação social que a maioria dos idosos não

têm em suas vidas.

Esta interação social pode atuar como um bom fator de motivação para ficar com o programa de

exercícios, mesmo quando os resultados externas não parecem ser evidentes. exercícios simples

de alongamento e rotinas de aeróbica de luz também são outra forma de bom e benéfico do

exercício para idosos.

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Outro aspecto importante que deve ser dada a devida consideração seria o uso de

equipamentos e roupas adequadas tanto como estes elementos são normalmente concebidos

para atender as necessidades específicas e carece de um indivíduo idoso. Confortáveis ​e

soltas montagem roupas e sapatos adequados deve ser parte da engrenagem exercício. Esta

é, essencialmente, para diminuir as chances de sustentar quaisquer ferimentos durante e após

os treinos.

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 Capítulo 6:
Superar a fadiga Para Idosos

A fadiga é uma queixa muito comum que a maioria sênior parecem experimentar e deve

ser desconsiderada como simplesmente devido à idade. Há uma série de fatores

subjacentes que estão ligados ao aparecimento da fadiga, e deve ser dada alguma

consideração cuidadosa, para compreender e superar o problema predominante.

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 Fadiga

Às vezes, essa fadiga queixa talvez ligado a outras doenças, como anemia, distúrbios da

tireóide, diabetes, depressão ou doenças cardíacas pobres. Há também a possibilidade de

que o exercício adequado falta indivíduo sênior criando assim uma síndrome corpo

“preguiçoso”, que eventualmente contribui para o aparecimento fácil de fadiga sempre que

um pouco de esforço extra é exercida.

Tudo isso pode ser efetivamente corrigido com algum tipo de exercício incorporados na rotina

diária do indivíduo idoso. Como um terço da massa muscular é a perda com o início do

processo de envelhecimento, regimes de exercício tornou uma necessidade para garantir uma

óptima saúde é mantida e otimizado. Outros impactos negativos que são normalmente

provocadas por fadiga, estão a dificuldade está completando tarefas simples, devido à falta de

energia, que não se tornou muito comprometido, através de um maior falta de atividade no

estilo de vida do indivíduo.

O processo de pensamento torna-se mais lento e confuso e isso poderia levar a uma

maior retirada como o indivíduo sênior torna-se ciente da repentina falta em mobilidade

e forças físicas e mentais.

Portanto, é muito importante desenvolver algumas estratégias para superar essa

negatividade se ajustem dentro e tomar sobre a vida do idoso. Estes podem incluir

incorporar alguma forma de atividade física regular na rotina diária, assumindo novos

hobbies que exigem uma certa quantidade de movimento e desafiadoras, juntando

programas mentais que têm um monte de possibilidades de interação social, de embarcar

em um exercício

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programa que ajuda a construir os músculos e aumentar a capacidade pulmonar aeróbica ou

basicamente qualquer atividade que manter o tédio de se tornar parte da mentalidade do

indivíduo.

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 Empacotando

É importante ficar .fit não importa a fase da vida. Este livro tem ajustá-lo em seu caminho.

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