Juan Antonio Callealta González

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: ADULTOS “DESCUBRIMIENTO DE LA SAVATE”

1. CALENTAMIENTO ( 15MIN)

1.1 PREVIO

Ejercicios dinámicos con el objetivo de entrar en calor y subir pulsaciones mientras efectuamos
algunos movimientos que más tarde tendrán su reflejo en las dinámicas de la propia savate
“Toco y no me tocan”.

- Trote suave (40% FMAX). (Es preferible comba si los alumnos están familiarizados con su uso)

- 2 min dinámica en grupo “tocar la espalda y evitar ser tocado” mientras nos desplazamos por
el tatami.

- 2 min dinámica por parejas “tocamos las rodillas del compañero y evitamos ser tocados”.
(Marcar la manera correcta de ejecutar el movimiento evitando inclinar demasiado el tronco
por el riesgo de un impacto entre las cabezas de los alumnos).

1.2 MOVILIDAD

Activamos la rotación de todos los segmentos del cuerpo con movimientos suaves y
controlados. Ejercicios de 10 giros para cada sentido o extremidad.

- Rotaciones de cuello en movimientos verticales (decimos “si”), horizontales (decimos “no”) y

oblicuos (decimos “tal vez”).

- Rotaciones de hombros en ambas direcciones (hacia delante y atrás), con los brazos estirados
y relajados, alternando ambos miembros para luego concluir con un movimiento conjunto.

- Rotaciones de codos y muñecas en ambos sentidos.

- Giros de cintura con rotación de cadera.

- Leves flexiones de rodilla y rotación de tobillos en ambos sentidos.

1.3 ESTIRAMIENTOS

Trabajamos la amplitud del movimiento sin llegar a forzar para alcanzar nuestro rango máximo
de laxitud. De igual manera realizamos 10 repeticiones para cada ejercicio.

- Con las piernas abiertas rebasando la posición de los hombros intentar tocar con las manos el
suelo a la altura de nuestra cabeza, luego en la posición de nuestra cadera y por último lo más
atrás posible.

- En la misma posición tocamos la punta de nuestro pie con la mano contraria, alternado
ambos brazos.
- Levantamientos suaves alternando ambas piernas de manera vertical, tras esto la misma
dinámica pero describiendo un semicírculo (en abanico).

2. CUERPO DE LA SESIÓN (40 MIN)

2.1 POSICIÓN DE GUARDIA

Explicamos los puntos clave para posicionarse en una guardia correcta de Savate. Intentamos
dar algunos tips o consejos que puedan ayudar a recordar de manera sistemática como
adecuar de manera precisa cada parte del cuerpo.

Ejemplo:

1. Nos colocamos rectos con los brazos estirados y pegados al cuerpo

2. Abrimos las piernas a la altura de los hombros

3. Retrasamos la pierna derecha (en caso de ser diestros) medio paso hacia atrás

4. Levantamos los talones “un par de dedos) y nos aseguramos que se podría trazar una línea
imaginaria entre la punta de nuestra pierna adelantada hasta el talón de la más atrasada.

5. Cerramos el puño dejando el pulgar fuera del mismo y plegamos el antebrazo de manera
que este mismo dedo quede a la altura de la punta de nuestra nariz para la mano izquierda y
roce el lóbulo de la oreja derecha para nuestra mano atrasada.

6. Por último bajamos un poco la frente ocultando la quijada y cerramos los codos pegándolos
un poco más al cuerpo. (Si es posible incluso encogemos el abdomen encorvando levemente el
tronco para que nuestra guardia abarque desde el hígado hasta el mentón).

* REPETIR VARIAS VECES ESTE PROCESO PARTIENDO DESDE UNA POSICIÓN RELAJADA HASTA
UNA GUARDIA COMPLETA.

2.2 DESPLAZAMIENTOS BÁSICOS:

Tras colocar adecuadamente nuestra guardia comenzamos a desarrollar los cuatro

desplazamientos principales:

- Verticales: Hacia delante y detrás

- Horizontales: Hacia la izquierda y derecha

Haciendo hincapié en la importancia de comenzar el desplazamiento con la pierna más cercana

a la dirección del movimiento para evitar cruzar las piernas o perder el balance.

2.3 TRABAJOS PARA LOS DESPLAZAMIENTOS:

- Coreografiado: El monitor se coloca delante de todos sus alumnos y estos imitan

exactamente el desplazamiento ejecutado.

- Espejo: Ahora el profesor se sitúa frente a la clase y estos deben “seguirlo “mientras se
mueve alternativamente en las 4 direcciones.
- Gato y ratón: Por último colocamos a los alumnos por parejas y les otorgamos roles , el ratón
inicia el movimiento en cualquier dirección desplazándose por todo el tatami mientras el gato
debe seguirlo evitando salirse de la distancia inicial con la que se comenzó el ejercicio. Tras 2
min se cambian los roles.

2.4 TÉCNICA

En un inicio separaremos este aspecto en puños y piernas, ejecutando los golpes más sencillos
de reproducir (al menos en mi propia experiencia) para una persona con escaso conocimiento
marcial.

DIRECTOS

Los golpes rectos deberían ser los primeros en practicarse, y de entre ellos quizás el de
derecha (mano atrasada) sea el más conveniente para comenzar a explicar la biomecánica del
movimiento, ya que el concepto de “giro total de cadera” o “pivote del pie homólogo al puño”
pueden ser más confusos para la mano adelantada, donde en ocasiones, no es necesaria una
rotación total o incluso la realizamos acompañada de un pequeño pasito hacia el objetivo.

Ejemplo:

1. Giramos el pie correspondiente al puño lanzado asegurándonos de tener el talo levemente

separado del suelo.

2. Continuamos con el giro de cadera para ayudarnos a continuar la cadena biomecánica y

proyectar nuestro peso en el impacto.

3. Rotamos nuestra “cintura escapular” en dirección del golpe subiendo levemente el hombro
y escondiendo la barbilla tras de sí.

4. Por último rotamos la mano en el momento del impacto para asegurarnos hacer impacto
con los nudillos de índice y corazón principalmente, sin olvidar no bajar la mano contraria para
protegernos de un posible contragolpe.

FOUETTÉ

Trabajando tan solo la línea baja (para no comprometer la más que probable falta de
flexibilidad en un principiante), haremos hincapié en todo el proceso de golpeo:

Ejemplo:

1. Nos situamos en una distancia y posición idónea para ejecutar el golpe (posición de nuestra
cadera respecto a la de nuestro objetivo).

2. “Armamos” la pierna en la dirección correcta y giramos la cadera ayudándonos de la

rotación del pie que nos queda de apoyo.

3. Nos aseguramos de golpear con la punta o empeine del pie, y que tanto punta como talón
quedan paralelos al suelo y nuestra pierna está totalmente estirada en el momento del
impacto.
4. Mantenemos nuestra guardia en alto mientras ejecutamos el golpeo y prestamos especial
atención al retorno a nuestra posición inicial sin perder el balance ni el contacto visual con el
oponente mientras recomponeos nuestra guardia.

2.5 TRABAJOS PARA EL GOLPEO

Aunque en un primer momento los golpes deban corregirse lanzándose al vacío de manera
estática y bajo la supervisión del monitor, en este tipo de trabajo es muy importante la
ejecución de los movimientos por parejas para empezar a medir de manera fidedigna de
algunos conceptos muy importantes para nuestra progresión técnica, tales como la distancia,
la localización de impactos o el control de la potencia.

3. ESTIRAMIENTOS Y FLEXIBILIDAD (10 MIN)

La vuelta a la calma debe venir acompañada de ejercicios suaves donde estirar todos los
grupos musculares empelados durante la sesión de entrenamiento. Cuello, hombros, pectoral,
bíceps, tríceps, abdominales y lumbares, cuádriceps, gemelos, glúteos y piramidal deben ser
estirados de manera suave en intervalos no necesariamente superiores a 30 seg por cada uno
de ellos.

Tras esto podemos proceder a un trabajo más específico enfocado a aumentar nuestra
flexibilidad en aperturas laterales y frontales, forzándonos, ahora sí, a nuestro rango máximo
de apertura.