NAMA : ABDUL HALIM

NIM : 22199054
Tugas : Nutrisi Olahraga

TUGAS MENGHITUNG KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT GIZI

Hitunglah kebutuhan energi seorang atlet laki-laki umur 20 tahun, BB=60 kg, TB =
170 cm dengan aktifitas sedang. Hitunglah BMR, energi aktifitas, SDA dan
kebutuhan energi total jika atlet ini latihan bulutangkis selama 2 jam (120 menit) per
hari selama 5 kali seminggu
JAWABAN :
Untuk menghitung kebutuhan energi seorang atlet laki-laki berdasarkan Berat Badan
(BB), Tinggi Badan (TB), usia, dan tingkat aktivitas, kita bisa mengikuti beberapa
langkah. Pertama, kita perlu menghitung Basal Metabolic Rate (BMR), lalu
menentukan energi yang digunakan selama aktivitas, lalu menambahkannya dengan
termal efek makanan untuk mendapatkan kebutuhan energi total. Setelah itu, kita
akan menambahkan energi yang digunakan selama latihan bulu tangkis.

1. Menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) menggunakan rumus Harris-Benedict:

BMR = 66.5 + (13.75 x BB dalam kg) + (5.003 x TB dalam cm) - (6.75 x usia dalam
tahun)
BMR = 66.5 + (13.75 x 60) + (5.003 x 170) - (6.75 x 20)
BMR = 795 + 851.51 - 135
BMR = 1511.51 kalori per hari

2. Menghitung Energi Aktivitas (Activity Energy):

Untuk aktivitas sedang (misalnya bermain bulu tangkis), kita bisa mengalikan BMR
dengan faktor 1.55.
Activity Energy = BMR x 1.55
Activity Energy = 1511.51 x 1.55
Activity Energy = 2340.21 kalori per hari

3. Menghitung Specific Dynamic Action (SDA):

SDA adalah jumlah energi yang diperlukan untuk mencerna dan mengolah makanan.
Biasanya sekitar 10% dari total kebutuhan energi.
 SDA = 0.10 x (BMR + Activity Energy)
SDA = 0.10 x (1511.51 + 2340.21)
SDA = 0.10 x 3851.72
SDA = 385.17 kalori per hari
4. Menghitung Kebutuhan Energi Total:
Total kebutuhan energi adalah jumlah dari BMR, Activity Energy, dan SDA.
Total Energy Requirement = BMR + Activity Energy + SDA
Total Energy Requirement = 1511.51 + 2340.21 + 385.17
Total Energy Requirement = 4236.89 kalori per hari

5. Menambahkan Energi untuk Latihan Bulu Tangkis:

Jika atlet ini berlatih selama 2 jam (120 menit) sebanyak 5 kali seminggu, kita dapat
menghitung tambahan energi yang digunakan selama latihan sebagai berikut:
Energi Latihan = (Kalori yang digunakan per menit saat latihan) x (Jumlah menit
latihan) x (Frekuensi latihan per minggu)
Untuk latihan bulu tangkis, perkiraan kalori yang digunakan dapat bervariasi, tetapi
angka sekitar 7-10 kalori per menit adalah perkiraan yang cukup baik. Mari gunakan
angka 8 kalori per menit.
Energi Latihan = 8 x 120 x 5
Energi Latihan = 4800 kalori per minggu

6. Menghitung Kebutuhan Energi Total Harian dengan Latihan:

Total Energy Requirement with Exercise = Total Energy Requirement + Energi Latihan
Total Energy Requirement with Exercise = 4236.89 + 4800
Total Energy Requirement with Exercise = 9036.89 kalori per hari

Jadi, atlet ini membutuhkan sekitar 9036.89 kalori per hari untuk menjaga berat
badan dan kesehatannya dengan latihan bulu tangkis selama 2 jam sebanyak 5 kali
seminggu. Perlu diingat bahwa ini adalah perkiraan kasar, dan kebutuhan energi
individu dapat bervariasi, jadi penting untuk memantau berat badan dan kinerja serta
melakukan penyesuaian jika diperlukan.