POSTBLAGDANSKA DEPRESIJA

Dolazak siječnja i nove godine znači i kraj blagdanskom ugođaju koji nas je pratio proteklih
tjedana. Sve one lampice i ukrasi koji su krasili naše domove i činili ih nekako toplijima i
posebnijima, sada su pospremljeni. Razdoblje pečenja kolača i pripremanja blagdanskih
delicija ponovno je zamijenio naš uobičajeni jelovnik. Više se ne čuju božićne pjesme i svi su
pokloni otvoreni. Ljudi koji su do prije par dana bili usmjereni jedni na druge (makar online),
sada su se vratili svojim uobičajenim brigama. Vi se postepeno vraćate svom poslu, fakultetu
ili školi. Sve se nekako vraća na uobičajeni tempo, ipak se čini nekako teško vratiti se
obavezama.

Ovo su samo neki od razloga zbog kojih se mnogi ljudi nakon blagdana mogu suočavati sa
sniženim raspoloženjem. Preko blagdana nakratko stavljamo svoje obaveze na stranu i
zamjenjujemo ih onim aktivnostima kojima se inače možda ne stignemo posvetiti, a željeli
bismo. Cilj je blagdana, između ostalog, opustiti se i povezati s drugim ljudima. Kada je pak
vrijeme da se vratimo svojoj svakodnevnoj rutini, možemo se osjećati potišteno, razdražljivo
ili umorno. Koncentracija i motivacija mogu biti smanjene, a mogu se primijetiti i promjene u
apetitu te u ritmu spavanja. Ovakvo stanje najčešće je privremeno, a naziva se
postblagdanskom depresijom ili postblagdanskim mamurlukom.

Što možete učiniti kako biste si olakšali ovo razdoblje?

 Održavajte rutinu. Pokušajte ustajati i ići na spavanje svaki dan u isto vrijeme.
Održavajte redovit raspored obroka. Odredite koje će vrijeme biti posvećeno
rješavanju obaveza, ali ne zaboravite i ono za odmor. Rutina nam daje osjećaj
strukturiranosti i kontrole koji nam mogu nedostajati jednom kad izađemo iz
blagdanskog razdoblja.
 Brinite o svom tjelesnom zdravlju. Možda ste tijekom posljednjih dana pojeli koji
kolač više nego što ste htjeli ili pak proveli više vremena pred televizijom gledajući
božićne klasike ili onu seriju koju ste odgađali mjesecima. Vjerujemo da niste bili
sami u tome i to je u redu. Ipak, sada bi moglo biti dobro vrijeme da počnete
ostvarivati svoje novogodišnje odluke o redovitoj tjelovježbi, uravnoteženoj prehrani i
dovoljnoj količini sna. Osim što ova ponašanja doprinose vašem tjelesnom zdravlju,
također imaju važnu ulogu u očuvanju psihičkog zdravlja.
  Učinite „povratak“ postepenim. Ako ste još jučer spavali do podne, a već danas
zbog obaveza ustali u šest ujutro, vaše bi se tijelo moglo pobuniti, što može dovesti do
toga da se osjećate manje produktivno i učinkovito. Stoga preporučujemo da
postepeno prilagođavate svoj ritam spavanja i druge navike uobičajenom kako biste
izbjegli drastične promjene. Osim toga, ako ste u mogućnosti, poželjno je i da
postepeno krenete s količinom posla koju obavljate prvih dana.
 Ostanite povezani. Blagdani nam donose povezanost s drugim ljudima. No, činjenica
da su oni završili ne znači da ne možete i dalje održavati odnose do kojih vam je stalo.
Pošaljite poruku nekome i pitajte ga kako je. Nazovite bake i djedove, roditelje ili
djecu. Pozovite prijatelja na videopoziv. Povezanost s drugima jedna je od naših
psiholoških potreba i kao takva je od iznimne važnosti.
 Isplanirajte nešto čemu ćete se veseliti. Iako je razdoblje pred nama neizvjesno, ipak
preostaju neke aktivnosti koje možemo planirati. Primjerice, možete isplanirati da ćete
za vikend pripremiti svoj omiljeni obrok, uzeti vremena za čitanje knjige ili prošetati
prirodom.

Sniženo raspoloženje nakon blagdana je uobičajeno te bi simptomi koje osjećate trebali

nestati s vremenom. Ako ipak primijetite da se i nakon duljeg vremena osjećate potišteno,
potičemo vas da potražite stručnu pomoć.