ESTA CARTILHA ESTÁ DIVIDIDA EM:

GUIA – Informações e dicas importantes que auxiliam na manutenção da

vida e prevenção ao suicídio.

PLANO – Atividades com estratégias práticas que são fatores de proteção.

CRISE – Recursos emergenciais para os momentos mais difíceis.

Este plano, junto com o seu tratamento, será incrivelmente útil quando algum
pensamento de autodestruição vier em sua cabeça.
 BEM VINDO!!

Se você está tendo pensamentos suicidas, em primeiro lugar, saiba que

não está sozinho. Muitas pessoas tem, ou já tiveram pensamentos suicidas em
algum momento de suas vidas.

Alguns problemas e experiências podem deixá-lo sentindo-se oprimido e

sem esperança, e isso não é sinal de fraqueza ou loucura.

Os pensamentos de morte e suicídio ocorrem quando a dor ultrapassa os

recursos que nós temos para lidar com ela. Nesse estágio, pode-se acreditar que o
suicídio é a melhor opção para escapar dessa dor emocional intensa.

Por mais que agora você pense que essa dor possa ser permanente, com
o tempo e o devido apoio você será capaz de superar.

Acredite e tenha esperança no fato de que as pessoas superam isso,

mesmo quando não vislumbram nenhuma possibilidade de isso acontecer, e mesmo
quando estão se sentindo tão mal quanto você hoje.

Este material foi projetado para lhe ajudar a lidar com os impulsos
suicidas, contê-los e se recuperar, desenvolvendo os recursos para lidar com a dor.

Reserve um tempo para ler as informações aqui contidas e preencher seu

PLANO DE SEGURANÇA. Qualquer dúvida ou dificuldade, lembre-se que seu
terapeuta pode ajudar. Este plano, junto com o seu tratamento, será incrivelmente
útil quando algum pensamento de autodestruição vier em sua cabeça.
 ENFRENTANDO O PROBLEMA

Prometa não fazer nada agora

Mesmo que sinta muita dor, mantenha uma distância entre os pensamentos e
a ação. Faça uma promessa a si mesmo. Por exemplo: “não vou fazer nada drástico nas
próximas 24 horas”. Pensamentos e ações são duas coisas diferentes. Espere para que
você possa colocar alguma distância entre seus pensamentos e ações.

Siga seu Plano de Segurança

Lembre-se e faça atividades que já o ajudaram a enfrentar problemas no
passado, reflita sobre suas razões de viver, vá para um lugar seguro para se distrair ou
contate amigos / família / profissionais. Se isso não for suficiente ou não for possível, vá
até o final deste material e procure os recursos de emergência, peça ajuda.

Evite uso de substâncias e objetos perigosos

Os pensamentos suicidas podem se tornar ainda mais fortes quando você usa
drogas ou álcool. Além disso, saia de locais onde possa ter acesso a coisas que pode usar
para se machucar.

Alcançar
Se você está preocupado em perder o controle ou fazer algo para se machucar,
procure e fale a alguém. Certifique-se de estar perto de alguém em quem você confia.
Sua rede de apoio é para ser usada. Mesmo que não queira companhia, se esforce para
buscá-la, você se sentirá melhor.

Faça o oposto de como você se sente

Quando você tem pensamentos suicidas, pode ser útil fazer o oposto de como
você se sente. Por exemplo, quando as pessoas se sentem deprimidas, geralmente
querem ficar sozinhas. Fazer o oposto pode ajudar com sentimentos de depressão.
 Fazer algo que não quer fazer é algo desconfortável no início, mas o esforço é
compensado pela consequente melhora que vem em seguida.

Problema resolvido
Pense em maneiras de potencialmente resolver seus problemas. Faça uma lista
de todos os problemas com os quais você está lidando agora. Em seguida, faça uma lista
de todas as soluções em que você pode pensar para esses problemas. Perguntando
alguém em quem você confia para ajudá-lo com isso pode ser útil.

Lidar com um ou dois pequenos problemas pode ajudar a pôr fim aos
sentimentos imediatos de suicídio. Uma vez que você está pensando com mais clareza,
você pode lidar com outros maiores problemas.
 EM RECUPERAÇÃO

Peça ajuda
Obtenha suporte profissional conversando com seu médico, psicólogo ou
acessando outros recursos disponíveis online. Muitas vezes, os pensamentos suicidas
são causados por depressão clínica ou outras doenças mentais. Profissionais de saúde
mental, como terapeutas ou psiquiatras, podem ajudá-lo a superar esses problemas.
Além disso, pode haver grupos de apoio na área que podem ajudá-lo a compartilhar suas
experiências e ouvir as experiências de outras pessoas de uma maneira compreensiva.

Faça um cronograma
Siga uma rotina para si mesmo todos os dias e cumpra-a o mais fielmente
possível. Por exemplo, acorde em um horário regular, durma em um horário regular e
tenha atividades regulares planejadas em seu dia, como exercícios ou banho.

Se cuide
É importante cuidar bem de si mesmo. As estratégias que comprovadamente
melhoram seu humor são exercícios, nutrição adequada, dormir bem, receber mais luz
do sol e formar relacionamentos de apoio.

Identifique sinais de pensamentos suicidas

No Plano de Segurança você pode identificar os sinais de alerta de uma crise
suicida, como certas situações, lugares ou pessoas. Tente encontrar maneiras de evitar
esses gatilhos.

Coisas para evitar

Ficar sozinho - Álcool e drogas - Fazer coisas que fazem você se sentir pior -
Ruminar sobre suicídio
 TORNANDO SEU AMBIENTE SEGURO

É fundamental tornar o seu ambiente seguro removendo coisas que você

poderia usar para se machucar. Remova-os você mesmo ou converse com um amigo ou
familiar de confiança e peça-lhes que removam objetos como armas, facas, lâminas de
barbear ou pílulas.
Se você precisa de comprimidos regularmente, seu amigo ou familiar de
confiança pode dar-lhe os comprimidos conforme a necessidade, de acordo com a
prescrição. Se você tiver um plano específico em vigor, certifique-se de contar a seu
amigo ou parente de confiança sobre o plano para que eles possam garantir sua
segurança.
 PLANO DE SEGURANÇA

Os pensamentos suicidas podem parecer que vão durar para sempre - mas
esses pensamentos e sentimentos passam. Ter um plano que pode ajudar a guiá-lo em
momentos difíceis pode fazer a diferença e mantê-lo seguro. Idealmente, esse plano é
desenvolvido em conjunto com seu conselheiro ou terapeuta.

Em geral, um plano de segurança é elaborado para que você possa começar na

etapa um e continuar as etapas até se sentir seguro. Quando você tiver pensamentos
suicidas, consulte seu plano de segurança.

A seguir estão os elementos essenciais a serem explorados e incluídos no

desenvolvimento de seu plano de segurança:

1. Reconheça os sinais de alerta: que tipos de pensamentos, imagens, humores,

situações e comportamentos indicam que uma crise pode estar se desenvolvendo?

2. Use suas próprias estratégias de enfrentamento: Quais são algumas coisas que
você pode fazer por conta própria para ajudá-lo a não agir de acordo com pensamentos
/ desejos de prejudicar a si mesmo?

3. Lembre-se de suas razões para viver: Quais são as coisas que são mais
importantes para você?

4. Rede de apoio: Adicione membros da família, amigos, saúde mental

profissionais, agências locais ou qualquer outra pessoa que você pode pedir apoio ou
ajudar a resolver uma crise.

5. Encontre um lugar com outras pessoas que possam oferecer apoio e distração
da crise: Faça uma lista de ambientes sociais saudáveis que podem ajudá-lo a esquecer
as coisas.
 GATILHOS, FATORES DE RISCO E SINAIS DE AVISO

Que sinais você consegue identificar, de que uma crise pode se desenvolver ou está se
desenvolvendo? Identifique para evitar!
Tente analisar: PENSAMENTOS – PESSOAS – IMAGENS – ESTADOS DE HUMOR –
SITUAÇÕES – COMPORTAMENTOS
Ex.: (Consumir bebida alcoólica, dormir mais que o normal, evitar ou adiar
responsabilidades, olhar os storys do Instagram...)

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 ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO

Quais são algumas coisas que você pode fazer por conta própria, para ajudá-lo a não
agir de acordo com pensamentos/impulsos de prejudicar a si mesmo?
Ex.: (ver um filme, fazer exercícios, ir à praia, jogar videogame...)

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 RAZÕES PARA VIVER

Insira abaixo, coisas que são importantes para você, pode ser qualquer coisa, pela qual
vela a pena viver:

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 MEUS CONTATOS

Neste espaço, escreva os nomes e números de telefone de amigos, familiares,

profissionais ou de outras fontes onde você pode buscar apoio em uma situação de
vulnerabilidade ou uma crise.
DICA: Também tenha salvo esses contatos em seu telefone.

1. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

2. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

3. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

4. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

5. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

6. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

7. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

8. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

9. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

10. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

11. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

12. Nome:______________________________________ Tel.: _________________

 LUGARES DE APOIO

Quais locais ou ambientes sociais você pode ir para distrair dos pensamentos e sentir-
se melhor?

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 OUTROS

Escreva aqui, qualquer outra coisa que você acha que pode ajudá-lo durante uma crise.

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 CRISE

O CVV – Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e

prevenção do suicídio, atendendo de forma voluntária todas as pessoas que querem
conversar por telefone, e-mail, chat e voip.

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cvv.org.br

CAPS – Centro de Atenção Psicossocial atende pessoas que

passam por sofrimento psíquico ou transtornos mentais.

UBS – Unidade Básica de Saúde ou Posto de Saúde também

pode prestar socorro em caso de ideação suicida. Lá você pode ser acolhido e
devidamente encaminhado.

UPA – Unidade de Pronto Atendimento presta atendimento de

urgência e emergência 24h.

Hospitais Gerais e Hospitais Mentais também podem ser

procurados em caso de crise.

Coloque no seu APP de mapas e encontre o endereço mais próximo de você.

CAPS, POSTO DE SAÚDE, UPA, HOSPITAL GERAL, HOSPITAL MENTAL

Procure o que estiver mais acessível, o importante é buscar ajuda!