CommCHT Hort meAN 706 CAPITULO 8 «> Respiracién (pranayama) Este capitulo incluye ... fave pincipia exis ba Palabra y una esptacion prondat fespicion sole y natural Pranayama Pastas de sespiacion freoveria de a respiacin espn dean mito Respiracién layga y prafunda (respiracion yoguica) Berets ce a essiaion as y prolunds Suspension del espircion Benelos ce uspende le pcan + Sania Mettacones pare domina ia suspension deta rspracion Respeaon de luego (ag pra) Benelins a estan e fego Conencar ura peta de epic de ego Respracbn aternada por fosasnaseles (rad! sodhan) Proporciones de resign Respracon por fea nasal queda y fosa nasa} derecho Respracion de cain + Remiacions segmentadas Respracin de feda + Respiackn de slbido * Stal pramyam Sita pranayama » Vatslar pranayama 0 90 31 or a 2 2 94 95 % 96 96 7 HPNUAL AR RIC Fi principal problema en el rmundo ¢s ef estrés No va a dlisminuir ~va a increment Si, a través det pranayama, el impacio puede ser controladio, el esités entero y le enfermedad pueden ser eliminadas ar. YOGI BHAJAN CC LA-CrIMEHZACION WTERNACONAL CE WAESTHOS POR Kas = 89En el principio existié !a Palabra y (una respiracion profundal > La respiracién es una herramienta fundamental para el estudiante de Kundalini Yogs, La maestria de ta sespiracion es una base para + Fomenter ia Salud y le vitalided. + Absir el rango y la creativided de las emociones, * Contiolar Ins estados de énimo. «+ Deserrollar la concentracién + Promover un sentimiento de conexion. b La conciencia de la respiracidn ini- cia por reconocer a esta tanto como fz respiracién fisica densa, como la fuerza vital sutil del cuerpo y ia mente, lamada prana » Un kundatind yogud examina y rompe el habito de ignorar la respira: cin. Piensa acerca de la respiracion en términos més amplios que un sim ale respiro. Considera que la respira- ci6n y sus movimientos estan conec: tados a los movimientos de todas las emociones y pensamientos. La respiracion y Ie Palabra se telacionan intimamente, Forman la plataforma de la cual todas les cosas se inician, y amoldan la forma y la direccién de la vida de uno Gebiernan nvesttas comunicaciones y nuestras relaciones con’ nosotros mmismos y con tos demés. Si pode- mos controlar el patron consciente- mente —formando capacidades de fa respitacién y del sonido— podremmos dltigir creativamente auestras vidas y nuestros potenciaes. Fara una mirada mas profinda al prana, ve el capitulo de Anatomia Yoguica - 90. ARUN. FRA EL PAIVER REVEL T CARACRIAON STERIACIONAL OF WAESTACE FOR Ke UN YOGUI SIEMPRE ESTA CONSCIENTE de la doble maturaleza de la percepcion y de fa experiencia. 1a espinacién es tanta densa como sui, Es tanta “mia” como “ao mig’, ES tanto automética como consciente. L2 respirecién compatte la natursleze de fas perspectivas terronales y celestiles de las cosas, La espiracion y le Palabra interactian para crear la matdz de nuestra vida y conciencia, La respiracién la Palabra estén intimamente entrelazadas. En los reinos etéreos de le creacion metatisica del universo, fa primera cose, desoués de la existencia de Dios, es la Palabra, La Palabra es un palwin manifestado, ef cual es le semila necesarie pera que cuclquier cosa exista. Después de esa infusion de genética cosmic, existe fa enerpla de prana o respiracion sutil, Ese energie mueve fos gunas, las tres cuzlidedes de. la Thad, que teen y componen todas nuestras experiencia en sus mezclas varadas, Ash pues, en los Cielos, primero esté la Palabra, seguida de su sirviente la espiracion, prana. En los reinos revrenales de exislencia fsica mis tangibles « nosotios, lo opuesto es verdad, Como bebé, el primer acto luego de salir de 1s matiz es tomar una respivecién pro funda, Exoulsamos fy suspension de agua de los pulmones e inicamos 2 bowbeo constan dei diafragma y de los pulmones para vivir del aire, 1 fuente invisible de nuestra vida en la Tierra Lego, jgritemos! Proclamiamos nuestra legada, Todos los médicas, enfermeres y padres esperan ese prismer sonido, la Palabra que indica que estamos ereros, expiesivos y vivos, Asi, 2n los einos terenales, fs resniveciin viene pame’o, y luego, sigue le expresion dee Patabre de acuerdo con le energla que fe es dada por la respiacicn, A través del tiempo, los sabios nos han dicho que para ascender a los Cielos, para vo! vernos sutles en restr parcepcién y para comandat la creacin de suestio destina, tere- ‘mos primero que cultivar {a respracién: y tuego. valorar cada palabra que hablamos en voz alta © mentetmente. El abordaje mas féci de esta gréctica es usar y contiola la resprtecién lisia, Esto conducité at dominio de les palabras y las emociones. Entonces, podemos creat wna quieted suti en el prane de la mente. ef cual abre nueSta sensibiidad a la Pelabre que smoldea el gran juego de la vida y la conciencia Respiracion simple y natuvat > En la respiracién correcta, simple y natural, e| punto del ombligo se mueve: hacia afuera en fa inhalacien, hacia adentro y hacia arriba en la exhalacion. Usamos la inhalacion pare hacernos més amplios y la exhaiacién pora hacernos mas largos. Mucha gente aprende a respirer al revés: contraen el estomago hacia adentro al inhalar, ‘educiendo e! espacio para la respiracidin en vez de exparsdirl. Las personas que, flecuente: cnente, estén ansioses 0 fuman tienden @ este atén, Sin embargo, probablemente, ia cosa mas importante que un estudiante apenderd al practicar Kundalini Yoga es como sespirar correctamente. Fara ensefiar 2 princpiantes como respirar de manera coveecta, usa una res: piracién natural y calmada. y considera lo siguiente: > Alienta ef uso de ropa que ecté holpada alrededor del vientre. Esto permite ef movin to libre del diafragma. > Haz que los estudiantes se sienten can la columra recta, las hams teajados y los ojos cercados. O quizds. quieras darles a los principiantes una experiencia de respitacién natural mientras estin acostatios sobre sus espaldas, > Una respiracién satural emplea ba nari. fa cual fila calienta y huridica el aire, Las fosas nasales estin conectadas con ida y pingala, por ende, el prana es llevado adentio del cuerpo 2 través de la nariz, estimulando la pituitaria y ef tercer ojo, > Fomenta una exhalecién completa que vacie fas pulmonesPranayama » Pranayama es |2 cencia de la respira cién, el control del movimiento del prana por inedio del uso de técricas de respiracién. Prana la fuerza vital Prare primera tinidad Ayam= expansion, Con pranayama expandimos la primera uni dad, la eneigia seminal. Un ligero cambio en esta vibracion seminal puede cambiar nuestio universo entero » Pranayama es fa administracion de ia eneraia. £ Kundalini Yogui empiea una gamma amplis de técnicas de pranayama, usando et ritmo y [a profundidad de la respiracién para electuar y administrar diferentes estados ener géticos de salud, conciencia y emocién > La mente sigue a la respiracién. La clave para controlar la mente esta en controfac ta respiracién » Shunia, €! kundalini yogui es un pran yogul, y usa pranayama y bandha pata crear al estado de quietud ~shunia: "cero"~. En esta quietud, una semilla bi se siembra para crear un nuevo ritmo 0 patron de ser Asi, la kundalini fluye. Frecuencia de ta vespiracion reer PRANAYAMA Pautas de vespiracion {a cantidad, calidad y citeulacion de la respirecién cieen fa base para una vida creative y vial, Es un barémetso de qué tanta energie nosmalmente consummimas, ¥ Qué tanta capacidae Ge reseiva heros creado pare emergencics. La respiracion es tanto dense como sutil El aspecto denso es la mezcla de oxigeno. nitidgeno y etros elementos que, quimicemente, constituyen el aire. €l aspecto suti es ef pprana 0 ‘verza vital que ca energia a la mente, el cuerpo y la conciencia la mayoria de fa gente no respira comectamente. Las pautas de respiracién que crean una respiracidn pectoral, supetfcial y erritica son comunes, La fala de telajacién y bienestar a nivel personal come colectiva, junto con otis facto- res, inhibe la respiracion adecuada, Sin embargo, de codos los cambios positivos ue Una persona puede hacer. aprender a tesnitar orofunda y completamente 6, probeblerente, el mis eficaz para desattolia concencia supetior, y pare incrementar la salud, fa viteidad y fa conexién en fe vide de uno. > Fisieo: Todo movimiento eeuiere tensin, pero el estiés ocuine cuando la tensién mental o muscular no regress Lbvememe a un estado sin cortraccion 0 relejado. El esteés cause una eespiracién de mala calidad —respireciin pectoral supesficial y entética con una tasa de resplracion mis pila la cual conduce a una tension crénice y a rervios débles. La mala respiracién inererenta a susceptiblidad @ mas estrés. Esto establece las condiciones para la enfermedad y a clsie en uno u otro de los sistemas del cuerpo. > Emoeional: Sosteremas urta cantidad tremenda de tensibn y trauma emo: onal en nuestra estructura tmuscular en forma de armadura. Una respiracién adecuada, |a quel cambie nuestra pauta de respiracién, permite el descargo de armaduta. Al tiempo que incrementamos fa ‘lexiilidad general de! cuerpo y expandimos los pulmones, nuestra sensbilidad aumenta, puesto que fa armadura disminuye > Vitalidad: Ef respirar comectamente posibilita el flujo de prana, y asi como uestra armadura y tension se liberan, nuestra vitalidac se increment > Sentimiento de conexién Cuando nuestra vitalidad se inciementa, resto pprana ‘huye, nos sentimos emocionalmente seguros y nuestros cuetpos fisicos estan fuertes. Se produce una senisacién profunda de conexién Cuando, conscientemente, bajamos le frecuencia de las respiraciones por minuto. estimulanios grandes benelicios Normalmente, ios hombres respiran un promedio de 16 2 18 ciclos por minuto; las mujeres, de 18 2 20 ciclos por minuto. 8 cielos por minuto Te sientes mis relajado, Alivio de esttés y conciencia mental ema aerviso parasimpético empieza 2 ser incrementada. & iniluenciacl Los procesos de sanacion se eleven, 4 ciclos por minuto Cambios positives en el fuacionamiento mental, Intensas Sensaciones de conciencia, clardad visual sibidad comporal elevada. ta pituitaia y i pineal empiezan 3 coordinarse 2 un fivel intensificado, produciendo un estado meditativo. ‘COPRRCHT OG aanaN zo05 sementada, sen- I ciclo por minuto (“Respiracién de un minuto") 20 segundos para inhalar 20 segundos para sostener. 20 segundos para exhalar. Cooperacion optimizada entre fos hemisferios cerebra les. Cala cramética de ansiedad, miedo y preacupacién. Apertura pata sentir la presencia de uno y Is presencia del espititu, La intuicién se desarrolla, Ei cerebio entero fun- ciona, especisimente, el cerebro antiguo y los hemisfarios fronttes. [MANUAL Png EL PRINER SIL Df LA CAMMCHTAGLON INTERNACIONAL DE AESTROS PORAM + 9]RESPIRACIOM LARGA ¥ PROFUNDA Respiracion larga y profunda (vespiracion yaguicay La respracisn larga y profunda es la primera técnica que enseitar 2 fos princpiantes despues de que hayan aprencide la sespiracitn simple y natural. La eespiracién larga y profunda usa le cape- cided completa de tos pulmones al utilizar las tes cdmvaras de estos: » Abdominal o inferior > Pectoral o medie —_» Claviculas © superio La ceapitecién larga y profunda comienza Hlenanda el abdomen, luego, exoandiendo el pecto, y Finalrvente, evaittando fs cosillas superioes y las clavicuas La extalacion es lo inversc. pitero, fo superior se desinlla; luego, fa parte mec y Finalmente, se contrae el abdomen hacia adentro y hacia amide, ala vez que el punto del omibligo se contrae hacia atés en dieccién a la columne EnseRanda las partes de la respiractén larga y projunda Primero, haz que el estdiante pratique saparando las tes nartes de le respiranon, Sientate derecta encel susio, 21 una silis 0 ecuéstate sobre la espalde, (Cuando estés ensefiendo a princpiantes, es tuna buena idea partir sobre fa espalda). Inicialmerte, ten fa mann ixqieréa sobre el vente y la mano derecha sobre el pecho pare sentir el mevimiente det diafragma 1. Resplractén abdominal: Deja que a resivacin se relje @ una profundidad y sito nownat Trae ty stencion a} tea del punto del ombligo. Toma una respracion fenta y profunda al dejar due e vient se rebje y se expanda. Al exhelar, gent imerte, contge el ombligo hacia adentio y hace ariba en diecckn a fa colurine, Pare est experimento, antén el pec relgjado. tafécate en respirar completamente con el abdomen inferior 8 musculo del ditragma separa el pecto y la covidad torieica de fa cavicad abdominal y los intestnos. Bl dieiagma es une capa de masculo que. normalimente, estén fouma de domo. A a vez que selgjas el diaragina y extiendes el abdomen. el dorno se aplens y se crea espacio ea pita que los pulrtones se expandan por encima de al. Cusndo exhals, el domo se recrea y e aire de las gulmonesinferores es empujade hacia aniba y hacie avers, Este empuie te permite z tuna percién de los pulmones infor ser usade eficientere Coloca una mano en el punto de! ombtigo y una en el cent del pecho, fn la inhalacon, levente fe mano en el omoligo hacia of techo, En le exhalaciOn, bSjala vengulamente. Con tw mano, asegurate que ef pecho permanezca quieto y relgjado. Muy pronto notatas todos los mis- ‘alos irvecrads en este movimiento . 2. Respiracion peetoral: Siéatate derecho y mantin el diafragme quisto No dejes que al abdo- sen se extienda, Inala lentamente utlizando los milscuios del pecho. El peche se expande at usa: log masculos intercostals ente ls costilas, Haz esto lentamente y enfécate en la sensacion de eapansicn, Exhéla completamente, pero no uses el abdomen, Compara fe profundidad y a volumen de esta espiracin con la tespracin abdominal aisiada, Si colocas tus manos en tas artes sypeiose infesoies de las cosiflas, pods sent como las costillas nfevines se mueven mis que las supetires. Esat son las costs flotantes y no estén tan fijas al estemén como las suoesiogs. Mucho de la contnbucién de las custilas y las mésculos intercostales viene de una expansion hacia os lados de las cosas inferioes 3. Rospiraeién clauioular: Sientate derecho. Cortrae el ombvigo hacis dente y mantén a abdomen apretado. Eleve el pecho sin ichelar. Ahora, inhels lentamente al expendir los hombros 7 kes claviculas. Exhala manteriendo el pecho elevado, Juntande todas las partes: Caca parte de la expansion ela espracitin es istina, Stes las ‘ves son combinaclas, tandtds una respracion larga y pyotunda comple > Siéotate derecho, Sila columns est en ura posicin equlibraa, es costilasy fos msculos odin rovese bremente > Inia le inhelacin con una respiracién abdominal. Liego, agree la sespiacr pectoral y te trina con una respiracion caviulr. Las tes son hectas con un icnimiento suave > Conienza la extalacion rlgjando la clavicula, luego, lentamente vaciando al pecho. Finalmente, contae el abdomen hacia adento pare expulsr cusiquier ate restante. +2 [UPNUAL PAAR EL PRIMER HIME. LA CARCTACCE INTERNACIONAL O€ WRESTSOS FOR KE pee ee Beneficios de la respirecién lerga y profunda > Reba y calma, debido 2 la influencia sobre el sisterna nervioso parasimpstico > Incrementa el jo de prana. > Reduce y previene ly acumulacidn de toxinas en los pulmones a estima fa limpieza de fos pequefios sacos de aire (aivéoles}. Estima los quimicas cerebrates (endosfinas} que ayudan a combatir la depres, Trae & cerebro a un nuevo nivel de alta > Bombea el liquide raquiden al cerebro, Jo cual de mayor energi > El sespirar largo y profuado, més fa concemiracidn, estimula la secrecton de le glinduta pititaria e intensifies Ia int ion, > Eh llenar los polmones a su capacidad, revitalize y reajusta el campo magniétics > Pusifica fa sengie » Regula el pH del cuerpo (equiorie acido-alcalino), el cual afecta la capacidad para mangiar situaciones estresantes. > Da energie € increments la vitalided. > Ayuda 3 lberar bioqueos en a! flujo de enengia meridiona > Activa y limpia tos canales neiviosos > Ayude 3 aclere Ie snaciin fsica y emnacioral > Ajide 2 romper patrones de habitas subconscientes, tales como inseguridades y miedos. > Ayuda 2 combatit adicciones > Recanalize condiciones mentales pre- vias sobre et dolor para reictlo 0 elimi nailo. (Por elemple, ene parto). > Da la cepacidad pave manejar la negs bividad y las emociones, apoyand la clare dad, a calma y (a paciencia Inhala Sat + Exhata Naan covet YO) ane 2098_le a! See SUSPENSION DE LA RESPIRACTON suspension de la respiracion [a canacidad para sostener fe espivaci6n por dentro o por fuer, cowectamente, es bisica para 1s mest de fa suspension de la respiracién. En cambio, con frecuencia sélo les decimos 4 fos estudiantes: "sostén fa respiacicn". Esto causa que vatios estudiantes contengan la ~ espiacion por dentro, metan la batbill, aprieten fos masculos del cuelo y de fa garganta, y enduiezcan la league. Esta lecnice casera puede ciear gran presi en los ojos, ela parte arasera del ceo, en el corazin y en el cvello, Sostene: de ese rode la vespiracién por mds de diez segundos detiene la respiracion al crear una oposiciSn entre fos diferentes grupos rusculares que impulsan fa respracion, Esto puade ser peligioso. Cada vez que haces esta téenica inadecuada, entrenas al subconsciente pata repetir el error cuando no estes totalmente aleta Haciéndolo correctamente: £ cambio, puedes entrenar al subconsciente correctamente, y te survicd bien aun cuando ne dirjas conscientemente la respiracién. Suspender ia respiracién significa relat fos misculos det diafragma, costiles y abdomen que son sesponsables del movimiento coastarte de lz vesptacién Para suspender (a respicacién en ta inhalacién: ¥ Inhols profunde, » Trae a atencion a las claviculas y 2 las costilas superiores. Eleva las costilas supetiores ligeramente y falas ait > Relaja los hombres, a gargante y la cara. > hhete la barbitla » Ponte quieto y calmado. > Si sientes ls uigencia de exhalar inhala ur poquito en lugar Para suspender la respiracién en ta exhalacién: » Empieza con una echalacién completa, » Contrze el punto def cmbligo hacia fa columina Eleva Ia parte inferior del pecho y el diafeagma » Deja que las costilas superiores se relajen y se compriman. No dobies la columna y las costiles cuando trates de exhalat completamente ~es0 interurnpita la aceién del ciafiagma— » Mate la barbitla 9 Ponte quieta y caimada, » Si los masculos ermpiezan un refieo para inhalay, exhala conscientemente un poco mis, Esto puede extender bastante le ducecién de la suspension, sin fuerza o lucha Benelicios de suspander la respirac El objetivo de suspender fe respira ida es el reacondicionanienta gradual del sistema nervioso ia suspension de respiracion per imite la ietegraciin de los sistemas del cuerpa » Suspender la respiracién por dertio puede eleva, termporalmente, la pre- si6n sanguinea Suspender la respracion afuera baja la pesin sanguinea: relgja fa cvculacion, » Suspender la respiracién adentra irmpacta el sistema nervioso simpatic, > Suspender la espinicion afvers impac la el sstema nervioso parasinpatico > Suspender la respracién permice centrarse y entrenarse en al uso del tnuen juicio en condiciones de presi, > En la respiracion suspendida, pue- des experimentar shunia: cero, Shuriia es una quietud profunda, en la cual puedes sembrar une semilla (bi) para rear un nueva ritmo 6 patrén de ser En stionia, fa Kundalini fluye. Shania sgnifion cero. fl momento en. que te uueloas eer, entonces, todos fos pode- res prevulecern a waves de ti € poder do un maestro de Kundalini Yoga esié en su ceo, 64 shusiyo. & shuniy, We enet es cet, reduces todo « nada “Yo soy nada. Todo es nada No hay nada en ser nado.” HL womento en ate te wuelves eso, cenlontes, todo iodide te. 9061 BHAA Puntos que recordar al suspender la respiracion: > Recuerds que el cerebro te hard respiver aie adentio cuen: do el nivel de didxido de catbono (CO,) en la sangre se eleve demasiado. fl no reacoona a una pérdida o ganencia de oxigeno. la indicaciin se toma del nivel de CO, Si preparas suspender ta ‘espiracion tomando divetsss exhalaciones completas, en las cuaies ‘expules el CO, sastencirds la respiracién mas tiempo y con mayor comedic. > Si empiezas @ experimentar mareo 0 desorientaci detente, El mateo no es la tluminacién, Tenes que labrar esta COmRICKT vO BiAyAN a8 ptéctica con paciencia y una constancia determineda, Forzar més alla de tu capacidad no ayudard A través de la practic, ciea un punto interno de cxlma en tu conciencia, y observa las cambios en el cuerpo y ta mente. > En todas las practicas en las que la respiracion se suspende por dentro o por afuara, recueida que ei objetivo es un cembio emf actividad metabsica, en al equilaio del sistem nerviaso a en el control emocional. |wsoaans oa sana NIZE C8 Uk CPPACACION TERAACSONME HE HRESEROS FORK «9BSUSPENSION DE LA RESPIRACION Meditaciones para dominar ta Suspensién de ta vesptvacion Deminar la suspensiOn de la respiracion es dominar et flujo y sefhyjo de la vida en si Existen cuatro meditaciones que te pueden introducir 2 las diferentes dimensiones del proceso y a los diferentes retos emocionales que son parte de sui maestia, noweira estas medttaciones en el copitels de Meditaciones sin ante), Eilas son, ) Meditacién para un corazén tranguilo > Meditacion del calibre de fa vida > Meditacién para un ser estable > MMeditacion de polaridad compuesta Como maestro de Kundalini Yoga, quizés quieras explo. tay estas técnicas en profundided. Si tomas le secuencia de estas cuatro meditaciones y practicas cada una durante 4¢ dias como un sadhona habitual. te volverds radiantemente consciente del impacto y fa naturateza de las tacricas de suspensién de respiracion, Esta prdctica de meditacién te dard 2 bs proyecciin de ensefianza una nueva solidez y poder. Cuando practiques estas meditaciones, péin atenclén a los diferentes sentimientos que son pracesados y provocados en cada Mecca Meditacién para un eorazén tranquita Le meditacién para un corazén tranquilo te enseita quietud, Sirve como pratotipo para aprender le sensacién y el Thjo det cuerpo prinico, Cada tipo de prara tiene un dree preferida det cusipo Esta meditacién acumula el prana de los pulmones y corazon, Cuando el prana se enfocs en ta ubicacién original y cuando su centidad es suficente, ti estés saludable y ee mente se siente imperutbacla El cueroo funciona suaverene, sin esfuerzo, Mientras fa sneditacion avanza, fa mente se vol- vei celmada y concentrada, Seré facil lograr una perspective sobre ls relaciones y tener perdén por aquellas cosas que te molestan o te amenazan, este te permitis’ un sentide mas profundo de seguridad y conciencts pata guigr tu juicio, Este recived se pug ensedar un estate de eunigter nivel MANUAL PARA SL BRIVES VEL DELA CAARCITACIOM INTERNACIONAL DE AESTHOS ROR KR Meditacién del ealibre de la vida La meditacién del calibre de fa vida te ensefa concentracion y resistencia. Ajusta la proyeecién y ef commando de la respira- cid, y miejare el calibre de tu capacided para lograt excelencia cn fa vida, Se sabe que conguista la depresién normal y el desinimo, Crea una fuerza tremenda en el sistema nervioso. Esta es sre excelente prdetea de mace nv interied pa ests dhortes que estén compremaidos @ ure practice regular de schona. Se puede ersenior 0 prineanies por un terizo corto Meditacién para un ser astable La meditacién pate un set estable te enseRa constancie y visualizacién. Estebiliza el cuerpo pranico. Require con- centracién sobre [a columma vertebral en una sensacién y visualizacién ritmice de fa energia interna, El ebjetivo es une atencién mental sin esfuerzo a este flujo de energie, Esta mneditacién provocasé muchos pensamientos y sentimientos que surgen de cada avel de los chakras vertebrales, por tam, puede existir una exaltacién especial « incomedidad en une etapa especifice de fa visuatizacién a lo largo de la columina, La tarea es permanecer desapegado a este Rujo de objetcs entales y emocionales, Eto medtacén es wna prétie avarzcde. Meditacién de polaridad eompuesta La meditacion de polaridad compuesta te enseita sutileze y rrando. Es un mudra preciso que requiere uns atenciéa fie para mantenerlo duraree el kriya. Es suttl La celacién ente el latido del corazén y la reparacion de la linea det arco para fa salud reguiere una cuidadosa concentracién. Es lo mismo pata cualquier fabilidad: con el tiempo y la préctica, apren: des a sentir las disbaciones que hacen una diferencia y que ‘acrecientan tu hablidad y placer en la tarea, Esta meditacién mejora mis y més con prictica constante. Tiene dimersio- nes que son dificies al principio, pero que se revelan con el tiempo. Fst es uma excelente prieiica para estudiantes cvenzados. Se puede eset a prineipantes, pera a0 esperes que moter las fas distncin nes que hacen s esa medioeién ton gozose y excepeional covynicst 90 eas 208Respiracion de fuego (agni pran) ia eespitacion de ‘vego es una de fas téenicas fundamentales de respivecién usadas en le prictice ce Kundelini Yoga. Accmpafia a muchas posturas y tiene numeroscs efectos bené: fees. £5 importante domiina’ esta respiracion, de modo que sea hecha con precision y se wuelva automatica Hacer respiracion de fuego: > Ls espiacién de fuego es ripida,stnica y continua, Es igual en lz inhalacién y en la extalaccn, sin pausa entre elas. (Aproximademente, de 2 a 3 cxclos por segundo) » Siempre es practicada a través de las fosas nasales con le boca cerrada, 2 menos que se indique lo contac > La respiracion de fuego es impulsade desde el punta del ambligo y el plexo solar. Para exhalas, ef ae 05 expulsado pocerosamente por le nacz al presionar el unto del omnbligo y el plexo solar hacia f columma. Esta se sionte automdtico si contraes el dattagma rapidamente. > Para inlay, los musculos abdominales supericees se relgjan, el diefagra se extende hacia absjo y a respiracién parece entrar como parte de fa rejacion més que pot esfuerzo. ¥ £1 pecho permanece relaado y elevads ligeramente dante el ciclo de la respiracién Cuando es hecho conectamerte, no debe haber ninguna rigidez er las menos, pies, cara. y abdomen, > Comienza 2 practca resptacion de fuego por un tiempo de 4 a3 minutos, A algunas personas se les facta hacer le cespiracin de fuego durante un 10 minutos seguides. Onias ‘enauentran que fa espiracin cez un vahido o mateo ‘nical, Si esto pasa, toma un descan so. E] hormtigueo, las sensaciones de desplazamiento y la lgereza san completamente norma- les mientras tu cuerpo se austa a fa nueva respracion y @ fa nueva estimulecion de netvios La concentracién en el entreceo puede ayudar a alvias estas sensaciones. A veces, estos sintamas son el resutado de toxiaas y otros quimicos Lberadas por la tecnica de respiracion Los sintomas se pueden zlvia bebiende mucka agua y cambiandlo 2 una cieta figera > be resptacion de fuego no 2s hipe-ventlacion ni es una respiracian de luelle er ada) >} Existen testiicciones para hacer la tespiracién de fuego mientias se esta ernbarazada y 7 menstruacin, (Ve Papeles y esponsatildades de un maestro de Kunin Yea) Erores comunes en ta préctica de respiracién de fuego: {uisten tes problemas comunes que puedes esperar al ensefer 2 principiantes: > Respiacn prvadéjica Como mencisnames anteronmente en esie capitulo. mucha gente aprende a vespirar al revés: meten el viente al inhaia, hacienda, as\, el espacio para la respi. ‘acién menor en vez de mayor, Esto es llamado respitaci6n paradojica. ta gente que, fecuert temente, esté ansiose 0 fume tiende a este patrin. Puede ser modificado Facilmente al colocar tina mano sobre el pach y una sobre el viene, y hacer respiracion de fuego de manera lenta con absaluta concienc! ) Tratar de resptrar con un bombe0 exagersco del vientre, Le respiracion de ‘vego no es la fespiraciin de fuelle purificadore y profunde que bombea el estémago con exhalaciones & inhafaciones completss. La regpiracion de fuego viene de mds arniba, cerca del plexo sole. > Una pérdida de atencidn a (a proposcién ecuilibrada entre da inalaciony (a axtatac Una manera de hacer esto bier es hacerlo mal primero. Tata de inhalar mucho mas de lo ‘qe exhalas en cada ciclo de tespiracin de | 2 2 veces por segundo. Dentto de 30 segundos 4s sent’ la exttacion sobreestimulaca y ol desequlbrio de la tespiracién, Luego, cambiz 3 una exhalecién més grande que la inhalacéin al mismo sitme, Casi de inediato, sentris ‘na pérdide de fuerza, Jetargo, distracciém 0 depresion. Ahora, haz la respracin igual en fa ‘shalscion y en le exhalacién. Escuchs el sonido de le respracion y crea un ritmo canstante jn COPIRIGHT YOCLBrvuAN 2008 Beneficios de la sespiracion de fuego: > Libera depésites y toxinas de fos pul rmones, membranas inucosas, vers y otras células. > Depend le capaci manta & fuerza vt > Fortalece el sisters neivioso para resis tir ests, > Repara el equilidx entre el sistema ner Voss simpético y el parasimastic. » fottalece ef chakra umbilical > Incrementa la resistencia fisica y te pre- para para actus eficazerente > Asta a campo psiccelectromegnético stil del aure para que fa sangie se ener ice, + Reduce los impulsos adictivos a diogas, tabaco y males aimentas. > Incserenta el repatto de oxfgeno al cerebro, fclitando un estado mental eno cao, inteligente y neutral > stimula ei sistema inmanclgico y puede ayudar a prevenir muchas enierne dade, > Fomenta la sinconizacion de.los biorit nos de los sistemas del cutspo. od puronare incie- Comenzando una prdctica ae respivacton de fuego Sientate erguido y pon las manos en smudte de craci6n > Abie los pirpadas a una décima parte Gita los ojos hacia arsiba y concéntrate en ef entiecej. > Inicia una respiracin de fuego ee | 9 3 minutos. > Luego, iphalz y sostin por 10 segun- dos. Relaja. Permanece quizto y coloca fas. manos sobee las soillas en gyan mudia, palmas hacia amibs. Observa el flujo natu- tal de la espiracin, y la coniente cons tante de sensaciones iniemas y exteraas Continda por 3 minutos > Inhate profundo, exhala > Repite esta combinacion de 3 a S veces. tra buena seiie pare principiantes 2s te serie energizadora de pranayama. (ve Sates ¥ weditaciones) [MANUAL ARRA FL PUMA VEL OF En CRSECITACION INTERNACIONAL OE WAKSHROS PORK © OSNECAS BE RESPIRACION Respiraci6n alternada por fosas nasates (nadi sodtan)| i Esta técnica simple, pero muy poderasa. es un pranayama Facil de} hacer; inchsso, te puede llevar a través de todas las etapas de tu practica yoguica, Cémo hacer (a respéracién alternada por fosas nasales: > En este pranayama, la respiracion siempre esti velajada, es ovofunda y completa » Fon: la mano tzcuierda 2 gyon muda » Usa el pulger de la mano derecha para tapar la fosa nasal Gerecha y el dedo indice 0 anuiar de esa mano para taper la fosa nasal izquierda. » Tapa fa fosa nasal derecha y, gent y completamente, inhcla por le Fost sal izquierda > luego. tapa Ja fosa nasal izquierda y exhala a traves de la fosa nasal derecha. » Enseguida. inbela a tgs de la fosa nasal cerecha. » Tapa la fosa nasal derecha y exhala por fa fosa nasal izauierda » Continda repitiéndla, altema las fasas nseles después de cade inhatacién Beneficios de la respiracion alternada por fosas nasales: > Crea un funcionariento cerebral total al equilibrar fos hemisterios derecho & izquiedo, » Integre y ateriza Suavemente, purfica las nadis ida y pingata. Crea un sentide profundo de bienestar y anmonta en las aiveles fisicos, mentales y emeacioneles. » Puede ayudar pata dolores de cabeza, migrafia y ottos sintomas relacionados con estes > Inhala izquierde, exhale derecha. Ayuda a calmarte € integra emociones negatives ne deseadas y estrés. Excelente por s{ misma antes de dori » Inhala derecha, exhala iquierda, Da cetidad y un humor postiva. Nos ayuda 2 enfocamos en fo que es impatante > > | Purificacién de nadis | | Una técnica eldsica y poderosa que utiliza nad: sodhan, asi come ta res} | piracion "U" y proporciones de respiacion. (ve Seres y mecitacones), | Proporciones ae respiracién Al respirar en diferentes proparciones de respliacién, estamos carnbiando la cantidad de tiempo que utlizamos para inhaler, sostener y exhelar fe respiracién. En genera respiramos en una proporcién igual: igual inhelacion, igual extslacion, User, conscientemente, diferentes g:oportiones de eespiracién puede producir efectos variados, > Al enfatizar la inhalaciOn, |a parte sirapatice det sistema nervigso auténomo intensifica este caxdfaca y la presion sanguinea, fomenta el estado de alerta y ‘105 estimula » AL enfatizar la exkatacién, el sistema reivioso patasimpatico disminvye el latido del coraz6n, y rela fa ciculacién, los nervis y ¢l sistem digestivo. Nos felaja y oramueve f eliminacion, tanto fisca como ernocionalmerte > Puedes usar un mantre para medi las proporciones. Por ejemplo 1:4:2 nhala 1, sostén 4, exhala 2). Esto se usa en el pranayama “Parfeacion de nadis” y es poderosemente depurador + 96 MANUAL end EL AREA NIVEL DE LA CADACTTECION IVTERNACIONAL OF MAESTHOS POR KA Respiracion por fosa nasal izquierda y fosa nasal derecha Aeaés del simple mecanisma de abrir o cere una de las fsas nasoles e! yogul tiene una ampia gama de técnicas para controlar Sus energis y estecos de nim. La cualidad del prona procesado por ls des fosas masales diflew en elaciin com las custidedes asociadas con los dos ldos de cerebro, Los nerves que salen de ‘os dos hemisiesis cerbrales se an al rive! de as ces, Et hemiserio quien ests conectade con el fo derecho del cuerpo y la fc nasal derecha: ef hemisferio derecho, con @ lado ‘quien del cuerpo y la fosa nasal zquerta Respirames, predominznterente, por wna Tose rasal oa otra en cualquier momenta éado, La fosa nasal domicante se alterna de manere tmics cade 90 a (50 minutos. La éurecién del ciclo reflja fiuos universaes, el temperamene individual, y al estado personal de equilbro mental y fisco. & signa en si es mediado por estructura en el hipoti- amo y fa pltutaria, aunque otras areas en 2 cervo tambien esti iavolucrecas Puedes usar la técnica de intalar y exhale, exclusivamente, ya sea por la fosa casal izevierks © la derecha, a fin de benefearte de ta cualad asoclada con es fosa nasal. Por gemplo, respia solamente po la fasz nasal izquierda para trata con habites alimenticos compulsivos, Respirar por fa fosa nasal izquierda esté asodado con: » Ida, la ned que termina en (a fosa nesel izquierda. » Apana, le energie punticante » La energie Lunar: rerescante, receptiva » Calma + Empatia, » Sensibitidad Sintesis. Respirar por la fosa nasal derecha ‘esta asociade con: > Pingota, fa ned que termina en la fosa nest cha » Prana, la energie nutitiva » La energia solar. cilida, proyectiva » Vigor » Concentescién > Vigiancie. > Prontitd para la acc > fuerza de voluntad, © Iahala Sat « Exhala Naam comyRiceT OCI NAR 276Respivacion de cation Le respiracion de cafién limpia y fortalece los nesvios parasimosticas, y ajusts fa digestion, {2 respiracién de cafién es respiracin de fargo hecha por la boca. Con frecuencta, Yogt Bhajan pecia exhalar con una poderasa resp racién de cafion para terminar un ejercicio » La boca forma una “o” firme. (La boca no debe estar muy fruncids oi (os bios deben estar flajos). » La peesin de fa tespitacion estd en las mejillas y por encime ce [a fergua, sin embaigo, no debe existr pandeo an las mejilas, Respiraciones segmentadas Con la resptecisn segmentada, civdimes la inhelacién y fa eda facién en diferentes partes iguales, con una ligers suspensién d2 la respiacidn separendo cada pane, y con un unto inicial y final definido en cada segmento, Esto estimrula el cerebio central y el sistema glandular de civersos mados fn vez de innalar con un movimiento suave, rompemos fa respira én en "sorbos” segmentadas. Treta de no colapsar 0 apretar las {osas nasales e7 los scrbos @ Hevar fa respizcion 2 los pulmones, rruy pcofundamente. Ef objetivo cara la respiracibn es golpear un deta selejada, mas enfocada, en el pasaje nasal para estimular un conjanto particular de neivios, Mantéa las fosas nasales relajadas, y drge la atencion 2 la percepcion de fs respiracién mas all 2 lo largo de los pasajes de afte y al movimiento Gel diatragra, > 4 partes adentro : | parte afuera sana, energiza. eleve > 4 partes adentro : 4 partes afuera clercad, vighace, stimula glanduas » 8 partes adentro : 8 partes afuera caima, cent > B pertes adentro : 4 partes afuera enfoca, energize > 4 pattes adentro : 8 partes afuara calma, desbloquea, deja ir las proparciones usadas ert Kundalini Yoga estén claremente defini. ces, ¥ ean estadas estabes, predecibles y conciciones finales de meme y enerpia. ES miejor no experimentar, puesto que ne todes las proporciones esti equilbradas 9 son sustentebies. Més na es Ingjot. Ast que, jun 25:3 @.un 71 de buen aguero no seran ables Respiracion de teén La tespicacin de leén es una rexpiraci6n poder 9 en fa parte superior del pecho y a garganta Gepuva toxnas,y es buena pata el chake de le farganta y para la tales > Betende fa lengua hacia fuera para que toque fa barbitla, + Respira poderasamente, fuerza la iespiracién: por aida de ta raiz de la lengua, sin ninguna resgadura obra YO: aA 2006 MANUAL PE EL PRIMER NIVEL OF UA CAPACITACION INTERES Sretoa ee DIVERSAS TECNICAS DE RESPIRACION Respiracién de sitbido (respiracion de pico} la respiracién de sitbido cambia i cireulacién, Los neevios en fe lengua activan las glandulas superiores, tales corno la tiroides y Ia paretiroides, y la capecidad pulmonar se inctementa > Frunce la boca. » Concentrate en el tetcer ojo, » Inhala, hacienda un siido agudo » Exhala por ls nariz Variacién: > Inhala por a aris y exhala por fos labios con un silico. Escuchs el sonido agudo mientras respira, Sitali pranayama Sttali pranayama es conocido por tener un efecto paderase, refrescante y releiante en el cuerpo, al mismo tiempo que mantiene un estado de alerta, Se sabe que reduce fiebres y ayuda a le diges tion > Enrosce fa lengua en forma de “w » Inhala a través de fe lengua entoscada » Exhala a través de la nariz fsta respiracion tambien se use con respira Cin de fuega y cor) respivaciones segmentadas en algunos riya Puede noiar que le lengua tiene un sabor ameigo al piincipio. Esto es un signo de desintoxicacion y pasar Vatiacion: » Inala y exhala 2 través de fa lengua enrosceda, Sitkari pranayama La respiracién sitkari se use pare fimpiar y estimular el funcionémiento glandular, Se hace inhelando por los dizntes y exhatande por la ratiz Vatskar pranayama Con la respirecién vatskar sorbemos el aire No flevarnos el aire hacia el estémago. Sblo lo traemas 2 los pulmones. > Ejeripte: Sorbiendo el aire inhals 8 0 més veces, luego. exhale lentamenie a través de la nariz Para un estudio mas profunda de ta respiracién tee. Respra Vide (Greathwale), pac Yost Bhajor, Ph.D. y Guructeran singh Khelsa PAD. fd Alcmah venatsmesaoennt + OT +