es SAT KRIYA dejar COMENTARIOS: Como Kriya, es un proceso que trabaja er todos tos niveles de tu ser (ccnccidos y desconocides) y que te hace més capaz de ponder & tu propia sutleza y totalidad. Pbcrdado con pacien ia, constancia y moderacin, el resultado final esté asegurado. Si ines may poco Hampo y deseas realizar una bells prictica, haz este friya parte de tu cating diaia, > Lina de las acciones primasias es ecuilbrar las energias il widngulo inferior de chakras, os centros de distibucién de cnergia, al mezclar ef prana y el apara en el centro umbilical. Eto genera un calor en el sisterna, y abre les canales internas a la rolacidn y Mojo ascerdente de energa. La contraccion del ‘ombligo y fe suave eplicacién del muiband® guian ta mezcla y i proveccin delantera de las energtas de los chakies. £5 exce- lente para problemas digestives y para trascender miedos. La cexcelencia de Sat Kne consiste en que las les hermanas de fos chakras infesiones se cortvaen de manera conjunta y actian en unlsono. L2 accién conteativa de fos tres centres rmuitplica et clecto y estabiliz los cambios. > El impacto princioal de este krja es tovficar el sistema rervieso, calmar el desorden emocional, y canalizar las energias Cceativas y sexuaies del cuerpo. Todo ef sisterna sexual se esti muis y se fortalece. Relea y lisera muchas fobias sobre capaci- dad, poiencia y comportamiento sexual . > Aquellos que estén muy afligidos o perturtados. mental mente, estardn demasiado tavolucrados en el triangule infesos, cor consiguiente, esta es una excelemie practica habitual para les > Es un estimulante ditecto para que la energla Kunealing se bere de su fase curmiente en a base de la columnna al activar tna reserva de energia almacerada en el grea del cuerpo que ‘std por dehiajo y cerca del punto del ombligo. Respeta el poder inherente de este tecnica. Deja que el kiya orepare adecuads ‘mente el teneno de tu cuerpo para cue puedas plantar fa sewilla de fe excerencia superior Sat Neam es ef bij mantiz o marta semilla. ES pequeiio y potente. De él cvecen grandes ‘cosas. Sino esta eserito en tu destino estar eon Dios y conocer una eoneieneia superior, este mania fo graba en tu destino, Sat Kriya sirve para purificar tu ser. Enfermedad, ymalestar, debilidad, impotencia, flojera y negatividad: todas las cosas inapropiadas te YOGI BHAJAN Errores eomunes al hacer Sat Kriya: > Bevar los hombtos como si se hiciere encogimiento de hombras. > Mover la espaida coro en una flexion espinal en vez de fijar fa coburnna y dejar que ¢| movimiento venga del area umbi- tical. | » aca orn lech reno + Bajar el tone en lugar de mantenerlo Constante. | Se tore de comrege a tus estuiantes verbalmente para enmendar | estos enotes comanes realizados durante Set Kin, y sila wees | cidad se sale de conte, 1dénales a tus estudiantes que sigan | tu ejempic, Fosiciones alternativas. | > Se puede hacer un mudia altemative con las manos en Sat Kriya. Séle coloca las palmas juntes con todos los dedos | apuntardo hacia ariba, Esto increment el elect. No se dade | rmanere Fecuente come una pectca para princiiantes 0 en fa | mayorts de las clases paiblicas. pues aumenta el fujo de energie “interna ripidamente, Si has realizado tabajos de limpieza en tu cuerpo y no usas ectueimente drogas, este ¢s un mudra exce- lene a realizar Una persona que fe consuide drogas recien temente 0 que tiene un dato degenerative por sy uso puede experimentar incormadidad al momento que fas tovinas y las Viejas dhogas se fberen 0 cuanto viejos bloquens emacionales codificadcs en la estructura del cuerpo comiencen a camoiag | » Sat Kriya puede hacerse en postura de celibato, sentado | ene fos telones con los gles sobre ef suelo > Para una patsoma que no pueda sentarse sobre los telones debido a problemas de rodillas o tobillos, las mismas acciones ile Sat Friya se pueden hacer en una posioéa con las piers cruzadas. Sin embargo, los efactos no Sern tan fuertes © prec 0s Commi Yoel worynt 2008 MeSUAL TARA EL RIED VEL BEL CABACITACION TETRAGONAL BE MeaSTRDE FOR KAH + LID =Sat Kriya Sat Kriye es esencial para la préctice de Kundalini Yoga. £5 uno de los pocos ejetccios que es una accién completa por st mismo, fs un riya: una actin 0 seties de aeciones que completan un proceso y que tienen un ‘esultado predecible, La mayoria de los friyas consisten en una sere de ¢jetcicios cue crean une sineigia, Sat Kriya puede destacarse come una gema preciosa. Cuatouier estudiante serio ceke dominar este kriya. Un principiante debedta comenzar con 3 minutos cada dia. El tiempo se puede incrementar desde esa base. COMO HACER SAT KRIVA: »Siéntate en postura de toca, Los talones estén por dehaja de tos fsquiones. Las codilas esta juntas, » stra los brazos gor encima de Js cabeza ctn tos codos rectos hasta que los brazos rodeen los lados de ia cabeza > Eetilaza todas los dedos exceaito fos dedos indices. tos hombres cruzan el pulgat derecho por encima Gel izquierdo. bas mujeres cruzan el pulgar izquieido sobe ef derecho. > Comienza a canter “Sai naan” can un stro constante de aproxineadamnente 8 veces cada 10 segundos. Al tienao ate contraes ef ombligo hacia dentro y hacia amiba en direccion a la coluna, canta (estirando el sonido) “sat” desde of punto del Commbligo, Siéntzlo como une presién desde el centro del tercer chakra. Can eb sovito “naam”, eija el ventre ‘Durante Sat Kriya, nos concentsames en el movimiento d punt del ombligo. Llévalo naciz dentro y un poco hacia emite cuando dices “Sat”. Relijelo con "Neamt", Bl continuer ti camente, las centedvias de wir y de ciaiegina se aplican de mode automitico, Las constantes ondas de esfuerze desde ef Combligo tian hacia sf, de manera gradu, el movimiento de todo i abdomen, justo como unas pequeries oles rmices mecerian cna lancha La fueiza ecune por medio del ombligo. peto fas dos se presentan compasnamente, Esta contraction natu e las dos certeduras cree un equilibria Fisioldgica mientras nos cenfocemos en ef ombligo. La presién sanguinea se mantiene equi lbvada Yogi Bhojan dice lo siguiente acerca del enfoque de Ie ceradura: ‘Con frecuencia, cuando tratas de hacer Sat Kiya desde el punto cel ombligo, ti, incorrectamente, intentas aplicar una de las ceriduras en lagar de camerzar eon ef obliga, $i haces Sat Kriya y solo aplicas lz cervadura de ral. elevards tu presion sen- puinea, temporeimante. Si haces Sat Kriya s8to con fa ceiradura de cialragma, cisminwités tu presion sanguinea de manera temporal En vealidad, en Set riya las cetraduas surges! de Una participa ign avtomética, Ast que, le instusecién corrective es: “Haz Sat Kriya, Gnicamente, desde el punto de! ombligo. Las dos cevraduras, eben volverse dos pequefias ayudantes en aqulibrio de forma automitica” +112 + WANA pana ec PRUE NIVEL LA CAPECITACLE ITERNACIONAL DE RASSTROS FOR KA a mezcie sui de pica y apana se logra con cade repeticion def manta, El by mantra misino establece una cualidad sates de neatraidad y quietud en 2 ombi- go. fo cual le pete [a kundan fini fuir mtuelmente, en propor- com a fa necesidad individ de sanacién o clried fisica, mental y spiritual ‘ La esplracion se regula pos isola. No es necesario ningdn enfogue de respireciin La columne se meatiene quieta y derecha. La contraccin y relaacion rkmica produce ondas de energia que ciculan, dan enetgia y sanan ef cuerpo, Esto no €5 une fled espinal ni un empuje pévico Fiamemente, germanece sen {ado sobre los talones durante fos movinientos del kiya » La concentracién del socido “sam” puece estar, ya sea eno punto del ombligo, o bien, en el purato del entreceo (el punto en el que las ces s2 encuentran en le raiz de le nasiz, el ‘rea que coresponide con el sexto chakra) » Continue de 3 @ 31 minutos » Para finalizes, inhala y, suavemente, aprieta los masculos desc los gtitens hacia el inal de fa columma, Sostén brevemen- te mientias te concentras en el ates por encima del tope de fa cabeza, Luegd, exhale comoletamente, Inhala, exhala totalmen, te y sostén le respiracisn por fuere mientras aplicas un lime ‘mahaband'y contrae la pelvis inferior. eleva el diafragma, mete la barbill y aprieta todos tos maseulos desde los gllteos hasta e cuell, Sestén te respirecion por fuera de 5 a 20 segundos de acuerda con tu comosidad y capacidad. inhale. Rela. Sis practicas esto como vn frye completo por si suisine, fa relia ‘6n, idealmente, ¢s el doble del tiempo que practicaste el Sat Kriya. (Sse practica como parte de un Kriya, sigue ios temoos de celejackén especificados), » Al pencipio, practice Sat Kriya curante s6lo 3 minutos Fon tu atencién pare perfeccionar la forma, al ritmo y la cox ‘centracién, Para inerementaslo en tiesnpo ¥ efecto, comienza con ciclos de sotacign: 3 minutos de Sat Keya con 2 minutos de relojacién. Repite este cicla de 3 2 5 veces. Incrementa gra dualmente, Luego, cimbi los ciclos @ 5 minutos de Sat Kriya 5 minutos de descarso, Después, aftade de 3 a 5 minutos al tiempo del kviga a medida que te sientas eérnodo y hail. Proato seras capaz de hacer los 31 minutos enteros COPREGHT OC: BHAA 02Doei Shabd Kriya: EJERCITANDO TODAS LAS CERRADURAS: fst 2 une mediteciée de Laya Yoga que traaja tos jes bandhes, ts una meditacin y un eeiccio combinado. ES un poderoso reju venecegor fico, puesto que trabafa las nuewe giindules pricipaes Puede trabajar todo et sistema, y dase foitaleza y gracia para ser victoroso frente a deseties y cambios. Te groporciona fe intuicion y la sensiildad para establecerte en selacién con la Verda, Despieraa la xalizacion intemna de tu conciencia para que puedes encontrai fe Veidad en todos los lugares. Doe significa dos. Shobd signiice uns cowtente de scnide que te rleciona con el Infinito. Esta meditacidn utiliza dos sonidos 9 shat Sat Nocim quiew decis ta veidadera realidad ientficada 20 le Vesciad © “Yo Hama 2 12 Verdad, la esencia de taco Ser". Waje Guru signilice el éstasis de habitar en la Verdad Infinite. Waje es e sentiment de éxtasis. Guru es ef conccimiento 0 los medios que te guian a ese estado de sex COMO HACERUO: > Siéntzte en postuta Fail con embas manos en gyan mud, «con las yeras del indice y de! pulgar juntas. Concentrate en el punto del ombliga, » Canta el sonido Sat mientras metes el punts del omoligo vy aplicas mulbandh, Maatér esa cerradura mientras cambias la concentacién hacia ef centio del corazén. Canta el sonida Naar al tiempo que aplicas, frmemente, uddiyana bana y jelandhar band > Cambio ty concentracion hacia el dea enfierte de la gar ganta, A mismo tempo que elas jatarathar bandh y uiyane bondh a medias. cente ol sonido Weave, Coreéntrate en e punto Gel ertrecep y ela les ceradurs inferiores mientras cantes el sonido Guns Imagira ai sonido viiar desde el punto del entecejo hacia abajo, recornendo fa nari, y de ali, hacia ef hoxizonte. Ft alandker bandh se mantiere aplicado, fevernente, todo el tiempo. > impacto de esta meditacin depende de la apicacién sit sca de las cemaduras, de) cambio sistemétice de concentracion y det canto musical det sonido. La respracion se regularé automat amente con el ritmo y el eshuerzo si te conceniras en la cortiente e sonic, > Continda ge 3 a 1) minutos, Pauiatinamenie, auments a 31 tminutos con una concentiacion perfecta > Para finalize, intale y exhala tres veces, Inala profundo y fetén la respiraciin mientras te concentias en le gléndula pineal en el cenira del cerebro, durante | minut. » Estira las pietnas hacie delante y tamrate de los dedos de los DES. Sosteriéndotos, inhala ata, exhala hacia enferte. Continta ‘épidamente durante 2 sninuios, * Luego. inhala, sostén brevemente, exhala y elijate comple: tamente River rock wuzyae 20 (BANDHAS? Yogi Bhajan acerca de Doei Shabd Kriya ste es la corriente de sonido, es ia lave maesira, Relaciora 1 Infinite con ef finite y Ho Finite con el Infinite. Crea una Unidad total. No hay naadam que esté mas allé de ello y ningia naadari que no esté en ello. Es imposible que ti Canes esto y 0 enttes e° un éxtasis, Esto 90 es una pose: sidn personal; fe pertenece a todos. Aguéllos que lo reciben. fo practican y fo perfeccionan se convierter en maestros Requiere prictica, No sucede ¢e pronto como si fuere magia Debes femifiaizarte con su ritmo para que todo el univeiso baile alededor de ti y ts bailes alrededor de todo a! univer. so. Entonces. puedes disfrutar el indescritible Gxtasis de le Palabra. Eso es nacdam o naan Tod este munda fue creado en la vibracion de la Palabra. Cuando este sonido corre dentro de nosatias y nos Conectamos con una parte de esta cortiente, entonces, esa corriente abre todo, TS puedes ver con el corazén inter 16, Si esto se hace correctamente, le Kundalini debe subir. Practicafo 31 minutes en forma regular y ten la experiencia que prodkce fa sabiduria. Esta técnica no es una celigién 0 una secta, Esto es un Glass sincero de fe universalidad del espirity que reside en todas para tacos. No estamos creando hada. Nos estamos conectanda con fa tataidad que ya ests creeds y presente en nosotros pate disinutarla > Comienza despacio, A medida que cada ceradura y sonido se posicione bien, incrementa la velociéad del sonida y crea el ilejo e Ja couriente de sonido, Practica este riya. diatiemente. durante 120 dias. COMENTARIOS: Este krlya de Kundalini te puede Hevar as allé del ser fiito y conectar tu consciente y subconsciente con by ser divino supercons: ciente, Viene de le disiptine Laya Yoga. [a cua uta la coniente de sonido y el despestar de fos chakras para transfornar tu conciencia Los dos sonidas Sai Naam y Woje Curu son fos montras semiles ue abren los chakras. Mezcldos en esta relacién ctmica. petmiten ue la Kundalini despite y vise sv trayectoia a travds de fos nad vy kos 16-cueipos de la estructura hurra, Esta meditacién es un wabajo Cu, Te herd sudar. Puede crear | una presién entre ia 4 y f2 5. cosila, por lo que la espalda se pond tesa, Esto deseparece a mecida que tu respiracin se vuele ian Solo flijo, No te daris venta si ests inhalende 0 exhslando. Finalmente, ve reajaris en ta corriente de sonido y los ceredures Sera avtomacicas. Se Wabajan ia ptuiterie, fa paratiroides, lath des, ol pincieas y todas las glands. MANUAL PABA E. PRAUER RevEL OE £m CARECIFACON INTERNACIONAL BE MAESTRO FOR KA = UIPLAS CERRADURAS DEL CUERPO (BANDHAS) Fjercitando las cerraduras DOMINAR LA CERRADURA DE RAIZ Fst trabaja ef aiéngulo inferior de eneigia en el cuerpo. St ‘operas desde esa dras, no tendrés separecion de tus acciones y de tus sentides inmediatos, Es un sree que te provee con el potter de instcto € ienpulsa. Coniorme trabajes el raufbandh, te sera rach més facil crear un ser observador Es bisico para el yoga que evista dl ser observador y el actor fl ser observedor es el conocedor que es consciente, peapetun ¥ que participa en ta esencia del esprit En estas elercicios, cea af abservedor con una completa certidyrn- bre, Permitete petcibir todas tus sentidos muy ebiertemente, pero mantente centrado y separade al mismo tiempo. Es la real posicién el rey © de la reina observar toda la actividad de la conte COMO HACERLO: Gercicio | > Signtate en posta fic con la columna vecka, Deja que las manos y fos brazos se tejen 2 ios lados > Concéntrate en la parte infetior de fo pedis, Uofala y extale completamente > Sostén la respiracién afuera, Contize recto, érganos senuales y punto del ombligo. Sosterin firmemente por 5 segundos. Relaja at inhalar, > Repite el ciclo varias veces por tiempos de 5, 10. 1S y 20 segundos, Gjreicio 2 > Siéntate de la misma manera. Mantén el pecho elevado y los hhornbios y misculos Faciales wzjatos, Esta vez, inhala y exhala completamente, Mientras contienes fa respireciéa afvera, bomisea el punto de! orsblige hacia adento y hacia afuere 26 veces. Aisla el movimiento de fos dgenos inferi: ves, Cada coniracci6n apretard la ceraduta de rai2, Cada reljacion aflojard fa cenradura de rate > Después de 26 bombeos, inhale profundamente. Extala y con tina > Continia reptiendo el borbeo de 26 veces con muibarch de 3.45 minutos » Rela COMENTARIOS: ta prictica regula de este efecto te da la maestla de la ceradura de rai. Mejor fa Fongevidad y fe digestion, Provee un masaje para el higado. ‘os rifones y el bazo. Si no contiaes el punto del ombigo y la ceradura de raiz 26 veces al dia. es muy diffe juste la digest ya olan infertn. Cuando comienzas «aprender le cerradura de raz, hay una tendencia al esterimiento matutina, Esto se puede evitar al escoger una diotaligera Wena de vegetales y grenos cuardo inicias ba prctica Asegirate-de tomar por lo menos & vasos de agua pure al ela DOMINAR LA CERRADURA DE DIAFRAGMA sto abiid ef rea central del cuerpo, Ayudaré a fa ciculacién y te permitiré santirte ligero y energetic COMO HACERLO: i Gjercicio ¢ » Siantate sobie kos talones en posture de toca. Fatiende las ‘edilas un poco. Coloca las manos en las rods » No hagas este ejetcicio después de comer Inhale y exhala profundamente. En la exhalacién, contree ei punto del ombligo y ef abdomen hacia edentio y hacia ariba Fleve e! pecho. Sastén la wespsacite afuera y la eetradura aplica da, rmemence, Ce 10 a 30 segundos > Luego, inhale y selgja el viene > Continia este ejescicio de 2 a 5 minutos. Eeroieio 2 > En fa misma postura, inhais y exhala. Aplica mutbendh Raléjaio y, anienties mentenies 1a respiracion cor fuera, eplica uddivana bandh. Reldjato y. manteniendo la respiracin afuera aplica las dos cerraduras. Relaja ambas cetradluras al intzalar pros funda, Cuando aplica las dos cesraduias, se lente como una ola | suave que ascendie desce tu base, seguida por una suspensién y | una esiabilided firme mientras las certadu‘as se apretan » Continda esta secuencia de cevracuras de 3 a I minutos. COMENTARIOS Estas series sencilas te haran sudar. No todas los sudores som |” iguales. Fste suclor puuificard la piel, y provacard wna fiberaciim especial dé” homnonas y otros quimmicos que son benéticos. | Practica esto cada dla durante unas poces semanas. Asegirate dle comer tigeto en este tempo. No hagas este ejerccio después de comet HO 6 NUL PR EL PRBIER NIVEL LA CABACITACEN IUTEANACIOREL DF URESTROS POR eh omacier vse ann 208‘ialdad sexual, este ayuda 2 corregio. Este bandh es aplicado ‘cen Wecuereia af final de un eiercicio 0 serie de ejercicios para ceqtalizar sus efectos, Usualmente, se aplica en conjunto con la ‘cevadusa de cello. la ceraduta de raiz es una moci6n suave que consiste en tes pais. Pero aplicar la cerraduea de rote » Primero, contrac ef esfinter anal. Siente los misculos elevarse ja aviba y hacia adentro. Una vez que estos misculos se aptieien y se muevan, cost trae ol dea alrededor de fos érganas sexuales. Esto se experimenta como una ligera elevaciin y retacién hacia adentro del hueso pibico, Es coma tratar de interumpir el flujo de orina 2 vravés de fa va uteri tuego, contiee los miscutos abdorminales inferiores y el punto del ombligo en cireccién ¢ la columna PEI maulbanch son estas tres acciones aplicadas al mismo tiempo de una manera ripida, suave y fluida » Esta cestadura se puede aplicar con ta wespiracién retenida por dentro © por fuera > ta ceradura de dafragmacifiere de la ceaduta de raiz en que e érea umnblical no se contrae mientras que en fa ceradurs de riz si. Algunas veces, le cerradura de raiz se aplca durante una imeditacidn o un ejrcicia. Esto es posible porque los grupos mus culties que se user son distintos a los usados pare la respitacisn Superior o los mavirnientos de torso, to que loge fa certudura de raz La funcién clave es la mezcla de prana y apana en e cen tto umbilical. mulbande reétige ef apans de su curso normal descercente af primer chakra. Af, se une al ‘lujo descendente de la energia prdnica del obliga. Cuando estas se juntan, se crea un calor interno @ taps, et cual, después, abve ‘a entrada al susfemara, el canal central para que fa eneiga fluya hacia arriba por ' columna. > Inica el prccese de transformacién de ke denso alo stati > Estinula e! flujo adecuada del fluido espinal La gran cerradura (mahabandh) La gran cerradura es fa aplicacién simulténea de todas las tres cereduias con la respitacién sostenida por fuera. & practicada después del pranayama y el ejeicicio, Se hace en varias posturas y se combing con diferentes mudzas. Es parte de |a infraestructura ‘ential de Kundalini Yoga. Cada estudiante debe dominar todos tos handhas > Con todas las cerraduras eplicadas, el cuergo estd en un per fecto estado curative. Se dice que la préctica y fa perfeccién de esta ceriadure cura ‘muchas alecciones: presion sanguinea deficente, calarbres men- ‘Stiuales, mala circulacién, digestion iregular, suefios Aimedos y Preocupacion excesiva por la fantasia. Las glandulas. nervios y chakras son tejavenecides, SoemicaT yo sae 208 Los bandhas y las tres puertas Para que el camino de le Kundalini flaya ibiemente, se deben penetrar tres nucos (o puertas} caves. Los podemios asocar con fos chakras. Fl primer es & Nudo de Brafima, el cual estéen ef primer chabra, segundo es ei Nucdo de Vishnu en el chakra de corazdn. ¥ el ter cea 05 el Nudo de Shiva en el unto del entiecjo. Las cerraduras del cuerpo —mulbandh, uddiyana y jalen- dhar bandh— son importantes para abrir estas tres puertas, Mahabara alice une ligea preston en cada uma de estas dreas a fin de que ef prana y nana puedan equlibrarse en # canal iaquietda y derecho de la columna, y emperas of Muyo que perfore estos udos. Multandt mezela prona y epana, y saca 2 los tes chakras infeioes del tetargo del primer chehra a través del fuego del tercer chakra. Esto penetra ja primera puerta, Uddivana bandh fo eleve del tereer chakra hacia el cuarto chat, penerrando la segunda ouerte. Cuando jatore iar bandh se aplica adecuadamnente con el uso de mantra, el fas [olf], que se encuentra en el fuido espinal, se conceatta y empieza 2 abit no sdlo ef quinto chalaa, sino comienza a penetrar Ib tercora puerta en el sexto chakra Mientras tu conciencia penetra ¢! primer nudo inferior, empiezas a liberate apego 2 las sensaciones, nombres y formas cle las cosas. Entablas una nueva reiaciéa con los sentidos y las sensaciones que se deiivan de els. Antes ce que peneties este rudo, cada sentico se apropia de tu mente y es dificil meditar o sentarse quiet, Todas las medtaciones que estimivhan el chakra umbilical absen fos fuegos die ese pueta, y. erentuaimente compe esta primera base para el esta Confonne el nudo en ef centro del corazén se desata, la cela cig 2 aauetio cue sostiene se ajusta. Vishna significa “sosteneder’ Cuando esté atado, tratas de establecer una identidad por medio dg ‘as relaciones: ya sea una relacién personel o una relacidn @ una lac. Mientias & nudo es peretrado, se presenta una ligeteze del corazén, ure alega, sin ya no senbese tan apegado tas formas del mundo, Te voluntad personal se expande y arvanece un sentico de ua gran Dios, Abie la capacidaé para escuchar los sonidos sutiles <1 anahat. naad, shruts- 0 sea ias fecuencias césmicas que los yopuis escuchan y que treasforman 2 templetes de manta Finalmente, el centro del entrecejo se bie. iste nulo esta més allt de los cinco elementos. Hl ie, pingae, y las nadis se entre ‘ruzzn, y le espraciOn se equilbra en ambas fosas resales por un po, Vas mas ald del sentido del tiempo y del sentido de iden tidad inferior Yogi Bhajan dice cue ves el gasadbo, presente y futuro, Tus acciones ya no son silo para este momento. sino para toda 2 impo Cuando este nudo todavia esté fuetervznte atado, puede que de hecho adquieras poderes, peo estatés apegado.o enredade con los, juste como los nudes inferiores pueden erredar los soaticos extemes. Este 25 un nudo muy desafiante oorue la gente cree que to han abierto al entrar en el teino gsiquica, Este apege los taiciona Cuando trasciendes esto, te estableces en un éxtasis y apevtura no dual, y entonces, puedes deci ; Maye Gurul MANUAL PRD EL PRINER NIVEL DE LA CAPROITACION INTERNAGONAL € MAESTRO FOR KAI #109 =to que fa ceradura de cuelle logra: » Sella la energla que se genera en las partes superiores del tronco enceiiico > Previsne cambios innecesarios en le presion senguinea los que algunas veces pueden ser inducidos por el eercicio y la respiracion, Actia como una valvula de seguridad que reguia te resin al recucir el mareo que se origina por le practice » Al sosiener esta cerradura, es mas facil concentrarse en sensaciones y percepciones intemas sin Is distraccién de los sentidos pesfeicos, > Crea reflejos nerviosos que estimulan y equilibran las glén- dulas tiroides y paratiroides. > Dirige el flujo de energia prdnica hacia el canal central des- pués def cvello y al canal central relacionado con el coraz6n. Sin la cerradure de cuello, la energia pranayama gadiia fluir hacia tas ‘cides, oj08 u otros iugares. Con la cerradura. et corazin se calma y el flujo de enesgia es natural > Ayuds a contener |2 energia del centro iunar en la barbilla. En fos textos yoguicos, se enfatiza que esta cerradura pre- viene que los nécteres del cerebio se dispessen muy rapido, La alabral]ala se refiere al cerebro y a sus secreciones acuosas; dhar ela traccign hacia ariba o puerta abierta, Jolancihar es fa taccién hacia arviba que abre la puerta a fos néctares acuosos del cerebso, En la terminologia de Yogi Bhajen, las glandulas superiores dei cerebro —pituitaria, pineal e hipotélamo~ son estimuladas en ertas précticas para secretar hormonas y para formar una rea cin comunicative entre cada una, Cuando ta pituitada secreta, se refiere como al “giro del lato de la luna”. Era vepresentada come un fiujo refrescante que se mezclaba con la energia calentada del a umbilical y {os nervios infeiores. Al aplicar esta cerradura, existe una concentiaciin incrementada de aquellas secreciones, Jo que permite unt nuevo nivel ce interrelzcién entre las glandulas, txisten potenciales en la, mayermente, pineal durmiente que sdlo pueden ser despertados al concentraise en el “néctar de fa Luna" Aforunadamente, esta certadura 2s una practica sistematica sim- ple que de forma gradual conduce a abrir esa conexi6n especial Cerradura de diafragma (uddiyana bandh) El nombre de esta ceradura ~uddiyana~ viene de una palabra ‘insert que significa "velar hacia ariba”, No es la anaterniafsica fa que “vuela hacia arriba”, sino fa energia en el ebdomen inferior ‘que asciende. FI diafragima forma una batrera entre el trax superior yel abdomen infaios, Es une barra fisica rmuscutas, asi como una barrete cnergética. En ritmo con le respiracién, el movimiento del iisculo de! diafegina fuctia la poaridad de ‘a energia en medio del cuetpo, Esta acclén es regulada por el nervio “U", un pplexo bajo la octave @ novena vértebra tordcica, La barrera también es psicoldgica. Las funciones que ocuren bajo ia barera som més inconscientes y reactvas, y las funciones que ocurten encima de + 108 « VVANUAL PARA EL PRIMER NEL OF 1” CRFROECION INTERNACIONAL LE KAESTROS FOR KG ella som mas consciestes y més Fenibles. El udilyania bandh csuzy esta bairera de medio cuerpo. Integra verticalmente las cualidadas ‘emocionales y permite ta citculscion de energia prinica hacia el canal centia, ef sushmanao, Para aplicar \a eerraduuo de dtafiagma: ) Nunca hagas uddivana bandh con el estomago leno, > Aplica esta cesracura s6lo con ia respirecién completamente exhalada. > Siémiate cOmodemente. Inhala profundo, ues extala comple- tamente, expulsando todo el aie hacia afuera > Apriete toda la regién abdominal, en espacial, el Sta por encima del gunte del ombligo. hacia arrba y hacia atés en dec cién a fa columna, fl punto del ombiigo no se contrae, aunque se esta desde arriba, » Nunca colapses el pectio hacia abajo af aplcar esta ceradk ra. leva el pecho » Suavementa, presiona la columna tordcica Inferior y tumbar hacia delente. Mantén le elevacidn fuertemente aplicada de 10 a 60 segu dos, de acuerdo con tu aguante, No axtemes. Sostér Ia ceradura con un temple interno de equilibria y calm P Suelta la cerradura (elajando el abdomen ¢ inhialando gre dualmente, En este momento, no sueltes ‘2 certadura de cuello 9 Jevantes la basbll » También puecies practicar este en una posicion de pie Para mucha gente, esta hace mds fécl aisar los masculos que estan inwolueredos. Ponte de pie con los pies separados el ancho de los hombres. Dablate un paco facia delante con las manos en las radia. Levanta el pécho ligeramente y aplica la cersadura. Siente \e traccién completa del ebdornen por debajo asi como por arta det ombligar Lo que la certadura de diajragma togra: > Ya see que se eplique sentido o paraéo, este ceradura rmasijea de modo citecto fos intestinos y ef misculo del corazén, > Estima Ia impieza, y se asocis com la jventud y el retardo de todo proceso degenerativo del ervejecimiento » El jalanahar bondh ayada a contener las energias dal centro lunar. Uddiyana band ayuda a intensifcar y preservar las eneigias del cenvio solar en ef plex solar. Canforme estias la certadure, ei elemento fuego se fortalece y el chakta det coraz6n se abre. La bondad, la compasion y la paciencia se vuelven més accesibles par fi Cervadura de vaiz (muibandh) Esta es la mas cornpleja de las tres cerreduras. £5 conto una cesra- dura hidréulica en la bese de la columna, Coordina. estimuls equillora las energlas imolucracas con el recto, diganos sexuales y punto del ombligo, Redirige el exceso de energia sexual hecia le creativided y la seperacién corporal. Si existe una falta de copra soca maayAN 705Las cerraduras del cuerpo (bandhas) pos bandhas son las cerraduras aplicadas lps areas del cuerpo, las cuales cirigen el prane yel apana. Las cerraduras Son las técnicas bési- cas que 2cummulan los efectos de los esfuerzas de! practicante. Permiten que se establezca un equilibvio que tenga un impacto enosme sobre el sistema entero dal cuerpo y fa mente. > Hay tes bandhas principales: Cerradura de cuello (jalandhar bandh) Cerradura de diafragma (uddiyana bandh) Cerradura de raiz (mulbandh) » Cuando las tres cerraduras son aplicades de sranera conjunta can la postura y le concentra «ibn correcta, se llama Gran cerradura (mahabandh) Yogl Bhajan acerca de las cerraduras Es una ley fundamental para '2 mayorta de los ejercicios de Kundalini Yoga que td apliques mulbandh, aunque no see pedido a detatle en todos fos casos, Se te indicard que te pongas en una postura con una cierta corremte de sonido y un cierto patién de respiracién. Pero todos los kaos tienen ciertas cosas en comin que son asumidas. Primero, es la postura y segundo, las cerraduras, Se te requiere ue apliques estas tes certaduras correcta Y epropiadamente, Entonces, se dice que tuna estd en el estado de mchabandh —la fran cerradura—. Este yoga fue diseiiedo Ctidadosamente por santos y maestros. y sel camino mas ripido a la elevacion y a la felicidad COPPRET TOG sHAIAN 0s FIN CENTRAL DE LOS ESFLIERZOS FISICOS DEL YOGA es generar una capaci- dad especial y un flujo de energia vital dentio del cuerpo y del aura. Esta energia se incrementa tanto en cantidad como en calidad. Entonces. es diigida a un patréa natural de circulacién y flujo que tibera fos poderes curativs del cuerpo y las furciones discernidoras de la mente, En este estado de claidad y salud intesna, a sentido del ser y del espiritu despierta, Kundalini Yoga bereficia al cuerpo y también es un vehicula para una conciencia intensificada Prana, la energia que fluye al cuerpo y al aura, y aparea, la energia que fluye hacia fuera del cuerpo para purifica'se, son las cualidades generativas y eliminator vias de la energla, Son ef faio positivo y negativo de la fuerza de la vida. Si estas dos cvatidades existen en cantidades suficientes y son combinades, se crea un ‘nuevo fenémmeno. Este combinacién induce una nevtralidad y wna caima que le permite a la fuerza vital fluir de un mode diferente. Los yoguls describieron esto come la aperture del flujo de energia hacie el sushmanaa, e canal centrat de le columna hacia el cerebro. Conforme este flujo y circulacién se establece, fa ener fa kusndalini despierta. Este potencial para la conciencia y el espitit, primera, se rmanifiesta como cladad y concentracion desariollada, Este se lleva a todas tas diferentes areas de tu funcionamnienta el tiempo que la energia viaja a través de los wkras © centros de distroucién eneigética, Esio produce un estedo exidtico y superconsciante, en el cusl es fécil distinguir o real de lo ireal y ditigir el juego de los sentides. Tads los esfuerzos en posture, practicas de respiraciin y meditaciéa caval Zan este proceso central de transformacion. Después de una serie de ejercicias 0 durante pricticas, es deseable contener ia mezcla de prana y apart. a fin de que la energia kundalini se pueda establecer, profimndizar su efecto e iniciar Ia apertura dle los canales dentro de los que fluye, Esta mazcla se logra 2 traves del uso de las certaduras corporates, los bandhas, Cerradura de cuetlo Galandhar bandh) Esta es fa primera de las cerraduras, fa mas basica y la que mas se aplica Fs una regla general aplcarla en todas tas meditaciones cantadas y durante la mayoria de los ejercicios de pranayama. Usualmente, se aplica siempre que sostengas ts respi ‘actin por dents 0 por fuera, salve que se indique lo contraro Pact aplicar cerradura de cuelo » Signtate comodamente con la cokumne recta > Eleva ef pecho y el esternén > Al mismo tiempo, estire de manera gentil y recta Ia parte posterior del cuelio, y esta la barbilla en dreccién a fa pate tesera del cult. La cabeza se mantiene nivelada y centrada, y no se inclina hacia delante 0 3 (os lads, Las misculos del cuello y le gaigante permanecen flojos. Mantén las mis culos de le cara y la frente selajados. » El estiamiento se aplica automticamente por el cambio de la posicién rela tiva entre la barbiliay ef pecho, No fuerces [a cabeza hacia el Frente © hacia abajo Eso sélo provocard un cuello colorido lor + TWANLBL ERE RIVER TIVE DE 1 CAPRCHIACON INTERNACONAL DE MASIRES FOR Ki +Postura de oraci6n (Pranam mucva) En fa postura de orecién. las palmas de las manos estén juntas pata neutralizer el lado positiva (derecho o rnasculino) y el nega tivo (izquierdo o femenino) dei cuerpo. Este siemore se Usa al centrarte con el Adi Mantra en preneracién pare hacer un kriya Cerradura de oso Para la cerradura ce oso, coloca fa paima izquierda viendo hacia fuera desde el pecho con el pulgar hacia abajo. Coloca la palrna de ta mano derecha viendo 41 pecho. junta las dedos. Enrosca los dedes de mbes manos para que éstas formen un pufio. Este mudra €s usado para estimular ef corazén y para intensificar ta Buddha mutdra (manos en et regazoy Para un hombre: descanse fa palma izquierda en el regazo. ik ida hacia arriba, coloca la mano derecha (pelma hacia arriba) encima de ell. Junta las yemas de los pulgares. Las posiciones de las manos estén invertidas para una mujer \MeNUAL TARA EL PUER NIVEL DE LA CAPRCHTACION INTERRACIONAL OF MAVSTIOS FOR KAD Mudra de Venus ste mudiz es usado en los ejercicios con frecuencia. £1 nom- bie se deriva debidlo a que conecta el lado positivo y negetiva del monte de Verws (ef d1ea catnasa en f2 base del pulger) en cada mano a fos dedos. El pulgar representa el ego. EI monte de Venus se asocia cam el glaneta Venus y con fa energia de sensualidad y sexualidad, © sruidra canaliza la eneepia sexual y prornueve el equilibrio glandular, También da le capacided para enfocar 0 concenivay se faciimente cuandy i PEE escensas fas manos sobre el egazo al estar én una postura meditativa, Par tos homies, coleca las poalmas viendo una ae otra. Enelaza los dedos con al mefique izauierdo frasta abajo. Coloca "| la yerna det pulgar izquierdo justo enci wma de fa base det alga’ en la mer- Mudra de Venus para tas mujeres brana entre el pulgar y el dedo indice de la mano detecha. La yerna del pulgar derecho presiona e monte ccamoso en la base del pulgar izquieido, Pera las mujeres, inver te la secuencia enters de alteinat los dedos. Madea de Venus para tos hontbres La maestria de simran Ai haber proeticado et youa de Sat Nacm ei Makan Téntrico medita en Wale Gure En gyan mudra, a sostiene su respracién y aplica ef mahebanch {En shuni mudra, él obtiene la comprensién de jeri. En ravi muda, él recta et Woje Guru Mantra En buddhé mudra, él reeibe ta sabiducta de Brake En Brahm Yoga. esté ia maestria del Neam. Oh, yoguil Dios viene y vive en tu covazén {Todos los enores, dolores y karmas desaparecen cuando cantas ei Nomore de Dios y te liberas! SOG BHAJAN, Furmaan Khatsa COPRRGHT YOGL BHA Rs_Mudras basicos (settos) ‘un mudra es una posicién de las manos que fija (9 sella). y que dige flujo energttion y tellelos al cerebro. Las manos son un sndpa de energla de nuestra conciencia y salud, Los yoguis hie ron un mapa de las Sreas de las manes y sus reffes asociados, aa Sea de fa mano conecta con una cierta parte det cuerpo 0 def cerebro, y representa diferentes emociones y comportamien: tos, Las mans se vuelven un tecledo de cecepeién para nuestra satema de energia mente-cuerpo, Cada dedo se relaciona con ina energa planetaria y con la cuslidad que cada planets repre senta. &! pulgar se reiacions nel personaje de! individuo, Tocar ln punta de! pulgar (parte cammosa, ro la ufa) con cada una dela yemas de los dedos ctea resultados especificos, Esta es la fonma mis comin pate sellar un mudra, salva que se especifique de 710 modo, Ejerce suficente presién para sentir ef flujo de energa, Dero no tanto como para blancuear las yemas de tos dedos — <= Gyan mudra (selto del conocimiento) (“pasivo”) Para formar gyan mudra, coloce fa yema del pulgar junto con ta yeria del dedo indice. Esto estimula a! conocimiento, 1a sabidutia yd poder de computa. La energia del indice se asocia con Jive representa expansién. Comanmente, este mudra es el mas usado. Da receptivided y calma. Nosobios vtlizamos fa fora pasiva de ya muda, @ menos que se inique la forma activa Gyan muda (“active”) Ul pulgar se sella sobre ei dedo indize En la practice de pranayamas o ejercicios paderosos, la tome Activa del mudra se utiliza con frecuencia. Er la forma activa. doblas el dedo indice debajo del pulgar, a fin de que fa uae Dvesione fa parte posterior del oulgar. Conve yoss swe 2006 MUDRAS BASICOS Shuni mudra (seito ae ta paciencia) Para formar shunt mudca, cofoca fa yema de! cedo medio con le yma del pulgas. Se dice que este mucra da paciencia, disoeri miento y cornpromiso. El deéo medio esta eseciado con el planets Satuno, ef cual representa ef mzestvo de taveas, fa ley del karma, el tomar la responsabilidad y el coraje para apegarse al deber, Surya or Ravi muctra (setio det Sot o setto de ta vida Este raucta se forma el colocer fe yerna def dedo arular con layer tel pulgar, Practicalo da energie revitalizadora, buera salud, forta- lece e sistema nervioso y confiere el poder pera ganar. La cualidad 48) Gedo anuar se asocia con ef So! « con Urano. FF Sol representa ‘energia, salud y sexualidad. Urano representa la fortaleza del siscems nervioso, intuicion y cambio, Buddhi muda (setto de ta ciariciaa mental Para formar buslaht muda, coloce la yema Gel dedo mefique con te yema del pulgar. Pracicar éste abre la capacidad pare comu- nicaise com e imwitvamente, Tambien estirula el desarrllo psiquico. EL mefiique esti simbolizado por Mercurio ~la rapide? el poder mental de le comunicacion= MANUAL FARA EL PRIVER RIVE OF LA CAPACTTACION NTERRACIONL OE AESTROS PORK! © 10S +Postura facil (suknasana) Las tres variaciones siguientes de postura fact! requieren menos flexbilidad y son més cémadzs para les rodilas cue la postura de Lote La desventaja 25 que tienes que estar mas consciente de mantenar la columna inferior hacia delante, levemente, de tal modo que fa colurnra superior pueda permanccer recta, | Primera variaeiéin ‘Meal loto (Araha Paamasana) Pon el pie izquierdo dentia de la ingle cor tal que [a suels de! pie este contra ia parte superior del muslo inter. Coloca el oe derecho encime del till tzavierdo para ‘que descanse soore el musio derecho, le suela del pie gira como se muestra en la imagen Segunda vertacién Adopts sultasare y levante & tae del oie cerca de la ingle. Acomoda af gie de aids pare que descanse citectamente sobce le pactorila, con el tobito de ese pie, aren: Postura de roca (vajrasanay Este asana es bien conceido por 5us efectos denéficas on el sistema digestivo, Obtuvo sit apodo de la idea de que aquél que lo domine puede “digatrrocas” Asimisma, te hace sélide y equilbisdo como una raca mpieza for sentarte sobre embos talones con el einpeine de kes pies sobre: suelo, Siéntate can ies talo~ nes debi de los isquiones. Las tones presionarin las dos nervios que cowen en ia pare central inferoe de cada gldtea. Santen la colurina recta éPostura de roca o postura facil? Preguntas Muchos estudiantes sienten que la postura de roca es mas cémoda que la postura facti durante la clase de yoga y la rmaditacién. j£s aceptable usarlos intercaibiedamente, sobre todo. Si uno padece problemas de espalda? Respuesta: Para muchos occidentales que no estén entienados a sentarse en cuclillas © en el suelo, es incGmodo sentarse con tas lemmas cruzadas en postura fécil. ES, de hecho, nada “ficl”, La nnecesidad esencial es tener una coluimina recta, aplicar todas fas cerraduras adecundamente y tener una mente aierta, Sentarse sobre los talones en postura de roca, user uni banco Pequeiio, sentarse en almohedas fiimes para meditactin 0 sen- tarse derecho en une sila estable y firme pyeden ser sustitutos + 104 + madamente, 5 cm por encima del tabillo d pie de abajo, En este postura, asegirate de presionar la perce baja de le column hace adelante. Tenderé 2 moverse hacia ates, MANUAL KARE FL BRIER NvEL DE UA CARNCTFACION sNTERNACIONL OC WAESTROS PCR KR | Tercera variactén | Silas dos primeras posturas son demasiado | stents, prueba esta vatiacién. Coloca un pie debajo dea vodila opuasta y luego, trae al pic extendide debsjo de la ot rodila fieieveza la columns y presiona Ha espakia | inferios, ligeramente, hacia adelante | Virasan (Postura de névoe 0 de guerrero) Siéntate sobre e) tlba izquieide con 4a rodilla derecha cerea del pecho. las manos estin en posture de orecibn. ff telén se encuentra. iealmeate, ee pefiie, cerca del ano. En vez de hundi el pie, puedes pone: acolchado debajo y sobre el ple izquierdo para antene: fs postura correcta de manera cémoda Si te sientas con ia parte plana del pie hacia fuera y be colurina torcida, te inclinaris hacia wn ldo, Sentarse sobre el talén encerere fa columna cereanos de le posture fil Loic completo provee la mejor ventaja meditativa. ye que. automdticemente, fe la proyeccidn del panto del ombligo, apica un Higera raulbanc. y equilibra la energie de la tara y del Ber 2 través de las plantas de los pies giradas hacia aniba 1 postu féeit a Fja tan apsetadarente 2l punto del ambi goy el movimiento sacto, ai pues, se recuieseaplicar un mulbare ah de manere suave. La postura de roca necesita el muibandt, as como un enfoque adiioral sobre fe columna para mantenedla recta y afingads. Disminuye ta cevracura en el érea sexual, por lo tanto, necesita una aplicacién un poco més consciente de la cetradura de raiz. te pastura de rcea si tiene el benelicio de estimular las unciones digestivas cebico a las presiones. en fos aluteos y cuadiiceps. COPRIGHE XOGH AIAN a8Posturas bdsicas para sentarse Cuando un ejercicio en un kriya de kundatini equiere sen tase en una posture meditativa 0 con fas piernas cruze das, y esta ro fue especificada por Yogi Bhajan, cuaiquiere de las nosiclones sentadas agullistadas sent adecuada, §1 requetimiento principal es que le columna esté recta, que ip postura esté equiibrada y que se aplique la cenadure de cucllo. Al sentarse para la maeditacion, es importante seatrse equll’edo y estable, Si uno esté inclinandose hacia un lado 0 tiene mucho dolor en las rodillas 0 en los iobillos, uno mo puede meditar, Si entras en meditacton con una postura desequilisrada, coves e! riesgo de digi cnet energie y la ciceulaci6n dela sangie que la kiya ha estimulado, Recuerda que todes las partes det cuerpo estin interco das y se alectan entre si, Tw posture siempre debe se bien equilibrada y cémoda; debe cellejar armonia ne se Escoge una superficie para sentarte Escoge la superlicie para fa meditecién tomande en con- sidecaciin el cuidado de la columns y fa integracion elec: tromagnética del sistema nervioso. La superficie no debe see nitan fa ri tan dure. Por eso. muchos practicanies de yoga se sientan en una piel de borrego 6 en un tapete. Un cajincile grueso 0 una almohada grande no funcionaran fb suficientemente bien porque ningun oftece bastante soporte para estabilizar la columna, Una piel de borrego {iene justo ef grosor epropiado, Proves un aislanienta elec tronagnétice cel suelo pare evitar sentise cansado 0 fatto de energia al mediter, Log siguientes mejores materiales en los cuales sentarse son lana, seda y algodén, La peor superficie para sentarse es concrete o piedra fn eualouiera de estas postusas sentadas. algunas personas pueden experiineniar rigidez en la columna inferior 0 experimentar dolor en ias rodillas, plernas o tobillos. Sentarse ent un cojin dara que leuente los gle {eos eerea de 15 ¢ 20 em puede ayudar @ la columna Y puede quitar presién de tas radios. CORE OG! NAAM 2006 Postura de loto (Padinasana) Dolla ta pieme izquieida pare que el talén izqulerdo vaya a la ingle, Levanta el pie izquierdo encirma de! musio superior derecho. Dobla ta piers derecta, 2 fin de que el pie derecho vaya sobre el musto irquietdo, fo mas cerea del abcomen posible, (sta postura también se puede hacer invirttendo tas piernas). Endeveza la columna, tevanta el pecho y presiona le espelda baja ligeraenente hacia delante Er esta posicié en ella, puedes rediter muy profundo y la postura se mantendra por si sola, Hay muy pocos eierccios 0 meditaciones que reauieran esta pastura, pera es ‘como una ée les mejores asanas para fa meditacién profun sertics fo. Una vez que ests Postura perfecta (sidahasana) Esta postura es excelente para estinular el sistema nervioso y utilizar fa energfa sexual dei cuerpo. Requiere prdctica para perfeccionarla, peo una vez comninada, simplernente sentarse en esta posture te pondrd en meditacion. Trae ef taldn izquierdia debajo de fas érganos sexuales. El talon izquieo debe tocar el punto en la pelvis, entre ef rgano sexuel y el recto. Coble la pieena derecha y coloce los dedos del pie derecho detrés de le codilai2cui- eda, Los dedos de pie derecho estan contenidas en el plegue de la rodila izquierda, Sélo el dedo gorio esta expuesto. Encereza le colurina. Sentado en una silia Si ninguna de las posturas bésicas pare sentarse son cSmodas, puedes sen- tarte er una silla con respalda recto que te dé un sogore firme. Es esencial ‘que los pizs estén colecados en e! suelo de igual manets, asegurando que ta parte baja de fe columna y la cadere no se desecuiliben, y que la dist bucion de la sangre en ef rez pélvica esté equilirada con respecto a los lados del cuerpo. RDNA FARA CL PAINE REVEL GA CRPROTACION INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KR! + 103. =Angutos y tridngutos Kundalini Yoga es una ciencia de angulos y triangulos. Catia aniguio ciea~ do con e! cuerpo tiene un efecto energetico correspondiente. Por ejenplo, levantar las pieinas a 30 giados afecta el punto del ombligo. Levantar los brazos a 60 gredos afecte el corazon y los pulmones. Dasde ls perepectiva yguica, el cuerpo es una entidad enters, energética. vibrante y creativa ~siete chakras, tres gunas, cinco tattvas, die2 cuerpos~, an enorme complejo de energias en muchos riveles diferentes, Ciertas acciones fomentan ese ilujo de energia, y te dan fa fuerza que necesitas para experimentarte y disfrutar este mundo. En Kundalini Yoga, estames conscientes del equilbrio de la geometris del cuerpo y come afecta al flujo de energia, movimiento y emocién, Hay 18 grupos de masculos principales que se invclucran. Puedes sentir el equlibrio del cuerpo al explorar los muchos triinguios entre fos puntos clave. Por ejemplo, un trignguio se Tota entre el punto del ombligo y le cadera. Si esté desalineado, aunque sea en fo mas minimo, esto crear problemas eneigéticos. Puede que te encuentres incapaz de expresaite con suficiente energia A practicar una ammplia variedad de kriyas de Kundalini Yoga, ecullbraris los angulos y triéngulas en todo el cuerpo, y le darés una nueva vitalidad ture entera Experimentando las triangulos Lo que sigue e5 un ejemplo de una visvalizacion guada que puede ser usade para traer conciencia a los triéngulos del cuerpo. Esto puede des un sentida de cconexién, flujo, energia y equilibrio 2 ios tiangulos, > Experimenta el tidngulo desde kas puntas de los dedos gordos de los pies hacia el punto del ombiigo. Siente fos pies sobre el suelo firmes, seguro > Experimenta el tridngulo desde cada lado del hueso plibico hacia abajo a la punta del sacro, siénielo equilibrada de igual manera en los dos lados. Si te gusta visualizar, velo bafiado en un color matron-rojizo, 0 s6lo en blanco pura. > Experimenta el tignguto centtl, hecho al equilbrar fos dos fados dela pelvis y maviéndose hacia el ombiigo > Medita en el widngulo desde el punto del ombligo facia los pevones. Siente el equilbrio de igual manera en ambos lados del tringulo, Si te gusta Visualizer. irmagina un color veide primavera o imagina puto bianco. > Medite desde los pezones hacia el punto del cuelio de la clavicuta, Siente el triingulo de igual manera en ambos lados, Site gusta vsualizar, ve un resplandor azul en tade esa drea 0 blanco pur. > Medita en el tridnguio entre las dos esquinas exteriores de las cejas y la punta de la barbilla. Siéntete emuy ligeio y etéren, > Medita en ef dobie tiéngulo’ de los ojos a la punts de 2 nariz, y de los ‘ojos al punta del entiecejo un Liéngule inferior y ott superior. Siente como si volaras en el cielo, sin peso. Si quietes visualizer, ve todos fos colores del ‘elo azul hacia los cielas. Siente en lz covonilla de fa cabeza una iamenss luz proyecteda que ve hacia a! Infnito y que conecta con todas las estrelas, todos las reinos, todos los niveles del ser. + 102 + MANUS PARA CL FRUMIER NIVEL DG UR CAPACITAGON INTEANCIONAL GF MPESTROS POR KAI Calentamientos Yogi Bhajan nunca ensefid eercicios de celenta miento al dirigir kroas de Kundalini Yoga, 920% reconocié que ert algunos casos los calentariea: tos pueden ser dtiles. Aqui estin las opciones aprobadas pcr Yogl Bhajan, Ge fas cuales podemas legit: } Puedes escoger cualquier kiya corto de Kundaliné Yoga, Algunos buenos ejemplos de siyss de Kundatia’ Yoga pare propésitos de calentamiento estin lstados al final del capitulo fe Sees. > Las secuencias de premayaa son especial mente duerias oara despertar €! cuerpo y abrir los pulmones > Haz unas pocas repeticiones de la version conta de “Saludos al sol” (Surya Namaskar] incluide en este manual. (Yogi Bhajan enseno esta en las setenta, asf que fa incluimos en fos archivos de Kundalini Yoga) > También puedes dit estcamientos det rer vio de la vice, lexiones espinales y geto-aca los cuales pueden it solos y pueden usarse como series de calentainiento > También puedes recomendarles a los estu- diantes que hagan sus propios ejercicios de esti> ramiento antes de venir a clase 0 antes de que le clase empiece > Sidiiges calentamigntos. siempre identi- fica cuando inicizs ef Kriya. De este modo, los estudiantes tienen clara la secuencia del kaya, y entienden que manteneios la integrided de las series tat como fueron ensefiadas por Yogi Bhajan [SePARICHT YOGI BARE 2906