SEMANA 16/05 - 20/05

DÍA 1 DÍA 2
INTERM. COORD 15´ 2x 6´ (3´ p) INTERM. COORD 15´ 2x 6´ (3´ p)
VELOCIDAD 4 x 50m (7"-8") (53"-52" p) VELOCIDAD 4 x 50m (7"-8") (53"-52" p)
PLIOMETRÍA (4 estaciones) 30 saltos x E PLIOMETRÍA (4 estaciones) 30 saltos x E
ALARGUE 2 x 15" (100m) pausa 45" ALARGUE 4 x 10" (75m) pausa 50"
TROTE RÁPIDO 2 x 30" (150m) pausa 1min TROTE RÁPIDO 3 x 30" (150m) pausa 1min
INTERMITENTE TÉCNICO 15´ 2x 7´ (1´p) INTERMITENTE TÉCNICO 15´ 3x 4´ (1´30"p)
TROTE SUAVE 3 x 1´ (1 vuelta ) pausa 2min TROTE SUAVE 4 x 1´ (1 vuelta) pausa 2min

TROTE LENTO 2 x 3´ (2 vueltas) pausa 1min TROTE LENTO 2 x 2´30" (2 vueltas) pausa 1min
ELONGACIÓN ELONGACIÓN

ESTACIONES PLIOMETRÍA
1- UNIPODAL DERECHA
2- SALTOS PIERNAS JUNTAS
3- UNIPODAL IZQUIERDA
4- ESTOCADAS