Rutina de entrenamiento y plan a de dieta de Daniel Craig Tabla de contenido = Estadisticas corporales de Daniel Craig: Articulos Relac jento de Jennifer Lopes. Plan de diet y nuticin de Daniel Craig Rutina de entenamiento de Daniel Craig Danie Cralg Workout ay Two: Hombrosytrapeclos Dariel Craig Workout Dy Thee: Piers y panties Retina de iento de Noah Centineo¥ Enuenamlento de Dane Crag, la cut: espalday biceps Quien no conoce a Daniel Craig definitivamente ha estado viviendo bajo una roca. Sin dda, esl estilla mas grande de Holly y es més popular por sus papeles en la aan Connie Nielsen y serie de James Bond. También ha sido parte de algunos éxitos de taquilla més grandes como Casino Royale, Skyfaly Bond 25 en su carrera ycontinda infundiendo una tina de entrenamiento de al Gadoly clerta dstincién en su personaje, Para ser honest, también esta areditado como el Bond més apto de la franquicia, Selo merecia todo, cn0? Mirando todas las lesiones eA 6 ry Rutina de por las que tuvo que pasar mientras filmaba para las escenas y los desafos que tuvo que enfentar durante sus entrenamlentos. evo la veidadera pregunta es bia lo hace? Su sutina de dita y programa de ejerccis han estado en Internet desde sus dias en Skyfally Bond 25, Nosotros también hemos investigado céma se ve su utime plan de deta y programa de actividades en este articuo. Que esperar? Bueno, puede esperar una eliminacién completa de alimentos procesados yuna eliminacion total de carbohideatos, Aqui tiene tode lo que necesita saber Estadisticas corporales de Daniel Craig: ‘Altura: 510 Peso: (aproximado) 175 libs. * edad: 48 anos viejo echo : 47 pulgadas CCintura 31 pulgadas Biceos:16 puleadaePlan de dieta y nutricién de Daniel Craig ‘Antes de profundizaren el programa de ejeciclos, hablemos un poco sobre el plan de diet. La dicta representard ms de la mitad de su éxito con el acondicionamiento fisica Para Daniel Craig también necesita alimentar su cuerpo con el to corecto de nutrients para que pueda permanecer enérgco durante todo el dia, o 4nstagram, eatin paso parcial hacia una rutina saludable para Daniel Craig fue dejar de fumar. No se comprometlé con este, También limits su Ingesta de bebidas. Bebia solo lo fines de semana, eso, viernes y sbados. Se sabe que beber alcohol lo deshidrata y un cuerpo \eshidratade no funciona bien para consumirprotenas. Por eso es importante hidratarse durante todo el di, Daniel Craig también liming todos los alimentos procesados de su dita. También se asegurd de comer pequetias porclones de comida durante todo el da, Elimin6 todos los cabohidratos de su dicta después del slmuerzo. En su lgar,comis muchas frutas y verduras, También consu con cade comids, Los batidos de proteinas eran un alimento bésico, No es a deta més divertda, pero renunciar als alimentos que le gustan tiene un precio. Es proteinas de ata calidad como pescado, pollo y huevos bur, pero vale In pena, eepecislmente «tienes que luce de certa manera para un papel ‘También es cierto que Daniel Craig eliminarta los carbohldratos por completo justo antes de sus brotes para parecer un poco menos hinchado, Aunque evita por completo la comida chatara, el alcohol es su mal necesario. Aqut hay un plan de diets de muestra de lo que Daniel Craig sigue en sv horario de trabajo, La porcin de cada una de sus comidas era aproximadamente:50% de proteinas 30% de grasa saludables 20 de carbohidiatos Desayuno Huevos y tostadas -2 Daniel Craig le gustan los huevos escalfados y no fitos, jbviamente para reducirlas caloras Le gusta desayunar dos con dos tostadas. Evita el pan blanco y se decanta por el pan integra. Refrigerio * 1 * Batido de protenas : Danie Craig bebe un batido de proteinas muy bésico para su rerienda. A veces le agregafrutas para aumentar las vitaminas y los minerales, pero también lo bebe solo con agua Frutas y nueces 2 veces cambia sus batidos de proteinas por frutasy un poco de almendras y nueces que esta lenas de grasssy nutientesexenciales Almuerzo, {Came : Daniel Craig come mucha came de calidad por su proteina Le gusta comer pechuga de pollo, pescado, huevos y otras opciones de carne cas en proteinas Pescada :el pescado os una excelente fuente de omega 3.Le encanta elsalmén la cabala, el arengue, la trucha las sardinas y eatin. Defiitvamente le gustan los mariscas y le encanta el pescado ala parila de vez en cuando, * Artozintegrak abandons el aroz blanco por aroz integral. Le ayuda a bajar el celesteral y previene la coagulacin de la sangre, También ayuda en la digestion adecuada, Papa al horno : como fuente de carbohidratos, también le gusta comer papas al hhorno de vez en cuando. A veces elimina por completo los carbohidratos y hones apa con piel. Refrigerio Batido de protenas sus bocaillos necesitan tener proteinas en su dietay x0 significa otro bat de proteinas para 6 * Your con nucces: le encanta tener un yogur saludable para el intestine que sive ‘como probitico. También le gusta echare algunas nueces para que sea un bocadillo bastante abundante Cena Carne: a Daniel le gusta camer carne dos veces en una deta para que pueda syudarlo a superar esos abjetivas de protsinas.O tiene un pola ala parila pescado a la parila para cena Pescade - El pescado tamblén es otra aternatva a a cane ‘Verduras de hoja verde ls verduras de hoja verde como la espinacay el brécollson bajasen caovasy alta en nuteentes esencales. Lo compensa como un gran relleno durante su cena El objetivo de Daniel Craig es desarrollar masa muscular y perder grasa de su cuerpo para sus famosos papeles en Skyfal oJomes Bond, Por lo tanto, es muy importante para l sumenta su ingesta de proteinas. Eso expica beberbatidos de proteinas dos veces al diy lenarse de pall y huevos. Aqut hay algunos trucos que lo ayudaron a aleanzar sus objetivos musculares Punto: Dupicé su ingesta de caloriasy carbohidratos Daniel Cralg tava que perder mucho peso durante sus rales en Cowboys y Allens. Su cuerpo se habia acostumbrade 2 ganar misculos y peso tan pronto como comenzé 3 ‘comer normalmente después de um largo periodo de privacion. Claramente, sus harmonas anabélicasy sus receptores parecian habersecargada tan pronto como de su plan de dita restrictive para ls roles. Sin embargo, Cag todavia tenta que tener cuidado con qué comer y qué na Su objetivo era luchar por un equilibrio cuando se tratabs de consumircalorias, Clentificamente, para desarellr los misculos, debes apuntar a 16 caorias por libra de tu peso corporal Luege vienen ls otros factores como tus nveles de actividad alo largo del dia donde tendvés que disminuir 0 aumentar tu Ingesta de calovias. Para Daniel Craig este objetivo era de 2880 caloras daras en rlacién con su peso corporal es decir, 180 libra. AAumenté sus calorias aumentando su ingesta de carbohidratos. Le ayud6 a restaurar sus niveles de glucégeno, lo que también le ayudé a fortalecer el crecimiento anabélco. Ademds de todo esto, el aumento de carbohidratos también lo ayud 2 producir mas energia para sus entrenamientos lo que a su vez lo llevé a dormie profundamente también, Punto 2: Se aseguré de obtener suficiente proteina Para que Daniel Craig constrayera misculo de calidad, también auments ss ingesta| de protenas. Es una parte muy vital para aumentar a masa muscular. Se aseguré de ‘que su dietatuvera suficientes protenas para ayudar al crecimiento muscular“También le ayude a reducrla grasa porque las protenas le dan una sensacién muy saclante. Es un macronutrient saciantey, en general, las comidas sin proteinas no son tan saciantesy uno puede tender a comer en exceso. consume de muchas proteins en forma de came y batidos de proteinas ayudé a Daniel Craig a desarrllar masculosy conseguir el agpecto que deseaba sin engordar. La ingesta total de protetnas depende de certo cileul, es dece,aleanzar 0.8 ramos 4e protein por libra de peso corporal, Para Daniel Craig, el objetivo era legar a 144 ramos para su peso, 180 libros, Aqui hay algo que Daniel Craig aconseja asus fansticos que siguen su ejemplo cuando se trata de desarallar misculos [Sea lo mis dedleado que pueda t Daniel dice: ‘Dee de fumary me ejercté 5 1ecesa la semana. Los fines de semana comva y bebo que me gutaba Incso Daniel tuvo que sacifiar algunos de sus favoritos mientras buscaba cierto tipo de cuerpo. Sin embargo, no perl su dedicacién. Es importante dale un descanso alos maloshabitos, de lo contraro bstaculzar sus mets Come carbohidratos, pero no demasiados: Danis Craig siave una deta bj en carbohidratos pero n los elimina Le ayuda a alimentarlo para sus entrenarientos _ylepropociona un excedente de enegia Aunque Ia fuente de los carbohicratos os important. Asi que sseprese de obteneros de ig integral verduras cds frutas legumbes, et Ext los productos horneados, la pasta y el pan blanco Dieta aka en proteinas: Para culquir diets, es necesaria tener na buena cantidad y eaidad de proteinas Daniel Cing dice: “Estas siguiondo una cts ata en proteinas’ La protena es importante cuando se trata de dessa misculos. La deta de Daniel incaye muchos batidos de potenas, huevos excalfados que come por la mafana, pollo 2 la parila y pscade aa parila Immportanca de los suplements yuna buena noche de suefo: Danie ambien incy6 algunos suplementosimprescndibles para lagrar st look Toma ceatina, -lucoamina iia de protein de sus, gutamina ademss desu diets ea en proteinas. Estos suplementos son esencales, pero debe comunicarse con su médico ates de usalos Otre factor es el sueRo que ayuda al cuerpo a entrar en modo de reparacén y decals misculos pidamente El mismo Daniel dures durante a menos 7 28 horas todas le noches y les pide asus fans que hagan lo mismo. Rutina de entrenamiento de Daniel Craig(nstagram, "Mrccstcatom capes Daniel Craig programé sus entrenamientos ba la guis de un enttenadbr personal ‘iene objetivos coxporaes seris y hacerlo sin ninguna orlentacin profesional podria ser una hazafia peligrsa, I principlo basico que sigue Daniel es una combinacién de enteenamienta con pesas yy eardio. Hizo entrenamiento de fuerza con peso pesado de lunes a viernes. Los sthados y damingos eran para estamientos y cardio. ‘Su entrenador, Simon Watson, cuenta en una entrevista sobre su programa de ejarccios. lice, “Los erremmiete foro wn cobincin de rt de es om econ Sci composts nid Eo ete sears aaremsdemente duo on pes pesados y side 2 qu an inten, a acai cds e leads Paro tno, asl etd hacendoun poco de cr y marteneno a asa copra a Simon Watson continu en la misma entrevista, dciendo que: “Nose de peda si remover en dint devoid de dear ere, mtn yane rete aude yenfcae. Say un igrsoenlo que respec a tecén os detales pero gue la poste dfn, meviniemtay confasaetaban ena parte super dela ita Tambien gues un mica fuciona na an sets ener rade miele oe pueden[Mientras que a algunos actores les gusta seguir una rutina que se enfoca en un grupo de miscues por dia, Daniel Craig tomé el camino epuesto. Su rutina de ejrccios Indu entrenamientos de cuerpo completo que lo ayudaron a trabajar todo su cuerpo de lunes a viernes, También se asegurd de no descansar demasiado entre sus sales, lo que lo ayud6 a eleva su frecuencia cardaca, Exo también lo ayud6 a incur cardio en su programa de entrenamiento con esas Queria desarallar musculos para na poder hacer mucho cardio, Aqui hay dos razones para eso 1 objetivo de Daniel Craig era lei musculoso y no mas delgado para no permitirse muchos efrcicios cardivasculares. Silo hubiera hecho, perderia todos los masculos que tanto a trabsjado para consti. Para perder grata, necesita tener ma misculos magros para que queme mas Calorias durante el dia. Cardio no ayudard con eso La forma comecta de desarollar dsculo magr es incuir mucho entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia en nuestra tina, No Sol lo ayudaré 2 desariollar misculos magros, sino que también aceeraré el metablismo y le permiticé quemar més grasa Eso es exactamente lo que hize Daniel Craig también. El entrenamiento de Daniel Craig no se dvds en una parte del cuerpo cada da, sino enum entrenamiento de crcuto que se enfeca en el desarollo de todo el cuerpo. Los 'movimientos incluian movimientos compuestos que ayudan a trabajar todo el cuerpo, El entrenador de Danie, Simon Watson, dj: Circuit Training ofrece una serie de ejericos destinados a ser realizados en circuitos. Los ejeticioe se realizan en una secuencia sin descanso entre cada ejrcico. El esto std permitdo despues dela finalizacon de cada circuit, Daniel Craig realz6 de 10 215 repeticiones de cada ejercicio, Limits sus cireuitos a3 por sesién de , ny —aDisefiar una rutina diaria y mezclarla: Establecer un plan es muy importante para Daniel y su entrenador.Establece un plan para Craig de lunes a domingo que incluye diferentes tipos de actividades y vatiaciones en el mismo, Los diferentes tipos de entrenamientos ayudan @ mejorar Is resistencia yla resistencia, Cardio para cuerpo magro: Daniel también incluyé un poco de cardio en su entrenamient, especialmente los fines de semana. Hiza cardio ligero para no dear caer sus misculoz También tat de inclarejerccios cardiovasculares durante su sesibn de entrenamiento con pesas haciendo los movimientos mas rpidos y descansando menos n entre cada ejercicio, Evitaba pasar mucha tempo enla cinta para adegazar El enfogue de descanso minimo lo ayudé 2 mantener su itm cardiacoalviado ‘durante toda la duracion. Esto le permits desarolar muscles ast como trabajar en su resatenciay quemar mas grasa durante todo el proceso. A veces, Daniel tam HUI (entrenamiento en intervals de alta intensidad) y entrenamientos de cardi de baja intensidad para mantenerse al dia con la pérdida de grasa Descanso activo: Danie limits sus entrenamientos a cinco dias ala semana lo que le dio suficiente tiempo para descansary ecuperare también Los fines de semana eran para jeteciosligercey eiramientos que ayudaron seu cusrpa a vecuperarse del enteenamiento Intenso de otra manera, Incluyés mucho eercicio cardiovascular ligero cama el yoga y un poco de natacén para ‘mantenerse al dia con la movida y la resistencia, Esto le permit recuperarse antes de que pusdiera comenzar la semana sintiéndose renovado, Calentamientos: Daniel cee en una sesin de calentamiento adecuada y una sesién de enfriamiento antes y después desu entrenamient principal Hace casas come tratar a remar para sus calentamientos. Rema unos 300 men el primer set y luego completa el segundo set de 300 m nuevamente. Ayuda a que la energia en él fuya durante su entienamlento fina Daniel Craig Workout Day One: Pecho y triceps alentamiento: Un tote de 10 minutos Crete de poten: 3 ronda 10 repetciones de cada Press de banc inlnado Trtuadors de crneo Flexlones inclinadasMelo pido Geri: Press de banca plano sx10 Extensién de triceps por encima dela cabeza 3x10 Press de banca con agacecerado axt0 Moscas de pecho 3x10 Daniel Craig Workout Day ‘Two: Hombros y trapecios Calentamiento: 10 minutos de cardio a elec Cito de potenca: 3 rondas y10 repeticiones de cada Limpiarypresionar Aza la bari Encogimiento de hombros con mancuernas Lagotiae Geri: Prensa militar sx10 Se encoge de hombros con barra aes Elevacén frontal de hombos 3x10 Prensa de Arsld 310 Daniel Craig Workout Day Three: Piernas y pantorrillasCcuite de poten: 3 vondas y10 epetciones de cada Sentai con so Elevacién de patorils en superficie elovada Salas de caja Salar estocadas Berio: Sentaila de expalda 5x10 Elevacién de pantorilas (ponderada) 3420 Step ups pondevados ann Flexiones de isquotbiles 3x10 Entrenamiento de Daniel Craig, dia cuatro: espalda y biceps Galentamiento: Un cardio de elecién de 10 minstos Circuito de potencla: Pal-pe de agave ancho isos de macilo Lagartias Doblado sobre filss Ejercico: Peso muta sx10 Predicador Rios 3x10 La Pulldowns 3x10 Filas de cable3x10 Sabado - Estiramiento y cardio ligero Los fines de semana se tratan de eericios cardiovascularesligers para que el cuerpo 18 recupere, Daniel no levantaba niagin tipo de pesas durante los fines de semana, Hizo muchos ejercicios de estiamiento y cardio liger como andar en bicicleta,trotar 0 dar largas caminatas. Soo se aseguré de mantener su sangre luyendo. Domingo - Estiramientos y cardio ligero Daniel Cranes "comida tramps bade peo se segura de hace una sesén de estamientoy cr el domingo Le ajudo 2 mantener a concentra yf comstencay mejor el metabasmo. Una sstn de care desputs dum ia de ttampas también le ayuda a quema las caloriasadicionales, Si hay algo que el entrenador personal de Daniel tiene que decir sobre su dedicacién durante el entrenamiento, es: Afortunademente, Dan no estaba eludiende el trabajo duro asi que Idee un programa que tenia divesidad y se adaptaba al papel de Bond, ‘empulandoto hasta sus limites y mds ald“ Se necesita mucho compromiso para que alguien haga un entrenamiento de alta intensidad sin pensar en darse por vencid. [Ademis, Daniel mantivo todos sus entrenamientos cortos pero nunca comprometié la Intensidad. Tomé menos descansos y aumento sus repeticiones, Segir estas tenicas eecuta beneficioso a arg plazo. run comentario