Comment gérer son découragement ?

Cours en développement personnel et soft skills

Développé par Professeur : Mme Bouchra CHAKIR

Je vais commencer par vous raconter une histoire :

Un jour, l’âne d’un fermier tomba dans un puits profond qui ne servait pas souvent. L’animal
effrayé, se mit à braire pitoyablement et le fermier se demanda quoi faire. Après réflexion, il
décida que l’âne resterait là, car cet animal était vieux et il n’était pas rentable de le récupérer
au fonds d’un puits qui devait de toute façon disparaître.

Le fermier invita ses voisins à venir l’aider à boucher le puits. Chacun saisit une pelle et
commença à jeter de la terre pour y enterrer l’âne. L’âne prit conscience de ce qui se passait et
se mit à braire tant et plus. Mais au bout d’un moment, les cris finirent par se calmer.
L’animal était-il déjà mort ?

Le fermier jeta un œil au fond du puits et fut bien surpris. A chaque pelletée de terre qui
tombait sur lui, l’âne avait une réaction étonnante. Chaque fois que les voisins du fermier
jetaient de la terre sur l’animal, celui-ci s’ébrouait, piétinait la terre et montait au fur et à
mesure sur le tas, si bien qu’il se rapprocha de la surface. Bientôt, chacun fut stupéfait de voir
l’âne sortir du puits et se mettre à trotter.

Question :

Quelle est la morale de cette histoire ?

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Qu’en pensez-vous ?

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Faites-vous actuellement (ou dans le passé) face à un événement déstabilisant ?

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Reconnaître qu’on est découragé, c’est le summum du courage et de la prise de

conscience !

Commençons d’abord par évaluer le degré de votre découragement, pour voir ensuite
comment y remédier !

Le découragement peut résulter d’un déséquilibre entre les différents domaines de la vie, qui
sont comme les tiroirs d’une commode. Certains sont peut-être trop chargés (surcroît de
travail, vie familiale accaparante, …) et d’autres pas assez remplis (manque d’amis, manque
de loisirs, routine, …).

Notre vie ressemble à une roue de la vie, répartie en plusieurs domaines de la vie. Quand
notre roue de la vie tourne rond, et qu’elle est bien équilibrée, c’est que nous pouvons nous
appuyer sur un domaine source de motivation quand d’autres vont moins bien, sur la famille
ou les amis par exemple en cas de maladie, de faillite ou de licenciement.

Le temps et l’énergie qu’on octroie à chaque domaine appartient à tout un chacun qui n’a pas
envie de s’investir partout à l’identique. Certaines personnes seront plus motivées par leur vie
professionnelle, d’autres donneront la priorité à leur famille.

Ce qui compte c’est de parvenir à un équilibre, le vôtre.

Exercice :

Prenez une feuille blanche, et dessinez un beau camembert comme dans la photo qui suit.
Suivez les consignes et répondez aux questions.

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Quels sont les symptômes de votre découragement ?

En position de spectateur, regardez-vous comme si vous étiez extérieur à vous :

Que ressentez-vous ? Que pensez-vous ? Que faites-vous quand vous êtes découragés ?

Une simple prise de conscience aide à mieux gérer ses états internes :

 Je me sens : triste-abattu-fatigué-stressé-mou-vidé-sans énergie-accablé-démotivé-

sans force….
Autres émotions liées au découragement :
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 Je me dis : « je suis nul », « je n’y arriverai jamais », « c’est trop dur », « je ne suis
pas à la hauteur », « à quoi bon ? » »…Autres pensées :
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 Je fais : Je procrastine (je remets au lendemain)- je ne fais rien-je râle-je me plains -
j’accuse les autres de mes problèmes-je baisse les bras… Autres comportements :
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 Une piste d’amélioration :

Comment faire face à son découragement et construire un mindset de gagnant ?

L’une des plus importante découverte en neuroscience de notre époque est la

NEUROPLASTICITÉ : le fait que notre cerveau est “plastique”, c’est à dire qu’il
continue d’évoluer et de s’adapter à tout âge. Plus on répète un comportement, plus
les connexions des neurones dédiées à ce comportement se renforcent, et plus la tâche
devient facile.
Nous sommes ce que nous répétons chaque jour. L’excellence n’est alors plus un
acte, mais une habitude. La véritable réussite est le résultat d’une succession de petits
changements qui deviennent des habitudes. La voie royale du changement
commence par observer ses habitudes de pensée, ses émotions. Les émotions sont le
langage du cerveau et les pensées sont le langage du corps.
Le chemin du changement requiert un désapprentissage et un réapprentissage. Il
commence donc par prendre sa vie en main au lieu d’en dépendre, de savoir où aller
et de Se développer continuellement sur les plans: physique, spirituel, mental et socio-
emotionnel.

A vous de jouer !

 Quel regard portez-vous sur ce qui vous arrive aujourd’hui (dans le confinement), comment
vous l’interprétez ?
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 Quel bénéfice pourriez-vous retirer de la situation actuelle ?
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 Votre situation actuelle vous apprend-elle quoi sur vous-même ? Comment vous permet-elle
de vous remettre en question ?

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 Comment transformer la situation actuelle à votre avantage ?

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Premier pas !

Si tout venait à s’arrêter pour vous, ici et maintenant, auriez-vous le sentiment d’avoir eu la
vie dont vous rêviez ?

 Je mets en place une routine quotidienne. Attention, on n’est pas en vacances !

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 1. Organisez votre journée autour de différentes activités afin de mettre en place une
routine. A cet effet, listez toutes les tâches et les activités, donner la priorité aux priorités
sans oublier de programmer au moins une chose qui vous fait plaisir. Vous pourriez
relever le défi de faire une chose nouvelle. Pourquoi ne pas noter ces nouveautés sur un
carnet ?
2. Mangez sain et bougez au moins 30mn par jour.
3. Ne vous laissez pas envahir par les médias et favorisez le contact social et familial (en
restant chez vous !), pour briser ce sentiment d’isolement forcé.
4. Rêvez grand ! Prenez rendez-vous avec vous-même, fixez-vous des objectifs d’après
confinement et établissez votre plan d’action (Cf. le formulaire de fixation des objectifs,
S1).
 Ci-joint quelques affirmations positives à se répéter sans aménagement :

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