PERIODESASI LATIHAN PENCAK SILAT POPDA TANGGERANG

PERSIAPAN PERSIAPAN TAKTIK &

TARGET PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN PSIKOLOGI
TEKNIK STRATEGI
1. Kekuatan 1. Pukulan 1. Offensive 1. Peningkatan Disiplin
2. Daya Tahan 2. Tendangan 2. Defendsive 2. Menumbuhkan Motivasi
3. Kecepatan 3. Hindaran 3. Sudut Serang 3. Membina Percaya diri
4. Power 4. Teknik Jatuhan 4. Antisipasi Jatuhan 4. Mental Training
POPDA TANGGERANG 2024
5. Agility 5. Stress Management
6. Fleksibility 6. Positive Thinking
7. Problem Solving

BULAN APRIL MEI JUNI JULI

WAKTU
MINGGU 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
MIKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
KALENDER KOMPETISI

PEAKING 5 4 3 2 3 2 3 2 1 5 5
TP
T
ea
P
e
s
sr O
a
I

P
AS

m
K

A e
LO

t D
w e
a r
A
l

FASE LATIHAN PERSIAPAN KOMPETISI

TRANSISI
SUB FASE LATIHAN PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISI KOMPETISI
SIKLUS MAKRO 1 2 3 4 5
SIKLUS MIKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
PERIODISASI

KEKUATAN Adaptasi Anatomi Max. Strength Konversi to Power Maintanance

DAYA TAHAN Aerobic Endurance Anaerobic Spesific Endurance Maintanance
KECEPATAN General Speed Max. Speed SAQ / Spesific Speed Maintanance TRANSISI
KELENTUKAN Basic Flexibility Spesific Flexibility Sport Flexibility Maintanance
TEKNIK/TAKTIK Teknik Dasar Teknik Lanjutan Stategi Simulasi Games Simulasi Maintanance

TANGGAL TEST

100 1
Volume 90 2
FAKTOR LATIHAN

80 3
Intensitas 70 4
60 5
50 P
e
Fisik 40 a
Teknik 30 k
i
Taktik 20 n
g
Mental 10