Tipikus gondolkodási hibák/kognitív torzítások

1. Minden vagy semmi/fekete vagy fehér típusú gondolkodás

„Ha nem sikerül valamit tökéletesen megcsinálnom, az egésznek nincs semmi értelme.” „Ha most nem fog
eljönni, akkor sohasem jön”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

2. Katasztrofizálás – A jövő vagy egy jövőbeli esemény lehető legnegatívabb előrejelzése, a reálisabb
lehetőségek átgondolása nélkül
„Annyira ideges leszek, hogy egyszerűen nem leszek képes megcsinálni” „Ha nagy lesz a tömeg a metróban és
megáll két állomás között, biztosan rosszul leszek”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

3. A pozitivumok lekicsinylése, leértékelése – Annak hangsúlyozása saját magunk számára, hogy

sikereink, erényeink, és jó tulajdonságaink nem számítanak.
„Igen idáig mindig ötösre vizsgáztam, de az nem jelent semmit, mert …” „Igen tudom, hogy jól megy (ez vagy
az), de ez nem számít, mert …”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

4. Érzelmi alapon történő érvelés – Azt gondoljuk, hogy valaminek igaznak kell lenni csak mert
egyszerűen úgy érezzük, hogy igaz, és nem vesszük figyelembe a logikus érveket.
„Tudom, hogy egy csomó dolgot jól csinálok, de mégis úgy érzem, hogy egy nagy rakás szerencsétlenség
vagyok.” „Tudom, hogy a férfiak folyton engem bámulnak, és folyton közeledni próbálnak, mégis úgy érzem,
hogy nem vagyok elég vonzó”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

5. Címkézés – Beskatulyázzuk magunkat vagy mást egy legtöbbször negatív véleménybe, és nem
gondoljuk át a tények alapján, hogy ez megfelel-e a valóságnak vagy sem.
„Én örök vesztes vagyok” „XY egy bunkó”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

Beck AT és Burns D alapján, összeállította Dr. Purebl György

6. Felnagyítás, lekicsinyítés – Amikor saját magunk, mások, vagy egy helyzet megítélésekor a
pozitívumokat lekicsinyítjük, a negatívumokat felnagyítjuk
„Az, hogy most kaptam egy hármast, az mutatja, mennyire nem vagyok alkalmas a tanulásra” „Az, hogy
ötösöket kapok egyáltalán nem jelenti azt, hogy okos és értelmes vagyok”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

7. Negatív szűrő – Amikor egy helyzetben csak a negatív dolgokat vesszük figyelembe, ahelyett, hogy
átgondolnánk együtt a negatívumokat és pozitívumokat is.
„Az, hogy holnap nem kell munkába menni, csak arra jó, hogy itthon házimunkát végezzek látástól vakulásig”
„Lehet, hogy a hallgatóságnak tetszett az előadásom, de az a három nyelvbotlás közben, az súlyos hiba volt”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

8. Gondolatolvasás – Amikor azt hisszük, tudjuk mi jár a másik fejében.

„Most biztos arra gondol, hogy mennyire buta vagyok” „Most biztosan arra gondol, hogy lusta vagyok, mert
tegnap elkéstem”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

9. Túlzó általánosítás – Amikor egy élmény vagy tapasztalat alapján általánosítunk, és nem veszünk
mást figyelembe
„Nem nekem való összejövetelekre járni. A múltkor sem éreztem jól magam.” „Nem vagyok képes elvégezni
az egyetemet. A múltkori vizsgám sem sikerült.”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

10. Személyesítés – Mások viselkedését a saját hibánknak tulajdonítjuk.

„Azért nem szerepelt jól a vizsgán, mert tegnap nem voltam hozzá elég kedves, és emiatt rosszkedvű lett”
„Biztos azért ingerült a főnököm, mert elrontottam valamit”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

11. „Kell” állítások – Stabil állítások arról, hogy hogyan kell csinálni valamit, és negatívan túlértékelni
azt, ha nem úgy csináltunk valamit.
„Borzalmas dolog hibázni. Mindig a legjobbat kell nyújtanom” „Amit érdekesnek tartok, azzal foglalkoznom
kell és időt kell rá szakítanom, különben …”
Saját példám:
…………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………

Beck AT és Burns D alapján, összeállította Dr. Purebl György