PRIPREMA ZA 21KM

Running
NEDELJA UTORAK CETVRTAK NEDELJA

1 4km lagano 2x2km (2min) 5km

2 4km 3x2km (2min) 6km

3 5km 5x1km (90s) 6km

4 5km 5x100m 4km lagano 8km

5 4x valovito 5km 5x200m 10km

6 5km valovito 6km 8km

7 4km valovito 3x1.5km 10km

8 4km 10x50m uzbr. 4km lagano 12km

9 4km valovito 2x3km max80% 10km

10 5km 2x3km max80% 14km

11 6km 4x1.5km max80% 10km

12 4km lagano 4km lagano 16km

13 5x1km max80% 2x3km max80% 12km

14 6x1km max80% 2x3km max80% 18km

15 5x1km max80% 2x3km max80% 12km

16 4km lagano 4km lagano TRKA