RUTINA DIA 3 – GLUTEOS. FEMORAL. CUADRICEPS.

MOVILIDAD TREN INFERIOR

CALENTAMIENTO GENERAL

SUPERMAN 50 SEG. –PLANCHA BAJA 1MIN X2

EJERCICIO REPS KG DESCANSO CON

ZANCADAS -- -- -- --
SERIE 1 10 40 1.30
SERIE 2 10 40 “ “
SERIE 3 10 40 “ “
SERIE 4 10 40 “ “
SERIE 5 10 40 “ “
SERIE 6 10 40 “ “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

CURL NORDICO -- -- -- --
SERIE 1 8 1.30
SERIE 2 8 “
SERIE 3 8 “
SERIE 4 8 “
SERIE 5 8 “
SERIE 6 8 “
SERIE 7
 EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP
PRENSA PIES -- -- -
ABIERTOS
SERIE 1 15 140 1.30
SERIE 2 15 140 “
SERIE 3 15 140 “
SERIE 4 15 140 “
SERIE 5 15 140 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

PESO MUERTO R. -- -- -- --
SERIE 1 8 20 1.30
SERIE 2 8 20 “
SERIE 3 8 20 “
SERIE 4 8 20 “
SERIE 5 8 20 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS LAD DESCANSO REP

BISAGRA -- -- -- --
SERIE 1 12 7 1.00
SERIE 2 12 7 “
SERIE 3 12 7 “
SERIE 4 12 7 “
SERIE 5 12 7 “
SERIE 6
SERIE 7
 EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP
ABDUCCION -- -- -- --
GLUTEO MAYOR
SERIE 1 10 1.00
SERIE 2 10 “
SERIE 3 10 “
SERIE 4 10 “
SERIE 5 10 “
SERIE 6 10 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

ELEVACION DE -- -- -- --
PELVIS
SERIE 1 12 70 1.00
SERIE 2 12 70 “
SERIE 3 12 70 “
SERIE 4 12 70 “
SERIE 5 12 70 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

ELEVACION DE -- -- -- --
TALON PRENSA
SERIE 1 20 55 1.00
SERIE 2 20 55 “
SERIE 3 20 55 “
SERIE 4 20 55 “
SERIE 5 20 55 “
SERIE 6
SERIE 7