ASSESSORIA Treino A

Peitoral + Deltóides + Abdômen

Exercícios SxR Técnica Avançada
Supino Reto Barra 5x5
Supino Inclinado Barra 5x5
Crucifixo Reto Halteres 3x3
Elevação Lateral Sentado Halteres 5x5
Desenvolvimento Anterior 5x5
Supra 4x8 Descanso 45s
Oblíquos 4x6 Descanso 45s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

Treino D
Bíceps + Tríceps + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Rosca Alternada Halteres 5x5
Rosca Martelo Halteres 5x5
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 5x5
Rosca Testa Halteres Peg Supinada 5x5
Infra 4x8 Descanso 45s
Oblíquos 4x8 Descanso 45s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Dorsais + Trapézio
Exercícios SxR Técnica Avançada
Puxada Vertical Peg Supinada 5x5
Remada Unilateral Peg Pronada 3x3
Remada Curvada Peg Pronada 5x5
Remada Alta Halteres 5x3
Remada Alta Barra 5x3

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE FORÇA

Musculação
Panturrilhas + Coxas Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Gêmeos Em Pé Máquina 5x8 Qua -
Gêmeos Leg Press 5x10 Qui -
Leg Press 3x5 Sex -
Stiff Barra 5x3 Sáb -
Agachamento Hack 5x5 Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s Sáb -
Dom -
TREINO DE FORÇA

Musculação

A
B
C
D

Aeróbicos
40min
10min
10min

10min
40min
40min