BMI: 24.4 – normalna uhranjenost BM: 1529.

89
Unos kalorija dnevni prosjek: 1900 kcal

Aktivnost PONEDJELJAK UTORAK SRIJEDA ČETVRTAK PETAK SUBOTA NEDJELJA

Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije
(min) (kcal) (min) (kcal) (min) (kcal) (min) (kcal) (min) (kcal) (min) (kcal) (min) (kcal)
Sjedenje 240 350 240 350 210 309 240 350 200 300 220 315 200 300
higijena 20 40 20 40 20 40 20 40 20 40 20 40 20 20

Hodanje 100 317 130 410 120 380 110 330 130 410 115 374 130 410
Smijanje 40 45 50 56 60 68 30 35 50 56 60 68 50 56
Slaganje 3 10 3 10 3 10 3 10 3 10 3 10 3 10
kreveta
Tuširanje 15 34 15 34 15 34 15 34 15 34 15 34 15 34
Čitanje 35 52 30 44 30 44 30 44 35 52
Pisanje 60 88 70 103 75 110 60 88 80 115
Pospremanje 10 54 10 54 10 54 5 35
sobe
Teretana 120 680 70 400 120 680 40 260 70 400 50 300 40 260
(mišićni
trening)
Uspinjanje na 20 90 15 68 20 90 20 90 15 68 15 68 20 90
stepenice
Usisavanje 10 37 10 37 10 37 10 37

Pričanje 150 306 130 265 155 263 150 306 120 255 150 306 140 278
Konzumacija 60 102 50 85 60 102 60 102 50 85 50 85 60 102
hrane
Ukupno : 883 2205 793 1821 908 2221 770 1685 783 1817 748 1750 720 1650
Spavanje 557 647 532 670 657 670 690
 BMI: 24.4 – normalna uhranjenost BM: 1529.89
Unos kalorija dnevni prosjek: 1900 kcal

Aktivnost PONEDJELJAK UTORAK SRIJEDA ČETVRTAK PETAK SUBOTA NEDJELJA

Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije Vrijeme Kalorije
(min) (kcal) (min) (kcal) (min) (kcal) (min) (kcal) (min) (kcal) (min) (kcal) (min) (kcal)

Sjedenje 300 390 220 330 320 416 240 350 240 350 220 330 240 350

Higijena 20 40 20 40 20 40 20 40 20 40 20 40 20 40
Hodanje 115 374 90 315 130 410 120 380 130 410 150 460 130 410

Smijanje 30 35 50 56 40 44 50 56 30 35 50 56 50 56
Slaganje 3 10 3 10 3 10 3 10 3 10 3 10 3 10
kreveta

Tuširanje 15 34 15 34 15 34 15 34 15 34 15 34 15 34

Čitanje 35 53 30 44 35 53 30 44 35 53

Pisanje 65 90 70 103 60 85 50 75 80 95 30 65 40 70

Pospremanje 10 54 10 54 10 54 10 54 10 54 10 54 10 54
sobe

Teretana 120 680 90 500 100 660 90 500 90 650 50 300 40 260

Uspinjanje na 15 68 10 50 15 68 15 68 10 50 15 68 10 50
stepenice

Pričanje 120 216 130 265 110 198 120 216 110 198 130 265 130 265

Usisavanje 10 37 10 37 10 37 10 37 10 37
Konzumacija 60 102 55 95 60 102 60 102 50 90 60 102 60 102
hrane

Ukupno 918 2183 773 1890 913 2165 803 1922 853 2063 800 1895 793 1795
 BMI: 24.4 – normalna uhranjenost BM: 1529.89
Unos kalorija dnevni prosjek: 1900 kcal

Spavanje 522 667 527 587 640 647

PONEDJELJAK UTORAK SRIJEDA ČETVRTAK PETAK SUBOTA NEDJELJA

namirnice Kalorij namirnice Kalorij namirnice Kalorij namirnice Kalorij namirnice Kalorij namirnice Kalorij namirnice Kalorije
e e e e e e (kcal)
(kcal) (kcal) (kcal) (kcal) (kcal) (kcal)
DORUČAK -Tost 220 -feta 65 -pahuljice 400 -nutella 500 -zobena 160 -avokado 360 -pahuljice 400
-Maslac 82 raženog 91 -mlijeko 160 -kruh 240 kaša 112 tost 112 -mlijeko 160
-Cijeđeni 112 kruha 112 -cijeđena -jogurt
sok od -omlet naranča
naranče -cijeđena
naranča
međuobrok -banana 90 -jogurt 112 -banana 90 -banana 90 -orašasti 165 -banana 90 -orašasti 165
-orašasti 165 -čokolada 165 -kiwi 90 plodovi plodovi
plodovi
RUČAK -tjestenina s 400 -pečena 230 -rižot od 507 -piletina 320 tjestenina 380 -pizza 620 -lazanje 448
tunom 75 kokoš 450 kozica 90 -riža 130 sa sirom 75 -cijeđena 112 -salata 90
-cikla -krumpir -zelena -cikla naranča
salata
međuobrok -pistacio 165 -kroasan 155 -2 keksa 440 -voćna 150 -2 keksa 440 -pistacio 165 -2 keksa 440
čokoladno 210 salata 120 -jogurt 112
mlijeko -sok od
jabuke
VEČERA -Zobena 160 -cezar 250 -omlet s 91 -piletina 320 -cezar 250 -kroasan 240 -zobena 160
kaša 45 salata sirom 130 -zelena 90 salata 90 od 45 kaša 90
-voće 160 -2 fete salata borovnice čokolade 112 borovnice
 BMI: 24.4 – normalna uhranjenost BM: 1529.89
Unos kalorija dnevni prosjek: 1900 kcal

(jabuka i kruha -jabuka

borovnice) -jogurt
Ukupno: 1674 1840 1998 1960 1784 1856 1953

PONEDJELJAK UTORAK SRIJEDA ČETVRTAK PETAK SUBOTA NEDJELJA

namirnice Kalorij namirnice Kalorij namirnice Kalorij namirnice Kalorij namirnice Kalorij namirnice Kalorij namirnice Kalorije
e e e e e e (kcal)
(kcal) (kcal) (kcal) (kcal) (kcal) (kcal)
DORUČAK -Tost 220 -krafna 270 -kroasan 240 -zobena 160 -avokado 360 -pahuljice 400 -pahuljice 400
-sirni 160 -cijeđena 112 od 112 kaša 112 tost 112 -mlijeko 160 -mlijeko 160
namaz 112 naranča čokolade -cijeđena -jogurt
-Cijeđeni -jogurt naranča
sok od
naranče
međuobrok -banana 90 -jogurt 112 -kiwi 90 Borovnice 160 -jabuka 45 -orašasti 165 -banana 90
-čokolada 165 keks 220 -2 keksa 440 plodovi
RUČAK -piletina 320 -povrtna 220 -rižot od 507 tjestenina 400 -pizza 620 -lazanje 448 -pečena 230
-riža 130 juha 350 piletina 90 s tunom 75 -cijeđena 112 -salata 90 kokoš 450
-pečeno 90 -zelena cikla naranča -krumpir
meso salata
-salata
međuobrok -pistacio 165 -banana 90 -keks 220 -banana 90 -banana 90 -kiwi 90 -keks 220
-2 keksa 440 -jogurt 112 -keks 220 -jabuka 45
VEČERA -cezar 250 -voćna 150 -nutella 500 Palačinke 320 -omlet 91 -nutella 500 -zobena 160
salata salata 120 -feta 65 s nutellom 112 -2 fete 130 -feta 65 kaša 112
-sok od kruha -jogurt kruha kruha -cijeđena
jabuke naranča
 BMI: 24.4 – normalna uhranjenost BM: 1529.89
Unos kalorija dnevni prosjek: 1900 kcal

Ukupno: 1887 1791 1844 1869 2000 1918 1867