DIARI

SENAMANKU

PROGRAM PENGURUSAN BERAT

BADAN TRIM & FIT

Nama :

No ID Peserta :
SARINGAN KECERGASAN

PRE BULAN KETIGA PASCA

UJIAN TARIKH TARIK TARIKH
H
YMCA 3 MIN STEP
TEST denyutan/min denyutan/min denyutan/min
PUSH UP kali kali
PARTIAL CURL
UP kali kali
SIT AND REACH cm cm

LELAKI PEREMPUAN
 MODUL SENAMAN

TARIKH BIL JENIS SENAMAN Time Distance Sets Reps Weight

1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
REKOD SENAMAN HARIAN