Desember Minggu ke 27 Om Ari Age : 35 Hr MAX 185

Dis (km) %HR (bpm) Cad Cr Cog R Sp Dur

Pagi
Senin
Sore
1 9% 5 64% 118 90 37 17 2,2 25 12:08
2 18% 10 15 70% 130 81 50 14 3,6 37 16:25 0:28:33
3 18% 10 25 80% 148 66 50 10 5,0 42 14:24 0:42:57
Pagi 4 11% 6 31 72% 133 84 50 14 3,6 38 09:30 0:52:27
5 13% 7 38 88% 163 87 50 12 4,2 46 09:10 1:01:37
6 15% 8 46 80% 148 81 50 10 5,0 51 09:23 1:11:00
7 16% 9 55 72% 133 78 50 15 3,3 33 16:27 1:27:27
Selasa 100% 55 139 81 3,8 39 1:27:27
1 10% 6 64% 118 93 37 17 2,2 26 14:05
2 18% 11 17 70% 130 84 50 14 3,6 38 17:25 0:31:30
3 18% 11 28 80% 148 69 50 10 5,0 44 15:09 0:46:39
4 11% 7 35 72% 133 87 50 14 3,6 39 10:42 0:57:21
Sore
5 13% 8 43 88% 163 90 50 12 4,2 47 10:08 1:07:29
6 15% 9 52 80% 148 84 50 10 5,0 53 10:11 1:17:40
7 16% 10 62 72% 133 81 50 15 3,3 34 17:36 1:35:16
100% 62 139 84 3,8 40 1:35:16
1 10% 7 64% 118 90 37 17 2,2 25 16:59
2 17% 12 19 70% 130 87 50 14 3,6 39 18:21 0:35:19
3 17% 12 31 80% 148 72 50 10 5,0 45 15:50 0:51:10
4 13% 9 40 72% 133 90 50 14 3,6 41 13:18 1:04:28
Pagi
Rabu 5 14% 10 50 88% 163 93 50 12 4,2 49 12:16 1:16:43
6 14% 10 60 80% 148 87 50 10 5,0 55 10:55 1:27:38
7 17% 12 72 72% 133 84 50 15 3,3 35 20:22 1:48:00
100% 72 139 86 3,8 41 1:48:00
Sore
1 11% 6 64% 118 90 37 17 2,2 25 14:33
2 18% 10 16 70% 130 87 50 14 3,6 39 15:17 0:29:50
3 18% 10 26 80% 148 75 50 10 5,0 47 12:40 0:42:31
4 11% 6 32 72% 133 90 50 14 3,6 41 08:52 0:51:23
Pagi
5 13% 7 39 88% 163 93 50 12 4,2 49 08:35 0:59:58
6 14% 8 47 80% 148 93 50 10 5,0 59 08:10 1:08:08
7 16% 9 56 72% 133 84 50 15 3,3 35 15:16 1:23:24
100% 56 139 87 3,8 42 1:23:24
Kamis
1 10% 6 64% 118 90 37 17 2,2 25 14:33
2 17% 10 16 70% 130 87 50 13 3,8 42 14:12 0:28:45
3 17% 10 26 80% 148 75 50 10 5,0 47 12:40 0:41:25
4 12% 7 33 72% 133 90 50 14 3,6 41 10:21 0:51:46
Sore
5 14% 8 41 88% 163 93 50 12 4,2 49 09:48 1:01:34
6 16% 9 50 80% 148 90 50 10 5,0 57 09:30 1:11:04
7 14% 8 58 72% 133 84 50 15 3,3 35 13:34 1:24:39
100% 58 139 87 3,9 42 1:24:39
1 12% 6 64% 118 90 37 15 2,5 28 12:50
2 20% 10 16 70% 130 87 50 13 3,8 42 14:12 0:27:02
3 16% 8 24 80% 148 81 50 10 5,0 51 09:23 0:36:25
4 12% 6 30 72% 133 90 50 14 3,6 41 08:52 0:45:17
Pagi
Jumat 5 14% 7 37 88% 163 93 50 12 4,2 49 08:35 0:53:52
6 10% 5 42 80% 148 99 50 10 5,0 63 04:48 0:58:40
7 18% 9 51 72% 133 84 50 15 3,3 35 15:16 1:13:56
100% 51 139 89 3,9 44 1:13:56
Sore
Pagi
Sabtu
Sore
Pagi
Minggu
Sore