KECEDERAAN SUKAN

& PEMAKANAN dalam

SUKAN
BAHAGIAN SUKAN
KEMENTERIAN PELAJARAN
MALAYSIA

170

SITUASI

171

KEMALANGAN BOLEH BERLAKU

DI MANA SAHAJA ? SAKSIKAN

The most dangerous traffic light in th world ( Russia).flv

Video Azizul Hasni Awang Accident (UCI World Cup _Manhester_).flv

101

Perhatikan gambar-gambar
berikut :-

The Worst Sports Injuries of All-Time.flv

Top 20 Worst Injuries.flv

172

Hanyalah dalam keadaan

yang sebegini
KESELAMAT
AN

KESERONOKA
N
(JOY)

AKTIVI
TI
FIZIKA
L

173

KECEDERAAN
SUKAN

174

dalam

KANDUNGAN
Definisi
Pengenalan
Jenis-jenis

tisu-tisu badan

kecederaan

Langkah-langkah
Prinsip

pencegahan

rawatan R.I.C.E &

P.R.I.C.E
175

 DEFINISI
KECEDERAAN

SUKAN
Sebarang luka atau
kerosakan pada tisu
lembut & organ semasa
menjalankan aktiviti
sukan

176

Dalam sukan, kita sentiasa

terdedah kepada pelbagai
kecederaan

177

KECEDERAAN SUKAN
Jenis-jenis

tisu yang sering

mengalami kecederaan

Tisu Lembut

Organ

178

TISU-TISU LEMBUT

Otot (muscle)

Tendon

Ligamen

179

TISU-TISU BADAN
Sistem

otot
merangkumi
tisu
penghubung,
salur darah,
saraf dan tisutisu otot.

180

181

OVERUSE

182

CONTOH GAMBAR PELBAGAI KECEDERAAN

JENIS-JENIS
KECEDERAAN

183

PUNCA PENYEBAB
KECEDERAAN
Pertembungan

/ perlanggaran

Terjatuh
Hentakan

langsung daripada pihak

lawan/ peralatan sukan
Aktivti sukan @ latihan berlebihan
Teknik yang salah
Kecuaian individu
Faktor persekitaran cuaca,
permukaan kawasan permainan dll.
184

FAKTOR-FAKTOR RISIKO
KECEDERAAN DALAM SUKAN
FAKTOR

EKSTRINSIK

Peralatan
Keadaan padang
Peraturan
Tahap pertandingan
Pendedahan
Dalam aktiviti
berpasangan - aras
kebolehan sama

FAKTOR INTRINSIK

185

Umur
Jantina
Kematangan otor
rangka
Sejarah kecederaan
lepas
Kekuatan /
kelenturan
Stres psikologikal

JENIS-JENIS CEDERA

Sprain (terkehel)

Strain (terseliuh)

Kekejangan Otot

Contussion (Hentakan)

Fraktur

Dislokasi
186

KECEDERAAN / KEKEJANGAN
OTOT

Otot telah diregang secara

berlebihan.

Menggunakan otot secara mengejut

dan
berlebihan.

Lazimnya tanpa warm-up.

Melakukan pergerakan yang jarang

187

buka kasut sukan.

- tinggikan bahagian yang cedera
- Tuamkan dengan ais
- balut angka delapan
-bawa ke hospital

101

20

KEKEJANGAN

OTOT

Tindakan anda :

188

rehatkan mangsa
luruskan bahagian yang cedera
beri minuman yang sejuk
tuamkan dengan ais untuk elak bengkak

KEKEJANGAN OTOT
BAHAGIAN
GASTROCNEIMUS

BAHAGIAN PAHA

189

ANKLE SPRAIN
(TERKEHEL)
LIGAMEN KOYAK

BENGKAK

190

SPRAIN (TERKEHEL)

Apabila menghadapai kecederaan jenis

terkehel yang serius :

Jangan cuba betulkan anggota yang

terkehel.

Pastikan badan dalam keadaan

selesa.

bawa mangsa ke
hospital
191

CONCUSSION
(Kecederaan Otak Akibat Hentakan)

192

CONCUSSION
Bahagian otak
cedera
Tidak sedar diri
Pening
muntah
Hilang imbangan
Lupa butiran

kemalangan

Apakah
Tindakan Anda ?
193

KLASIFIKASI FRAKTUR
FRAKTUR (patah tulang)

Fraktur Terbuka (Open Fracture)

Fraktur Tertutup (Closed
Fracture)

194

FRAKTUR

195

FRAKTUR (TERBUKA)
Hentakan

langsung
sepakan kuat
pukulan kuat

196

DISLOKASI
Hujung tulang sendi terkeluar daripada

kedudukan asal.
Akibat regangan berlebihan otot @
ligamen koyak .
Lazim terlibat : bahu, siku, ibu jari, jari
tangan, rahang bawah

197

DISLOKA
SI
198

SIMPTONS
Lebam

Luka

Ubah
bentuk

199

bengkak

Open #
Closed #

McRae 1994
200

PERUBAHAN BENTUK

201

SPLINTING

202

Supaya cedera tidak

jadi serius
Minimakan kesakitan
hentikan pendarahan
dan bengkak

Cedera pada bahagian

Bahu, siku dan pergelangan tangan

203

PANDUAN PENCEGAHAN KECEDERAAN DALAM SUKAN

LANGKAH-LANGKAH
PENCEGAHAN

204

PENCEGAHAN
KECEDERAAN
Penyaringan

pra-penyertaan
Warm-up, regangan/
stretching & cool down
Status kecergasan yang baik
Patuhi peraturan & undang
permainan
Pakai alatan & kemudahan yang
selamat dan ikut spesifikasi
Guna pelindung keselamatan
Elak dehidrasi
205

Kemalangan

tidak
berbau

KECEDERAAN SUKAN

PENCEGAHAN
lebih baik
daripada

RAWATAN

Murid tersebut melakukan aktiviti sukan tanpa

memanaskan badan.
206

WARM-UP ,REGANGAN &

COOL-DOWN

207

PAKAI ALAT
PELINDUNG

208

JENIS-JENIS ALAT
PELINDUNG

209

PATUHI ARAHAN & UNDANG

PERMAINAN

210

Dalam aktiviti berpasangan, cari

rakan yang sama kemampuan

211

RAWATAN
DAN
KECEDERAAN SUKAN

101

45

KAEDAH RAWATAN KECEDERAAN DALAM SUKAN

PRINSIP-PRINSIP
RAWATAN

212

PENGURUSAN KECEDERAAN
SUKAN YANG BAIK

Memerhati & menilai dengan TENANG.

Kumpul maklumat penting :

no telefon

nama pesakit

bagaimana kecederaan berlaku

ciri-ciri simptom kecederaan

Hubungi pihak hospital.

213

RAWATAN R.I.C.E
R (REST) : Rehatkan peserta

atau
bahagian yg
cedera.
I (ICE)
: Letakkan bahagian
cedera dgn
bungkusan ais
(Ice Pack).
C (COMPRESSION)
: Balut bahagian
214

RAWATAN KECEDERAAN
RAWATAN PRICE

Elevate

Protect

Compress

Rest
Ice

215

P = Protection
apabila
cedera, lindungi
bahagian
cedera.
(perlindungan)
o stabilkan bahagian cedera
supaya tidak
jadi serius.
o

216

R = Rest (rehat)
hentikan aktiviti supaya cedera
@ luka
tidak bertambah buruk.
o

217

I = Ice
(ais) ais ---> salur darah
gunakan

mengecut
o kurangkan pengaliran
darah.
o minimakan bengkak, sakit dan
lebam.

218

I = Ice ais cara

masukkan ais dan sedikit air dalam bag

plastik @ tuala basah (membaluti ais)

membaluti ais dan letak pada bahagian

yang
cedera.

Apabila cedera guna ais

(dalam tempoh 48 jam;
setiap 2-3 jam guna ais;
setiap kali : 15 20 minit)

Jangan melebihi 30
219 minit

C = Compression (memberi
tekanan)

Guna kain pembalut atau

bandage pada bahagian
cedera. Ini bertujuan
mengurangkan
pendarahan & bengkak.

220

E = Elevation

Meninggikan bahagian cedera

lebih tinggi daripada kedudukan
jantung supaya darah dapat
mengalir balik. Ini untuk
mengurangkan bengkak dan
edema.
Pada masa yang sama, aplikasi ais
dilakukan.

221

PENCEGAHAN
LEBIH BAIK DARIPADA

RAWATAN
222

PENYAKIT SALURAN PERNAFASAN

ASMA (ASTHMA)

223

ASMA (Asthma)
Asma (Penyakit Lelah) : sejenis
penyakit kronik akibat kesempitan
saluran pernafasan .

Kesukaran bernafas disebabkan

saluran pernafasan amat sensitif
kepada bahan-bahan alahan
tertentu.
224

SISTEM
RESPIRATORI
59

Inflamasi
saluran
pernafasan
Kesempitan
saluran pernafasan
(Bronchoconstriction)

225

Perbandingan : Saluran
Pernafasan
SALURAN
PERNAFASAN PESAKIT
ASMA

SALURAN
PERNAFASAN NORMAL

226

FAKTOR PENYEBAB
ASMA (Asthma)

Debu dan habuk

Perubahan cuaca

Tekanan perasaan

Bulu binatang

Makanan / buahbuahan tertentu

Merokok dan asap

rokok

Jangkitan saluran
pernafasan

Debunga

Ubat tertentu

227

ASMA (Asthma)
simptom
Batuk
Nafas berbunyi (wheezing)
Sesak nafas.

Rasa ketegangan di dada

228

TINDAKAN dan
PERINGATAN !
Harus berjumpa doktor sekiranya;
Pernafasan anda semakin teruk
walaupun
langkah pengubatan telah
ambil.

Sukar bernafas semasa senaman

ringan.

Lebih kerap sedut bronchodilator.

Lebih kerap terjaga malam.

229

BAHAN-BAHAN ALAHAN

Habuk

debunga

Rokok

Asap

Bulu binatang

230

Stres

Cuaca /sejuk

Dust mite

PEMAKANAN
dalam

SUKAN

231

6 KUMPULAN NUTRIEN
ASAS

KARBOHIDRAT (sumber tenaga utama)

Protin

Lemak

Vitamin

Galian

Air
232

TENAGA
MAKANAN

adalah sumber

tenaga.
Makanan bahan api
Keperluan tenaga seseorang
remaja >< 2500 kalori sehari
Atlet (remaja) - > 3000 kalori

233

PIRAMID MAKANAN

234

235

7 CARA MAKAN dengan

BETUL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Kepelbagaian makanan (5 kumpulan)

Diet bijirin, sayur & buah-buan+
Vitamin, galian & fiber
Kurangkan lemak
Kurangkan gula
Garam (sodium) moderate
Minum Air secara berkala elak dehidrasi
Elak arak (banyak kalori tetapi tiada
nutrien)
236

DIET ATLET
Karbohidrat
Lemak
Protin

: 55 65 %
: 25 30 %
: 15 20 %

Diet Seimbang keperluan tenaga

## berpandukan Piramid Makanan

237

DIET HARIAN ATLET

4

6 hidangan / setiap hari

2 3 jam antara hidangan
Bila atlet makan ?

3 4 jam sebelum hidangan berat

(3-4g CHO/
kg berat badan)

2 3 jam sebelum hidangan kecil

(2-3g CHO/
kg berat badan)

1 2 jam sebelum kalau ambil

snack (1-2g
238

Pemakanan Dalam Sukan

Berapa banyak air yang saya harus
minum semasa latihan fizikal ?
24 jam sebelum
senaman:
makan diet
seimbang dan
minum secukupnya.
2 jam sebelum
senaman:
500 ml minuman
Semasa senaman:
Minum awal dan
berkala
Sesi latihan
sebanyak

239

Pemakanan sebelum latihan

dan pertandingan.
Bertujuan

memastikan glikogen tubuh

pada tahap optimum bagi
melambatkan kelesuan.
Makanan = 2-4 jam sebelum latihan
atau pertandingan bermula.
Jumlah karbohidrat = 200-300 g,
Protein = sederhana
Lemak = rendah.
Makanan mestilah mudah dihadam.

Pemakanan semasa
latihan dan pertandingan.
Bertujuan

melengkapkan simpanan
CHO sebagai tambahan untuk otototot bekerja.
Mengekalkan tahap glukosa dalam
darah.
Atlet = Ambil makanan CHO pada
setiap jam semasa berlatih dan
bertanding pada kadar 30-60 g.
Atlet = mengambil minuman yang
membekalkan karbohidrat.

Pemakanan selepas
latihan dan pertandingan.
Bertujuan

untuk penuhkan
semula simpanan glikogen dalam
otot dan hati bagi bekalan
tenaga untuk latihan pada hari
berikutnya.
Dalam masa 1 jam lepas
latihan/b
Atlet perlu ambil 100 -150g

Bantuan Ergogenik
Dalam Pemakanan
Def

= bahan untuk
meningkatkan prestasi fizikal
semasa latihan/p.
Contoh:
Karbohidrat
Lemak
Protien
Vitamin

Bahan Ergogenik
Ada

bahan ergogenik memberi

kelebihan prestasi kepada atlet
Ada juga menyebabkan
kerosakan kepada organ
dalaman atlet.
Ada bahan ergogenik yang tidak
membantu prestasi atlet untuk
jangka masa panjang.

Jenis-Jenis Bantuan Ergogenik

Jenis
Kreatin

Kelebihan

Keburukan

Acara

Membantu simpan
lebih ATP dalam sel
otot

Tidak diketahui

Bola sepak,
larian pecut

Tingkatkan daya
tahan otot

Tingkatkan
risiko sakit
jantung

Basikal,
marathon

Steroid

Membesarkan otot
dan meningkatkan
kekuatan

Jantung
rosak,alat
kelamin jadi
kecil,ketagih

Angkat
berat,lari
pecut,

Blood
Doping

Melambatkan
kelesuan, prestasi
meningkat

Jangkitan kuman basikal,lari

AIDS,tekanan
jarak jauh
darah
meningkat

Kopi

Tokokan
tingkatkan prestasi
Karbohidrat dan melambatkan

Tidak diketahui

Bola sepak,
marathon