KESAN LEBAM PADA OTOT

1. REST (Rehat) Rehat dari bersukan

atau rehatkan bahagian yang
tercedera
2. ICE (Ais)
Perlu letakkan ais di
bahagian tercedera . Ais akan
menyebabkan pengecutan salur darah
3. C ( Tekanan) Balut bahagian yang
tercedera dgn pembalut atau bandage
4. E (Tinggi bahagian yang tercedera
dari paras jantung)

Bincang jenis dan huraikan langkah-langkah yang

perlu diambil untuk mencegah

MELECET
1. Kekerapan geseran antara kulit dgn objek keras
2. Tanda awal melecet boleh dikenalpasti apabila
kawasan yg mengalami geseran berasa pedih
dan kemerahan dgn kulit terkoyak
3. Biasanya pada bahagian tumit dan bahagian sisi
tapak kaki
TERSELIUH (DISLOKASI)
4. Hujung tulang pada permukaan sendi tergelincir
atau terkeluar dari kedudukan normal
5. Dislokasi separa
6. Sendi bahu, siku, ibu jari dan jari tangan
7. Sering berlaku ketika melakukan hantaran atau
menahan hantaran

STRAIN DAN SPRAIN

Berlaku apabila mengalami regangan lebihan
pada otot dan ligamen di bahagian sendi yang
akan menyebabkan berlakunya koyakkan kecil
TENDONITIS
Keradangan tendon yang menyebabkan
bengkak dan kesakitan berlaku di bahagian
tendon di sekeliling sendi.
Tendonitis sering berlaku kepada tendon yang
terdapat di pergelangan kaki, lutut dan juga
pinggul akibat pergerakan yang berulangulang pada kadar intensiti yg tinggi
KEKEJANGAN OTOT
Akibat penguncupan otot yang tidak terkawal
menyebabkan otot tidak dapat mengendur

HURAIAN LANGKAH YANG BOLEH DIAMBIL UNTUK

MENCEGAH

1.MENGAMALKAN PRINSIP LATIHAN

2.MEMANASKAN BADAN
3.LATIHAN SECARA ANSUR MAJU
4.LAKUKAN AKTIVITI YANG BOLEH
MENGELAKKAN KECEDERAAN
SISTEM OTOT
5.KESELAMATAN DAN KEMUDAHAN
DAN PERALATAN
6.PERALATAN PERLINDUNGAN

KECEDERAAN HABA

1. KEKEJANGAN HABA (HEAT

CRAMP)
2. STROK HABA (HEAT STROKE)
3. KELESUAN HABA (HEAT
EXHAUSTION)
4. KULIT TERBAKAR AKIBAT
SINARAN MATAHARI
(SUNBURN)

LANGKAH LANGKAH PENCEGAHAN

1.TEMPAT BERTEDUH
2.LATIHAN
3.MINUMAN
4.PAKAIAN
5.BERAT BADAN
6.KESIHTAN ATLET
7.MENYEJUKKAN BADAN
SEBELUM LATIHAN