体育课程

芙蓉中华中学
柔道
JUDO

单元设计：张献方师
 简介
前身古代相撲
日本柔術
源于日本

第一种
竞技 第二种
表演 实践为目的
观赏为目的 为武士攻防技击
演化而成的柔術

归类于現代武术，
後期演变为搏击运动及
被纳入奥运会比赛项目 柔道攻击防守的对练和以柔克
之一 刚、刚柔相济的技术特点

将对手摔掷出到地上或扭倒
柔道的发展 在地，再利用压制使对方无
也促进了像 法移动，或是利用关节技或
桑搏及巴西柔术 是勒劲等技术使对手屈服
发展
 历史
日本成立了
“ 大日本武德
会”制订了柔道
比赛的统一规则。 举办
日本柔道锦标赛

1882 1911 1949

1895 1948
嘉纳治五郎 推广柔道至全国， 成立了
改良自日本古 正式列为体育课 全日本柔道联盟
武道柔术而发 程之一
展出来的一套
运动。他是一
位博学家与教
育家。
 历史
奥运会上，柔道
项目被取消
男子柔道成为奥 1972 年，
运会比赛项目 再次恢复该项目

1951 1966 1992

1964 1968
最高组织机 首届亚洲柔道锦标赛 女子柔道被列入
构为国际柔 在菲律宾马尼拉举办 奥运会正式项目
道联合会成
立，设在日
本
 场地
面积
比赛有效面积包括危险区（红色标志线）
最小不得小于 14×14 平方
在内不得小于 9×9 平方米，最大不得大
米
于 10×10 平方米
最大不得超过 16×16 平方
危险区外沿距保护区外沿不得小于 2.50
米
米

内场为比赛区， 比赛区域必须是正方形
外场为保护区， 若在同一个比赛台子上需布置两个以
内与外场交界处有 1 米宽的危险 上的比赛场地时
区，并用红色标志表示出来 场地的连接处可共同使用一个保护区
 柔道比赛级别
1964 年起日本东京举行第十八届奥运会，把柔道列为正式比赛项目后，才开始按体重分级别进行比赛。

65 公斤以 78 公斤以 95 公斤以 体重不受限制

下轻轻量级 下轻中量级 下轻重量级 无级别
2 4 6 8

1 3 5 7
超轻量级 轻量级 中量级 轻重量级
60 公斤以下 71 公斤以下 86 公斤以下 95 公斤以上
 赛制
一场比赛时间男子 5 分钟，女子 4 分
钟
比赛设 3 名裁判员，主裁判在场上组织运动员进行比赛，并评定技术，宣布胜负
相对两角各有一名裁判，评定分数和运动员在场上的表现
根据运动员使用的技术，按其效果和质量评为 4 种分数
 规则
1. 一本
站立时使用的技术有速度、有力量，把对方摔成大部分的肩背着地
把对方的背固定在垫子上达 30 秒
钟
比赛的一方用手或脚拍击垫子或对方身体两次或两次以上 , 或喊“输了”
时
和“一本”相等的情况 : ，当比赛一方受到第四个“指导”的处罚
时,
另一方则获得一个“一本”得分

2. 有
技 比赛一方控制对手并使用投技摔倒对方 ,
但技术效果评判 " 一本 " 的三个条件 ( 相当的力量和速度、把对方摔成大部分背部着地状态 ) 中有一项不
足时
在“压技”中 , 比赛的一方把对方控制住 , 在宣布“压技开始”以
后,
使其 20 秒钟或 20 秒钟以上 , 但不到 25 秒钟的时间内不能摆脱控制
时
3. 有效 4. 效果
 一场比赛胜负的评定标准

一场比赛中运动员获得“一本”后 , 该场比赛即可结束，获得 " 一本 " 的运动员获得本场比

赛胜利
一场比赛中没有出现 " 一本 " 胜利时 , 在规定的比赛时间内 , 则按 " 技有 " 、 " 有效 " 、 " 效果 " 的多
少评定胜负

但是一个 " 技有 " 胜过所有的 " 有

效 " 和 " 效果 "

一个 " 有效 " 胜过所有的 " 效果 "

如果双方得分相等 , 则进行加时赛 , 加时赛中先得分者获得该场比赛胜利

加时赛结束后 , 如果双方得分还没有改变 , 则由主场上三名裁判员经过商议后 , 举旗决定胜

负
 禁止事项
柔道禁止击打，不许用头、肘、膝顶撞对方

除了肘关节外，不许对其他关节使用反关节的动作

不许抓头发和生殖器

任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止

运动员有犯规行为或是踏出比赛区，根据情节轻重受到“指导”、“注意”、“警告”、“取消该场比赛资格”处罚

运动员在一场比赛中，受到两次警告，就取消该场比赛资格，判对方获胜
立技 柔道的攻防技术分为立技（站立技术），寝技（倒在地上的翻滚角斗技
术）

手技，主要用手臂的技术。
如“浮落”，即用两手把对方拉倒

腰技，主要用腰背把对方摔倒。
如“大腰”，就是抱住对方躯干，把对方背到背上摔下去

足技，用腿脚把对方摔倒。
如“内股”，就是用腿把对方挑起来摔下去
再如“出足摔”，就是用脚把对方踢倒
寝技
分为固技、绞技、关节技

固技，把对方的背部按压在垫子上，使之不能逃脱，而施技者保有行动自由
如果施技者的腿被对方腿夹住，则不算使用固技成功。
如“横四固”就是施技者跪在仰卧的受技者体侧，抱压住对方

绞技，两人倒在垫子上，
用手臂或柔道服勒绞对方颈部使之窒息而认输（以拍击垫子动作示
意）

关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输
关节技只许应用肘关节
 道服
衣袖长度和宽度：衣袖长度以袖口边缘稍长於肘关节到腕关节 1/2 处为
宜
袖的宽度在前小臂最粗处宽于出 5 公分为
宜
褲子长度和宽度：裤子的长度以裤腿下缘稍过小腿中间为宜

裤子的宽度应比一般的裤子宽，在小腿最粗部位宽余部分不得少于 7 公
分
腰帶长度：腰帶的长度以打完结后两个带头的剩余长度以 15 公分为
宜
 柔道级别和段级
级数 六级 五级 四级 三级 二级 一级
( 初学
者)
色带 白色 黄色 橙色 绿色 蓝色 咖啡色

段级 初段 二段 三段 四段 五段 六段 七段 八段 九段 十段
色带 黑色 黑色 黑色 黑色 黑色 红白 红白 红白 红色 红色

柔道的级别和段级，以不同颜色腰带来分别等级与不同等级
 重要赛事
奥运会柔道
1964 年 5 月，在日本东京举行第 18 届奥运会，男子柔道被列为正式比赛项
目1968 年奥运会柔道项目被取消
1972 年奥运会柔道再次成为正式比赛项目， 1992 年女子柔道被列为奥运会正式比赛项目，每四年举办一次

世界柔道锦标赛
1956 年，日本京藏前国技馆举行第 1 届世界男子柔道锦标赛， 21 个国家 31 名选手参加了比赛，比赛不分体重级
别
1980 年，第 1 届世界女子柔道锦标赛在美国纽约市举行， 27 个国家 147 名选手参加了比赛

世界柔道锦标赛从属于国际柔道联合会，每逢双年轮流在世界各地举行
亚洲会柔道比赛
1986 年在韩国举行的第 10 届亚运会，男子柔道被列入正式比赛项目，设 8 个级别
1990 年第 11 届亚运会在中国北京举行，女子柔道首次进入亚运会

亚洲柔道锦标赛

属于洲际比赛，在亚洲地区是次于“亚运会”赛事
每两年轮流在亚洲各会员国举行， 1966 年，首届亚洲柔道锦标赛在菲律宾马尼拉举办
 组织机构
国际柔道联合会：

1951 年由
英国、法国、意大利、比利时、联帮德国、瑞士、奥地利、荷兰、卢森堡、加拿大、古巴、日本
十二个国家联合发起组成

1962 年
国际奥林匹克委员会承认柔道为永久性项目，国际柔道联合会有会员协会约 118 个，总部设在日本东
京

国际柔联最高权力机构是代表大会，每两年举行 1 次
亚洲柔道联合会
1956 年 5 月成立，现有会员协会 22 个，总部设在日本东京。
亚洲柔联最高权力机构代表大会，每 4 年举行 1 次。如主席、副主席认为必要或 3 个以上会员组织提议，可召开特别代表大会。
柔道的集锦
伸展运动
 TABATA
• 开合跳
• 左侧 Plank
• 踢臀跑
• 右侧 Plank
• 深蹲
• 胯下击掌
• 仰卧自行车
• 高抬腿