Ο σύγχρονος

Τερματοφύλακας

του ΒΑΓΓΕΛΗ ΛΑΠΠΑ

Προπονητή Τερματοφυλάκων
της ΠΑΕ Παναθηναϊκός
 ΤΙ ΘΕΩΡΩ ΒΑΣΙΚΟ ΓΙΑ ΕΝΑ
ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑ
OΌλοι οι αθλητές σε όλα τα αθλήματα για
να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα απόδοσης
Τι χρειάζεται ο
πρέπει να έχουν πολύ καλή κίνηση στα σύγχρονος τ/φ
πόδια.
OΟ τ/φ παρόλο που παίζει περισσότερο με
O •Φυσική κατάσταση
τα χέρια θα πρέπει να ρίξει πολύ μεγάλο O •Τεχνική
βάρος στους βηματισμούς και την
ενδυνάμωση των ποδιών του. O •Τακτική
OΤα χέρια και το κορμί για να βρεθούν στη
σωστή θέση τη σωστή στιγμή, είναι
O •Ψυχολογία
βασικό τα πόδια να δουλέψουν με O •Σημασία στη
γρήγορους και μικρούς βηματισμούς.
OΗ σωστή τεχνική, η γρήγορη αντίδραση, η λεπτομέρεια
αλλαγή πορείας, η επιτάχυνση, η O •Θέληση & υπομονή
αλτικότητα, οι έξοδοι, τα πίσω βήματα, η
αντίδραση σε δεύτερο χρόνο, έχουν σαν O •Θέσπιση στόχων
βάση τα πόδια!
 Φυσική κατάσταση

Η φυσική κατάσταση, αποτελεί έναν από τους

καθοριστικότερους παράγοντες αγωνιστικής επιτυχίας
στο ποδόσφαιρο. Τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά,
οι διακυμάνσεις της καρδιακής συχνότητας και του
γαλακτικού οξέως κατά τη διάρκεια του αγώνα, η
αερόβια και αναερόβια ισχύ, η αλτική ικανότητα και η
ευκινησία, αποτελούν τις σημαντικότερες παραμέτρους
τις οποίες έχουν μελετήσει πολλοί ερευνητές.
Στη πράξη, ανάλογα με τους στόχους, η φυσική
κατάσταση διακρίνεται σε δύο κατηγορίες: στη γενική
και την ειδική.
Η γενική φυσική κατάσταση

Έχει σαν σκοπό, την ανάπτυξη της

κινητικής ικανότητας των αθλητών
από κάθε πλευρά (μύες, καρδιά,
κυκλοφορικό σύστημα κ.τ.λ.).
Η προπόνηση αυτή είναι καθαρά
θεμελιακή.
 Η ειδική φυσική κατάσταση
Αναφέρεται στις ιδιαιτερότητες
του αγωνίσματος. O Η αντοχή (αερόβια
Στόχος της είναι η ανάπτυξη ικανότητα)
συγκεκριμένων οργάνων ή O Η δύναμη
μυών, που ενεργοποιούνται
O Η ταχύτητα(αντίδρασης,
κατά τη διάρκεια του αγώνα.
κίνησης)
Ο στόχος αυτός επιτυγχάνεται
O Η ταχυδύναμη
με τη βελτίωση των κινητικών
ιδιοτήτων του τ/φ. Οι ιδιότητες O Η αλτικότητα (πλειομετρία)
αυτές, που η βελτίωσή τους O Η νευρομυική συναρμογή
μπορεί να προσδιορίσει τη O Η ευλυγισία
μέγιστη σωματική απόδοση
είναι:
 Τακτική
Τακτική του τ/φ, είναι οι Αμυντική τακτική:
προκαθορισμένες κινήσεις O Σωστές τοποθετήσεις
που κάνει τόσο στην εστία O Στημένες φάσεις
του, όσο και μακριά από O Καθοδήγηση ομάδας
αυτή. Η τακτική θα πρέπει
να δουλεύεται στην
Επιθετική τακτική:
προπόνηση ανελλιπώς.
O Μεταβιβάσεις με τα χέρια
Η τακτική χωρίζεται σε
O Μεταβιβάσεις με τα
αμυντική και επιθετική:
πόδια
 Τεχνική
Ο τ/φ για να φτάσει σε υψηλά
επίπεδα απόδοσης, θα πρέπει να έχει
άρτια τεχνική κατάρτιση. Η
εκμάθηση της τεχνικής ξεκινάει από
τις μικρές ηλικίες, όμως η
Η εκμάθηση της τεχνικής του τ/φ απαιτεί
σωστή μεθοδολογία, με επιμονή στη
λεπτομέρεια κατά την εκτέλεση των
ασκήσεων. Η αρχή που πρέπει να διέπει μία
προπόνηση είναι
:

τελειοποίησή της επιδιώκεται καθ’

όλη τη σταδιοδρομία του τ/φ, OΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΕΡΧΕΤΑΙ ΜΕΣΑ ΑΠΟ
ανεξαρτήτως επιπέδου. Η άποψη ΤΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΌΧΙ ΑΠΟ ΤΗ
μου είναι, ότι ο προπονητής τ/φ θα ΠΟΣΟΤΗΤΑ!
πρέπει να επιζητά πάντα τη τεχνική
μέσα από τα προγράμματά του.
Είναι προτιμότερο να μειωθεί ο OΑΠΟ ΤΟ ΕΥΚΟΛΟ ΣΤΟ ΔΥΣΚΟΛΟ
αριθμός των ασκήσεων και να ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΑΠΛΟ ΣΤΟ
επικεντρωθούμε στη σωστή τους ΠΟΛΥΠΛΟΚΟ
εκτέλεση.
 Ψυχολογία
Ο τ/φ είναι αθλητής, που ενώ μετέχει σε
ομαδικό άθλημα, είναι ουσιαστικά μόνος του.
Γι’ αυτό, θα πρέπει να είναι πάντα ψυχολογικά
έτοιμος για τις στιγμές του αγώνα που θα
χρειαστεί να επέμβει. Είναι πολύ δύσκολο και
απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, για να
διατηρήσεις τη ψυχολογία του τ/φ σε υψηλά
επίπεδα, μετά από ένα άσχημο παιχνίδι ή ένα
τέρμα που φέρει ευθύνη.
Το ιδανικό είναι να υπάρχει ψυχολογική
υποστήριξη από ειδικούς, που θα ανήκουν στο
team της ομάδας. Τις περισσότερες φορές, αν
όχι πάντα, το ρόλο αυτό τον παίζει ο
προπονητής τ/φ. Αυτό προϋποθέτει αμοιβαία
εκτίμηση και εμπιστοσύνη, έτσι ώστε να ξέρει
ο τ/φ ότι έχει κάποιον που τον στηρίζει στις
άσχημες στιγμές του. Πρέπει να βρίσκουμε
τρόπους, ανάλογα με το χαρακτήρα του
καθενός, ώστε να παίρνουμε το 100%, της
απόδοσής του.
Θα πρέπει να μην παραμελούμε κανέναν
από τους τ/φ που διαθέτει μια ομάδα. Μόνο
έτσι θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε
υψηλό επίπεδο ανταγωνισμού, που είναι
απαραίτητο για μία ποιοτική προπόνηση. Για
να φτιάξουμε την άσχημη ψυχολογία του τ/φ
μας, πρέπει πρώτα από όλα να έχουμε έναν
εποικοδομητικό διάλογο, τονίζοντας τα
θετικά του ατόμου και της ποδοσφαιρικής
του αξίας. Δεύτερο και σημαντικότερο κατά
την γνώμη μου, είναι η προπόνηση.
Εκεί ο τ/φ θα πρέπει να επανακτήσει την
αυτοπεποίθηση του. Ο προπονητής θα
πρέπει να το επιδιώξει με τη επιλογή
ασκήσεων και επιβαρύνσεων, που είναι
σίγουρος ότι ο τ/φ θα ανταπεξέλθει άριστα.
Πρώτος στόχος μας είναι να ανεβάσουμε τη
ψυχολογία και μετά να επικεντρωθούμε
στους επιμέρους στόχους της προπόνησης.
 Σημασία στη
λεπτομέρεια
Το ποδόσφαιρο είναι παιχνίδι λαθών. Ο τ/φ
θα πρέπει να μηδενίσει τα λάθη του. Για να
το πετύχει αυτό, θα πρέπει να δώσει μεγάλη
σημασία στις λεπτομέρειες, είτε πρόκειται
για προπόνηση, είτε για αγώνα. Οι
λεπτομέρειες είναι αυτές που θα παίξουν
καθοριστικό ρόλο στην εξέλιξη του τ/φ.
Έτσι θα μπορέσει να ανταπεξέλθει
αποδοτικότερα, στις πολλές και δύσκολες
καταστάσεις, που θα χρειαστεί να
αντιμετωπίσει κατά την διάρκεια της
καριέρας του.
Μία λάθος απόφαση, μια χαλάρωση
δευτερολέπτων, ένας κακός βηματισμός, μια
κακή τοποθέτηση των χεριών, είναι αρκετά
για να χαλάσουν την θετική παρουσία του
τ/φ.
 Θέληση & υπομονή
Ο τ/φ για να φτάσει σε υψηλό
επίπεδο, θα πρέπει εκτός από
ταλέντο και αγάπη για την θέση
αυτή, να διαθέτει πολύ υπομονή και
μεγάλη θέληση! Χρειάζεται
καθημερινή προσπάθεια στη
προπόνηση, έτσι ώστε να
αποδεικνύει συνεχώς ότι έχει θέση
στη βασική εντεκάδα. Δυστυχώς η
θέση του τ/φ είναι μία και την
διεκδικούν δύο ή πολλές φορές και
τρείς τερματοφύλακες. Οι ευκαιρίες
που θα παρουσιαστούν σε ένα τ/φ
δεν είναι πολλές, γι΄ αυτό θα πρέπει
να είναι πάντα έτοιμος να
ανταπεξέλθει σε αυτές.
 Θέσπιση στόχων
Η σύγχρονη μεθοδολογία στο
ποδόσφαιρο, απαιτεί από τους
συμμετέχοντες ( προπονητές,
ποδοσφαιριστές και τ/φ), να
δουλεύουν με στόχους. Οι στόχοι
χωρίζονται σε μακροπρόθεσμους
και βραχυπρόθεσμους. Οι
μακροπρόθεσμοι αφορούν
στόχους σε βάθος χρόνου, ενώ οι
βραχυπρόθεσμοι είναι οι στόχοι
που θέτουμε σε κάθε προπόνηση
και αγώνα.
Η προπόνηση του τερματοφύλακα είναι σαν
ένα μεγάλο πάζλ το οποίο αποτελείται από
πολλά κομμάτια. Όταν ένα από αυτά τα
κομμάτια λείπει το αποτέλεσμα δεν είναι το
μέγιστο δυνατό!
 Σας ευχαριστώ!
O Η προπόνηση του
τερματοφύλακα είναι
σαν ένα μεγάλο πάζλ
το οποίο αποτελείται
από πολλά κομμάτια.
Όταν ένα από αυτά τα
κομμάτια λείπει το
αποτέλεσμα δεν είναι
το μέγιστο δυνατό!