DASAR-DASAR LOMPAT

(FUNDAMENTALS OF THE JUMPS)

COMMON EVENT GROUP PRINCIPLES

LOMPAT
Lompat Horisontal:
Lompat Jauh
Lompat Jangkit

Lompat Vertikal:
Lompat Tinggi
Lompat Tinggi
Galah

source: iaaf-cecs
DASAR BIOMEKANIK
Panjang (tinggi) suatu
lompatan
tergantung:
a. Kecepatan Tolak / Take-off speed
b. Sudut Tolak / Take-off angle
c. Tinggi TTB / Height of CM at take off
d. Mendarat / Landing / Clearance
efficiency

Kunci utamanya adalah mencapai kecepatan

take off yang tinggi
(The Key Factor is to achieve high take-off
speed)

source: iaaf-cecs
 Prinsip-prinsip Dasar Melompat

• Pergunakan daya ke arah lompatan

• Pertahankan posisi take off
• Gunakan ayunan yang tepat untuk anggota
tubuh yang bebas
• Gunakan gerakan otot yang tepat
• Kontrol gerak rotasi saat di udara
• Persiapkan sikap mendarat yang efisien

source: iaaf-cecs
 Tahap-tahap Fundamental
dalam Melompat
1. Awalan / Approach 3. Tahap Melayang / Flight
- Persiapan / Entry
- Akselerasi / Acceleration
Initial wait – pertahankan
posisi take off
- Persiapan menolak
(Preparation for take-off) Kontrol gerak rotasi
Persiapan mendarat
2. Menolak / Take off
- Penempatan kaki / Foot 4. Mendarat / Landing
plant Keamanan (Safety)
- Gerak otot (muscle action)
- Gerakan Tungkai bebas Efisiensi
(Free limb movements)

source: iaaf-cecs
The Take-off
• Atlet harus “tinggi”
• Penempatan kaki aktif
(bawah dan belakang)
• Kaki tolak, menolak dengan
waktu yang singkat
• Tungkai bebas “meninju” ke
arah horisontal
• Lutut bebas ditekuk
• Tangan ditekuk dan
bergerak bersama lutut
yang bebas
• “Tinggi”, pelurusan yang
cepat dari persendian

source: iaaf-cecs
Tahap Melayang

• Persiapan mempertahankan
posisi take off position
• Kontrol gerak berputar
- Mengurangi gerak rotasi dengan,
- Membentuk sikap tubuh yang
panjang
- Menciptakan gerak rotasi yang • Memperoleh “bar clearance”
berlawanan
yang efisien / mendarat
- Meningkatkan gerak rotasi dengan,:
dengan, Membuat sikap jongkok
yang kecil - Memilih teknik
- Penguasaan teknik
- Kontrol gerak rotasi
- Posisi tubuh

• Persiapan untuk Mendarat

source: iaaf-cecs
 Kontrol Gerak Rotasi

Bentuk yang panjang – rotasi yang lambat

Bentuk jongkok yang kecil – rotasi tinggi

Tangan & tungkai rotasi ke depan – Torso rotasi ke belakang

source: iaaf-cecs
Mendarat
Lompat Horisontal:
Keamanan
Jenis pasir
Posisi tubuh

Lompat Vertikal: Efisiensi

Pelurusan tungkai maksimal
Keamanan
Jenis matras Gerakan di Udara
Kontrol tubuh Cara mendarat
Contoh: mengayun jauh

source: iaaf-cecs