TRIPLE JUMP

(LOMPAT JANGKIT)
 LOMPAT JANGKIT

Gerakan Keseluruhan

DESKRIPSI

TAHAP DALAM LOMPAT JANGKIT : AWALAN, JINGKAT, LANGKAH DAN LOMPAT

DALAM TAHAP AWALAN PELOMPAT MELAKUKAN LARI PERCEPATAN SAMPAI PADA KECEPATAN
YANG TERKONTROL.
DALAM TAHAP JINGKAT,PELOMPAT MELAKUKAN GERAKAN CEPAT&DATAR,MENJANGKAU 35%
JARAK KESELURUHAN.
DALAM TAHAP LANGKAH,PELOMPAT MENJANGKAU 3O% JARAK KESELURUHAN.LANGKAH INI
ADALAH BAGIAN YANG PALING KRITIS DARI LOMPAT JANGKIT.LAMA WAKTUNYA HRS SAMA
DENGAN TAHAP JINGKAT
DALAM TAHAP LOMPAT, PELOMPAT BERTOLAK DENGAN KAKI BERLAWANAN DAN MENJANGKAU
35% JARAK KESELURUHAN.
 TAHAP AWALAN

TUJUAN : UNTUK MENCAPAI KECEPATAN MAKSIMUM DAN MENEMPATKAN BADAN

SIAP UNTUK BERTUMPU.
KARAKTERISTIK TEKNIK
PANJANG LARI AWALAN BERAGAM ANTARA 10 LANGKAH (PEMULA) DAN 20 LANGKAH (ELIT)
TEKNIK LARINYA MIRIP SEPERTI LARI SPRINT
FREKUENSI LANGKAH DITINGKATKAN PADA BAGIAN AKHIR AWALAN.
KECEPATAN DITINGKATKAN TERUS MENERUS SELAMA LARI AWALAN.
HENTAKAN KAKI GERAKAN MENGKAIS. (1)
 TAHAP JINGKAT

TUJUAN:UNTUK MENCAPAI GERAK MELAYANG YANG DATAR & JAUH DENGAN

TANPA KEHILANGAN KECEPATAN HORISONTAL YANG SEKECIL-KECILNYA.

KARAKTERISTIK TEKNIK
 PAHA KAKI BEBAS DIDORONG KE POSISI HORISONTAL.
 ARAH TOLAKAN KE DEPAN, BUKAN KE ATAS. (1)
 KAKI BEBAS DITARIK KE BELAKANG/
 KAKI PENOLAK DITARIK KE DEPAN-ATAS KEMUDIAN DILURUSKAN KE DEPAN GUNA
MEMPERSIAPKAN UNTUK PENDARATAN. (2)
BADAN DIPERTAHANKAN AGAR TETAP TEGAK
 TAHAP LANGKAH

TUJUAN; UNTUK MEMPERSAMAKAN LAMA WAKTU PADA SAAT JINGKAT, MISAL

UNTUK MENCAPAI KETINGGIAN YANG SAMA
KARAKTERISTIK TEKNIK
HENTAKAN KAKI ADALAH GERAKAN MENGKAIS
DIGUNAKAN AYUNAN KEDUA LENGAN JIKA MUNGKIN
KAKI DEPAN DILURUSKAN HAMPIR SEPENUHNYA.
PAHA KAKI BEBAS LEBIH TINGGI DARIPADA HORISONTAL.(1)
POSISI BADAN TEGAK
KAKI BEBAS DILURUSKAN KE DEPAN - BAWAH. (2)
 TAHAP LOMPAT

TUJUAN: UNTUK BERTOLAK SEKUAT-KUATNYA PADA SUATU SUDUT TUMPUAN

YANG OPTIMUM

KARAKTERISTIK TEKNIK
HENTAKAN KAKI ADALAH GERAKAN MENGKAIS
TUNGKAI PENOPANG HARUS LURUS SAAT BERTOLAK.
GUNAKAN AYUNAN LENGAN GANDA BILA MUNGKIN. (2)
POSISI BADAN TEGAK
TEKNIK GANTUNG ATAU SAIL BISA DIGUNAKAN.
KEDUA TUNGKAI HAMPIR LURUS PENUH PADA SAAT MENDARAT.