ЗБАЛАНСОВАНЕ

ХАРЧУВАННЯ
Підготував
учень 8-Б класу
Осадчий Захар
Збалансоване харчування
– це правильно
організоване і своєчасне
постачання організму
добре приготовленої ,
калорійної і смачної їжі,
яка містить достатню
кількість різних речовин,
необхідних для його
розвитку і
функціонування.
 Збалансоване харчування
Система харчування застосована на
вживанні натуральної , здорової їжі
необхідних організму кількостях і
організації правильного режиму
харчування.
Основний принцип створення
необхідного балансу корисних і
поживних речовин в організмі для
його ефективного функціонування.
04.10.2022
 Що таке збалансоване харчування?
Вживання такої кількості калорій в день,
яка необхідна для нормальної
життєдіяльності людини, тобто з
урахуванням її енерговитрат
Вживання їжі в обмежених дозах, у
правильному поєднанні, в певний час
Урахування набору хімічних елементів,
що містяться в їжі
04.10.2022
 Ваша їжа повинна бути ліками, щоб ваші ліки не стали
їжею
Гіпократ
Здорове харчування передбачає
збалансований вміст п’яти груп продуктів
у денному раціоні: хліб та інші злаки,
картопля, овочі та фрукти, молоко та
молочні продукти, м’ясо, риба, продукти,
які містять жири та продукти, які містять
цукор

04.10.2022
 Що має включати меню правильного
харчування?
Меню збалансованого харчування обов’язково має
включати наступні продукти: овочі та фрукти,
цільнозернові , нежирне м’ясо( бажано птиці), рибу, бобові,
нежирні молочні продукти і т.д. Для підтримки сил і енергії
бажано щодня їсти жменю сухофруктів( це може бути
чорнослив, курага, родзинки, фініки, інжир)і горіхи
(мигдаль, ліщину, арахіс, волоський горіх і т.д).
Намагайтеся вилучити зі свого раціону або як можна рідше
вживати смажені страви, копченості та борошняні вибори.
Загальні правила вибору здорового харчування
застосовуються для всіх категорій у тому числі і дітей,
починаючи з 2-річного віку.

04.10.2022
Принципи збалансованого харчування

Збалансованість
Помірність
Різноманітність
Режим харчування
04.10.2022
 Режим харчування

◦ Сніданок: перша година після підйому

◦ Вечеря: не пізніше 3 годин до сну
◦ Інтервал між основними прийомами їжі: 3,5 – 4 години
◦ Перекус: 1-2 години протягом дня

04.10.2022
04.10.2022
04.10.2022
 Правила харчування
Не переїдайте !
Мийте руки перед Мийте фрукти і Їжте в міру
їжею овочі

Не поспішайте, їжте
маленькими Під час їжі не
шматочками, ретельно розмовляйте, не
пережовуйте її читайте книжок
Дотримуйтесь
режиму
харчування

Їж в один і той
Вживай у їжу
самий час
теплі страви
04.10.2022
04.10.2022
 Це цікаво!

◦ За все своє життя людина вживає понад 50 тонн їжі.

◦ Миша землерийка лише за одну добу вживає їжі в 4 рази більше, ніж
важить сама.
◦ Голодний удав здатен проковтнути здобич майже у половину власної ваги.
◦ Кліщі здатні з’їсти за один раз стільки їжі ,що їх маса збільшується у 220
разів.
◦ Добова норма вживання їжі дорослою людтиною становить приблизно
1/20 маси її тіла.
04.10.2022
 Висновок
◦ Харчування – важливий чинник для підтримки здоров’я людини.
◦ Харчування має бути не лише смачним, а і здоровим.
◦ Збалансоване харчування це не лише правильна кількість їжі, а і її хімічний
склад, режим прийому їжі, правильне поєднання продуктів.
◦ Їжа повинна бути свіжою, різноманітною та приносити задоволення
◦ Сучасні продукти містять в собі багато харчових домішок, що можуть
зашкодити здоров’ю, тому слід завжди за цим слідкувати
◦ Пам’ятаймо, неправильне харчування є однією з причин жахливих захворювань

04.10.2022
Дякую за увагу!

04.10.2022