22

 How to Use the Daily Food Guide: What counts as 
One Serving?
 
Bread, Cereals, Rice, and Pasta
 1 slice of bread
 ½ cup cooked rice or pasta
 ½ cup cooked cereal
 1 ounce of ready-to-eat cereal

Vegetables
 ½ cup of chopped raw 
or cooked vegetables
 1 cup of leafy raw 
vegetables

23
 How to Use the Daily Food Guide: What 
counts as One Serving?

Fruits
 1 piece of fruit or melon slice
 ½ cup of juice
 ½ cup of canned fruits
 ½ cup of dried fruits

Milk, yogurt, and Cheese
 1 cup milk or yogurt
 1 ½ to 2 ounces of cheese

24
 How to Use the Daily Food Guide: What 
counts as One Serving?
 
Meat, Poultry, Fish, Dry Beans, Eggs, an
d Nuts
 2½ to 3 ounces of cooked or 1 egg or 2 table
 spoons of peanut butter as
 1 ounce of lean meat 
(about ½ serving)

25
*Fats, Oils, and Sweets you need to lose weight
Recommended Daily Amounts

 
Women Vegetables Fruits
19-30 years old 2 1/2 cups 2 cups
31-50 years old 2 ½ cups 1 ½ cups
Grains Protein
6 oz. equivalents
6 oz. equivalents
Dairy
5 ½ oz. Equivalents
5 oz. equivalents
3 cups
3 cups
51+ years old 2 cups 1 ½ cups 5 oz. equivalents 5 oz. equivalents 3 cups
 
Men
19-30 years old 3 cups 2 cups 8 oz. Equivalents 6 ½ oz. equivalents 3 cups
31-50 years old 3 cups 2 cups 7 oz. equivalents 6 oz. equivalents 3 cups
51+ years old 2 ½ cups 2 cups 6 oz. equivalents 6 ½ oz. equivalents 3 cups
 
Source: http://www.choosemyplate.gov/.
 

26
27