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2 02 3

FACT
P SI C O
OLO RES
LA O GICOS
BESI EN
DAD
PSIC.
C RISH
C AL L
E
 R E P ES O
SOB L
C IO NA
EMO
Es aquel que se relaciona
directamente con nuestras
emociones, pensamientos y
creencias. Adicción a la
comida, ansiedad por comer,
son algunos de los conceptos
que se enmarcan dentro del
contexto del sobrepeso
emocional.

2
 O
SOBREPES L
A
EMOCION

¿Cuáles son sus causas?

• La ansiedad es la respuesta que genera nuestro
cuerpo ante una amenaza, independientemente de
que ésta exista realmente o no.
• La tristeza, a diferencia de la depresión, es una
sensación transitoria de dolor anímico, que suele
manifestarse con un estado de ánimo pesimista e
insatisfacción.
• La soledad podríamos definirla como el
sentimiento de que no se tiene a nadie, lo que
provoca tristeza y melancolía. 
• El estrés es una tensión física. Suele venir de
situaciones, pensamientos, problemas sin resolver, 3
carga emocional
 CAUSAS OR IALES
AC T
MULTIF

CAUSAS PSICOLOGICAS DEL

SOBREPESO

• Descontrol alimentario. Ingerir

grandes cantidades de comida,
generalmente en menos de dos horas,
con una sensación de pérdida de
control sobre qué se come y cuánto
se come, seguido por sentimientos de
culpa y por una sensación de enojo,
desesperación o decepción por no
poderse controlar.
4
 Factores
gen éti c os

En cuanto a los factores genéticos,

es importante señalar que no sólo
se hereda la predisposición a la
adiposidad y la distribución de la
grasa corporal; estudios de
genética de la conducta indican
que factores conductuales tales
como la preferencia por las grasas,
la elección del intervalo entre
comidas, el grado de compensación
calórica en respuesta a la
restricción de alimentos y aun la
inclinación por la actividad física
tienen componentes genéticos.

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 b at ir e l sobrepeso
¿Cómo com
l?
emociona

• Una de las primeras medidas que

tendremos que tomar para combatir
el sobrepeso emocional es ser
consciente de cuáles son las
sensaciones y los estímulos que nos
hacen comer, y qué factores
dificultan que podamos controlar
esos impulsos. Entender cómo nos
sentimos antes y después de ingerir
un alimento nos ayudará a controlar
esa ansiedad por la comida.

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 qu e f a v orecen
Factores in f an til
da d
la obesi

• Alimentación inadecuada,
escasa actividad física, ambiente
obesogénico en el hogar, en la
escuela y en la comunidad.

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 m e n t a ci ó n
Ali
in a de cu a d a

• Excesiva ingesta de calorías

• Alimentos con alta densidad energética y de fácil
acceso
• Mayor tamaño de las raciones
• Elevado aporte de: Azúcares, Dulces y bebidas con
azúcares añadidos, Grasas saturadas, Comida rápida,
precocinados, bollería industrial, Proteínas de origen
animal, Carnes grasas y embutidos,
• Escaso aporte de alimentos de origen vegetal:
Legumbres, cereales integrales, verduras y frutas

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 v i dad Fís ica
ti
Escasa Ac

• Escasa disponibilidad de espacios habilitados para

el juego de los niños en las ciudades.
• Falta de tiempo o comodidad de los padres.
• Los juegos al aire libre, las excursiones, los
deportes, etc. son sustituidos por actividades
sedentarias (tv, ordenador, videojuegos)

9
 sogé ni co en
m bie nt e Obe
A
el Hogar

• Poco tiempo en familia.

• Comida delante del televisor.
• Nevera y despensas repletas de alimentos hipercalóricos.
• Escaso control de la dieta de los niños.
• Técnicas culinarias inadecuadas.
• Escasez de espacios para práctica deportiva y ocio
activo.
• Oferta de alimentos a cualquier hora y en cualquier lugar
ricos en energía y con escaso o nulo aporte nutritivo.
• Influencia de los medios de comunicación, industria
alimentaria, moda, marketing y publicidad en los
cambios sufridos en los hábitos de vida.

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 fa ct or e s
Ot ro s
• Disminución de las horas de sueño
• Pérdida progresiva de adherencia a las dietas
tradicionales y saludables
RESUMEN:
• Deterioro de los hábitos dietéticos
• Estilo de vida sedentario
• Problema multidisciplinar y multisectorial
Como no hay una única causa, la solución
pasa por intervenciones en distintos ámbitos
(familiar, educativo, empresarial, sanitario,
laboral, comunitario).

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 nd a ci one s
Reco m e
io na le s
Nutric
• Desayunar todos los días
• Consumir 3 piezas de fruta al día
• Incluir verduras en comida y cena
• Tomar legumbres 2-3 veces a la semana
• Incrementar el consumo de cereales integrales y de pescado
azul y blanco.
• Disminuir el consumo de carnes con grasa visible y piel,
embutidos grasos
• Servir raciones más pequeñas
• Evitar el abuso de dulces, aperitivos de bolsa, bebidas y
alimentos con azúcares añadidos, quesos grasos, salsas y
alimentos precocinados
• Preferir preparaciones caseras utilizando preferentemente
aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar

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¡Grac
ias!