NORADIJAH BINTI ISMAIL

D20041019442
2004-2007
 1. TARIK NAFAS

 Tarik nafas dalam-dalam dan

hembuskan secara perlahan-
lahan.

 Ulang beberapa kali.

 Anda akan berasa lebih tenang.

2. BERTERIAK DAN MENJERIT

 Menjeritlah sekuat hati di

tempat sunyi.

 Ianya merupakan terapi untuk

meredakan stress.
3. REDAKAN KETEGANGAN

 Lakukan regangan seluruh

otot badan.

 Lembutkan otot yang tegang.

 4. DENGAR MUZIK

 Irama alam semulajadi seperti

bunyi air terjun dan bunyi air hujan
yang menimpa atap.

 Muzik lembut seperti kitaro.

 5. MAKANAN BERZAT

 Makan makanan seimbang.

 Ambil vitamin B, C dan E yang

mengandungi anti oksida, lemak ikan,
kalsium dan magnesium.

 Zat makanan di atas elok untuk atasi

stress.
 6. ASERTIF DIRI

 Bersikap lebih tegas.

 Tidak pasif dan tidak agresif

tetapi bersikap asertif.

 Belajar untuk kata tidak.

 7. KETAWA

 Tonton filem dan drama komedi.

 Baca buku yang mempunyai

unsur lelucon.

 Buat lawak dan bergurau-senda.

 8. BERFIKIRAN POSITIF

 Fikir sesuatu yang positif terhadap

diri-sendiri dan orang lain.

 Sentiasa berfikiran positif.

 Elakkan daripada mengumpat

orang lain.
 9. SEMBAHYANG, BERZIKIR /
MEDITASI
 Ketenangan abadi dengan mengadap
Tuhan.

 Rumah ibadat adalah tempat tenangkan

minda.

 Lakukan sembahyang, zikir dan

meditasi untuk mencapai ketenangan
dari dalam.
• Kalau ada sumur di ladang,
Boleh kita menumpang mandi,
Kalau ada umur yang panjang,
Boleh kita berjumpa lagi.

• SEKIAN, TERIMA KASIH.